Kandungan
Dalam artikel ini: Menggunakan rawatan untuk sakit leher
Pernahkah anda mengalami leher yang sakit dengan sakit yang tidak pernah sepatutnya dilalui? Jika ya, artikel ini adalah untuk anda! Kesakitan leher berasal dari pelbagai sebab: tidur di posisi yang buruk, mengalami kecederaan atau bekerja dalam keadaan yang kurang ergonomi. Apa pun sebabnya, sakit leher dapat sembuh jika anda menghadapi masalah.
peringkat
Bahagian 1 Menggunakan Rawatan untuk Rasa Leher
-
Bekerja dengan otot perlahan-lahan. Putar leher anda perlahan-lahan dalam bulatan untuk meregangkan otot yang terjejas. Ia boleh menyakitkan pada mulanya, tetapi pada akhirnya anda akan mengalami kesakitan yang kurang.- Gosokkan leher anda perlahan-lahan ke belakang. Hentikan pergerakan jika anda mula merasa sakit. Anda akan dapat memindahkan leher anda lebih mudah dengan membentangkannya ke belakang dan sebagainya.
- Gerakkan leher anda dari kanan ke kiri. Hentikan pergerakan jika anda mula merasa sakit. Anda akan dapat memindahkan leher anda lebih mudah dengan meregangkannya.
- Gerakkan leher anda untuk membentuk 8. Anda perlu mengalihkannya dari kanan ke kiri semasa pergi ke belakang dan sebagainya. Lakukan latihan ini perlahan-lahan dan hentikan jika anda merasa sakit.
-
Ambil ubat over-the-counter. Ini termasuk paracetamol atau ibuprofen. Mereka harus melegakan kesakitan leher anda. Tetapi berhati-hatilah, jangan berikan aspirin kepada kanak-kanak di bawah 18 tahun, kerana aspirin, pada kanak-kanak, boleh menyebabkan sindrom Reye yang menyebabkan pembengkakan otak. -
Ambil mandi air panas. Biarkan air panas berjalan di leher anda sekurang-kurangnya 4 hingga 5 minit. Pastikan leher anda lurus dan jangan pusingkan sepanjang jalan melalui pancuran. -
Mandi mandi dengan garam mandi. Ini meningkatkan peredaran, berehat ketegangan otot dan mengurangkan tekanan. Cuba garam mandi yang berbeza dan lihat komponen yang paling melegakan kesakitan anda.- Garam epsom boleh digunakan dalam mandi panas. Garam ini terdiri daripada magnesium dan sulfat dan menawarkan rawatan sederhana dan semulajadi untuk beberapa masalah kesihatan semasa berehat. Magnesium membantu mengawal aktiviti enzim banyak, serta meningkatkan tahap serotonin di otak.
-
Gunakan pad pemanas. Sapukan beberapa minit untuk membantu merangsang peredaran darah di leher anda. Sekiranya anda tidak mempunyai kompres, celupkan tuala dalam air suam, lalu pergudukkannya. Letakkan tuala di kawasan yang menyakitkan. -
Ambil pek ais. Letakkan pek ais atau beg makanan beku dibalut dengan tuala di mana anda merasa sakit. Selesema akan mengurangkan rasa sakit yang lebih baik daripada haba. -
Sapukan balsem pada leher yang sakit. Balsem mempunyai banyak tindakan yang berbeza: mereka boleh dengan herba ubat, analgesik (terhadap sakit) atau rubéfiant (yang merangsang peredaran). Ketahui jenis bau yang anda gunakan.- Balsem seperti IcyHot atau balm harimau (balsem herba dari Thailand) menghangatkan kulit. IcyHot menenangkan rasa sakit dengan sejuk kemudian melepaskannya sepenuhnya dengan kehangatan. Urut leher anda dengan jenis balsem ini untuk melegakan kesakitan yang ringan.
- Krim Capsaicin juga boleh membantu. Ia menghangatkan otot dan boleh membantu mengurangkan leher yang sakit buat sementara waktu.
-
Ingat untuk mengambil pendakap leher. Sekiranya anda mengalami sakit leher yang teruk, anda mungkin memerlukan pendakap leher untuk menyokong leher anda. Pakai hanya jika anda merasa leher anda tidak stabil dan anda mengalami banyak masalah.Di rumah, gulunglah tuala dan letakkan di leher anda supaya pangkal kepala anda terletak pada tuala. Duduklah dalam kedudukan yang selesa.- Sekiranya anda mengalami banyak masalah, berjumpa dengan doktor anda. Sekiranya anda mengalami kemalangan, sakit atau berfikir anda mempunyai whiplash, pergi berjumpa dengan doktor anda untuk penjagaan leher yang betul.
-
Dapatkan urutan. Dapatkan nasihat doktor anda jika kesakitan anda telah berlaku seketika sebelum pergi untuk urutan. Pergi ke spa berhampiran anda. Urutan adalah mahal, minta pergi ke tempat terbaik.- Tempah setiap hari 5 hingga 10 minit untuk mengurut leher anda. Condong dagu ke dada anda, dan letakkan 2 atau 3 jari di leher anda. Tekan tempat yang menyakitkan atau tegang dengan perlahan-lahan melancarkan jari anda. Anda juga boleh memindahkan bahu anda dengan perlahan semasa urut.
- akupunktur boleh berkesan untuk sakit kronik di leher. Ujian yang dijalankan selama sepuluh tahun terakhir telah membuktikan keberkesanan akupunktur. Akupunktur dan urut kedua-duanya memberikan tekanan yang kuat di dalam otot, tetapi akupunktur adalah medium yang menimbulkan tekanan terkuat di dalam otot.
- hidroterapi atau terapi air juga boleh menjadi berkesan. Hidroterapi boleh dilakukan di rumah di bilik mandi dan jenis urut yang berbeza. Jalankan air panas di leher anda selama 3 hingga 4 minit. Kemudian masukkan air sejuk di atasnya selama 30 saat hingga 1 minit. Ulangi sebanyak yang diperlukan.
Bahagian 2 Mencegah leher pahit
-
Tidur dengan kedudukan yang baik. Jika anda bangun dengan leher atau leher yang kaku akibat postur yang buruk, anda berada dalam majoriti orang. Ikuti petua berikut untuk mengelakkan ini pada masa hadapan.- Tidur dengan bantal yang cukup, tetapi tidak terlalu baik. Mereka yang suka tidur di perut mereka harus mempunyai sekurang-kurangnya satu bantal. Torticollis boleh menyebabkan apabila orang bertukar menjadi 90 darjah untuk bernafas.
- Ambil langkah berjaga-jaga selepas melakukan aktiviti luar biasa. Ramai orang mengatakan bahawa mereka mempunyai leher yang sakit selepas melakukan aktiviti sesekali, seperti berkebun, melakukan latihan baru, pembungkusan dan bergerak. Jika anda telah melakukan sesuatu yang boleh menyebabkan leher kaku, urut leher anda, meregangnya dengan beberapa latihan dan mandi sebelum mandi.
-
Pastikan stesen kerja anda ergonomik. Jika anda bekerja berjam-jam di pejabat anda, pastikan persekitaran kerja anda membolehkan anda berehat. Jika anda meluangkan masa untuk memastikan otot anda dirawat dengan baik, anda tidak perlu menanggung akibatnya kemudian.- Pastikan kaki anda tetap rata di atas lantai. Ini akan bergantung kepada ketinggian kerusi anda supaya meletakkannya pada tahap yang betul. Jadi jangan ragu untuk bereksperimen untuk mendapatkan hasil yang baik.
- Jangan melihat telefon anda selalunya, dan jangan tinggal di atas peranti untuk masa yang lama, kerana anda mungkin mempunyai leher o leher teknologi.
- Tukar kedudukan anda kerap. Menginap di tempat yang sama untuk tempoh masa yang lama tidak baik untuk kesihatan anda. Jadi, tukar kedudukan anda. Duduk dengan tegas sepanjang masa, bersandar sebentar dan teruskan untuk masa yang lain. Fikirkan kemungkinan mempunyai stesen kerja untuk terus tegak. Tanya tentang meja atau pejabat yang berdiri dengan treadmill bersepadu
- Cari masa untuk bangun. Setiap jam, ambil masa 5 minit jika anda boleh dan berjalan sedikit. Cari 15 perpuluhan pi. Walau apa pun, putuskan keruntuhan duduk berjam-jam berturut-turut.
-
Gunakan teknik meditasi. Cuba bermeditasi, fokus pada diri anda, jauh dari kehidupan sibuk anda di mana anda tidak mempunyai seminit untuk diri sendiri. Ini dapat membantu anda mengambil langkah mundur dari kehidupan anda sambil menghalang sakit leher yang disebabkan oleh tekanan emosi. Latihan berikut berlangsung 3 minit dan boleh diikuti oleh semua orang.- Untuk seminit, tumpukan pada apa yang berlaku kepada anda sekarang. Berhati-hati dengan pemikiran dan emosi anda.
- Untuk minit berikutnya, tumpukan perhatian anda pada pernafasan anda. Lihat sebahagian bahagian badan anda yang paling penting.
- Dan untuk minit terakhir, dapatkan kesedaran anda dari kesedaran anda yang terdekat: dari kepala anda hingga ke jari, kaki anda, rambut anda dan juga keluar dari badan anda jika mungkin.
-
Keluarkan tekanan fizikal dan emosi dari kehidupan anda. Tekanan emosi boleh memberi impak yang aneh kepada kesihatan fizikal anda dan ada yang mengatakan bahawa ia boleh menyebabkan sakit fizikal. Cari cara yang sihat dan semula jadi untuk mengurangkan stres dalam hidup anda.- Adakah sukan biasa. Cari aktiviti menarik dan menyegarkan seperti berenang, berlari, berbasikal, memanjat. Lakukan secara teratur supaya badan dan minda anda berasa lebih baik dan lebih santai.
- Jangan masukkan siklus tetulang negatif. Jangan menghukum diri kerana mencederakan diri sendiri. Ambil kesedaran, dapatkan semula kawalan dan cari alasan untuk mencintai diri sendiri.