Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Memahami mimpi buruk
- Bahagian 2 Memahami ketakutan malam
- Bahagian 3 membezakan kegelapan malam dan mimpi buruk malam
Walaupun mimpi buruk dan kegelisahan malam mempunyai persamaan, istilah ini merujuk kepada pengalaman yang berbeza. Apabila seseorang terbangun dari mimpi yang dihuni oleh perasaan takut atau takut, itu adalah mimpi buruk. Sementara itu, keghairahan malam merujuk kepada keadaan kebangkitan separa di mana orang yang berkenaan boleh menjerit, jeritan atau perjuangan, dengan menggunakan tangan atau kakinya. Kegelapan malam juga jarang berlaku pada orang dewasa, manakala mimpi buruk berlaku pada orang-orang dari semua peringkat umur. Seperti mimpi buruk dan kegelisahan malam adalah dua pengalaman yang berbeza, mereka harus difahami secara berbeza juga.
peringkat
Bahagian 1 Memahami mimpi buruk
-
Belajar mengenali ciri-ciri mimpi ngeri. Mimpi ngeri adalah pengalaman tidur yang tidak diingini yang boleh berlaku semasa tidur, tidur atau bangun. Mimpi buruk mempunyai ciri-ciri berikut:- senario mimpi ngeri biasanya dikaitkan dengan ancaman keselamatan atau kelangsungan hidup anda,
- orang yang bangun dari mimpi ngeri biasanya didiami oleh rasa ketakutan, tekanan atau kebimbangan,
- orang yang bangun dari mimpi ngeri biasanya boleh menerangkan butiran dan berfikir dengan jelas dari saat kebangkitan,
- mimpi buruk biasanya menghalang orang dari tidur kembali dengan mudah.
-
Mimpi ngeri terjadi pada orang semua peringkat umur. Mimpi buruk berlaku terutama pada kanak-kanak, yang menjejaskan sehingga 50% kanak-kanak berusia 3 hingga 6 tahun. Walau bagaimanapun, orang dewasa juga mengalami mimpi buruk, terutama semasa tempoh tekanan atau kebimbangan. -
Kenali mimpi buruk apabila mereka tiba. Kebanyakan masa, mimpi buruk berlaku semasa waktu tidur yang terakhir, semasa fasa tidur paradoks. Ini adalah tempoh di mana kebanyakan impian berlaku, mimpi yang menyenangkan dan mimpi buruk. -
Semak kemungkinan penyebab mimpi buruk. Walaupun mimpi buruk boleh berlaku tanpa sebab, mereka kadang-kadang hasil dari sesuatu yang menakutkan atau membimbangkan yang dilihat atau didengar oleh seseorang. Ia boleh menjadi acara sebenar dan juga sesuatu yang dimainkan atau disimulasikan.- Punca-punca biasa mimpi buruk termasuk penyakit, kegelisahan, kehilangan orang yang disayangi atau reaksi ubat buruk.
-
Sediakan akibat akibat mimpi buruk. Mimpi ngeri biasanya meninggalkan perasaan ketakutan, kebimbangan atau keganasan, kadang-kadang campuran ketiga. Ia kadang-kadang sangat sukar untuk tidur semula selepas mengalami mimpi ngeri.- Berharap untuk menghibur anak anda selepas mimpi ngeri. Dia mungkin perlu ditenangkan dan yakin bahawa dia tidak perlu takut.
- Dewasa, remaja dan kanak-kanak yang lebih tua dengan mimpi buruk dapat melihat ahli terapi untuk membantu mereka mengenal pasti sumber mimpi buruk mereka, yang boleh menyebabkan tekanan, kebimbangan atau ketakutan.
Bahagian 2 Memahami ketakutan malam
-
Tentukan risiko seseorang yang mengalami teror malam. Kegelapan malam agak jarang berlaku secara umum. Kebanyakan masa, mereka memberi kesan kepada kanak-kanak: sehingga 6.5% daripada mereka menderita. Ia mungkin akibat pematangan sistem saraf. Kegelapan malam agak jarang berlaku pada orang dewasa, yang 2.2% mengalami mereka. Pada orang dewasa, teror malam biasanya berkaitan dengan faktor psikologi yang mendasari, seperti tekanan atau trauma yang teruk.- Kegelapan malam biasanya tidak membimbangkan kanak-kanak. Mereka umumnya tidak berkaitan dengan sebarang gangguan psikologi atau peristiwa yang mengganggu. Ketakutan malam kanak-kanak biasanya melepasi masa.
- Nampaknya keganasan malam mempunyai komponen genetik. Kanak-kanak lebih cenderung mengalami kegelisahan malam apabila ahli keluarga lain terpengaruh.
- Dewasa yang menderita teror malam umumnya juga mengalami gangguan psikologi: gangguan kemurungan, gangguan bipolar atau gangguan kecemasan.
- Kegelapan malam pada orang dewasa juga kadang-kadang akibat gangguan tekanan post-traumatik atau penggunaan alkohol yang berlebihan, lebih jarang dadah. Pada orang dewasa, adalah penting untuk memahami sebab-sebab asas dan, jika perlu, untuk merawatnya.
-
Kenal pasti tingkah laku yang berkaitan dengan kegelisahan malam. Sesetengah jenis kelakuan sering dikaitkan dengan teror malam. Antara tingkah laku yang paling biasa seperti ini, kita dapati:- duduk di atas katil
- menjerit atau menjerit di bawah kesan ketakutan
- menendang
- bergelut dengan senjata
- denyutan nadi, pernafasan berat, berpeluh
- jadikan ia keluar dari mata
- berkelakuan ganas (lebih biasa pada orang dewasa daripada pada kanak-kanak)
-
Belajar mengenali kegelapan malam apabila ia berlaku. Kegelapan malam biasanya berlaku semasa fasa tidur yang cetek, kebanyakannya semasa tidur yang perlahan. Mereka biasanya berlaku pada waktu tidur pertama. -
Jangan cuba untuk membangunkan seseorang dengan ketakutan malam. Semasa episod keganasan malam, biasanya sukar untuk bangun. Sekiranya orang itu bangun, dia mungkin akan berada dalam keadaan kekeliruan dan tidak pasti tahu mengapa dia terlepas, berpeluh atau mengapa katilnya tidak teratur.- Jangkakan orang itu tidak mengingati apa yang berlaku. Kadang-kadang seseorang masih ingat dengan apa yang berlaku selepas episod keganasan malam, tetapi dia tidak akan ingat butirannya.
- Walaupun anda berjaya membangkitkan seseorang dalam krisis penuh keganasan malam, mungkin sukar untuk menyedari kehadiran anda atau mengenali anda.
-
Bersabarlah. Adalah penting untuk bersabar dengan seseorang yang mengalami kegelisahan malam. Dia mungkin menghadapi masalah berkomunikasi sebaik sahaja episod keganasan malam, walaupun dia kelihatan "terjaga. Ini disebabkan fakta bahawa keganasan malam berlaku semasa fasa tidur yang mendalam. -
Berhati-hati dengan tingkah laku berbahaya. Seseorang dalam kegelapan kegilaan malam boleh menjadi risiko kepada diri mereka sendiri dan kepada orang lain tanpa menyedari hal itu.- Berhati-hati dalam kes lampu tidur. Semasa episod keganasan malam, orang yang berkenaan juga boleh berjalan-jalan, yang boleh menjadi sangat berbahaya.
- Lindungi diri anda dari tindakan ganas. Pergerakan kejam seperti menumbuk atau menendang boleh menemani episod keganasan malam. Ini boleh menyebabkan kecederaan kepada orang tidur dan juga kepada seseorang yang tidur dengannya atau cuba mengawalnya.
-
Memahami betul episod keganasan malam. Jangan cuba bangun tidur semasa kegelapan malam kecuali dia berada dalam bahaya.- Apabila seseorang sedang mengalami krisis keganasan malam, tinggal bersama mereka sehingga mereka tenang.
Bahagian 3 membezakan kegelapan malam dan mimpi buruk malam
-
Tentukan sama ada orang itu terbangun. Semasa kegelapan malam, tidur tidur tidur, sementara semasa mimpi ngeri, tidur terbakar dengan mudah dan mengingati butiran impiannya. -
Lihat jika orang bangun dengan mudah. Seorang yang tidur yang mempunyai mimpi ngeri adalah mudah untuk bangun dan mudah keluar dari mimpi buruknya. Ini tidak berlaku semasa keganasan malam. Dalam kes yang kedua, tidur sangat sukar untuk bangun dan mungkin tidak dapat tidur dari tidurnya. -
Perhatikan keadaan di mana orang tersebut. Selepas keganasan malam, tidur akan sering kelihatan keliru, tidak akan menyedari kehadiran orang lain di sekelilingnya dan akan terjun kembali ke dalam tidur. Jika, sebaliknya, tidur yang terbakar serta-merta dan mencari keselesaan atau persahabatan orang lain (terutama jika dia masih kecil), itu mungkin mimpi ngeri.- Perlu diingat bahawa ia sering lebih sukar untuk kembali tidur selepas mimpi ngeri.
-
Perhatikan apabila episod berlaku. Jika episod berlaku semasa tidur pertama kali, terutamanya semasa 90 minit pertama, tidur mungkin direndam dalam fasa tidur lambat. Dalam kes ini, ia pasti pengganas malam. Sekiranya episod berlaku pada waktu malam, mungkin semasa tidur REM. Dalam kes ini, ia sememangnya mimpi ngeri.