Pengetahuan

Bagaimana menangani perasaan yang bercanggah terhadap seseorang

Posted on
Pengarang: Judy Howell
Tarikh Penciptaan: 3 Julai 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
Cara Mengambil Keputusan Yang Tepat (Memilih Pilihan Hidup)
Video.: Cara Mengambil Keputusan Yang Tepat (Memilih Pilihan Hidup)

Kandungan

Dalam artikel ini: Kenal pasti perasaan andaPilih perasaan anda tentang orang iniCari penyelesaianRequest for helpReferences

Perasaan yang bertentangan sering menyebabkan kekeliruan dan mungkin membuat anda berasa tidak selesa, letih dan terharu. Frasa "perasaan bertentangan" bermaksud bahawa anda mempunyai banyak, sering bertentangan, emosi tentang seseorang atau situasi. Ini berlaku kerana anda telah bertemu dengan orang baru, situasi baru, tingkah laku baru atau maklumat baru untuk ditangani. Perasaan yang bertentangan tidak hanya muncul dalam hubungan romantik atau hubungan baru. Perasaan ini boleh terjadi dengan rakan, ahli keluarga, atau rakan sekerja pejabat - seseorang yang anda sudah tahu dengan baik. Satu contoh yang biasa ialah cinta yang anda dapat rasakan untuk sahabat anda kerana dia peduli dan baik. Pada masa yang sama, anda berasa cemburu kerana ia popular dan menarik orang di sekeliling anda. Untuk menguruskan perasaan yang bertentangan dengan seseorang, anda perlu mengenali perasaan anda sendiri, mencari penyelesaian, dan meminta bantuan apabila diperlukan.


peringkat

Bahagian 1 Kenal pasti perasaan



  1. Buat senarai perasaan yang anda miliki untuk orang itu. Gunakan model PICC (pengenalpastian masalah, pilihan dan akibat) untuk menyusun bagaimana perasaan anda. Langkah pertama adalah mengenal pasti perasaan yang anda rasakan untuk orang itu. Sebagai contoh, anda mungkin merasa tertarik, tidak yakin tentang diri anda, kompleks, dll.
    • Buat senarai semua perasaan yang anda boleh kenal pasti. Pastikan anda tidak mengkategorikan perasaan ini sebagai baik atau buruk, tetapi membuat senarai kebaikan dan keburukan. Perasaan tidak baik atau buruk, semuanya mempunyai tujuan.
    • Sebagai contoh, anda mungkin merasa bingung, menghormati, tersinggung, atau marah dengan rakan sekerja atau kenalan.
    • Bagi seseorang yang lebih dekat dengan anda, seperti kawan terbaik anda atau ahli keluarga, anda mungkin merasa cinta, kekecewaan, kebosanan, keselesaan, dan sebagainya.




  2. Fikirkan sejenak yang anda belanjakan baru-baru ini dengan orang ini. Ia sukar untuk mengenal perasaan. Mungkin berguna untuk memulakan dengan situasi yang anda ingat sebelum menambah perasaan anda kemudian. Fikirkan sejenak baru-baru ini yang telah anda belanjakan dengan orang itu.Buat senarai perasaan yang anda rasa pada masa itu.
    • Anda mungkin mendapati bahawa perasaan yang anda kenali tidak datang dari status orang atau hubungan anda, tetapi dari situasi yang anda ada, atau dari sesuatu yang khusus, apa yang dia katakan atau lakukan.
    • Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai kesan yang baik pada tarikh pertama. Kemudian orang ini akan membawa anda ke suatu malam di mana anda tidak mengenali sesiapa dan anda merasa tidak selesa dan kompleks. Dalam contoh ini, keadaan atau persekitaran yang tidak diketahui telah membuat anda merasa tidak selesa, tidak semestinya orang yang berkenaan.




  3. Kenal pasti sebab perasaan awak. Mungkin ada faktor lain yang membuat anda merasakan apa yang anda rasa. Ia mungkin tidak sepenuhnya kesalahan orang lain. Cuba untuk mengenal pasti sumber khusus setiap emosi.
    • Ia lebih khusus daripada mengenal pasti keadaan. Berpikir kembali kepada satu ketika anda merasakan cara tertentu. Ingat apa yang dikatakan atau dilakukan sebelum ini.
    • Sebagai contoh, jika anda ingat perasaan ditolak semasa temujanji, anda mungkin ingat bahawa orang yang anda telah berjalan jauh semasa berjalan. Ini mungkin menyebabkan perasaan penolakan.
    • Di sebelah setiap emosi dan setiap situasi dalam senarai, tuliskan apa yang anda fikir adalah sumber emosi itu.

Bahagian 2 Mengasingkan perasaan seseorang daripada orang itu



  1. Periksa bagaimana perasaan anda. Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti perasaan anda tentang orang ini dan mendapati saat perasaan ini muncul, anda harus menggali lebih mendalam tentang perasaan tersebut. Perasaan yang bercanggah anda mungkin disebabkan oleh sebab yang berbeza. Anda boleh menghilangkannya dengan memahami sebab-sebab ini.
    • Sebagai contoh, jika anda mempunyai imej yang tidak baik dari diri anda, anda mungkin menganggap bahawa anda tidak berhak kepada orang itu dan anda tidak membiarkan diri anda terlibat dalam hubungan itu.



  2. Fikirkan orang di masa lalu anda. Salah satu sebab yang menyebabkan perasaan bertentangan tentang seseorang adalah bahawa orang ini mengingatkan kita tentang orang lain dari masa lalu. Tanpa sadar, kita mengaitkan kualiti dan harapan tertentu dengan orang baru ini berdasarkan hubungan kami dan pengalaman kami dengan orang masa lampau dalam proses yang dipanggil "pemindahan". Bos anda mengingatkan anda tentang seorang guru nakal, itulah sebabnya anda tidak suka mengikut arahan yang diberikannya kepada anda.
    • Pikirkan orang-orang dalam hidup anda yang menyebabkan perasaan yang sama seperti yang anda rasa kepada orang baru ini. Cuba cari corak yang sama.



  3. Fikirkan bagaimana orang lain melayan anda. Adakah orang ini memperlakukan anda dengan hormat? Adakah ia menyalahgunakan anda? Apabila orang ini melayan anda dengan kebaikan sebelum menjadi jahat lagi, ia boleh menyebabkan perasaan keliru. Fikirkan bagaimana orang lain melayan anda. Adakah anda merasakan perasaan yang bercanggah apabila orang lain merawat anda dengan cara yang sama?



  4. Jujurlah dengan diri anda sendiri. Adalah penting untuk mengenal pasti perasaan anda sendiri yang mungkin atau mungkin tidak berkaitan dengan satu sama lain untuk memahami cara mengendalikan perasaan yang bertentangan ini. Sebaik sahaja anda boleh memisahkan perasaan anda sendiri dari perasaan yang menyebabkan orang ini membuat anda, anda akan dapat mengenalpasti emosi anda sendiri.

Bahagian 3 Cari penyelesaian



  1. Tuliskan kemungkinan pilihan yang datang dengan cara anda. Anda kini mempunyai idea tentang apa yang menyebabkan setiap perasaan anda merasakan orang itu. Sekarang anda boleh menentukan pilihan yang akan anda buat. Tulis semua cara yang mungkin untuk menanggapi keadaan. Walaupun pilihannya tidak sesuai, tulislah juga. Ini akan memberi anda perspektif yang lebih baik mengenai pilihan anda. Sebagai contoh, senarai anda untuk rakan sekerja pejabat atau kenalan mungkin kelihatan seperti berikut.
    • Rasa: kebingungan.
    • Lokasi: Seorang rakan mengucapkan tahniah kepada saya untuk projek saya selesai, tetapi orang yang sama mengkritik saya satu jam kemudian.
    • Pilihan yang mungkin: pendekatan rakan ini, simpan untuk saya, bercakap dengan ibu bapa saya, mulakan khabar angin, laporkan keadaan kepada guru, dan lain-lain.



  2. Kenal pasti akibat yang mungkin. Di sebelah setiap pilihan, tulis apa-apa akibat atau hasil yang mungkin timbul. Senarai anda mungkin kelihatan seperti berikut.
    • Pilihan: bincangkan masalah dengan kawan saya.
      • Kesan yang mungkin: kawan saya tersinggung.
      • Kesan yang mungkin: kawan saya menerima.
      • Akibatnya, saya merasa terdedah dengan bercakap kepadanya tentang bagaimana keadaan itu mempengaruhi saya.
    • Pilihan: simpan untuk saya.
      • Kesan yang mungkin: masalah akan berterusan.
      • Akibatnya, masalah itu mungkin hilang sendiri.
      • Hasilnya, ia akan terus mengganggu saya.
    • Pilihan: berbincang dengan ibu bapa saya.
      • Kesan yang mungkin: Saya akan berasa lebih baik selepas itu.
      • Akibatnya, tiada apa yang akan berubah di sekolah.



  3. Timbang kebaikan dan keburukan. Fikirkan semua akibat yang mungkin. Fikirkan tahap keselesaan anda untuk setiap keputusan. Tanya sendiri apa yang akan anda rasakan apabila anda membuat pilihan ini. Juga fikirkan apa yang akan dirasakan oleh yang lain.



  4. Buat keputusan. Berdasarkan akibat yang mungkin, pilih salah satu yang membuatkan anda selesa. Pilihan ini mestilah yang menghasilkan hasil terbaik untuk anda dan untuk satu sama lain. Mulakan dengan pilihan yang menghasilkan hasil yang diperlukan dan akibat yang anda sudah sedia untuk diandaikan.
    • Dalam kes seorang kawan, membuang khabar angin di sekolah mungkin tidak akan menjadi penyelesaian yang ideal. Akibatnya boleh menyakitkan atau boleh menjejaskan hubungan anda dengan kawan-kawan anda yang lain. Pada ketika itu, anda mungkin mahu menyimpannya untuk diri sendiri. Kawan anda mungkin mengalami hari yang buruk dan anda tidak dibenarkan. Anda mungkin berasa lebih sensitif pada hari itu.
    • Bersedia untuk akibat yang telah anda masukkan ke dalam senarai di atas.



  5. Jika anda tidak berpuas hati, cuba pendekatan lain. Sekiranya anda menyedari bahawa dengan mengekalkannya untuk diri sendiri, anda tidak mendapat hasil yang anda sedang menunggu atau ingin, kembali ke senarai pilihan anda dan cuba pendekatan lain. Pastikan pilihan yang anda buat menghargai diri sendiri dan orang lain.

Bahagian 4 Minta bantuan



  1. Fikirkanlah dengan rakan yang dipercayai. Mungkin berguna untuk mempunyai pandangan luar mengenai pilihan anda dan kemungkinan akibatnya. Tanya sahabat yang dipercayai untuk membantu anda memikirkan senarai anda.



  2. Rujuk penasihat untuk menyelesaikan masalah ini. Penjelasan dan definisi emosi adalah proses kompleks dan sering menyakitkan, oleh itu kebanyakan kerja yang dilakukan dalam psikoterapi diarahkan kepada masalah ini. Ahli terapi dilatih untuk membantu anda menjalani proses kejelasan emosi yang lebih mendalam. Dia juga berupaya untuk mencari aspek yang tidak semestinya dan anda sering tidak tahu. Ketulenan ini dapat menyerlahkan apa yang anda rasakan.



  3. Jaga emosi kompleks anda sendiri. Sekiranya anda menyedari bahawa anda kekal dalam keadaan yang tidak dapat anda selesaikan, tanya seorang profesional untuk membantu anda mengerjakan corak ini. Anda juga harus meminta pertolongan jika anda merasakan pola tidak produktif menghalang anda daripada menangani situasi tertentu.
    • Di samping itu, jika anda menyedari bahawa seseorang atau keadaan membawa kepada perasaan permukaan masa lalu, anda akan ingin meminta seorang profesional untuk membantu anda menyusun perasaan ini. Ahli terapi boleh membantu anda mengenalpasti emosi yang kompleks, walaupun emosi yang anda dapati sukar untuk diakuinya. Ia dapat membantu anda untuk mendapatkan kemahiran yang anda perlukan untuk mendekati orang lain dengan cara yang produktif dengan menghormati kedua belah pihak.