Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Mengawal fikiran dan emosi anda
- Bahagian 2 Tetap positif dan tenang
- Bahagian 3 Jawab dengan sabar dan dengan ikrar
Kadang-kadang kehidupan boleh meletihkan dan kadang-kadang anda mempunyai tanggapan bahawa hari-hari tertentu hanyalah satu permulaan masalah. Apabila anda perlu berurusan dengan situasi yang tertekan, sukar untuk bertenang. Kali berikutnya anda mahu berhenti menahan diri anda, luangkan waktu untuk tenang sebelum bertindak balas, untuk mengubah pemikiran anda tentang keadaan dan balas dengan sabar.
peringkat
Bahagian 1 Mengawal fikiran dan emosi anda
-
Jangan ambil secara peribadi. Dalam banyak situasi yang tertekan, anda mungkin tergoda untuk melihat serangan peribadi apabila tiada. Sebagai contoh, di tempat kerja anda, salah seorang rakan sekerja anda mungkin membuat keputusan yang anda tidak setuju atau yang mungkin tidak sesuai dengan anda. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengambilnya untuk penghinaan peribadi, tetapi sebagai keputusan kerja.- Ketahui bahawa setiap orang mempunyai idea mereka sendiri dan idea-idea ini terkadang bertentangan dengan anda. Pandangan yang berbeza tidak boleh dianggap sebagai penghinaan.
- Jangan biarkan keputusan orang lain memanipulasi atau mengawal emosi anda apabila tidak ada yang peribadi.
-
Fikirkan tentang krisis masa lalu anda. Menganalisis semua masa yang anda bereaksi kerana akses emosi. Tanya diri anda jika akses ini membantu anda memperbaiki keadaan yang sudah teruk. Kebanyakan masa, anda akan menyedari bahawa jawapannya tidak.- Fikirkan tentang apa yang berlaku semasa serangan emosi anda. Mengambil kira peraturan itu, bukan pengecualian. Sekali atau dua kali, kemungkinan keadaan menjadi lebih baik selepas anda marah. Walau bagaimanapun, sebagai peraturan umum, jika anda menyatakan akses emosi, anda akan merumitkan keadaan.
-
Elakkan andaian. Apabila seseorang marah, menjadi lebih mudah untuk menganggap bahawa orang yang terlibat dalam masalah bertindak dengan cara yang paling teruk walaupun sebelum menerima pengesahan tingkah laku ini. Walau bagaimanapun, tingkah laku dan motivasi yang anda mungkin tergoda untuk menganggap sering salah dan anda akan marah pada perkara yang tidak wujud.- Dengan cara yang sama, apabila sesuatu yang salah, anda boleh dengan mudah menganggap bahawa perkara akan terus menjadi lebih buruk. Dengan membuat anggapan seperti ini, anda akan mewujudkan nubuatan yang memuaskan diri. Anda akan membuat lebih banyak masalah hanya kerana anda mengharapkannya.
- Sebagai contoh, jika anda hanya mempunyai perpisahan yang rumit, anda mungkin menganggap bahawa semua rakan anda yang sama akan berpaling terhadap anda setelah mendengar versi ex anda. Panik ini boleh menyebabkan anda menjauhkan diri dari orang lain dan anda secara tidak sengaja akan menyebabkan masalah yang anda ketahui.
-
Kenal pasti sumber sebenar kekecewaan anda. Tanya sendiri mengapa awak marah. Keadaan tertentu mungkin bertindak sebagai pencetus, tetapi ini mungkin tidak dapat menyelesaikan masalah ini. Ia hanya dengan mengenal pasti masalah sebenar yang anda boleh berharap untuk menyelesaikan keadaan.- Sebagai contoh, tekanan anda mungkin dicetuskan oleh tugasan terakhir yang diberikan kepada anda oleh guru atau pemimpin anda. Walau bagaimanapun, kewajipan itu sendiri tidak boleh menjadi sumber tekanan anda. Anda mungkin kecewa kerana tugasan akan menyekat pada masa yang anda ingin berbelanja dengan pasangan anda atau anda mungkin kecewa dengan profesional kerana guru atau pemimpin anda memaksa anda melakukan tugas yang tidak adil dengan cara ini.
- Jaga masalah ini untuk mengelakkan orang lain di masa depan. Jika kerja rumah minit terakhir ini mengecewakan anda, bincangkannya dengan bos anda untuk memberi amaran kepada anda lebih awal.
- Ingat, anda juga boleh mengatakan tidak. Anda tidak boleh menggunakan kebiasaan untuk mengatakan tidak terlalu kerap kepada bos anda jika dia adalah masalah, tetapi anda boleh melakukannya dari semasa ke semasa, terutamanya jika anda telah merancang sesuatu yang lain.
-
Hubungi kawan. Sekiranya anda mengekalkan tekanan dan kekecewaan di dalam, anda akan sering mengekalkan kebimbangan yang tinggi dan hampir mustahil untuk bertenang. Anda boleh berbual dengan kawan, ahli keluarga atau rakan sekerja yang anda percayai untuk menyatakan kekecewaan anda. -
Simpan jurnal atau tulis surat. Ramai orang mendapati ia membantu untuk membuat frustrasi mereka dalam senarai, puisi atau cerita. Luangkan masa untuk beralih dari keadaan untuk menulis emosi yang anda rasa. Jika anda marah kerana seseorang, anda boleh menulis surat kepadanya bahawa anda tidak akan menghantarnya. Gunakan mekanisme ini untuk menyatakan diri anda.- Letakkan surat atau nota di tempat dan pertimbangkan untuk memusnahkannya apabila anda berasa lebih baik.
-
Perhatikan keadaan dari sudut objektif. Tanya diri anda sendiri bagaimana orang luar boleh melihat masalah semasa atau bagaimana anda akan melihatnya jika ia berlaku kepada seseorang selain anda. Jujur dan gunakan kesimpulan anda untuk membantu memandu reaksi anda.- Sebagai contoh, jika anda merasa marah kerana seseorang membuat anda ikan, gunakan pendekatan yang tidak peribadi. Orang ini mungkin sudah tua atau dia mungkin menerima berita buruk. Jangan fikir dia melakukannya hanya untuk mengganggu anda.
- Juga tanyakan kepada diri sendiri bagaimana seseorang yang anda kagumi akan mengendalikan keadaan seperti ini. Dengan mencari model yang boleh anda ikuti, anda akan dapat menyederhanakan reaksi anda dan menjadi orang yang anda mahu.
Bahagian 2 Tetap positif dan tenang
-
Ambil beberapa nafas dalam. Ambillah perlahan-lahan melalui hidung dan buang nafas melalui mulut anda. Ini akan meningkatkan tahap oksigen dalam badan anda, yang akan menenangkan anda agar tidak bertindak balas secara agresif atau tidak.- Apabila anda panik, pernafasan anda secara automatik akan menjadi lebih dangkal dan cepat. Dengan sengaja memperlahankan pernafasan anda dan menghirup lebih mendalam, anda membalikkan tindak panik.
-
Latihan. Tekanan fizikal boleh menambah tekanan kepada keadaan, yang akan menyebabkan anda bertindak balas terhadap keadaan yang dipersoalkan. Lupakan tekanan keadaan dan fokus pada tekanan fizikal dengan melakukan beberapa minit latihan fizikal. Luangkan masa untuk bersenam di pejabat anda jika anda sedang bekerja.- Anda juga boleh pergi berjalan-jalan.
- Sekiranya terdapat gim di tempat kerja atau berdekatan dengan anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membuat langganan semasa rehat tengah hari atau sebelum bekerja. Ini cara terbaik untuk melegakan tekanan anda secara teratur sepanjang minggu.
-
Adakah beberapa regangan. Sekiranya anda hanya mempunyai beberapa minit, selesaikan kesakitan anda sebanyak mungkin dengan bangun, regangan perlahan-lahan, dan berjalan di sekitar meja atau bilik anda. Regangkan otot-otot sakit anda dengan kekurangan aktiviti dan melegakan orang-orang yang telah anda lakukan terlalu banyak kerja. -
Makan sesuatu. Sekiranya anda berasa dehidrasi atau pening, minum air dan menggigit sesuatu.Sekiranya anda berhampiran rehat makan tengah hari, keluar dari pejabat anda untuk makan di luar. Anda boleh pergi bersendirian jika anda ingin menghabiskan masa sahaja untuk berfikir atau anda boleh pergi dengan rakan-rakan untuk berehat.- Cuba makan makanan yang sihat yang akan meningkatkan mood anda dan memberi anda lebih banyak tenaga. Makanan jongkong akan membuatkan anda berasa lebih letih.
- Elakkan gula-gula kerana mereka boleh memburukkan ketegangan atau responsif anda.
-
Ambil rehat. Kadang-kadang perkara terbaik untuk dilakukan semasa keadaan kacau-bilau adalah dengan mudah untuk bergerak dari situ. Luangkan waktu melakukan sesuatu yang anda suka melupakan masalah yang anda miliki. Ini boleh mengubah mood anda dan membantu anda kemudian menangani masalah dengan lebih tenang.- Sebagai contoh, jika anda tertekan kerana rakan sekerja yang menghina anda, anda boleh meminta dia memohon maaf dan pergi ke bilik mandi atau pejabat anda untuk menenangkan anda.
- Malah rehat yang pendek adalah lebih baik daripada tiada rehat sama sekali. Jika anda hanya boleh pergi selama lima minit, lakukannya. Jika anda boleh mengambil lebih banyak masa, ambil lebih banyak masa.
- Anda boleh memutuskan sepenuhnya. Jauhkan dari komputer, bisu telefon anda, dan pergi ke suatu tempat untuk melakukan sesuatu yang tidak berkaitan dengan dunia digital. Teknologi adalah satu perkara yang mengagumkan, tetapi ia membuatkan orang begitu tersambung sehingga sukar untuk melarikan diri kecuali anda menyisihkannya sedikit demi sedikit.
- Jika anda tidak dapat melakukannya, anda juga boleh cuba menghabiskan beberapa minit di laman web atau aktiviti digital yang membuat anda bahagia. Cuba contohnya aplikasi pewarna, ia boleh berehat anda.
-
Bekerja pada sesuatu yang lebih produktif. Anda boleh meningkatkan tekanan anda dengan menghabiskan banyak masa pada aktiviti yang tidak produktif. Sekiranya anda masih tidak berasa seperti anda tenang selepas rehat yang singkat, anda boleh meluangkan lebih banyak masa untuk melakukan sesuatu yang tidak berkaitan dengan tekanan anda sambil mengekalkan produktiviti.- Ia berfungsi lebih baik jika anda mencari sesuatu yang anda ingin lakukan untuk masa yang lama dan sentiasa ditangguhkan. Bersihkan fail anda. Letakkan ruangan atau pejabat anda. Selesaikan buku yang anda mulakan.
-
Beralih kepada sikap terima kasih. Anda boleh meningkatkan mood anda dengan memikirkan detik-detik yang memenuhi anda dengan rasa syukur. Perkara yang paling penting ialah memberi tumpuan kepada sumber terima kasih anda, bukan tanggungjawab anda kerana kekurangan rasa syukur anda terhadap kesulitan yang lain.- Kenal pasti unsur-unsur kehidupan anda yang membuat anda bahagia, contohnya orang, haiwan kesayangan anda, rumah anda, dan lain-lain Fikirkan semua sumber kebahagiaan ini selama beberapa minit. Anda boleh melihat gambar keluarga atau rakan anda.
-
Fikirkan kemungkinan-kemungkinannya. Daripada berfikir tentang semua akibat negatif yang datang selepas keadaan yang buruk, fikirkan akibat positif yang mungkin timbul. Lihat kesukaran semasa anda sebagai peluang.- Sebagai contoh, jika anda hanya kehilangan pekerjaan anda, reaksi pertama anda mungkin menjadi takut pada masa depan. Sekarang mungkin masa yang baik untuk memikirkan apa yang salah di tempat kerja dan memberitahu anda bahawa anda tidak perlu lagi berurusan dengannya.
- Jika anda telah kehilangan pekerjaan anda, ia juga merupakan masa yang baik untuk memikirkan pintu yang berbeza yang terbuka kepada anda sekarang bahawa kerja anda tidak lagi memegang anda kembali.
-
Fikirkan perspektif anda tentang kejadian ini pada masa akan datang. Perkara-perkara yang mengancam kedamaian batin anda biasanya berumur pendek. Apabila anda menganggap sudut pandang ini, lebih mudah bagi anda untuk tidak merosakkan tenaga anda untuk bimbang tentang masalah anda.- Jika anda menghadapi masalah membayangkan diri anda dalam masa lima atau sepuluh tahun, fikirkan keadaan anda lima atau sepuluh tahun yang lalu. Ambil perhatian sumber tekanan yang menjejaskan anda pada masa itu. Secara umum, anda akan melihat bahawa perkara-perkara yang kelihatan seperti masalah besar pada masa itu tidak begitu penting sekarang.
Bahagian 3 Jawab dengan sabar dan dengan ikrar
-
Berhati-hati dan hormat Jika anda mempunyai masalah dengan seseorang dalam kehidupan peribadi atau profesional yang menyebabkan anda stres, anda perlu berurusan dengan orang itu. Berkongsi kekecewaan anda tanpa menyalahkan sesiapa. Simpan suara anda dalam nada biasa dan neutral.- Sebagai contoh, anda mungkin berkata, "Saya tidak benar-benar menghargai bagaimana anda memotong saya semasa mesyuarat. Saya rasa anda sering melakukannya dan saya berasa kecewa kerana saya tidak mempunyai peluang untuk berkongsi idea saya dengan anda. "
-
Kawal ekspresi wajah dan bahasa tubuh anda. Walaupun anda mempunyai hati anda di tangan anda, jika anda mahu mengekalkan keren anda, anda perlu mengawal wajah dan bahasa tubuh anda. Anda boleh menunjukkan bahawa anda adalah agresif atau marah hanya dengan ungkapan anda dan cara anda berdiri. Sebaliknya, cuba untuk menunjukkan gerak positif yang terbuka.- Jangan melintas tangan anda dan jangan berkerut.
- Sebaliknya, duduk dengan tangan anda di atas lutut atau di sisi anda. Pastikan wajah wajah neutral, tanpa terkejut dan tanpa tersenyum.
-
Pusat argumen anda pada tiga perkara utama. Ia tidak perlu membombardir orang yang telah meresahkan anda dengan semua keluhan anda. Sebaliknya, cuba fokus pada perkara utama yang menjelaskan kemarahan anda. Sekiranya anda mengalahkannya, dia akan cenderung untuk bertindak balas secara positif dan dia akan meletakkan dirinya pada pertahanan.- Sebagai contoh, jika anda merasa marah dengan pasangan anda selepas bertarung, anda boleh berkata, "Saya harap kita boleh bercakap tentang hujah kami. Saya sangat malu bahawa anda mengganggu saya semasa saya bercakap, bahawa anda cuba menuduh saya dan bahawa anda menghina saya semasa hujah-hujah. Saya tidak fikir ia sihat dan saya ingin kita teruskan dengan cara yang lebih konstruktif. "
-
Teruskan. Sebaik sahaja anda tenang dan terangkan bagaimana perasaan anda, teruskan dan teruskan. Ini mungkin bermakna anda sedang cuba untuk menyelesaikan masalah atau bergerak sepenuhnya dari masalah ini.- Apabila melakukan ini, fokus hanya pada perkara-perkara yang anda boleh mengawal, seperti jadual, tindakan, dan interaksi anda. Jangan fokus pada perkara yang anda mahu.
- Dapatkan penyelesaian praktikal. Minta pelanjutan tarikh akhir. Minta nasihat profesional jika anda menghadapi masalah untuk menguruskan hubungan yang sukar atau ketagihan.
-
Elakkan masalah masa depan. Anda tidak boleh mengelakkan semua masalah kehidupan. Seboleh-bolehnya, cuba hidup yang tenang tanpa drama. Anda akan berasa lebih bahagia dan kurang tertekan. Lakukan apa yang anda boleh untuk mengelakkan drama!- Sebagai contoh, jika anda kecewa dengan pemandu lain dalam perjalanan ke tempat kerja, anda boleh cuba berlepas lebih awal untuk mendapatkan lebih banyak masa untuk bekerja. Jangan biarkan kerumitan merosakkan hari anda!
- Anda juga boleh mengelakkan konflik dengan rakan sekerja anda. Jika anda sering berhujah dengan rakan sekerja yang mengganggu anda secara teratur semasa mesyuarat, anda boleh bercakap dengannya secara peribadi dan meminta dia untuk mengelak daripada melakukannya pada masa akan datang. Anda juga boleh mengadakan perbualan dengan penyelia anda yang dapat membantu anda menyelesaikan masalah.