Kandungan
Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan penyelidik yang berkelayakan untuk menjamin ketepatan dan kesempurnaan kandungan.Pasukan pengurusan kandungan dengan teliti memeriksa kerja pasukan editorial untuk memastikan setiap item mematuhi standard kualiti tinggi kami.
Pam adalah latihan biasa yang merupakan salah satu daripada asas binaraga tanpa instrumen, tetapi itu tidak menjadikan mereka lebih mudah. Jika anda ingin meningkatkan jumlah pam yang boleh anda lakukan pada satu masa, anda boleh belajar menggunakan teknik yang betul dan meningkatkan bilangan set dan pengulangan yang anda boleh lakukan dengan cara yang betul. Anda juga boleh mempelajari beberapa senaman penargetan otot yang akan membuat anda lebih kuat dan meningkatkan kebolehan mengepam anda.
peringkat
Bahagian 1 dari 3:
Buat pam dengan betul
- 5 Cuba varian pam lain. Jika anda bosan melakukan push-up biasa, anda boleh menggunakan teknik asas yang menargetkan kumpulan otot badan lain dan mendapatkan lebih banyak daripada latihan anda. Cuba varian pam yang berikut.
- Pam "papan" memerlukan anda menggunakan sokongan untuk meletakkan kaki anda lebih tinggi dan dengan itu membantu untuk lebih sasaran otot-otot dada anda.
- Pam satu tangan memerlukan meletakkan satu lengan di pusat badan anda, yang akan meningkatkan kekuatan setiap lengan anda.
- Membuat pam "Maltese" bermakna meletakkan tangan anda lebih rendah, lebih dekat dengan pinggul anda, yang akan mensasarkan otot belakang anda.
- Pam berlian mensasarkan trisep dan dibuat dengan meletakkan tangan anda dalam bentuk "berlian", menjadikan ibu jari dan jari telunjuk anda menyentuh tanah.
- Pam jambatan memerlukan dumbbells. Untuk membuatnya, anda perlu merebut dumbbell dan membuat pam normal, kemudian hidupkan badan anda di satu sisi dan angkat tangan anda di udara. Pergi ke bawah dan buat pam lain, kemudian beralih ke sisi lain dan angkat lengan yang lain. Latihan ini sukar.
nasihat
- Apabila anda mencapai matlamat anda, jangan berhenti atau anda perlu memulakan lagi dan lagi.
- Pastikan anda mempunyai kadar yang betul.
- Jangan lakukan lebih banyak pam daripada yang anda boleh.
- Pergi mengangkat berat. Menguatkan kumpulan otot yang digunakan dalam pam (dada, triceps, bahu, abdominals, belakang, dan sebagainya).
amaran
- Sekiranya anda terlalu banyak, anda akan mencederakan diri sendiri.
- tidak bertanggungjawab jika anda menyakiti diri sendiri.