Kandungan
Dalam artikel ini: Menyambung kepada orang lain melalui empatiKumpulan lempathy22 Rujukan
Menunjukkan empati adalah salah satu kemahiran yang paling penting yang dapat anda pelajari. Di dunia yang membelanjakan begitu banyak masa mencari kesalahan dan menghasut ketakutan dan kemarahan pada orang, empati adalah balsam terhadap ketakutan dan kemarahan. Dia boleh membantu anda dan orang lain untuk menjalani kehidupan yang lebih memuaskan dan sihat. Empati bermakna anda perlu meletakkan diri anda di kasut orang lain dan anda perlu menyedari apa yang dia rasa untuk membantunya.
peringkat
Bahagian 1 Menyambung kepada Orang Lain Melalui Empati
-
Dengar. Mendengarkan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menunjukkan empati anda kepada orang lain. Apabila anda mendengar secara aktif, anda mendengar dengan tujuan. Anda tidak bercakap tentang perkara suci di telefon dan anda tidak berfikir tentang apa yang anda akan bersedia untuk makan malam, anda benar-benar menyerap apa yang lain katakan.- Jika anda mendengar seseorang dan terganggu dengan bertanya apa yang anda masak pada waktu malam atau apa yang anda akan dapat menjawab, kembali kepada perbualan dan katakan "Saya berfikir bahawa ..." (perkara terakhir yang anda ingat bahawa dia berkata) dan saya tertanya-tanya jika anda tidak dapat mengulangi apa yang anda katakan untuk memastikan saya memahami dengan betul.
- Lihatlah di mata orang yang anda sedang bercakap (jangan menyulap dia, tetapi cuba melihat ke matanya) dan hadapi dia. Jangan biarkan mata anda pergi ke kanan dan ke kiri, kerana anda akan melihat untuk tidak memberi perhatian dan tidak perlu risau tentang apa yang dia beritahu anda.
- Mendengar aktif memerlukan tiga perkara. Mula-mula, anda perlu untuk menguraikan apa yang dikatakan orang lain untuk menunjukkan bahawa anda memahami apa yang dia katakan. Ia juga kemahiran umum. Kemudian anda perlu memikirkan semula reaksi emosi anda. Anda perlu merenungkan emosi anda untuk menunjukkan empati, kerana ia membantu orang lain untuk lebih memahami dan mengawal emosi mereka sendiri. Ini adalah sebab penting yang menyebabkan keperluan untuk empati. Reaksi mereka membantu kita mengawal tindak balas kita sendiri dan memahami dunia. Akhirnya, anda mesti menunjukkan bagaimana tindak balas anda membuat anda mahu bertindak balas. Ia juga penting untuk menyatakan kelakuan anda kerana sekali lagi anda menunjukkan bahawa anda memahami keadaan emosi mereka dan membantu mereka memahami apa yang perlu dilakukan untuk maju.
-
Membuka. Anda tidak akan membuat pautan dengan seseorang jika anda hanya mendengarnya. Ia amat sukar dan berani untuk terlibat secara emosional, tetapi ia akan membantu anda memperdalam hubungan anda dengan orang lain.- Empati adalah jalan dua hala. Ia terdiri daripada berkongsi kelemahan dan sambungan emosi anda. Untuk menunjukkan empati yang benar, anda perlu berkongsi dunia dalaman anda dengan seseorang yang akan melakukan perkara yang sama.
- Ini tidak bermakna anda perlu memberitahu kisah hidup anda kepada semua orang yang anda temui. Anda mesti memilih siapa yang anda ingin berkongsi dengan siapa anda, tetapi untuk menunjukkan empati, anda mesti kekal terbuka untuk peluang dan peluang untuk membuka, terutamanya kepada mereka yang tidak anda harapkan.
- Sebaik sahaja anda telah menemui orang yang ingin anda buka, cuba lakukan perkara berikut: dan bukannya menyokong perbualan anda dengan fikiran dan pendapat, cuba emosi emosi anda tentang perkara ini. Cuba mulakan ayat dengan "Saya". Sebagai contoh, "Saya gembira dapat menghabiskan hari dengan anda". Juga elakkan menjawab soalan dengan "Saya tidak tahu", terutamanya jika ia adalah perkara peribadi. Orang sering bertindak balas dengan cara ini untuk mengelakkan bercakap mengenai perkara yang terlalu peribadi dengan orang lain. Cuba cari jawapan yang benar-benar menyatakan siapa anda.
-
Menawarkan perlindungan fizikal. Sudah tentu, anda tidak boleh melakukannya untuk semua orang dan anda harus meminta persetujuan orang lain sebelum memberikan perlindungan fizikal untuk memastikan ia tidak menimbulkan masalah (walaupun anda sudah mengenali satu sama lain untuk sementara waktu). Walau bagaimanapun, tanda kecergasan fizikal dapat meningkatkan kadar docytocin yang akan membuat anda berdua lebih bahagia.- Sekiranya anda mengenali orang ini dengan baik, bawa ke dalam tangan anda atau letakkan lengan anda di bahunya atau tangan di atas lengan mereka. Ini bukan hanya akan menunjukkan kepadanya bahawa perhatian anda tertumpu kepada orang itu, tetapi ia juga akan mewujudkan hubungan antara anda berdua.
- Locatocine terkenal kerana membantu orang lebih memahami emosi orang lain, jadi pelukan konsensus dapat membantu meningkatkan kecerdasan emosi anda serta orang lain yang menunjukkan empati.
-
Tumpukan perhatian anda ke luar. Perhatikan persekitaran anda, emosi anda, ungkapan anda dan tindakan anda terhadap orang di sekeliling anda. Menjadi sedar bagaimana orang berinteraksi dengan anda.- Menjadi sedar tentang persekitaran anda, sungguh. Beri perhatian kepada bunyi, bau, apa yang anda lihat dan hafal mereka secara sedar. Orang ramai cenderung untuk merekodkan perkara-perkara tanpa sadar. Sebagai contoh, fikirkan semua kali anda pergi ke tempat tanpa mengingati bagaimana anda sampai di sana. Ketahui semua perkara di sekeliling anda.
- Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mempraktikkan kesedaran dengan persekitaran anda dan orang-orang di sekitar anda boleh membantu anda menunjukkan lebih empati dan membantu mereka yang memerlukan.
-
Ingat prasangka awak. Ini adalah langkah penting apabila anda mengamalkan empati dan kesedaran. Ia boleh menjadi sangat sukar untuk menahan diri dari menilai dengan segera, terutama apabila anda bertemu atau berinteraksi untuk kali pertama dengan seseorang. Walau bagaimanapun, ini adalah langkah penting jika anda ingin menunjukkan empati anda.- Cuba dapatkan pemahaman yang lebih mendalam mengenai pandangan orang lain tanpa mengatakan dengan segera bahawa ia adalah baik atau buruk. Dengan cara ini anda akan mencapai tahap pemahaman yang lebih mendalam. Ini tidak semestinya bermakna orang lain betul atau salah, tetapi anda akan mengembangkan empati dengan mengambil masa untuk melihat perkara-perkara dalam cahaya yang berbeza.
- Sudah tentu, jika ada orang yang boleh dipersalahkan (contohnya dengan membuat kenyataan perkauman atau seksis atau berkelakuan buruk), itu tidak bermakna anda tidak perlu campur tangan atau mengatakan sesuatu. Untuk berdiri untuk seseorang adalah tindakan keberanian dan belas kasihan.
- Prasangka segera tentang orang lain adalah aspek asas sifat manusia. Kami telah membangunkan keupayaan ini dari awal untuk dapat mengenali dengan cepat orang atau situasi yang berbahaya. Sebab itulah sukar untuk mengatasi mekanisme semula jadi ini.
- Pada masa yang akan datang, anda menganggap anda sedang menilai seseorang dengan cepat, cuba melampaui penghakiman ini dengan mencari lebih dalam kepada orang ini untuk mencari cara untuk menunjukkan empati dengan situasi yang sedang berlaku, dengan memerhatikan beberapa perkara yang mungkin orang itu. sama dengan anda (apabila kita melihat orang lain yang sama, kita tidak mungkin menilai mereka) atau dengan bertanya soalan peribadi untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cerita unik mereka.
-
Hantar bantuan anda Ini menunjukkan bahawa anda melihat keadaan yang anda alami dan ingin menjadikan kehidupan anda lebih mudah. Tawaran bantuan adalah isyarat utama empati, kerana ia menunjukkan bahawa anda bersedia meluangkan masa untuk melakukan sesuatu untuk orang lain tanpa meminta apa-apa balasannya.- Anda boleh menawarkan bantuan anda dengan cara yang mudah, contohnya dengan memegang pintu kepada seorang wanita yang memasuki bangunan yang sama dengan anda atau membayar kopi orang yang menunggu di belakang anda. Dia boleh menjadi lebih murah hati untuk membantu datuk anda memasang komputernya dan mengajarnya untuk berkhidmat. Anda juga boleh menjaga anak-anak kakak anda supaya mereka boleh mempunyai masa lapang pada hujung minggu.
- Anda bahkan boleh menunjukkan empati anda dengan hanya menawarkan bantuan anda, walaupun orang lain tidak menggunakannya. Anda boleh memberitahu rakan bahawa jika dia memerlukan bantuan anda, dia boleh meminta anda, yang membuka laluan bantuan dan sokongan jika perlu.
Bahagian 2 Mengumpul Empati
-
Melatih diri anda untuk menjadi penasaran kepada orang yang tidak dikenali. Anda juga boleh menunjukkan empati anda dengan memberi tumpuan kepada orang lain, terutama orang yang tidak anda ketahui dan orang di luar lingkaran sosial anda. Ia juga boleh menjadi orang asing dengan siapa anda mengambil bas atau menunggu di barisan di kafe.- Ini jenis keingintahuan yang melampaui perbualan tentang cuaca, walaupun ia adalah topik yang hebat untuk memulakan perbualan. Anda ingin memahami sedikit tentang alam semesta masing-masing, terutamanya jika seseorang itu biasanya tidak dibincangkan. Anda juga perlu membuka diri kerana anda tidak boleh mempunyai perbualan seperti ini tanpa membuka diri anda sedikit.
- Percakapan semacam ini juga cara yang bagus untuk menguji perasaan empati anda, kerana sesetengah orang tidak mahu bercakap dengan anda dan anda akan belajar mengenali perilaku ini dan membiarkan orang-orang itu sahaja. Sebagai contoh, periksa jika orang ini sedang membaca buku, mendengar muzik dengan fon kepala, atau melihat muka orang lain dan tidak melihat antara satu sama lain.
- Jika seseorang melihat anda di mata, senyum kepadanya untuk menggalakkannya. Kemudian cari sesuatu tentang apa yang sedang berlaku atau tentang ciri-ciri peribadi yang anda boleh gunakan sebagai pembukaan untuk terlibat dalam perbualan. Berikut adalah beberapa contoh: komen tentang buku yang sedang dibaca atau minta penjelasan tentang sesuatu di sebelahnya. Terus tersenyum untuk menggalakkan dia bercakap dengan anda dan menggunakan namanya dari semasa ke semasa dalam perbualan.
- Juga beri perhatian kepada diri sendiri dalam situasi ini. Jika anda merasa terancam atau tidak selesa kerana orang di hadapan anda, tamatkan perbualan dan pergi. Percaya naluri anda.
-
Sukarelawan Kadang-kadang orang hanya bersedia membantu orang lain apabila mereka mendapati diri mereka memerlukan. Jika anda ingin mengembangkan empati kepada orang lain, sukarelawan. Sukarelawan membantu untuk lebih memahami keperluan komuniti anda dan untuk berhubung dengan orang yang anda tidak akan pernah jumpai dalam kehidupan seharian anda. Anda juga akan berasa sangat baik secara mental dengan mendedikasikan sedikit masa anda kepada orang yang memerlukan.- Lakukan penyelidikan mengenai kawasan anda untuk mengetahui siapa yang memerlukan. Anda boleh menjadi sukarelawan di tempat perlindungan bagi orang-orang yang tiada tempat tinggal, Palang Merah, Emmaus atau sekolah untuk membantu anak-anak dengan pekerjaan rumah mereka.
-
Mencabar prasangka anda sendiri. Kadang-kadang sukar untuk diingat bahawa bukan kerana anda yakin dengan sesuatu yang secara automatiknya benar. Luangkan masa untuk menganalisis prasangka anda sendiri. Dengan belajar melihat manusia bukan pembantu sosial, pengganas atau orang jahat, anda akan mengembangkan empati anda.- Cari persamaan yang anda kongsi dengan orang yang pertama kali anda lihat dengan label tertentu dan gunakan persamaan ini untuk berhubung dengannya.
- Anda juga boleh mencabar kecenderungan anda. Tanya sendiri mengapa anda berfikir semua orang miskin malas atau orang yang mempunyai penyakit mental berbahaya, atau bahkan orang yang mempunyai agama tertentu adalah pengganas. Kebanyakan bias ini berdasarkan maklumat yang salah yang telah meluas. Beritahu diri sendiri dan dengarkan ahli-ahli kumpulan yang terlibat dengan maklumat salah.
-
Gunakan imaginasi anda. Imajinasi yang baik adalah salah satu tiang empati. Anda tidak akan dapat merasai segala-galanya yang sedang berlaku dalam kehidupan seseorang, tetapi anda boleh menggunakan imaginasi anda untuk memberi gambaran tentang bagaimana perasaan anda dan merasa empati terhadap orang itu.- Bayangkan dengan aktif apa perasaan orang lain untuk membantu anda merasa empati untuknya. Jadi, bukannya memutuskan bahawa lelaki tua yang memohon di jalan raya akan secara automatik pergi ke bir, anda boleh membayangkan bagaimana kehidupan di jalan itu sepertinya, terima kasih kepada orang yang tidak beriman itu, dalam sistem yang menghukum orang seperti veteran, sakit jiwa dan golongan miskin.
- Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang membaca novel fiksyen mempunyai pemahaman yang lebih baik mengenai emosi, tingkah laku dan niat orang lain. Itulah sebabnya anda perlu membaca banyak dan cuba mencari tahu tentang seni orang terpinggir.
-
Melatih kepada empati pengalaman ini. Ini bermakna anda akan mendapat pengalaman langsung dari kehidupan orang lain, seolah-olah anda berada di tempatnya. Penulis George Orwell telah tinggal di jalan-jalan di London untuk mengetahui kehidupan orang-orang yang tinggal di pinggir masyarakat. Orwell membuat kawan-kawan, mengubah pandangannya tentang orang miskin (dia menyedari bahawa mereka bukan "penagih alkohol" dan dia mengubah dopinion tentang ketidaksamaan.- Tidak perlu pergi sejauh ini, tetapi anda perlu mempertimbangkan untuk melakukan semua yang dilakukan ibu anda untuk sehari dan melakukannya selama seminggu. Anda akan menyedari betapa sukarnya untuk menguruskan kerja dan rumah dan anda akan mendapat pemahaman yang lebih baik tentang kerja yang dilakukan. Anda mungkin akan membuat keputusan untuk membantu sedikit lagi.
- Dengan cara yang sama, jika anda beriman (atau atheis), pertimbangkan untuk pergi ke suatu agama untuk agama yang lain, jangan menghina mereka dan merasa lebih baik, tetapi merasakan apa yang mereka rasa.
-
Rawat orang lain sebagai orang penting. Mula merawat orang lain seolah-olah mereka sama pentingnya dengan anda. Sadarilah bahwa kamu bukan satu-satunya manusia di Bumi dan kamu tidak lebih baik dari yang lain.- Rawat setiap orang sebagai makhluk yang unik. Jangan simpan mereka dalam kumpulan yang stereotaip dengan tag unik dan palsu. Setiap orang adalah individu dan mempunyai kelemahan dan sifatnya sendiri.
-
Melatih ke kasih sayang yang baik. Meditasi adalah cara yang baik untuk membantu anda menguruskan perkara-perkara seperti kemurungan atau kecemasan dan tekanan kehidupan seharian. Bagaimanapun, amalan kasih sayang dapat membantu anda merasa lebih empati.- Mulailah dengan melakukan meditasi biasa. Duduk dalam kedudukan yang selesa dan fokus pada pernafasan anda. Apabila pemikiran mula muncul, terimanya sebelum membiarkan mereka keluar dari fikiran anda. Visualisasikan diri anda sebagai objek cinta yang baik. Jangan berfikir tentang semua kesalahan anda dan fikirkan tentang kekuatan anda. Hanya lihat diri anda sebagai layak cinta.
- Sebaik sahaja anda telah menarik kasih sayang kepada anda, cuba praktikkannya dengan 4 jenis orang: ke arah seseorang yang anda hormati (misalnya seorang guru), seseorang yang sayang kepada anda (sebagai contoh ahli keluarga anda atau rakan), orang yang netral (contohnya pelanggan di kedai) dan orang yang bermusuhan (contohnya seseorang dengan siapa anda berada dalam konflik).
- Untuk terus berada di landasan yang betul, dapat membantu mengulangi mantra, seperti "kasih yang baik hati" untuk membantu anda kembali ke landasan dan tetap fokus pada perasaan berbahagia, bahkan terhadap orang yang bermusuhan.