Kandungan
Dalam artikel ini: Sediakan untuk flip sebelumBuka flip depan
Flip depan hanya mengambil beberapa saat untuk dilaksanakan, tetapi menguasainya memerlukan banyak jam latihan. Sebelum mencuba flip ke hadapan, anda harus selesa dengan keseimbangan dan fleksibiliti sebelum dan mempunyai kekuatan di bahagian atas badan.
peringkat
Kaedah 1 Sediakan untuk flip sebelum ini
- Pastikan anda bersedia untuk maju ke hadapan. Flip depan bukan angka pemula. Anda harus mempunyai pengalaman dalam gimnastik atau akrobatik, telah mengembangkan kekuatan di bahagian atas badan dan harus selesa dengan keseimbangan.
- Anda juga harus tahu bagaimana membuat fleksibiliti sebelum ini. Flip depan adalah versi fleksibiliti depan yang lebih cepat dan lebih maju.
- Mark. Anda perlu menghulurkan sebelum mencuba flip depan atau angka gimnastik yang lain. Peregangan pergelangan tangan dengan tangan di hadapan anda dan tarik jari anda ke belakang dan meregang buku lali anda duduk dan berputar setiap pergelangan kaki anda.
-
Regangkan bahu anda dengan berputar ke belakang dengan bahu anda beberapa kali dan kemudian berputar ke depan.- Regangkan leher anda dengan memalingkan kepala anda beberapa kali mengikut arah jam dan kemudian beralih ke arah lawan jam.
- Peregangkan punggung anda sambil berdiri tegak dan bersandar ke atas untuk menyentuh jari kaki anda.
- Cari permukaan yang selesa. Permukaan yang ideal adalah permaidani empuk. Jika anda tidak mempunyai permaidani empuk dan selesa dengan angka anda, gunakan permukaan rumput lembut.
Kaedah 2 Jalankan flip depan
-
Berdiri lurus dengan lurus anda. Lengan anda sepatutnya kekal di telinga anda. Tunggu ke hadapan. -
Ambil beberapa langkah berjalan. Anda boleh melakukan lompat kecil sebelum flip depan untuk membuat pergerakan lebih mudah. -
Cepat angkat kaki dominan anda. Pastikan ia tegak dan tegang. -
Maju kaki dominan anda tiba-tiba, meletakkannya rata di atas tanah. Ingatlah supaya tangan anda lurus dan siku anda terkunci. -
Letakkan tangan anda di hadapan anda di atas lantai. Mereka sepatutnya berada pada panjang badan kaki hadapan anda. -
Buang kaki anda kembali ke udara, sambil menolak dengan kaki anda ke hadapan. Bawa pergelangan kaki anda bersama-sama dalam kedudukan yang seimbang. -
Pastikan bahu anda dikunci. -
Tolak dengan tangan anda untuk meninggalkan tanah. Pastikan pergelangan kaki anda ketat dan lengan anda terkunci. Gunakan bahu anda untuk putaran yang lebih baik.- Terus tolak untuk meninggalkan tanah sehingga anda bangun.
-
Tanah di kaki anda. Naikkan tangan anda ke udara dan pastikan kaki anda sedikit bengkok. Pinggang anda hendaklah menegak ke kaki anda. -
Pastikan anda mendarat dengan lembut, di tapak kaki anda, supaya dapat meredakan kesan pendaratan.- Sentiasa bengkak jari kaki anda untuk meningkatkan peluang anda pada kaki anda.
- Jangan berkecil hati jika anda tiba di kedudukan katak. Teruskan latihan sehingga anda menguasai pendaratan yang anggun.
- Ia mudah bagi sesetengah orang, sangat mudah jika anda mempunyai kekuatan di bahagian atas badan.
- Tolak dengan tangan anda sebaik sahaja anda boleh. Jangan tunggu kaki anda berada di atas kepala anda.
- Pastikan anda tahu bagaimana untuk menjadi fleksibel sebelum cuba untuk flip sebelum ini.
- Apabila anda melemparkan tangan anda ke tanah awal, buanglah ke tanah dengan keras seperti yang anda boleh tanpa mencederakan diri sendiri. Anda memerlukan momentum yang baik untuk putaran.
- Untuk mengelakkan diri dari mati dengan kaki yang bengkok dalam posisi katak, anda tidak boleh menekuk kaki anda pada bila-bila masa sambil membalik. Ia akan menjadi lebih sukar jika tanah anda tegang, tetapi jika anda membengkokkannya dalam apa cara sekalipun, anda tidak akan berenang lurus.
- Jangan memakai aksesori / perhiasan untuk kali pertama anda melakukan ini. Pakaian terbaik akan menjadi bra sukan (untuk kanak-kanak perempuan dan wanita) dan seluar pendek elastik yang pendek.
- Apabila anda melompat ke hadapan, lakukan usaha yang besar dan maju ke hadapan.
- Pastikan profesional berpengalaman adalah sekitar ketika anda berpaling ke depan, kerana profesional berpengalaman dapat memastikan anda tidak menyakiti diri sendiri.
- Jika anda mengalami pergelangan tangan yang lemah atau bahkan jika anda tidak, sangat berguna untuk memakai pengawal pergelangan tangan untuk mengelakkan lenturan mereka.
- Jalankan kira-kira 3-5 langkah, kemudian lompat tinggi: jika anda tidak melompat sama sekali, anda tidak berpaling secepatnya.
- Apabila anda mendarat, pastikan kaki anda tersebar dan dilipat.
- Jangan lupa untuk meregangkan sebelum cuba untuk flip sebelum ini.
- Pastikan anda tahu bagaimana melakukan perkara asas seperti roda sebelum melakukan flip sebelum ini.
- Jangan bengkok apabila anda berada di atas tanah. Ini hanya akan mengurangkan ketinggian yang akan anda jangkau.
- Tekan udara dengan kaki anda sekuat mungkin apabila anda berada dalam kedudukan yang seimbang. Ini sangat penting, kerana pendaratan di tangan anda memperlahankan momentum anda. Tekan keras dan anda akan bertukar lebih cepat. Lakukan ini dengan betul dan anda tidak akan jatuh di belakang anda.
- Jika anda tidak boleh bangun dari flip depan anda, cuba jambatan. Sertai tangan dan kakinya seberapa dekat yang mungkin dan buaian beberapa kali.
- Percubaan pertama anda untuk maju ke hadapan harus berada pada permukaan yang empuk, sesuai dengan karpet.
- Anda mesti mempunyai kemahiran gim asas sebelum mencuba flip sebelum ini. Anda sepatutnya mengembangkan kekuatan badan atas anda dan selesa untuk membuat keseimbangan.
- Jangan cuba tanpa pengawasan ini. Sekiranya anda boleh, dapatkan seseorang untuk menonton anda.