Kandungan
Dalam artikel ini: Untuk melihat happyFeeling menjadi happy14 Rujukan
Kadang-kadang, berpura-pura meletakkan anda ke arah yang betul. Walaupun tidak dianjurkan untuk menunjukkan kepura-puraan atau memperlihatkan keperibadian orang lain kepada anda, ada masa-masa tertentu apabila anda perlu mengumpul semua tenaga anda untuk menjalani situasi tertentu. Mungkin anda membuat kesilapan semasa pembentangan atau kebencian mengambil bahagian pada akhir pesta tahun. Anda hanya perlu cukup berani untuk mendapatkan masa ini sehingga keadaan bertambah baik.
peringkat
Bahagian 1 Mempunyai wajah gembira
-
Tersenyum. Cara paling mudah untuk melihat bahagia adalah untuk terus tersenyum. Tetapi adakah anda tahu bahawa senyuman sebenarnya dapat meningkatkan mood anda? Senyuman ini dapat menimbulkan rasa sukacita dan sebaliknya.- Cuba senyum dengan wajah anda dan bukan dengan bibir anda sahaja. Rasa perubahan pada pipi dan mata apabila senyuman anda secara meluas. Inilah senyuman seperti ini dengan emosi positif.
- Sekiranya anda berasa marah atau marah, bertenanglah perasaan itu dengan senyuman. Cuba sambungkan perasaan senyuman dan mula merasakan kebahagiaan.
-
Simulasi kemahiran anda. Untuk keluar dari situasi yang tidak selesa apabila seseorang tidak dapat dikesan atau apabila seseorang memberi gambaran tentang kemahiran yang sangat sedikit orang boleh berbangga. Sekiranya anda perlu membuat persembahan dan saraf pada masa yang sama, gunakan amanah semulajadi anda, sekiranya perbuatan awam hanya memadai untuk membuat anda lari dan bersembunyi. Beritahu diri anda bahawa anda boleh melakukannya. Ia berkemungkinan bahawa jika anda bercakap dengan keyakinan (walaupun anda perlu memaksa perkara sedikit lebih awal), orang akan mempercayai kecekapan anda.- Bercakap dengan kuat dan jelas dan bertindak seolah-olah anda mempunyai keyakinan penuh terhadap kebolehan anda.
- Sebaliknya juga benar. Jika anda pergi ke persembahan yang sangat takut, banyak indeks dapat membiarkan kebimbangan ini menunjukkan, terutamanya dengan suara yang gemetar, kekurangan hubungan visual, pergolakan, dll.
-
Laraskan bahasa badan anda. Sekiranya anda terbiasa melihat diri sendiri, melihat ke bawah, menyeberang tangan atau kaki anda, orang akan mengatakan bahawa anda tidak boleh diakses. Orang-orang yang menggunakan postur yang betul meninggalkan tahap jenaka dan harga diri yang lebih baik daripada orang yang mempunyai lengkungan belakang. Mengubah bahasa tubuh anda boleh membantu fikiran anda untuk mempercayai bahawa anda yakin.- Amalan mengangkat bahu anda (untuk kelihatan lebih tinggi) atau meletakkan tangan anda di pinggul anda.
- Selalunya gunakan tanda-tanda kemenangan seperti menghantar penumbuk anda di udara sebelum menghadapi ujian yang akan menimbulkan rasa saraf anda.
-
Berehat. Relaksasi boleh membantu anda menenangkan sebarang kebimbangan yang mungkin anda rasai dan membantu anda merasakan lebih selesa. Sekiranya anda berasa tegang, tidak resah atau bimbang, bereksperimen dengan beberapa teknik relaksasi untuk membantu anda mengembalikan keseimbangan psikik anda. Ini boleh membantu anda sebelum persembahan besar atau sebelum keadaan apa-apa yang membuat anda marah.- Bernafas lebih cepat dan mula mengira nafas anda, menghirup dan menghembuskan setiap empat saat. Apabila anda telah berjaya menyelesaikan latihan ini, cobalah untuk meregangkannya pada jarak enam saat, memberi perhatian kepada inspirasi dan tamat tempoh anda.
- Buat kelonggaran otot untuk melembutkan otot anda. Anda boleh melakukan relaksasi otot yang progresif, satu teknik yang memfokuskan hanya pada satu bahagian badan anda pada satu masa untuk membantu meringankan ketegangan yang anda rasa. Mulailah dengan jari kaki anda, maka kumpulan otot anda di kaki, pinggul, perut, dada, lengan, bahu, dan leher anda.
Bahagian 2 Berpura-pura berbahagia
-
Pertimbangkan kerucut itu. Anda perlu keluar dari situasi tertentu dengan bertindak secara semula jadi walaupun anda berasa seperti anda berpura-pura. Fikirkan bagaimana masa depan anda akan terjejas dengan cara anda melihat sesuatu. Sekiranya anda bertemu dengan ibu bapa pasangan anda untuk kali pertama dan anda merasa tidak selesa, itu adalah peluang untuk meletakkan perkara dalam perspektif dan membuat kesan yang baik. Namun sedar, tidak semua situasi sangat penting untuk berkelakuan dalam cahaya terbaik anda. Tahu bila anda mempunyai pilihan untuk meninggalkan atau menyeberang keadaan kerana keadaan.- Jika anda hanya memecahkan kaki anda, anda tidak perlu berpura-pura menjadi gembira. Anda mempunyai kesakitan! Perkara yang sama berlaku apabila anda mendapati diri anda dalam keadaan yang sukar seperti kehilangan ibu bapa atau datuk nenek. Kadang-kadang ada baiknya untuk menjadi tidak berpuas hati.
-
Tukar sikap anda. Sikap berubah sangat penting sebelum peristiwa yang tidak menyenangkan. Luangkan masa untuk mencari cara baru untuk berfikir kembali kepada idea negatif dan cuba mencari sesuatu yang positif untuk dipikirkan. Anda boleh menghabiskan banyak masa memikirkan idea-idea negatif yang anda perlukan fokus untuk berasa lebih baik. Fikirkan tentang sikap yang anda ambil dalam situasi dan ketahui jika ia sesuai untuk anda melakukannya. Sikap berubah dapat membantu anda merasa bahagia cukup lama untuk keluar dari situasi yang sulit.- Sekiranya anda perlu mengambil bahagian dalam sesuatu acara yang anda tidak mahu pergi, tukar sikap anda. Ingat, peristiwa-peristiwa ini tidak berlaku dengan kerap dan anda boleh menyingkirkannya, walaupun anda fikir mereka mungkin menyusahkan. Anda mungkin bertemu seseorang yang menarik, makan makanan yang baik atau terkejut dengan apa yang anda boleh belajar.
- Ketahui bagaimana mengenali elemen-elemen positif yang boleh timbul dari peristiwa ini dan kurangkan kepentingan terhadap potensi aspek negatif.
- Untuk maklumat lanjut, baca Bagaimana untuk mengubah sikap negatif.
-
Berlatih perubahan. Jika anda merasa sukar untuk kelihatan bahagia atau bahagia, kemungkinan anda mempunyai idea negatif. Lautopersuasion adalah senaman yang membolehkan anda tidak lagi berfikir tentang perkara-perkara negatif dan menenangkan, membantu anda berasa lebih selesa. Ia boleh membantu anda melalui situasi sukar dengan lebih mudah dan kelihatan lebih bahagia, walaupun anda berasa buruk. Berikut adalah beberapa contoh frasa yang boleh anda gunakan.- "Saya mungkin tidak merasa baik, tetapi saya perlu melakukan pekerjaan yang baik. "
- "Sudah tentu ini adalah keadaan yang tidak selesa, tetapi saya tahu bahawa saya boleh pergi terus ke rumah selepas itu untuk berurusan dengannya. "
- "Saya di sini untuk mendedahkan. "
-
Bersyukur. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk berpura-pura berbahagia, kenal pasti perkara-perkara yang anda bersyukur dalam hidup anda. Sering dikatakan bahawa mereka yang bersyukur sering mempunyai tahap kesihatan dan kebahagiaan yang lebih tinggi. Sebagai contoh, mereka mempunyai tidur yang kurang gelisah dan damai, mereka mempunyai rasa empati yang tinggi dan mempunyai harga diri yang baik. Cari perkara yang anda sukai dan merasa gembira kerana mempunyai hari yang hebat, bertemu rakan baik, dan sebagainya. Anda juga boleh mula gembira dan tidak berpura-pura lagi.- Senaraikan lima perkara yang membuat anda bahagia atau berkembang dalam kehidupan. Ia boleh menjadi sesuatu yang mudah seperti bangun dan tidak mempunyai hidangan. Kemudian fikirkan situasi yang membuat anda marah atau kecewa dan terangkannya. Kemudian fikirkan tiga perkara yang membuat anda menghargai keadaan yang sukar ini. Mungkin anda terlambat bekerja kerana anda perlu mengisi botol gas anda, tetapi mengambil peluang untuk membeli kopi kegemaran anda. Mungkin syarikat anda menerima bahawa anda terlambat dari semasa ke semasa. Ketahui jika anda masih ingat selepas satu, dua atau lima minggu.
-
Benarkan orang untuk menyokong anda. Tingkatkan hubungan persahabatan dan peningkatan Anda untuk meningkatkan kecekapan sosial Anda. Jangan mengasingkan diri apabila anda memerlukan, hantarkan! Bercakap dengan orang setiap hari dan terima hubungan dengan rakan-rakan anda untuk berasa lebih baik. Walaupun ia memerlukan usaha, pergi ke orang yang anda sayangi dan ingat bahawa mereka juga peduli dengan anda. Berpura-pura berbahagia dapat menjadi lebih mudah apabila anda dikelilingi oleh kawan-kawan anda.- Jika anda cenderung mengasingkan diri anda, ketahui bahawa ia boleh membawa anda atau menyumbang kepada kemurungan. Hubungan sosial penting dalam hidup.
- Pastikan anda mempunyai orang untuk beralih dan berbincang dengan sebaik sahaja anda mempunyai peluang, terutama ketika menghadapi situasi yang sukar.
-
Dapatkan bantuan. Jika anda mendapati bahawa anda masih berpura-pura berbahagia apabila anda tidak benar-benar mati, minta bantuan profesional. Tidak ada gunanya menunjukkan bahawa anda gembira jika anda tidak mempunyai alasan untuk menjadi.- Sekiranya anda merasa sangat tidak berpuas hati, anda mungkin mengalami kemurungan. Untuk maklumat lanjut, lihat artikel berikut: bagaimana untuk mengetahui sama ada anda berada dalam kemurungan dan bagaimana untuk merawat kemurungan.
- Jika anda memerlukan bantuan mencari ahli terapi, lawati laman web ini.