Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Bersedia untuk diet detoks
- Bahagian 2 Mulakan diet detoks
- Bahagian 3 Diet Detoks yang berjaya
Walaupun sama sekali tidak ada bukti bahawa diet detoks akan membersihkan toksin dari usus besar atau kolon, makan diet yang lebih seimbang dapat membantu anda merasa lebih baik dengan tidak memakan makanan yang dibungkus dengan pengawet yang keras. untuk mencerna bahawa kebanyakan kita makan terlalu kerap. Diet detoks tidak boleh dilakukan tanpa pengawasan perubatan, jadi dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu untuk memastikan tidak terdapat kontraindikasi. Untuk mengetahui cara membuat diet detoks yang seimbang, baca langkah seterusnya.
peringkat
Bahagian 1 Bersedia untuk diet detoks
-
Rujuk doktor anda sebelum memulakan diet detoks untuk membersihkan usus besar anda. Doktor anda akan dapat memberitahu anda jika diet sedemikian mungkin dikontraindikasikan. Penyelesaian yang lain adalah membuat temu janji dengan pakar dalam ubat alternatif untuk mempunyai diet detoks yang sesuai. Dalam apa jua keadaan, melainkan jika anda telah melakukannya sudah atau pakar diet, sebaiknya berbincang dengan pakar sebelum memulakan.- Sekiranya doktor anda fikir ia adalah lebih baik untuk tidak menjalani diet yang terlalu melampau, seperti menggunakan cecair sahaja, anda masih boleh membersihkan badan anda dengan mengelakkan makan makanan tertentu. Contohnya, anda boleh mengelakkan gula seketika. Dengan cara itu, anda akan mengekalkan tenaga anda sambil mengurangkan sistem pencernaan anda sedikit.
- Jangan lakukan jenis diet ini untuk mengurangkan berat badan. Anda mungkin menurunkan berat badan dengan mengikut diet ini, tetapi setelah anda meneruskan tabiat makan anda, anda akan mengambilnya kembali. Dengan melakukan "yoyo" dengan cara ini, anda akan berkompromi dengan kesihatan anda.
-
Jadikan diri anda satu program. Anda boleh mendapatkan banyak nasihat dalam talian atau dalam buku. Ada yang akan menasihatkan anda untuk makan hanya cecair dan jus buah, sementara yang lain akan merangkumi beras keseluruhan, sayur-sayuran kukus atau makanan ringan lain. Ramai juga mengesyorkan resipi jus berdasarkan bahan-bahan tertentu dan makanan tambahan.- Jika ini adalah kali pertama anda melakukan ini, anda boleh menjalani diet makanan mentah. Anda mesti mengelakkan semua makanan yang dimasak dan boleh makan buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan serta minum banyak air.
- Juicing adalah satu lagi cara yang baik untuk membersihkan sistem anda tanpa menjejaskannya. Anda perlu menyediakan jus yang mengandungi buah-buahan dan sayur-sayuran dan bukan hanya memakan jus buah yang mengandungi terlalu banyak gula.
- Anda juga boleh berpuasa dengan selamat untuk masa yang terhad (tidak lebih daripada 36 jam) dengan persetujuan doktor anda. Walau bagaimanapun, berpuasa sepenuhnya atau hanya memakan air limau dengan madu, limau gedang atau sup kubis tidak akan membantu sistem pencernaan anda dan boleh menjadi berbahaya kerana anda tidak mengambil nutrien yang lebih penting dari badan anda.
-
Beli makanan dan alat yang anda perlukan untuk diet. Anda akan memerlukan pemerah jus jika anda sedang menjalani diet jus. Di samping bahan yang betul, berhati-hati memilih makanan yang akan anda makan. Oleh kerana matlamatnya adalah untuk membersihkan sistem pencernaan, termasuk usus besar, elakkan mengambil bahan tambahan, bahan pengawet dan sebatian kimia lain.- Beli produk organik untuk membuat diet anda.
- Beli produk bermusim. Mereka akan menjadi lebih berkhasiat daripada mereka yang tidak berpengalaman.
- Sebaliknya, beli dari pengeluar tempatan jika boleh. Hasil tempatan akan lebih sejuk daripada yang datang dari jauh yang diimport oleh pasaraya anda. Pergi ke pasaran untuk mendapatkan lebih banyak pilihan.
-
Susun di dapur anda. Keluarkan makanan yang menggoda yang "dipertahankan" dari almari dan peti sejuk atau kawasan simpanan lain. Dengan melakukan diet, anda pastinya akan lapar dan jika anda mempunyai sekumpulan kek atau cip di sekelilingnya, ia akan menjadi lebih sukar untuk anda bertahan. Keluarkan produk berikut yang umumnya dipertahankan semasa diet:- produk tenusu
- gula halus
- Produk gandum (pasta, roti, dan lain-lain)
- produk dalam tin
- makanan ringan prepackaged
- produk daging
- soda
- alkohol
- minuman yang mengandungi kafein
-
Hilangkan makanan secara beransur-ansur. Sekiranya anda pergi langsung dari diet pizza, makaroni, ais krim dan anjing panas kepada diet berdasarkan jus atau makanan mentah, sistem anda akan memberontak. Anda akan "sangat kerinduan" untuk makanan tertentu pada masa yang sama. Tubuh anda akan mengidamkan gula, karbohidrat dan daging dan anda akan merasa sakit dengan sakit kepala dan perubahan mood. Sekiranya anda bersedia terlebih dahulu dengan mengehadkan makanan berat yang membuat anda sangat inginkan, apabila anda melakukan diet anda, anda tidak akan berasa sakit atau letih.- Pengidaman terutamanya disebabkan oleh gula dan kafein. Cuba untuk tidak makan sekurang-kurangnya dua minggu sebelum memulakan diet.
- Juga batasi penggunaan daging anda. Kurangkan penggunaan anda beberapa kali seminggu kemudian sekali seminggu sebelum memulakan diet.
- Anda juga akan mempunyai masa yang sukar untuk menghentikan makanan yang dibungkus, barang-barang yang dibungkus dan makanan ringan prepackaged. Dengan secara beransur-ansur berhenti memakan produk ini sebelum memulakan diet, anda akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya.
Bahagian 2 Mulakan diet detoks
-
Makan cahaya beberapa hari sebelum permulaan diet. Sesetengah menasihati untuk makan cahaya sehari atau lebih sebelum permulaan diet. Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan ringan seperti sup. Ini akan membantu tubuh anda terbiasa dengan cara makan baru anda. -
Sediakan minuman bersalin. Sama ada anda makan makanan mentah atau jus diet, anda juga memerlukan minuman yang sihat. Pastikan anda minum sekurang-kurangnya satu gelas besar salah satu minuman ini sekurang-kurangnya tiga kali sehari sepanjang diet anda. Berikut adalah beberapa idea minuman:- Untuk bangun, campurkan 1/4 cawan air panas dengan 1/4 cawan jus lemon dan tablet garam Epsom. Minum dua gelas pada hari pertama diet.
- Campurkan 1/2 cawan jus epal organik dengan 1/3 cawan air. Tambah satu sudu teh bentonit, serbuk whey dan psyllium. Campurkan dengan baik dan segera minum.
- Sediakan jus hijau dengan mencampurkan kale, bayam, wortel dan pear.
-
Tinggal terhidrat. Selain minuman istimewa ini, anda juga harus minum air setiap 90 minit. Anda juga boleh meminum jus buah-buahan yang diremas, teh herba dan sebagainya. Minum mereka di antaranya mengambil minuman bersuci. -
Bersantai dan dapatkan senaman semasa diet anda. Untuk membantu anda menghilangkan toksin dari badan anda, anda boleh pergi ke sauna, melakukan beberapa urut dan berjalan sedikit. Jangan terlalu banyak, kerana anda akan mempunyai sedikit tenaga kerana diet anda. -
Hentikan diet selepas 3 hingga 6 hari. Jika anda pergi lebih jauh daripada itu, anda mungkin menghadapi masalah kesihatan. Pertama ambil bahagian-bahagian kecil sayur-sayuran dan buah-buahan pada akhir diet untuk mengelakkan beban muatan sistem anda. Makan sayur mentah atau sayur-sayuran pada hari pertama. Anda boleh menyusun semula secara normal dari hari kedua. -
Setelah menyelesaikan diet, makanlah makanan seimbang. Makan probiotik seperti yang terdapat dalam yogurt dan miso. Senaman secara teratur dan minum air. Makan dengan cara yang seimbang dengan memasukkan serat ke dalam diet anda.
Bahagian 3 Diet Detoks yang berjaya
-
Ketahui bagaimana perasaan anda apabila melakukan diet. Jika ini adalah kali pertama anda melakukan ini, lakukan beberapa penyelidikan untuk mengetahui apa yang diharapkan. Anda akan dapat mengatasi kesan sampingan yang lebih baik dengan mengetahui bahawa anda bukanlah satu-satunya yang merasakannya ketika semua yang anda mahukan ialah makan pizza. Berikut adalah beberapa kesan yang mungkin anda rasa:- menjangkakan berada dalam suasana yang tidak baik.Dengan mengeluarkan gula dan makanan lain yang bergantung kepada badan anda, anda akan mengalami gejala kekurangan dan mood yang buruk adalah salah satu yang paling penting.
- mengharapkan berasa sedikit sakit pada mulanya. Anda mungkin mengalami sakit kepala atau merasa letih beberapa hari pertama.
- mengharapkan untuk menjadi lazat. Anda akan lapar, tetapi ramai yang mengatakan bahawa ia kurang berkurangan selepas beberapa hari.
- mengharapkan berasa lebih ringan. Selepas beberapa hari diet ini anda harus berasa lebih baik dan lebih ringan.
-
menyediakan petua untuk menenangkan kelaparan anda. Dengan mempunyai tips untuk mengelakkan rasa lapar atau tenang, anda akan mengelakkan retak di tengah-tengah diet anda. Berikut adalah beberapa tip untuk mengalih perhatian anda dari keinginan untuk keju dan roti:- minum segelas air yang besar.
- pergi berjalan-jalan. Mengambil udara akan membantu anda.
- membaca buku atau menonton filem yang tidak mengandungi penerangan panjang mengenai hidangan.
-
Jangan pergi terlalu jauh. Jika anda merasa pening, lemah atau letih, diet anda mungkin lebih berbahaya daripada yang baik. Hentikan segera jika gejala berterusan. Rujuk doktor anda jika anda tidak berasa lebih baik selepas menjalani diet biasa.