Kandungan
Penulis bersama artikel ini ialah Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin adalah kaunselor profesional berlesen di Wisconsin. Pada tahun 2011, beliau mendapat ijazah sarjana dalam klinik kesihatan mental di Universiti Marquette.Terdapat 27 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Sekiranya kebanyakan orang mempunyai satu hari atau lebih, pelbagai darjat, kecemasan, serangan kecemasan boleh memberi anda kesan kehilangan kawalan sepenuhnya terhadap diri anda. Tanda ciri serangan kecemasan adalah rasa panik yang tiba-tiba dan sengit. Pada masa ini, anda mungkin mempunyai kesan kehilangan kawalan sepenuhnya dan tidak dapat mencegah krisis seterusnya. Anda mungkin tiba-tiba merasakan bahawa anda tidak boleh bertindak lagi, tercekik, atau berfikir bahawa anda mengalami serangan jantung. Jenis penyitaan ini boleh melumpuhkan dan menghalang anda menikmati kehidupan sepenuhnya. Hanya dengan lebih baik dimaklumkan tentang serangan kebimbangan dan kesannya sudah menjadi langkah besar ke arah belajar untuk hidup dengan lebih baik dengan mereka. Sebaik sahaja anda memahami di mana serangan kecemasan datang, anda boleh mempelajari teknik-teknik untuk mengurus dan menguasai semula kehidupan anda.
peringkat
Bahagian 1 dari 3:
Menguruskan krisis kebimbangan apabila berlaku
- 6 Perhatikan bahawa anda tidak bersendirian. Perlu diingat bahawa ramai orang yang mengalami masalah kecemasan setiap hari. Sesetengah kajian menyatakan, di Amerika Syarikat, kira-kira 6 juta orang mengalami serangan kebimbangan, kerana wanita umumnya dua kali lebih mungkin sebagai lelaki yang akan terkena penyakit ini. Lebih-lebih lagi, bilangan orang yang mengetahui hanya satu episod serangan kecemasan semasa hidup mereka adalah lebih penting. Ramai daripada mereka mencari bantuan dalam kumpulan sokongan.
- Jika anda ingin bercakap terus kepada orang lain yang menderita atau mengalami serangan panik, jangan teragak-agak untuk menghubungi persatuan atau pergi ke mesyuarat kumpulan kata untuk berkongsi cerita dengan mereka.
nasihat
- Apabila anda menjadi lebih baik, bantu orang lain. Ada di dunia luas ini jumlah orang yang cemas yang tak terhingga dari segala usia yang anda dapat memberitahu cerita anda. Hanya bercakap dengan mereka dan berkongsi pengalaman anda benar-benar boleh membantu mereka.
- Tenang dan fikirkan perkara-perkara positif. Cuba bersantai dengan mendengar bunyi alam atau tidur siang.
- Tepukan atau segelas air yang besar boleh menjadikan anda kebaikan yang paling besar.
- Sentiasa mengatakan bahawa ia hanya sementara, bahawa ia akan lulus.
- Jangan gunakan dadah atau alkohol untuk menghadapi keadaan. Ini hanya akan menangguhkan pemulihan anda dan menambah masalah tambahan kepada yang telah anda miliki. Terdapat cara yang lebih berkesan untuk menjadi lebih baik: mengenali bahawa anda mempunyai masalah, meminta bantuan dari teknik profesional dan belajar untuk menguruskan tekanan anda.