Pengetahuan

Bagaimana untuk menangani pemikiran negatif

Posted on
Pengarang: Judy Howell
Tarikh Penciptaan: 3 Julai 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
Cara Menghilangkan Pikiran Negatif (Berhenti Khawatir Dan Menjaga Energi Positif)
Video.: Cara Menghilangkan Pikiran Negatif (Berhenti Khawatir Dan Menjaga Energi Positif)

Kandungan

Dalam artikel ini: Memahami Pikiran Negatif Menjelaskan Pikiran Negatif Membangunkan Lebih Banyak Pikiran Positif 32 Rujukan

Setiap orang mempunyai pemikiran negatif dari semasa ke semasa, itu sangat normal. Walau bagaimanapun, lebihan pemikiran negatif boleh menjadi masalah. Sekiranya anda meninggalkan mereka sendiri, mereka boleh menjejaskan banyak aspek kesejahteraan anda, termasuk kesihatan fizikal anda. Terdapat banyak cara untuk mengubah cara berfikir dan mencari sudut pandangan yang lebih positif, contohnya menggunakan bantuan diri, visualisasi dan gangguan.


peringkat

Kaedah 1 Memahami pemikiran negatif



  1. Fahami apa tujuannya. Walaupun pemikiran negatif adalah sesuatu yang mengganggu anda dan membuat anda tidak selesa, matlamatnya adalah untuk membantu anda. Sesetengah pakar psikologi juga percaya bahawa pesimisme tertentu boleh menjadi sihat kerana ia memaksa anda menjadi lebih bijak dan berfikir tentang penyelesaian apabila keadaan tidak berjalan dengan lancar.
    • Jika anda mempunyai pemikiran negatif, ketahuilah bahawa anda bukan satu-satunya. Ini adalah sebahagian besar pemikiran anda. Mereka juga boleh menjadi bahagian penting dari solek psikologi manusia. Seperti nenek moyang kita, kita sentiasa berusaha untuk mengambil persekitaran kita dan mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih baik. Proses ini menjadi masalah apabila kita mula percaya bahawa pemikiran negatif ini adalah benar.




  2. Tahu bila mereka menjadi masalah. Jika pemikiran negatif anda mempengaruhi tingkah laku anda atau mengganggu kehidupan harian anda, ia akan menyebabkan masalah dan anda mungkin memerlukan bantuan daripada profesional kesihatan mental. Lebihan negatif boleh membawa kepada peningkatan masalah anda, kerana anda mengharapkan semuanya menjadi salah. Nubuatan yang memuaskan diri adalah salah satu cara untuk menggambarkan fenomena ini: anda mengharapkan hasil tertentu dalam situasi tertentu, yang mewujudkan tingkah laku baru yang menyedari keberangkatan terpendam.
    • Sebagai contoh, anda fikir anda akan terlepas peperiksaan Perancis anda esok. Oleh kerana anda fikir anda akan gagal, apa sahaja yang anda lakukan, anda tidak akan menyemak semula untuk peperiksaan ini. Anda akan terlepasnya. Dalam jangka panjang, anda akan mula percaya bahawa anda bodoh atau bahawa anda tidak pernah lulus peperiksaan anda, yang akan menimbulkan masalah semasa kursus anda.




  3. Ketahui pelbagai jenis pemikiran negatif. Terdapat banyak bentuk yang berlainan. Dengan menyedari bentuk-bentuk ini, anda akan dapat mengetahui tentang pemikiran negatif anda dan anda akan dapat berusaha untuk menggagalkannya. Mereka tidak semua akan masuk ke dalam kategori ini, tetapi ada beberapa jenis biasa yang mungkin anda perhatikan.
    • yang penapisan berlaku apabila anda mengabaikan aspek positif potensi keadaan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai 12 ujian keras semasa anda berharap mempunyai 20, anda mungkin menganggap anda seorang pelajar yang tidak baik.
    • yang pemikiran hitam dan putih muncul apabila anda enggan mengenali kawasan kelabu dan apabila anda menghukum perkara yang baik atau buruk. Sebagai contoh, jika anda mempunyai peperiksaan 15-satu ketika anda menjangkakan 20, anda mungkin menganggap anda terlepasnya.
    • yang generalisasi yang berlebihan menyebabkan anda berfikir bahawa sejak sesuatu telah terjadi sekali, ia akan berlaku lagi. Sebagai contoh, jika anda mempunyai 15 untuk peperiksaan semasa anda ingin mempunyai 20, anda mungkin berfikir bahawa anda masih mempunyai 15 peperiksaan anda.
    • yang kesimpulan terburu-buru berlaku apabila anda berfikir anda tahu apa yang difikirkan atau dirasakan oleh orang lain. Sebagai contoh, jika anda mempunyai 15 untuk peperiksaan semasa anda menjangkakan 20, anda mungkin berfikir bahawa guru berpendapat anda bodoh.
    • yang teori bencana berlaku apabila anda berfikir yang terburuk akan berlaku dalam hidup anda. Sebagai contoh, anda mungkin bencana jika anda berfikir sebelum setiap peperiksaan bahawa anda akan mendapat gred paling teruk dalam kelas.
    • yang peribadi berlaku apabila anda percaya bahawa anda mempunyai kesan ke atas situasi atau peristiwa di mana anda tidak mempunyai kawalan. Sebagai contoh, jika bos anda sentiasa berteriak pada anda, anda mungkin fikir ia adalah salah anda jika dia melakukannya sepanjang masa.
    • Ilusi kawalan muncul apabila anda fikir anda tidak mempunyai kawalan atau kawalan. Sebagai contoh, anda mungkin berfikir bahawa tiada apa yang boleh anda lakukan untuk mempunyai 20 peperiksaan.
    • Kehilangan keadilan menyebabkan anda mempercayai bahawa perkara-perkara yang berlaku dalam hidup anda tidak betul. Sebagai contoh, anda mungkin berfikir bahawa anda mempunyai 15 dalam peperiksaan anda kerana kehidupannya tidak betul.
    • yang tuduhan Jadikan anda percaya bahawa orang lain bertanggungjawab terhadap emosi anda. Sebagai contoh, anda mungkin berfikir bahawa ini atau orang itu bertanggungjawab untuk kesedihan anda yang berterusan.
    • yang penalaran emosi membawa anda percaya bahawa perasaan awal adalah benar hanya kerana anda mempunyai perasaan itu. Sebagai contoh, anda mungkin berfikir bahawa anda akan sentiasa gagal kerana anda fikir ia.
    • Tukar ilusi berlaku apabila anda percaya bahawa orang lain mesti berubah supaya anda boleh bahagia. Contohnya, anda mungkin berfikir bahawa anda tidak akan bahagia sehingga seseorang mengubah kelakuannya.
    • Pelabelan Global adalah untuk melekatkan label yang tidak sihat kepada orang lain atau kepada diri sendiri kerana peristiwa atau tindakan tertentu. Sebagai contoh, jika anda terlupa untuk menyemak peperiksaan, anda mungkin akan mempercayai bahawa anda tidak boleh mempercayai diri sendiri.



  4. Simpan buku harian. Simpan jurnal pemikiran anda untuk lebih memahami apa yang mendorong pemikiran negatif anda. Ini boleh menjadi titik permulaan yang baik untuk memahami dan mengurusnya. Mula dengan menulis satu peristiwa yang anda akan menyukai hasil yang berbeza atau yang anda fikir anda mungkin dapat menguruskan kurang. Apabila boleh, tuliskan bagaimana perasaan anda tentang acara ini.
    • Sebagai contoh, anda mungkin perhatikan: "Saya mempunyai gred buruk dalam peperiksaan Perancis, saya berasa cemas kerana saya teringat ujian terakhir yang saya tidak lulus."



  5. Kenal pasti pemikiran automatik. Di samping mencatat pemikiran negatif yang berkaitan dengan situasi yang berbeza, anda juga harus perhatikan pemikiran automatik. Mereka muncul pada bila-bila masa dalam fikiran anda. Mereka memberikan kesan yang berlaku tanpa amaran atau tanpa sebab.
    • Contohnya, anda mungkin mengatakan bahawa anda bodoh, bahawa anda menipu orang di sekitar anda atau bahawa anda tidak akan berjaya dalam hidup.



  6. Tentukan jenis. Fikirkan jenis pemikiran negatif yang paling biasa yang anda perlu untuk membantu anda menentukan kategori. Kenal pasti jenis orang yang datang kepada anda dan beri nama mereka seperti yang anda lakukan dalam jurnal anda.
    • Sebagai contoh, jika anda sering memikirkan diri anda sebagai bodoh, anda boleh memasukkannya ke dalam kategori "pemikiran hitam dan putih" kerana anda tidak tahu semua perkara yang berjalan lancar.



  7. Kenal pasti kebimbangan asas. Untuk menguruskan pemikiran negatif, anda mesti terlebih dahulu menyedari mereka dan andaian dan kepercayaan yang berkaitan dengannya. Pilih pemikiran negatif dan fikirkan tentang kebimbangan yang boleh membawa kepada penampilannya. Proses ini boleh membuat anda tidak selesa, tetapi penting untuk memahami motivasi yang menyebabkan mereka muncul.
    • Sebagai contoh, anda mungkin berfikir bahawa anda bodoh. Motivasi di sebalik pemikiran ini mungkin menjadi kebimbangan mengenai kecerdasan dan kebolehan semulajadi anda.



  8. Menilai sumber masalah. Ingat bahawa pemikiran negatif anda semua berkaitan dengan keyakinan atau andaian yang anda percaya adalah benar. Adalah penting untuk cuba mencari asal untuk mula memecahkannya.
    • Sebagai contoh, jika anda sering berfikir bahawa anda akan gagal peperiksaan anda, tanyakan pada diri sendiri apa bahagian ibu bapa dan guru anda bermain dalam membangun kepercayaan ini. Adakah mereka memberitahu anda bahawa anda tidak akan berjaya jika anda terus gagal peperiksaan?



  9. Berikan mereka soalan. Anda juga boleh memahami dengan lebih baik jika anda mempersoalkannya. Anda boleh menggunakan teknik ini apabila anda sedar dan dapat mengenali pemikiran negatif anda. Matlamat anda dalam usaha ini adalah untuk menyedari bahawa kebanyakan pemikiran ini tidak benar dan mereka hanya reaksi terhadap sesuatu peristiwa. Tanya sendiri soalan berikut.
    • Adakah ini benar?
    • Sekiranya anda fikir itu benar, bagaimana anda tahu itu betul? Fakta apa yang boleh anda bergantung?
    • Bagaimana anda bertindak balas terhadap pemikiran negatif? Apa yang mereka bawa, lakukan atau fikirkan?
    • Bagaimana tindakan atau tingkah laku anda berubah jika anda tidak mempunyai pemikiran ini?



  10. Kenal pasti bidang perubahan positif. Mungkin berguna untuk mencari bidang perubahan positif untuk mengalihkan perhatian anda dan menghasilkan perkara yang lebih baik dalam hidup anda. Tanya diri anda jika pemikiran negatif anda cenderung berkaitan dengan perkara-perkara tertentu dalam hidup anda, seperti pekerjaan, hubungan, atau kesihatan fizikal anda. Mulakan dengan salah satu daripada perkara ini dan cari cara untuk memperbaiki keadaan.
    • Sebagai contoh, jika anda sentiasa ditekankan kerana kerja anda, fikirkan perkara yang boleh anda ubah. Anda mungkin perlu bekerja berjam-jam, tetapi anda mungkin melakukan lebih daripada yang diperlukan. Anda harus mulakan untuk mengelakkan tugas yang tidak perlu atau memperbaiki pengurusan masa anda. Di samping itu, anda juga boleh mempelajari teknik untuk mengurangkan tekanan anda.

Kaedah 2 Sexpliquer pemikiran negatif



  1. Memahami manfaat menjelaskan dengan lantang. Selain menerangkan pemikiran negatif anda dan memikirkannya, anda juga boleh menguruskannya dengan lebih baik dengan menahan diri dengan suara yang kuat. Menggunakan pengurusan diri yang positif untuk membantu anda melakukan ini dapat membantu anda mengubah pandangan anda dan menjadi kurang kritikal terhadap diri anda dari masa ke masa.



  2. Reframe pemikiran negatif. Untuk mula menggunakan autosuggestion positif, anda tidak boleh meninggalkan pemikiran negatif tanpa mengubahnya dalam sesuatu yang positif. Proses ini mungkin kelihatan ganjil pada mulanya, tetapi dari masa ke masa ia akan menjadi lebih mudah dan anda akan mula mengembangkan sudut pandang yang lebih positif. Kali berikutnya anda mempunyai pemikiran negatif, menjadikannya pemikiran yang positif.
    • Sebagai contoh, jika anda berfikir anda tidak akan dapat menurunkan berat badan, anda boleh memaksa diri anda untuk mengubahnya dengan cara yang positif. Sebagai contoh, anda boleh berkata, "Saya akan terus mengurangkan berat badan." Dengan mengubah pemikiran negatif ke dalam kalimat yang lebih optimistik, anda memaksa diri anda untuk memberi tumpuan kepada bahagian positif keadaan.



  3. Kenali apa yang tidak benar. Anda boleh menguruskan fikiran negatif anda dengan mengenali apa yang tidak mencerminkan apa yang anda dan apa sahaja pemikiran. Apabila anda mempunyai satu, nyatakan dengan kuat.Semasa anda mengulanginya, pastikan anda mempertimbangkannya sebagai pemikiran.
    • Contohnya, jika anda fikir anda gagal segala-galanya, sedar bahawa ia hanya satu pemikiran. Anda boleh melakukannya dengan mengatakan kepada diri sendiri: "Saya mempunyai pemikiran yang membawa saya untuk percaya bahawa segala-galanya gagal."



  4. Kenal pasti motivasi. Ingatlah bahawa kadang-kadang pemikiran negatif anda mempunyai tujuan. Kadang-kadang fikiran anda hanya cuba melindungi anda dan menghalang anda daripada menghadapi masalah. Ini tidak bermakna bahawa anda tidak akan terus mengganggu anda. Ia hanya bermakna bahawa anda perlu mengambil pendekatan yang berbeza untuk menangani pemikiran sedemikian. Anda boleh misalnya menguruskannya dengan menyatakan mereka dengan kuat jika matlamat mereka adalah untuk cuba melindungi anda.
    • Sebagai contoh, anda mungkin berkata, "Saya akan terlambat untuk bekerja kerana kesesakan lalu lintas dan bos saya akan menjerit kepada saya". Dalam kes ini, teruskan dengan berkata: "terima kasih semangat saya, terima kasih kerana mencari apa yang terbaik untuk saya, tetapi saya tidak boleh buat apa-apa untuk masa ini".



  5. Kenal pasti "cerita". Pemikiran negatif mengikuti corak yang boleh anda tolak jika anda melabelnya mengikut jenis cerita yang mereka ceritakan. Dengan kata lain, anda akan mempunyai pelbagai pemikiran yang berbeza yang sebenarnya mempunyai makna yang sama. Pikirkan corak pemikiran negatif anda dan labelkannya. Ini boleh membantu anda membiarkan mereka pergi.
    • Misalnya, jika anda cenderung berkata, "Saya tidak baik di tempat kerja," maka anda boleh berkata, "Ayolah, salah satu cerita pekerja saya yang buruk." Dengan membuat reframing mereka dengan cara ini, anda membantu diri anda untuk ingat bahawa anda sering mempunyai jenis pemikiran.



  6. Buat lagu. Kadang-kadang ada kemungkinan untuk mengurusnya dan membetulkannya dengan membuat jenaka. Walaupun ia berbunyi bodoh kepada anda, anda boleh menyingkirkan pemikiran negatif dengan membuat lagu. Gunakan melodi lagu yang anda suka, contohnya "Brother Jacques" untuk menyusun lagu anda.
    • Sekiranya anda tidak menyanyi, anda juga boleh melafazkannya dengan suara lucu, seperti suara watak kartun.

Kaedah 3 Kembangkan pemikiran yang lebih positif



  1. Terima sekurang-kurangnya pemikiran negatif. Tidak ada rasa malu untuk memilikinya, mereka adalah hasil dari kebimbangan anda dan bukannya watak anda sebagai seseorang. Jika anda hanya mahu membuatnya hilang, anda hanya akan membuat keadaan lebih teruk. Walau bagaimanapun, anda akan dapat mengurangkan jumlahnya dengan latihan dan menunjukkan kesabaran. Selagi anda mengambil kebiasaan menghalalkan pemikiran anda dan peranan yang dimainkannya, sama ada untuk melindungi anda atau mencegah anda merasa cemas, anda akan dapat mengawal bagaimana ia memberi kesan kepada anda.



  2. Mengalihkan diri anda dengan aktiviti positif. Apabila anda sibuk, anda mempunyai masa yang kurang untuk berlama-lama dan anda boleh ingat perkara yang anda suka. Cari aktiviti yang menarik minat anda atau cuba sesuatu yang baru. Berikut adalah beberapa contoh.
    • Go Running: Ia menimbulkan minda anda dan membantu anda mengurangkan tekanan melalui aktiviti fizikal.
    • Pergi berjalan-jalan di tempat yang anda suka, contohnya sebuah taman.
    • Tonton filem atau rancangan TV yang menyeronokkan, baca buku lucu atau dengar podcast rancangan radio kegemaran anda.
    • Luangkan masa bersama kawan, ahli keluarga atau kumpulan. Dengan tetap bersambung kepada orang lain, anda akan berasa lebih positif dan berhenti memberi tumpuan kepada diri sendiri.



  3. Jaga diri sendiri. Dengan menjaga diri anda, anda akan menguruskan pemikiran negatif ini dengan lebih baik. Makan dengan baik, tidur dengan baik, bersenam dengan kerap dan anda akan berasa lebih baik dari segi mental dan fizikal. Pastikan anda mengikuti gaya hidup sihat untuk berasa lebih baik.
    • Cuba makan makanan seimbang dengan memakan banyak buah-buahan dan sayuran segar, bijirin bijirin dan protein tanpa lemak. Elakkan makanan ringan dan berlebihan gula dan lemak.
    • Tidur antara tujuh dan lapan jam malam. Jangan lupa bahawa ini hanyalah cadangan umum untuk orang dewasa. Sesetengah orang mungkin berasa tidur yang kurang daripada tujuh jam dan yang lain mungkin memerlukan lebih daripada lapan jam setiap malam.
    • Lakukan setengah jam senaman tiga kali seminggu. Malah berjalan kaki selama tiga puluh minit atau dua berjalan seperempat jam boleh memberi kesan.



  4. Gunakan pengesahan positif setiap hari. Pengesahan positif harian dapat membantu anda mengatasi emosi negatif yang sering mengiringi pemikiran negatif. Luangkan masa setiap hari untuk melihat cermin dan mengatakan sesuatu yang menggalakkan. Anda boleh memberitahu diri anda sesuatu tentang diri anda bahawa anda sudah percaya atau yang anda ingin percaya. Berikut adalah beberapa contoh ikrar positif:
    • Saya pandai
    • Saya seorang kawan baik
    • orang suka menghabiskan masa dengan saya



  5. Ampun kesilapan anda. Adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk memaafkan diri apabila anda memaafkan seorang kawan untuk belajar menguruskan fikiran negatifnya. Jika anda perlu berurusan dengan pemikiran negatif yang datang dari kesilapan yang telah anda buat, anda mesti belajar untuk memaafkan diri anda sendiri. Anda boleh mula meredam suara kecil itu dengan belajar untuk memaafkan diri apabila anda melakukan kesalahan, kerana anda memaafkan kawan rapat.
    • Apabila anda membuat kesilapan, ambil nafas panjang dan cuba berhenti berfikir negatif. Sebaliknya, amalkan perkara seperti, "Saya membuat kesilapan, tetapi itu tidak menjadikan saya orang yang jahat."



  6. Mengucapkan tahniah kepada kemenangan kecil anda. Anda juga boleh melawan pemikiran negatif anda dengan mengucapkan tahniah kepada diri anda apabila anda melakukan sesuatu yang baik dan teringat bahawa anda telah melakukannya dengan baik pada masa lalu. Dengan mengucapkan tahniah kepada anda dari semasa ke semasa, anda akan terus bertumpu pada kualiti anda dan berhenti bimbang dengan pemikiran dan perasaan negatif anda.
    • Sebagai contoh, bukannya membacakan peristiwa negatif yang berlaku di sekolah, memilih perkara positif yang telah berlaku dan mengucapkan tahniah kepada diri sendiri. Sebagai contoh, anda mungkin berkata, "Saya bekerja dengan baik di kelas gim hari ini."