Kandungan
adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 152 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa. 2 Berdiri tegak di sebelah dinding. Adakah keseimbangan seperti yang dinyatakan dalam kaedah sebelumnya.- Badan anda harus membentuk sudut tepat pada dinding.
3 Kemudian tekan kaki anda di dinding. Pada masa yang sama, "berjalan" ke dinding dengan tangan anda. Apabila anda semakin dekat dengan dinding, badan anda mesti menegak. Hentikan apabila tangan anda kira-kira 25 cm dari dinding.
- Badan anda harus lurus dan bahu anda sedikit tersimpan, seolah-olah anda menaikkannya.
- Kepala anda harus berpusat di tengah-tengah bahu anda, jangan letaknya terlalu jauh.
4 Berlepas dari dinding untuk membuat keseimbangan tanpa bantuan. Gunakan salah satu kaki anda untuk melepaskan dinding perlahan-lahan, supaya berat badan anda terletak pada tangan anda sahaja. Anda kini mesti membentuk garis lurus dengan jari kaki anda yang menunjuk ke langit.
- Pindah tangan anda jika anda perlu membetulkan keseimbangan anda. Ingatlah untuk memakai berat badan anda di telapak tangan dan jari anda daripada pada pergelangan tangan atau jari anda.
- Bend kaki anda dan bergerak dari dinding apabila anda selesai.
5 Wajah dinding. Sekarang anda sudah terbiasa dengan kepala anda terbalik dan anda tahu cara melakukan pir, sudah tiba masanya untuk mengubah cara anda memulakan. Daripada berjalan ke arah dinding, biarkan menghadapinya. Apabila anda telah belajar melakukan halangan yang menghadap dinding, anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja.
- Berdiri di hadapan dinding dengan lebar bahu kaki anda.
- Melangkah ke hadapan buat masa ini, bersandar ke depan dan letakkan tangan anda di atas tanah, kira-kira 30 cm dari dinding.
- Menjaga lengan anda lurus, angkat kaki anda di atas kepala anda dalam gerakan bendalir.
- Jangan berlari terlalu keras atau anda mungkin menyakiti tumit anda.
- Tumpukan bahu dan teruskan kepala anda. Pastikan kaki anda lurus, jari kaki ke langit.
- Pastikan berat badan anda seimbang di telapak tangan dan buku jari pertama.
- Apabila anda selesai, gulung untuk keluar dari keseimbangan.
Kaedah 3 dari 3:
Untuk memberikan diri anda cabaran
-
1 Buat keseimbangan di tangan dalam jurang yang besar. Ini cara yang elegan untuk menyelesaikan baki anda. Sebaliknya quatterrir dalam roulade, membuat jurang besar di atas tanah. -
2 Berjalan di tangan anda. Apabila anda menguasai pokok pir dengan baik dan anda merasa cukup yakin, anda boleh cuba untuk berjalan di tangan anda! Lakukan secara teratur dan otot anda akan menjadi kuat dan terlatih. -
3 Buat pam seimbang. Apabila otot anda berkembang sedikit, cuba buat pam seimbang. -
4 Buat keseimbangan. Sekiranya anda seorang jurulatih yang bercita-cita, celah yang seimbang adalah kesinambungan logik keseimbangan yang mudah. pengiklanan
nasihat
- Baki tidak seperti berdiri di kaki seseorang. Anda mungkin perlu menggerakkan tangan anda ke belakang dan sebagainya untuk menjaga keseimbangan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak perlu menggerakkan tangan anda, jangan lakukannya. Pelarasan yang berlebihan akan membuat anda jatuh.
- Bottom line keupayaan ini terletak pada visualisasi dan kepercayaan yang anda miliki. Jika anda takut dan berfikir bahawa anda akan jatuh, maka ia adalah lebih besar kemungkinan ia akan berlaku. Sangat berguna untuk membayangkan seseorang yang memegang kaki anda untuk mengimbangi anda atau bayangkan anda melakukannya di bawah air.
- Gunakan seluruh tangan anda untuk mengekalkan keseimbangan anda. Sekiranya kaki anda mengayunkan kepala anda, tekankan ke dalam jari anda. Sekiranya anda jatuh ke arah lain, tekankan ke dalam telapak tangan anda.
- Buat retak yang baik, jika terlalu pendek atau terlalu lama, anda tidak akan sampai ke puncak.
- Sebaik sahaja anda telah mencapai keseimbangan yang baik, cuba memegang beg kacang atau haiwan boneka di antara kaki atau lutut anda dan naikkan imbangan daripada mengambil langkah ke hadapan.
- Arahkan jari kaki anda. Ini akan membantu anda mendapatkan badan yang tegang. Semakin anda berdiri tegak, lebih mudah bagi punggung dan otot anda.
- Menguatkan otot perut dan bahagian atas badan anda untuk membantu menyokong berat dan keseimbangan anda.
- Jangan lupa membawa dagu! Menyerang belakang anda dengan cara yang seimbang boleh menyakiti belakang anda. Anda akan mempunyai keseimbangan yang lebih baik jika anda terus memegang kepala anda. Ia boleh menjadi pelik, tetapi anda akan terbiasa dengannya.
- Menjadikan berkaki ayam, memakai kaus kaki atau kasut dan kasut sesuai dan selesa. Jangan menyesuaikan diri dengan kasut, kasut, selipar, dll.
- Jika anda berasa seperti anda akan jatuh, jangan cuba untuk berada dalam kedudukan. Kembali ke kedudukan awal (kaki dahulu) untuk mengelakkan kecederaan.
amaran
- Hentikan apabila lengan anda letih. Jatuh di kepala anda boleh berbahaya.
- Jika anda menggunakan dinding, pastikan anda tidak membuat lubang jika anda kehilangan baki dan memukul dengan tumit anda.
Elemen yang diperlukan
- Otot perut kuat, yang meningkatkan baki anda
- Dari rumput, karpet atau tikar yoga
- Tuala lutut (pilihan)
- Mat jatuh untuk gimnastik atau sesuatu yang lembut untuk menerima anda