Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Nyatakan kemarahan
- Kaedah 2 Mengurus kemarahan
- Kaedah 3 Mencegah kemarahan yang marah
Adalah normal untuk berasa marah semasa atau selepas perceraian, tetapi kemarahan berlebihan boleh mengganggu kehidupan anda dan menyakiti hubungan anda yang lain. Sekiranya anda menghadapi masalah menguruskan kemarahan yang anda rasa perceraian anda, anda perlu mencari cara untuk menyatakan perasaan ini, mengembangkan mekanisme untuk menguruskannya, atau berusaha untuk mencegah kemarahan ini daripada berkembang dan berkembang. . Ia akan mengambil sedikit masa untuk belajar bagaimana untuk mengatasi kemarahan perceraian, tetapi dengan amalan, anda harus dapat memulakan kehidupan baru yang lebih bahagia dan lebih tenang.
peringkat
Kaedah 1 Nyatakan kemarahan
-
Rujuk ahli terapi. Sekiranya anda berhadapan dengan kesakitan yang anda rasai selepas perceraian anda, anda perlu berunding dengan ahli terapi sebelum berbuat apa-apa. Seorang ahli terapi akan membantu anda mengenal pasti sumber kemarahan ini dan mempelajari strategi untuk menguruskannya. -
Tuliskan bagaimana perasaan anda. Menjaga jurnal boleh menjadi cara yang berkesan untuk menyatakan kemarahan anda dan memahami sebab di sebaliknya. Dengan hanya menuliskan perasaan anda, anda boleh mula memperhatikan corak dan anda boleh menggunakannya untuk bertanya apa yang mencetuskan kemarahan anda tentang perceraian.- Cuba buat senarai semua yang membuat anda marah kerana mantan anda. Apakah perkara-perkara yang anda lakukan atau mengatakan yang membuat anda marah? Kemudian, untuk setiap titik dalam senarai, cuba mengenal pasti sekurang-kurangnya satu kemungkinan penyelesaian yang boleh anda lakukan untuk jangka panjang.
- Sebagai contoh, jika anda marah kerana mantan anda telah menipu anda, anda mungkin memutuskan bahawa satu penyelesaian yang mungkin untuk masalah ini ialah memaafkannya. Ingat, anda tidak akan sampai ke sana dalam satu hari. Semak kemajuan anda sebulan sekali untuk melihat sama ada anda melakukannya.
-
Bercakap dengan seseorang tentang perasaan anda. Anda mungkin dapat menyatakan emosi anda dengan membagikannya dengan rakan atau ahli keluarga. Panggil seseorang apabila anda berasa marah dan berkongsi pendapat dan perasaan anda.- Bercakap kepada rakan atau ahli keluarga yang sanggup dan dapat mendengar anda tanpa menghakimi anda. Jangan cakap dengan seseorang yang terlalu rapat dengan bekas anda, kerana ini boleh memalukan orang itu. Anda juga boleh memilih seseorang yang akan bersimpati dengan anda, misalnya seseorang yang juga mengalami perceraian.
-
Sertai kumpulan sokongan Kumpulan sokongan juga boleh memberi anda peluang untuk menyatakan perasaan anda dan mengesahkan orang lain. Semasa sesi ini, anda mungkin mendapati keselesaan dengan berkongsi perasaan anda dengan orang yang boleh mengenal pasti anda, mendengar orang yang mempunyai masalah yang sama, dan mencari sokongan dalam kumpulan.- Cuba menyertai kumpulan sokongan orang yang sedang menjalani perceraian untuk mencari cara yang sihat untuk menyatakan perasaan anda.
Kaedah 2 Mengurus kemarahan
-
Gunakan strategi untuk menenangkan diri apabila kemarahan muncul. Walaupun penting untuk mengekspresikan kemarahan anda, tidak ada gunanya menggigit. Inilah sebabnya mengapa anda perlu mengembangkan strategi untuk menenangkan diri anda dan menguruskan kemarahan anda. Berikut adalah beberapa cara yang baik untuk sampai ke sana.- Meditasi Meditasi adalah cara yang baik untuk memberi tumpuan kepada masa kini dan menyambung ke badan anda, yang dapat membantu anda menghilangkan kemarahan. Jika anda tidak pernah melakukan meditasi sebelum ini, anda harus mempertimbangkan untuk mengambil kelas.
- Latihan pernafasan yang mendalam. Pernafasan yang mendalam adalah cara yang mudah dan semulajadi untuk menenangkan diri. Tarik nafas perlahan-lahan dan mendalam dengan perut anda, kemudian buanglah dengan perlahan. Ulangi kira-kira sepuluh minit atau sehingga anda berasa lebih tenang.
- Akaun sehingga sepuluh. Cuba tutup mata dan hitung hingga sepuluh. Ini sepatutnya membolehkan anda bertenang, tetapi anda boleh mula mengira hingga sepuluh atau terus mengira sehingga lima puluh atau seratus jika mengira sehingga sepuluh tidak mencukupi.
-
Buat lebih banyak latihan. Aktiviti fizikal yang baik akan membantu anda menghapuskan kemarahan dan meningkatkan rasa kesejahteraan anda. Cuba mengambil kelas kickboxing, berjoging atau mendaki.- Anda juga boleh mempertimbangkan untuk membeli beg meninju. Anda mungkin berasa kurang marah jika anda mengetuk sesuatu semasa anda marah.
- Cuba yoga. Yoga adalah cara yang baik untuk menguatkan dan menguatkan badan anda, tetapi juga untuk menenangkan fikiran anda. Cuba untuk mengambil kelas yoga untuk bersenam dan berehat pada masa yang sama.
-
Cari peluang baru untuk bersosial. Semasa perceraian, kemarahan anda boleh membuat anda berasa terpencil dan anda boleh mula mengasingkan diri anda secara sosial. Daripada membiarkan diri marah, cuba buat sambungan sosial baru.- Cuba mencari cara untuk bertemu dengan orang yang mempunyai minat yang sama seperti anda. Sebagai contoh, anda boleh mengambil kelas di sekolah, menyertai kelab buku, atau sukarelawan di sebuah badan amal.
-
Elakkan melepaskan kemarahan anda kepada orang yang anda sayangi. Walaupun biasa untuk merasa marah selepas perceraian, anda tidak berhak untuk memilih orang yang anda sayangi. Jika anda menyedari bahawa anda melepaskan kemarahan di rakan dan ahli keluarga anda, dapatkan bantuan daripada ahli terapi dengan serta-merta. Anda boleh merosakkan hubungan anda secara kekal jika anda membiarkan kemarahan anda menentukan kelakuan anda.- Untuk mengetahui sama ada anda menyakiti orang lain, mula memperhatikan tingkah laku dan sikap anda. Sekiranya anda menganiaya orang yang anda sayangi atau jika anda merasa wajar dengan berbuat demikian, anda boleh mengarahkan kemarahan perceraian anda kepada orang yang tersayang.
Kaedah 3 Mencegah kemarahan yang marah
-
Tonton tanda-tanda kemarahan fizikal. Kemarahan boleh menyebabkan kemunculan gejala fizikal tertentu yang dapat membantu anda menentukan jika anda memerlukan strategi untuk menenangkan anda. Berikut adalah beberapa gejala yang disebabkan oleh kemarahan:- perasaan simpulan di perut
- gigi atau penumbuk
- nafas pendek
- sakit kepala
- muka merah
- kebimbangan yang menghalang anda daripada tinggal di tempat
- ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian
- perasaan ketegangan, misalnya di bahu dan leher
- nadi cepat
-
Kenal pasti corak pemikiran yang membawa kepada kemarahan. Sesetengah corak pemikiran boleh menyebabkan penampilan atau kemarahan kemarahan anda. Dengan belajar mengiktiraf corak pemikiran ini, anda akan dapat menghapuskan kemarahan anda. Kali berikutnya anda mempunyai pemikiran negatif, cuba mempersoalkannya. Berikut adalah beberapa corak pemikiran yang boleh menyebabkan kemarahan.- Penyebaran yang berlebihan Sebagai contoh, anda boleh marah jika anda mula berfikir, "Dia sentiasa berbohong kepada saya! Untuk menyusun semula pemikiran semacam ini, anda perlu mengubahnya dengan cara yang berikut: "Saya mempunyai masalah untuk mempercayai kerana masa bekas saya berbohong kepada saya. Walau bagaimanapun, saya tidak perlu terus berasa marah kerana momen-momen ini. "
- Kesimpulan terburu-buru. Sebagai contoh, anda boleh marah jika anda fikir, "dia cuba mendapatkan penjagaan anak-anak untuk mengelakkan membayar sokongan anak!" Sebaliknya, cuba tukar pemikiran ini dengan cara berikut: "Saya berasa marah kerana dia mahukan penjagaan anak, tetapi saya tahu ia bukan untuk mengelakkan membayar sokongan anak."
- The reproaches. Sebagai contoh, anda mungkin marah jika anda berfikir, "Jika saya tidak berpuas hati, itu salahnya! Sebaliknya, anda boleh mengubah pemikiran ini dengan cara berikut: "Saya berasa tertekan pada hari ini, tetapi terdapat banyak sebab untuk keadaan saya."
-
Elakkan situasi dan tempat yang boleh membuat anda marah. Anda tidak boleh meletakkan diri anda dalam keadaan di mana anda tahu anda akan marah. Jika boleh, cubalah untuk mengelakkan situasi dan tempat ini.- Sebagai contoh, jika anda marah dengan melihat bekas suami anda dengan teman wanita barunya, anda harus mengelakkan tempat-tempat yang kerap. Jika anda mempunyai kecenderungan untuk berhujah dengan bekas isteri anda apabila anak-anak jatuh, anda mungkin ingin meminta rakan atau ahli keluarga untuk menggugurkannya untuk anda.
-
Pertimbangkan untuk mengambil kelas pengurusan kemarahan. Jika kemarahan adalah masalah yang berterusan dalam hidup anda, anda harus mempertimbangkan menyertai kelas pengurusan kemarahan. Anda akan belajar untuk mengenal pasti sebab-sebab kemarahan anda dan mengembangkan strategi yang sihat untuk menyatakan dan mengawal kemarahan anda.