Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Kembali
- Bahagian 2 Mencari sebab-sebab mimpi buruk
- Bahagian 3 Menggunakan Terapi Imej Mental
Mimpi buruk boleh menjadi pengalaman yang sukar. Anda boleh membatasi peluang untuk mengalami mimpi buruk, tetapi anda tidak boleh selalu menghalangnya. Anda boleh menggunakan beberapa teknik untuk mengatasi mimpi buruk apabila berlaku.
peringkat
Bahagian 1 Kembali
-
Bertenang dengan cepat. Apabila anda bangun selepas mimpi ngeri, anda mungkin panik sedikit. Ikuti langkah-langkah di bawah untuk menamatkan panik anda dengan cepat dan pulih dari pengalaman ini:- duduk di atas katil sebaik sahaja mimpi buruk itu menyedarkan anda,
- duduk di pinggir katil dengan kaki anda rata di atas lantai,
- tumpukan kepada persekitaran anda, letakkan diri anda dalam nama objek di dalam bilik anda,
- yakinlah dengan tenang, beritahu diri anda bahawa anda selamat dan terjaga sepenuhnya,
- cuba tidur semula dan mempunyai aktiviti santai sehingga anda letih, jika anda tidak sampai selepas seperempat jam.
-
Menstabilkan deria anda. Semasa anda yakin bahawa anda terjaga dan selamat, sama pentingnya untuk meyakinkan deria dan badan anda. Menstabilkan setiap arah dengan mengambil langkah-langkah berikut:- Rasanya: cuba makan sesuatu yang kuat, seperti pudina, jangan ambil gula, kerana ia boleh mengganggu tidur anda,
- sentuh: sentuh sesuatu di dalam kasar atau sangat dingin, seperti kiub ais,
- lodorat: simpan bau yang selesa dan kuat di tempat tidur anda, seperti kopi atau vanila,
- loui: memilih bunyi yang menghiburkan atau mendengar muzik lembut.
-
Belajar untuk bernafas dengan tenang. Ini membantu mengurangkan kadar denyutan jantung dan mengurangkan keadaan panik ketika anda mengalami mimpi buruk. Anda boleh pulih lebih cepat selepas mimpi ngeri dengan mengikuti langkah-langkah teknik ini:- terhirup melalui hidung anda dan dengan mulut anda tertutup dan tahan nafas anda selama lima saat,
- perlahan-lahan menghembus nafas oleh pemikiran mental kata-kata seperti bersantai atau tenang apabila anda menghembus nafas,
- tahan nafas selama lima saat dan terhirup semula,
- amalkan teknik pernafasan sepanjang hari, sebelum tidur dan selepas setiap mimpi buruk.
-
Jangan tinggalkan mimpi buruk anda. Cuba untuk tidak memikirkan apa yang anda alami dalam mimpi ngeri ini sejurus selepas bangun. Duduk di atas katil untuk memulihkan mimpi ngeri hanya akan memburukkan lagi kebimbangan anda, yang tidak akan membolehkan anda kembali tidur dengan mudah dan mungkin mempromosikan rupa mimpi ngeri yang lain.- Tunggu sehingga pagi untuk menganalisis dan merenungkan mimpi buruk anda.
- Keluar dari tempat tidur dan letakkan segera. Jadikan diri anda kopi dan baca buku yang mempunyai kuasa untuk menenangkan anda dalam pencahayaan yang lembut.
- Yakinlah dan katakan bahawa anda selamat. Periksa pintu dan tingkap anda terkunci.
- Ingat bahawa mimpi ngeri, walaupun agak menakutkan, telah hilang dan bahawa ia hanya selepas mimpi.
Bahagian 2 Mencari sebab-sebab mimpi buruk
-
Tuliskan mimpi buruk anda dalam buku harian. Apabila anda terjaga atau sepanjang hari, tuliskan mimpi buruk anda dalam buku log. Mengesan butiran, imej dan dialog yang terkandung dalam mimpi buruk anda akan membolehkan anda menganalisisnya dan mungkin mencari punca yang mencetuskannya apabila anda terjaga.- Tuliskan terperinci seperti yang anda boleh apabila menggambarkan mimpi buruk anda di dalam buku harian anda.
- Cari sebarang pautan ke kehidupan harian anda. Sebagai mimpi buruk tentang seseorang yang berteriak pada anda atau menyakitkan anda, sebagai contoh, mungkin berkaitan dengan persekitaran kerja yang bermusuhan.
-
Bercakap dengan saudara-mara yang dipercayai. Bercakap tentang mimpi buruk anda kepada semua orang yang boleh dipercayai di sekeliling anda. Sokongan orang yang anda sayangi juga boleh menghibur anda dan mengurangkan kemungkinan mimpi buruk.- Anda boleh ingat butiran dan akhirnya menganalisis impian anda untuk mencari pautan ke kehidupan seharian anda apabila anda bercakap dengan orang lain.
- Bercakap tentang orang yang anda percayai dan di mana anda boleh menggambarkan mimpi buruk anda.
-
Cari sebab kemungkinan mimpi ngeri anda. Mimpi ngeri boleh disebabkan oleh semua jenis aktiviti, dan menukar atau membuangnya dapat mengakhiri impian yang buruk. Tonton tindakan harian anda dan lihat apa sahaja yang boleh menyebabkan anda mimpi buruk, termasuk yang berikut.- Ketegangan yang hebat dalam hidup anda. Mana-mana punca tekanan dalam hidup anda boleh bergerak dalam impian anda dan menyebabkan mimpi buruk. Semak tabiat harian anda dan lihat jika terdapat unsur yang sukar. Cuba untuk memperbaiki keadaan ini, mengurangkan ketegangan dan lihat jika mimpi buruk telah menurun.
- Kejadian traumatik yang menyebabkan anda terkejut. Pengalaman yang mencabar pada masa lalu boleh menjadi tanggungjawab untuk mimpi buruk anda. Ini jenis mimpi ngeri biasanya akan mengandungi unsur drama ini dan akan sering berulang.
- Berhenti atau mula rawatan perubatan. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut tentang ubat-ubatan yang telah ditetapkannya atau diminta berhenti, dan untuk melihat jika mimpi buruk adalah kesan sampingan mengambil atau menghentikan ubat-ubatan.
- Labu alkohol atau dadah. Alkohol dan ubat boleh mengganggu mekanisme tidur, yang boleh menyebabkan mimpi buruk. Menganalisis penggunaan bahan jenis ini dan kemungkinan hubungan mereka dengan mimpi buruk. Bercakap dengan doktor anda untuk menamatkan ketagihan ini.
-
Lihat doktor anda. Hubungi doktor anda dan buat temujanji jika mimpi buruk telah berterusan selama lebih dari seminggu atau jika mereka menghalang anda daripada tidur dengan baik. Siapkan diri anda secara mental dan mengharapkan untuk ditanya soalan-soalan berikut.- Bila dan berapa kerap mimpi buruk anda berlaku?
- Adakah anda tidur nyenyak? Adakah anda tiba-tiba bangun dan menghadapi masalah tidur?
- Adakah ini mimpi buruk sumber kecemasan dan ketakutan?
- Pernahkah anda sakit baru-baru ini atau mangsa untuk tekanan hebat?
- Apa ubat yang sedang anda ambil? Adakah anda mengambil dadah atau minum banyak alkohol? Berapa kerap dan berapa banyak? Adakah anda mengikuti rawatan atau terapi alternatif?
- Doktor boleh melakukan pemeriksaan fizikal, psikologi dan / atau neurologi.
Bahagian 3 Menggunakan Terapi Imej Mental
-
Ketahui apa yang terapi imaginasi mental. Anda boleh menggunakan kaedah ini jika mimpi buruk anda adalah disebabkan oleh trauma atau jika ia berulang. Terapi ini memberikan hasil yang berkesan untuk mengurangkan kekerapan mimpi buruk.- Terapi imaginasi mental melibatkan aktif menulis ulang kandungan mimpi buruk Anda.
- Ia telah terbukti berkesan dan merupakan teknik yang agak mudah.
- Bercakap dengan doktor anda atau ahli psikologi mengenai cara terbaik menggunakan terapi pengimejan mental di rumah.
-
Tuliskan mimpi buruk anda. Ingat mimpi buruk anda apabila anda terjaga dan menuliskannya sebagai cerita. Cuba untuk menerangkan seberapa banyak yang mungkin tentang mimpi ngeri yang anda rasa relevan.- Jangan takut untuk mengingati mimpi ngeri anda. Jangan lupa mengapa anda perlu menyemaknya.
- Jadilah jujur dan tepat seperti yang anda boleh menerangkan dalam penerangan anda.
-
Sebabkan perubahan. Ambil rehat mimpi buruk anda dan tulis semula mana-mana bahagian pilihan anda. Idea utama di sini adalah mengubah aspek negatif mimpi ngeri menjadi sesuatu yang positif. Anda menghilangkan sebab mental dari mimpi buruk dengan menulis semula dengan cara anda sendiri. Cuba ubah aspek berikut:- menukar hujung untuk menjadikannya lebih positif,
- menukar tema umum mimpi ngeri itu,
- mengubah plot sejarah untuk memberikan hasil yang lebih baik kepada impian,
- ubah apa-apa butiran pilihan anda.
-
Mental mengulangi senario baru. Bayangkan secara aktif mimpi buruk pada siang hari, tetapi kali ini dengan perubahan yang telah anda perolehi. Ini akan membantu minda anda menggantikan mimpi ngeri yang lama dengan cerita yang lebih positif.- Lakukan sekurang-kurangnya sekali sehari selama beberapa minit.
- Pengulangan teknik ini membolehkan anda mempunyai hasil yang lebih baik.