Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Berkabung yang tersayang
- Kaedah 2 Berurusan dengan rehat
- Kaedah 3 Fokus pada kesihatan mental anda
Berkabung adalah keadaan yang kebanyakan orang akan menghadapi dalam seumur hidup. Semua orang mengalami berkabung secara berbeza dan ia boleh disebabkan oleh pelbagai pengalaman. Anda mungkin berkabung yang tersayang. Kecuali anda perlu menghadapi akhir hubungan, yang juga boleh menyebabkan kesedihan. Kedua-dua keadaan ini sukar untuk hidup. Walau bagaimanapun, terdapat cara yang sangat baik untuk meratap. Anda boleh mengambil beberapa langkah untuk belajar bagaimana untuk meratap dan maju.
peringkat
Kaedah 1 Berkabung yang tersayang
-
Kenali kerugian anda. Kehilangan ahli keluarga atau rakan adalah salah satu perkara yang paling sukar untuk dialami. Proses berkabung dapat panjang dan sengit. Adalah penting untuk membenarkan diri sendiri masa dan latitud untuk bersedih. Anda harus sedar bahawa anda mengalami kerugian besar.- Jangan cuba terus ke hadapan. Anda harus membiarkan diri anda menjalani pelbagai jenis emosi yang akan membawa kematian, jika anda ingin sembuh.
- Mengakui bahawa anda telah membuat kerugian besar. Adalah baik untuk memberitahu anda bahawa anda telah kehilangan adik perempuan anda dan bahawa hidup anda sekarang akan mengambil kursus yang berbeza.
- Berikan masa untuk mengetahui bagaimana kehidupan anda akan berubah. Ia akan mengambil sedikit masa sebelum anda boleh menyesuaikan diri dengan beberapa perkara normal lagi.
-
Tahu apa tahap berkabung yang berlainan. Semua orang hidup dalam berkabung dengan cara yang berbeza. Tetapi ada peringkat di mana semua orang berlalu dalam kebanyakan kes. Ini membolehkan anda menyedari bahawa proses yang anda alami benar-benar normal.- Penafian adalah langkah pertama. Anda boleh memberitahu diri anda bahawa kematian ini tidak benar.
- Kita sering pergi dari penolakan hingga kemarahan. Anda mungkin bertanya siapa yang bertanggungjawab terhadap keadaan ini. Rundingan adalah langkah seterusnya dan sering difikirkan bahawa perubahan akan menghalang keadaan daripada berlaku.
- Kami pergi dari rundingan kepada kemurungan. Tahap ini pada umumnya akan berlangsung lama.
- Penerimaan keadaan adalah langkah terakhir dalam proses. Ini tidak bermakna anda tidak akan sedih lagi, tetapi anda telah mencapai keadaan minda yang lebih tenang.
- Jangan lupa bahawa semua orang akan menjalani langkah ini secara berbeza. Anda tidak boleh melalui setiap langkah ini melainkan jika anda hidup dalam urutan yang berbeza. Lessentiel hanya mengenali tahap prosedur di mana anda mendapati diri anda.
-
Cari sokongan. Berkabung boleh menjadi prosedur yang sangat peribadi. Lagipun, hanya anda yang tahu siapa yang anda hilang. Walau bagaimanapun, penting untuk tidak mengasingkan diri sepenuhnya semasa proses berkabung.- Hubungi orang-orang yang mengenali orang yang sayang itu. Ia boleh menjadi sangat menghiburkan untuk berada di dalam syarikat orang-orang yang menyayangi orang yang berlepas.
- Berhubungan dengan orang yang telah menimbangkan si mati sebagai kawan, jika anda telah kehilangan orang yang dikasihinya. Pegang telefon dan beritahu seorang saudara bahawa anda ingin bercakap tentang orang yang hilang, jika anda merasa sedih.
- Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan. Kebanyakan hospital dan persatuan bantuan diri menawarkan kumpulan sokongan psikologi kepada orang yang kehilangan nyawa.
- Dapatkan nasihat doktor anda. Tanya jika ada kumpulan sokongan untuk ibu bapa yang berlegar, jika anda telah kehilangan seorang anak.
-
Jaga diri sendiri. Ia sukar untuk memberi tumpuan kepada tugas-tugas kehidupan seharian ketika anda sedang berkabung. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk diingat untuk menjaga diri anda untuk menjaga diri anda sihat. Anda tidak akan dapat menyembuhkan emosi jika anda tidak menjaga diri anda.- Ambil mandi dan berpakaian. Terlibat dalam kehidupan seharian dapat membuat anda berasa selesa menguruskan situasi ketika anda berfikir anda tidak dapat mengatasinya.
- Mempunyai aktiviti fizikal. Ia menghasilkan endorphin, yang boleh membuatkan anda berasa lebih baik. Berjalan-jalan atau naik kelas yoga.
- Makan dengan baik. Ia mudah dilupakan untuk menjaga diri apabila anda sedih, tetapi anda akan berasa lebih baik dari segi mental dan fizikal jika anda makan dengan betul. Cuba mangkuk sup kegemaran anda.
-
Hidupkan hidup anda. Salah satu perkara penting yang harus dilakukan untuk terus maju adalah untuk mengingati hidup anda. Ini bermakna meneruskan aktiviti harian anda, seperti pergi bekerja. Ia juga bermaksud meraikan tarikh penting, seperti Hari Krismas dan Hari Lahir.- Ia mudah untuk menolak ke hadapan apabila anda bersedih. Ini bukan perkara yang buruk dan anda tidak perlu meneruskannya dengan segera.
- Walau bagaimanapun, anda harus cuba mencari aktiviti yang anda boleh nikmati. Cuba cari buku baru jika anda masih suka membaca.
- Anda mungkin kehilangan abang anda baru-baru ini. Mungkin sukar bagi anda untuk terus menikmati bola sepak, jika anda biasa menontonnya. Tetapi anda harus menyokong pasukan kegemaran saudara anda untuk menghormati dia apabila anda merasa bersedia untuk melakukannya.
-
Raikan orang yang sayang itu. Anda boleh menyembuhkan lebih baik apabila anda mengingati peristiwa gembira yang dialami dengan orang yang dikasihinya. Jangan takut memikirkannya. Anda tidak diwajibkan untuk mengelakkan diri daripada bercakap mengenainya.- Mengiktirafkan majlis-majlis khas Anda boleh, sebagai contoh, menyediakan hidangan kegemaran suami anda yang sudah mati untuk meraikan ulang tahun perkahwinan anda.
- Lakukan sesuatu untuk memberi penghormatan kepada orang yang hilang itu. Pertimbangkan membuat sumbangan bagi pihaknya ke SPA berhampiran anda, jika dia suka haiwan.
- Meraikan orang yang dikasihi yang hilang dapat membantu anda merasa terhubung kepadanya. Ia juga merupakan ingatan yang sangat baik pada masa-masa yang baik yang dibelanjakan bersama.
Kaedah 2 Berurusan dengan rehat
-
Biarkan diri anda bergerak. Anda tidak perlu melihat seseorang mati untuk meratap. Akhir hubungan cinta yang penting adalah satu lagi sebab umum untuk berkabung. Anda harus mengharapkan untuk mengalami proses berdukacita yang sama jika anda bercerai, sebagai contoh.- Memahami bahawa adalah normal untuk menjalani semua jenis emosi. Emosi yang paling biasa pada akhir hubungan termasuk kemarahan, kesedihan, penafian dan kesepian.
- Benarkan diri anda mengalami perasaan jika anda mengalami perpecahan. Ketahuilah bahawa ia mengambil sedikit masa untuk mengasimilasikan emosi anda.
- Ketahui bahawa anda akan hidup hari yang baik dan yang lain, kurang menyenangkan. Adalah normal untuk berasa kecewa jika tiba-tiba anda jatuh pada baju yang bekas anda telah melupakan anda.
-
Rancang ke hadapan. Anda boleh mula maju sambil mencerna emosi anda. Luangkan masa untuk berfikir tentang masa depan anda. Anda boleh menggunakan akhir hubungan sebagai titik permulaan untuk memulakan kitaran baru dalam hidup anda.- Pikirkan tentang keutamaan anda. Adakah anda sentiasa mahu melakukan perjalanan lebih? Ini mungkin masa yang tepat untuk melakukannya.
- Berkonsentrasi pada manfaat kebebasan baru yang baru. Sekarang anda tidak perlu menghabiskan akhir tahun dengan mertua anda, akhirnya anda boleh membuat perjalanan ini ke Amerika Syarikat dengan sahabat terbaik anda.
- Cari masa untuk menulis matlamat anda. Di manakah anda ingin berada dalam setahun? Dalam lima tahun? Gunakan masa lapang baru anda untuk melakukan beberapa projek.
-
Dapatkan sokongan daripada orang yang anda sayangi Anda mungkin merasa sangat kesepian ketika hubungan romantis telah berakhir. Pastikan anda mempunyai masa yang baik dengan orang yang anda sayangi. Setiap orang perlu disokong untuk membuat proses berkabung lebih menawan.- Tahu apa keperluan anda. Beritahu orang tersayang anda bahawa anda mempunyai masa yang sukar, supaya anda tidak terlalu lucu, tetapi anda menghargai kehadiran mereka.
- Rancang projek. Anda mempunyai sesuatu yang menunggu untuk anda apabila anda telah mencatat dalam agenda anda aktiviti yang perlu dilakukan. Mungkin anda boleh makan tengah hari dengan rakan-rakan pada setiap minggu pertama bulan pertama.
- Bercakap dengan keluarga anda. Kadang-kadang anda hanya perlu bercakap dengan orang tersayang untuk berasa lebih baik. Tanya kakak anda jika dia akan menyokong anda dalam kesedihan anda.
-
Merangsang keyakinan anda. Seseorang boleh berasa sedih selepas berakhirnya hubungan romantis. Anda mungkin tertanya-tanya apa yang anda boleh lakukan sebaliknya atau merendahkan diri. Luangkan masa untuk melonggarkan insurans anda untuk membantu anda maju.- Membuat kenyataan yang optimistik. Lihatlah diri anda dalam cermin dan ucapkan sesuatu yang baik, seperti hati anda, contohnya.
- Cuba aktiviti baru. Pembelajaran kemahiran baru adalah cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak insurans. Pernahkah anda bermimpi berjalan? Ini adalah masa yang tepat untuk melakukannya.
- Tukar kadar anda. Potongan rambut baru atau baju baru boleh mencerahkan mood anda dan memberi anda gambaran yang sangat baik terhadap diri anda.
-
Nikmati sesuatu setiap hari. Ia mungkin mengambil masa untuk menjadi diri sendiri apabila anda meratapi hubungan. Ia boleh menjadi sukar untuk melihat keadaan baik keadaan. Tetapi anda akan berasa lebih baik jika anda dapat menikmatinya dalam beberapa bidang kehidupan seharian anda.- Luangkan masa untuk merasakan aroma kopi anda, secara literal. Titill deria anda untuk mencari kesenangan dalam perkara-perkara kecil. Rasakan kopi anda dan nikmatinya.
- Belajarlah untuk menghargai persekitaran anda. Anda mungkin telah melihat matahari terbit yang indah dalam perjalanan ke tempat kerja. Luangkan masa untuk menikmatinya.
- Jangan lupa ketawa. Anda akan melalui masa yang sukar, tetapi jangan biarkan keadaan ini rosak sepanjang masa anda. Tidak ada kemudaratan dalam keadaan tertekan apabila anjing anda bersin atau apabila anda melihat sesuatu yang lucu di internet.
Kaedah 3 Fokus pada kesihatan mental anda
-
Merancang terlebih dahulu apa yang boleh mencetuskan kesedihan anda. Anda mungkin ingat banyak kenangan tentang apa yang anda hilang semasa anda berduka cita. Anda boleh melindungi diri sendiri dengan mengetahui apa yang boleh menggerakkan anda. Apabila anda tahu apa yang mencetuskan kesedihan anda, anda boleh mencari jalan untuk menangani dengan berkesan.- Anda mungkin telah kehilangan kawan terbaik anda. Anda mungkin tahu terlebih dahulu bahawa hari ulang tahunnya sukar untuk anda.
- Pergi ke mood anda dan pelan dengan sewajarnya. Anda mungkin merancang untuk bekerja di rumah supaya anda tidak dapat melihat bahawa anda menangis.
- Tidak ada kemudaratan dalam mengalami kenangan yang menyakitkan. Adalah normal untuk menjadi sangat emosi apabila anda bercerai dan anda mendengar lagu yang dimainkan untuk perkahwinan anda. Ketahui mengenali emosi ini dan teruskan.
-
Ekspresikan emosi anda dengan betul. Melangkah ke hadapan tidak bermakna anda tidak perlu merasa apa-apa. Ini bermakna mencari cara baru untuk menyalurkan emosi anda. Jangan menindas mereka, memberi mereka makna yang berbeza.- Adakah anda marah dengan bekas awak? Cari cara yang baik untuk menyalurkan kemarahan ini. Ini mungkin masa yang tepat untuk mencuba kelas-kelas tinju yang popular di pusat kecergasan anda.
- Cuba terapi seni. Kekurangan mewujudkan sesuatu boleh menjadi terapi yang baik untuk menguruskan apa yang telah anda hilang. Pertimbangkan kelas lukisan melalui persatuan berhampiran anda.
- Anda boleh berkomunikasi lebih baik dengan orang lain apabila anda bersentuhan dengan emosi anda. Gunakan pengalaman anda sendiri untuk membantu anda menjadi lebih perhatian terhadap orang yang anda sayangi.
-
Bantu orang lain. Anda mungkin akan belajar banyak perkara apabila anda perlu menjalani prosedur berkabung. Anda mungkin mempunyai idea yang baik mengenai kehilangan ibu bapa, contohnya. Pertimbangkan untuk menggunakan pengalaman anda untuk membantu orang lain.- Tanya persatuan diri jika mereka memerlukan sukarelawan yang sedang mendengar. Kata-kata anda boleh membantu orang lain untuk sembuh.
- Buat derma Ia boleh menjadi sukar untuk memisahkan diri daripada urusan peribadi seseorang yang disayangi. Tetapi anda boleh cuba memberikan pakaian kepada amal yang serius apabila anda sudah bersedia untuk melakukannya. Jangan lupa untuk menyimpan beberapa objek untuk dihargai.
-
Bersabarlah. Ia memerlukan masa untuk meratap. Proses ke depan adalah sekian lama. Jangan lupa bahawa setiap pengalaman adalah berbeza.- Tidak ada angka simbol yang tepat untuk mengetahui bilangan minggu, bulan atau tahun yang diperlukan untuk merasa "biasa" lagi. Bersabarlah dengan diri anda sendiri.
- Luangkan masa untuk mengasimilasikan emosi anda. Setiap bahagian proses penyembuhan mempunyai kepentingannya sendiri.