Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Mengasaskan asas-asasnya
- Bahagian 2 Mengurut kedua kaki
- Bahagian 3 Ambil langkah keselamatan
Urutan kaki yang baik boleh melegakan kesakitan perkara seperti kerja keras. Bantu orang yang anda sedang memijat untuk mencari kedudukan yang selesa dan berjalan ke atas. Sekiranya kesakitan berterusan, adalah mungkin kerana ia adalah masalah yang lebih serius. Jika dia tidak meninggalkan diri dengan cepat, beri tahu orang itu untuk berunding dengan doktor.
peringkat
Bahagian 1 Mengasaskan asas-asasnya
-
Ketahui anatomi asas. Adalah berguna untuk memahami struktur badan sebelum mengurutnya. Otot paha adalah empat kumpulan utama yang pergi dari pinggul ke lutut, melewati bahagian depan, belakang dan kedua-dua belah kaki. Ia juga berguna untuk mengetahui di mana tulang adalah, kerana penting untuk mengurut tisu yang menghubungkan tulang ke otot.- Tisu penghubung sekitar sendi seperti pinggul, lutut, kaki dan pergelangan kaki boleh diregangkan, dimampatkan atau dimajukan.
- Otot hamstring (di belakang paha) dan mereka di bahagian belakang anak lembu sering ketat dan orang yang sering berlari mempunyai masalah yang berkaitan dengan bahagian luar paha, kepada otot tensor faschia lata atau saluran ilio-tibial.
-
Tentukan bagaimana untuk menyokong. Mulailah urut perlahan-lahan dan perlahan-lahan tekan berhampiran tulang dan kawasan sensitif yang lain. Apabila aliran darah meningkat, anda boleh meningkatkan intensiti urutan. Gerakkan jari anda dengan cepat dengan menekan secara perlahan, atau perlahan-lahan sambil menekan dengan tegas, tetapi tidak cepat dan tegas.- Bahagian-bahagian badan yang akan anda gunakan untuk melakukan urutan akan memberi kesan pada tekanan. Secara umum, siku boleh menyokong yang paling kuat manakala telapak tangan dan jari dikenakan kurang tekanan.
- Untuk mengurut tisu secara mendalam, anda boleh menekan dengan pangkal telapak tangan anda, ibu jari anda, kedua tangan anda berehat di antara satu sama lain, penumbuk tertutup, sendi jari yang dilipat atau lengan bawah anda .
- Anda boleh slaid tangan anda, menguli otot, tekan, menggosok, memukul, menggunakan getaran atau ayunan, atau membuat pergerakan ke sendi yang berbeza.
-
Pilih dari minyak (Pilihan). Jika anda mahu, anda boleh menggunakan minyak untuk mengurut kaki seseorang. Ini boleh membantu anda meluncurkan tangan dan jari anda ke atas kulit orang dengan lebih mudah. Minyak juga boleh mempunyai kesan yang menenangkan. Untuk urut kaki, pilih produk seperti minyak zaitun, minyak badam atau alpukat. Anda juga boleh menggunakan minyak pati atau minyak pembawa yang disemai dengan aroma seperti lavender, eucalyptus atau pokok teh untuk menjadikan pengalaman lebih menyeronokkan.- Pastikan orang yang anda sedang mengurut tidak alah kepada produk yang anda gunakan.
-
Cari kedudukan yang selesa. Mulailah dengan membantu orang yang anda sedang memijat untuk mendapatkan selesa. Secara umumnya, yang terbaik adalah terletak di atas katil atau permukaan lain untuk urutan kaki. Orang itu boleh memanjangkan kaki mereka di hadapannya. Jika anda hanya mengurut, anda boleh meminta orang itu untuk berbaring di sisinya, kaki dilepaskan, dan angkat sedikit yang anda mahu urut. Anda juga boleh meminta dia untuk berbaring di punggungnya dengan kakinya lurus dan membesarkannya sedikit dengan sokongan seperti kusyen. -
Berkomunikasi. Tanya kepada orang yang anda akan mengurut jika ada bahagian tertentu yang memerlukan lebih banyak perhatian atau tekanan. Sebagai contoh, jika dia mempunyai paha yang sakit, dia mungkin meminta anda untuk mendesaknya. Anda mungkin perlu menghabiskan lebih banyak masa mengurut bahagian tertentu daripada yang lain untuk melegakannya.
Bahagian 2 Mengurut kedua kaki
-
Mula dengan kaki anda. Dengan melakukan urutan dari bahagian bawah, anda akan meningkatkan peredaran darah, yang dapat membantu melegakan ketegangan dan kesakitan pada kaki. Ambil salah satu kaki orang itu dan baji itu di antara tapak tangan anda. Tuangkan beberapa minyak ke dalam tangan anda dan gosokkannya secukupnya selama beberapa minit. Apabila anda selesai, perlahan-lahan melangkah kaki, membuat beberapa sebatan dari jari kaki ke pergelangan kaki. -
Pasang semula sepanjang kaki. Buat strok yang panjang dan lembut di luar anak lembu dan paha. Kemajuan ke atas dari kaki yang anda telah mengurut. Genggam rapat penahan dan lulus ke bahagian yang terjejas dengan membuat pukulan yang panjang dan lembut dari bawah ke atas. Ini akan meningkatkan darah ke jantung untuk meningkatkan peredaran darah di kaki itu. -
Urut anak lembu. Sekarang fokus pada bahagian bawah kaki. Luncurkan tangan anda di atas kaki dari pergelangan kaki ke titik di bawah lutut. Kemudian gerakkan tangan anda di belakang anak lembu dan luncurkannya dari atas bahagian ini ke pergelangan kaki. Selepas mengulangi kedua-dua tindakan beberapa kali, bergerak ke atas dan ke bawah betis dengan menguli dan menekan di sisi dengan ibu jari anda. -
Bekerja pada peha. Untuk menyelesaikan urutan, urut bahagian atas kaki. Buat strok yang mengambil daging di dalam dan di luar paha untuk merangsang otot yang berlainan di dalamnya. Senaman sedikit tekanan dengan menekan bahagian tengah paha bahagian atas dan kawasan sekitar punggung dengan telapak tangan anda.
Bahagian 3 Ambil langkah keselamatan
-
Perhatikan kaki yang bengkak. Perlihatkan mereka dengan sangat perlahan. Jika mereka bengkak kerana masalah kesihatan, urut mereka dengan perlahan dan tanya orang jika anda mencederakannya. Pastikan anda menekan seseras mungkin. -
Adaptasikan kepada wanita hamil. Jangan mengurut bahagian dalam paha. Sekiranya anda mengurut kaki wanita hamil, jangan sentuh bahagian dalam pahanya, kerana bekuan darah adalah lebih biasa semasa hamil dan urut boleh memindahkannya, yang boleh menjadi sangat serius atau bahkan mematikan. -
Ketahui bila hendak berjumpa doktor. Jika kesakitan kaki berterusan, ia boleh memberi isyarat masalah seperti kecederaan atau osteoarthritis. Urutan boleh melegakan kesakitan sementara, tetapi jika seseorang mengalami sakit perut, mereka harus diperiksa oleh seorang profesional kesihatan.