Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Menguruskan kesakitan yang muncul pada satu masa
- Bahagian 2 Mengendalikan Kesakitan Kronik
- Bahagian 3 Ketahui kapan untuk berjumpa doktor
Ia boleh menjadi sukar dan menyakitkan untuk mengatasi kesakitan yang tidak dapat ditanggung. Kadang-kadang rasa sakit boleh berlaku sekaligus, tanpa anda menjangkakan dan kadang-kadang ia boleh datang dari gangguan atau penyakit. Bagaimanapun, terdapat kaedah untuk menangani kesakitan yang tidak dapat dikekalkan. Berkonsentrasi mengendalikan kesakitan anda dan dapatkan teknik yang paling sesuai untuk anda.
peringkat
Bahagian 1 Menguruskan kesakitan yang muncul pada satu masa
- Tetap tenang. Pengalaman kesakitan adalah sesuatu yang menimbulkan tekanan, terutama jika anda tidak tahu di mana anda berada. Sekiranya anda berasa cemas, panik atau takut, anda sebenarnya boleh membuat kesakitan lebih teruk. Pernafasan superfisikal boleh menyebabkan hiperventilasi, kekurangan oksigen dalam darah dan lebih banyak kesakitan, seperti rasa sakit di dada dan otot.
- Cuba jangan fokus kepada kesakitan. Dengan menumpukan pemikiran dan tenaga anda terhadap rasa sakit yang anda rasa, anda akan membuatnya lebih buruk. Cuba berehat dan fokus pada sesuatu yang lain. Sebagai contoh, fikirkan perkara yang perlu anda lakukan untuk menyelesaikan masalah yang menyebabkan rasa sakit.
-
Kawalan pernafasan anda. Ambil nafas yang mendalam dan perlahan di sekitar diafragma atau perut, tanpa pernafasan cepat di dada. Ini membolehkan anda meningkatkan aliran oksigen ke dalam darah dan membantu anda mengurangkan keamatan kesakitan.- Teknik pernafasan terkawal diketahui sebagai cara yang berkesan untuk menguruskan kesakitan yang tidak dapat dikekalkan. Teknik pernafasan telah digunakan selama bertahun-tahun untuk mengawal kesakitan semasa buruh.
-
Ambil kedudukan yang selesa dan cuba berehat. Ia adalah mungkin untuk mengurangkan kesakitan dengan duduk dengan lurus belakang atau berbaring. Cari kedudukan yang membantu anda melegakan kesakitan supaya anda boleh memberi tumpuan kepada penyebab sakit. -
Kenal pasti sumber kesakitan. Kemunculan sakit akut biasanya merupakan tanda peringatan. Kesakitan memberitahu anda untuk memberi perhatian kepada sesuatu. Penyebab yang paling biasa dalam kesakitan akut termasuk patah tulang, keseleo, luka, luka dan lacerasi yang lebih dalam, kekejangan otot, luka bakar, atau gigi patah.- Sakit akut dianggap sebagai sakit nosikeptif. Kesakitan yang anda rasa ketika berjalan di kuku atau menyentuh kompor panas jatuh ke dalam kategori sakit nosiseptif.
-
Jangan mengabaikan kesakitan yang tiba-tiba dan tidak lestari. Dalam sesetengah kes, kesakitan mendadak adalah satu-satunya tanda peringatan yang akan anda terima apabila sesuatu berlaku. Sebagai contoh, sakit perut tiba-tiba mungkin menandakan pecah lampiran, peritonitis, atau pecahnya sista ovari. Mengabaikan kesakitan secara tiba-tiba boleh menyebabkan akibat yang serius yang mungkin mengancam nyawa jika anda tidak meminta bantuan daripada doktor. -
Ambil tindakan untuk mengawal masalah ini. Sebaik sahaja anda mengenal pasti punca kesakitan, bertindak untuk membetulkannya jika mungkin. Sakit akut lega dan dapat hilang sepenuhnya setelah anda menyelesaikan masalah yang membuatnya muncul.- Ambil tindakan untuk mengawal punca sakit walaupun ia bermakna berunding dengan doktor.Untuk kecederaan serius atau kesakitan yang tidak dapat dijelaskan, seorang profesional kesihatan dapat mengenal pasti masalah tersebut dan memberi anda beberapa pilihan rawatan.
- Situasi yang melibatkan sakit akut mungkin berlangsung selama beberapa minit atau mungkin bertahan selama beberapa bulan. Kesakitan akut yang tidak dirawat boleh menjadi sakit kronik dalam jangka panjang.
Bahagian 2 Mengendalikan Kesakitan Kronik
-
Mengambil kesakitan anda Pengurusan kesakitan memerlukan anda mempelajari teknik baru dan mengamalkan apa yang telah anda pelajari. -
Buat beberapa meditasi. Meditasi adalah cara yang kuat dan diiktiraf untuk menangani masalah sakit. Anda mesti belajar bermeditasi dan mempunyai sikap positif untuk terus melakukannya. Kajian telah menunjukkan bahawa keamatan kesakitan boleh dikurangkan dari 11 hingga 70% dan ketidakselesaan yang disebabkan oleh kesakitan dari 20 hingga 93%. -
Fikirkan makanan. Kajian telah menunjukkan bahawa dengan memberi tumpuan kepada makanan kegemaran anda, anda boleh mengurangkan rasa sakit. Coklat adalah salah satu makanan kegemaran. -
Benarkan diri anda sedikit gangguan. Kesakitan kronik memerlukan perhatian anda. Dengan memberi tumpuan kepada perkara lain, seperti menonton filem, mengambil bahagian dalam aktiviti dengan rakan dan keluarga, membaca atau memulakan hobi baru, anda akan mengubah fokus anda kepada sesuatu yang lain. Hanya dengan memberi tumpuan kepada bahagian lain badan anda, anda akan mengalihkan tumpuan anda kepada sesuatu yang lain daripada kesakitan anda. -
paparan meningkatkan kesakitan anda. Cuba untuk memvisualisasikan apa kesakitan anda, seperti membayangkan osteoarthritis anda, saraf yang terkendang di leher anda, atau tulang patah di kaki anda. Kemudian bayangkan atau terangkan penyembuhan kawasan ini atau kehilangan keradangan.- Semasa anda memvisualisasikannya, anda mesti melarikan diri dari segi mental. Terangkan minda anda ke ruang yang menenangkan dan tenang atau ke arah pengalaman masa lalu kegemaran anda.
-
Tinggal positif. Kesakitan kronik sukar dikawal kerana ia mengiringi anda secara berterusan dan boleh menghalang anda daripada sikap positif anda. Dengan membiarkan fikiran anda menjadi negatif, merasakan kesakitan anda dan membiarkan kekecewaan anda meningkat, anda sebenarnya akan membuat kesakitan lebih teruk. Cuba kekal positif dan elakkan imaginasi yang paling teruk.- Pertimbangkan bercakap dengan kaunselor atau ahli terapi jika anda fikir anda akan mengalami negatif atau kemurungan kerana sakit kronik anda.
-
Dapatkan sedikit kelegaan dengan mengambil ubat over-the-counter. Anda boleh membeli penghilang rasa sakit ringan tanpa preskripsi. Sesetengah produk seperti paracetamol, libuprofen, aspirin dan juga patch boleh melegakan anda.- Gunakan ubat-ubatan yang berlebihan dengan berhati-hati. Jangan melebihi dos harian yang disyorkan dan bacakan dos untuk mengetahui kemungkinan kesan sampingan. Di samping itu, jika anda mengambil ubat preskripsi, doktor anda mungkin meminta anda untuk tidak mengambil ubat tidak preskripsi untuk mengelakkan risiko komplikasi. Semak dengan doktor anda sebelum mengambil ubat over-the-counter.
-
Lakukan penyelidikan mengenai masalah anda. Dengan lebih memahami apa yang berlaku kepada anda, anda akan dapat memilih teknik yang lebih sesuai dengan keperluan anda.- Kesakitan kronik kadang-kadang melibatkan perubahan neuropatik (kerosakan kepada saraf) yang membuat mereka lebih sukar untuk dirawat. Dengan mempelajari tentang keadaan anda, anda mungkin memilih teknik yang betul yang akan membantu anda melepaskan diri dan mengelakkan kerosakan yang lebih besar.
Bahagian 3 Ketahui kapan untuk berjumpa doktor
-
Dapatkan nasihat doktor jika sakit itu berubah sekaligus atau menjadi lebih teruk. Mungkin terdapat rawatan untuk membantu anda menguruskan perubahan dalam gangguan anda. Rawatan kesakitan perlu sentiasa dilakukan untuk mengenal pasti dan merawat penyebab asas sebelum melegakan kesakitan.- Sekiranya anda tidak berunding dengan doktor tentang kesakitan anda dan jika ia berterusan, anda perlu melihatnya.
-
Ambil ubat penahan preskripsi. Rawatan ubat penahan sakit lebih kuat daripada yang dijual tanpa preskripsi dan boleh didapati sebagai tablet atau krim. Produk ini sering mengandungi bahan terkawal yang boleh menjadi ketagihan, contohnya opiat. Terdapat juga produk preskripsi tanpa opiat, seperti anti-radang dan tramadol.- Sesetengah antidepresan yang lebih tua, yang dikenali sebagai tricyclics, ubat-ubatan anticonvulsant dan relaksasi otot sering dirawat untuk membantu mengatasi kesakitan kronik. Ubat-ubat ini berfungsi dengan cara yang berbeza untuk mengawal isyarat sakit yang dihantar ke otak dan otak dan untuk melegakan otot-otot di sekitar kawasan kesakitan.
- Terdapat juga patch yang dijual hanya pada preskripsi. Ada yang mesti diaplikasikan terus ke kawasan sakit, biasanya mengandung bahan aktif seperti lidocaine dan yang lain harus digunakan di mana saja sehingga obat dapat diserap ke dalam darah, contohnya patch yang mengandung fentanyl.
-
Pertimbangkan campur tangan perubatan. Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan kesakitan preskripsi, banyak prosedur telah direka untuk merawat gangguan yang melibatkan kesakitan. Fisioterapi, blok saraf, anestesia setempat, lacupuncture, rangsangan elektrik atau pembedahan juga dapat membantu memperbaiki kesakitan.- Gejala-gejala kesakitan kronik kadang-kadang boleh dikawal dengan menggunakan infiltrasi blok saraf pesakit luar. Biarkan doktor anda mengetahui jika anda alah kepada pewarna kontras kerana ia sering digunakan dalam prosedur jenis ini.
- Mengikut tapak suntikan, kesan sampingan yang biasa termasuk rasa kebas-rasa sementara dan kerengsaan di kawasan suntikan. Sesetengah prosedur juga boleh menyebabkan ptosis, hidung tersumbat sementara, dan kesukaran sementara menelan.
-
Bincangkan Transmutaneous Electrostimulation of Saraf (TENS) dengan doktor anda. Bagi sesetengah jenis sakit kronik, rangsangan syaraf di kawasan itu dapat membantu mengurangkan gejala kesakitan. TENS menggunakan patch kecil diletakkan berhampiran kawasan kesakitan. Peranti ini dikawal secara manual oleh pesakit. -
Ketahui bagaimana mengenali tanda-tanda tertentu gangguan anda. Kesakitan kronik menjejaskan semua peringkat umur, melibatkan hampir semua bahagian badan dan termasuk beratus-ratus penyakit. Rujuk doktor anda dengan kerap. Ikuti nasihatnya jika gejala menjadi lebih teruk.
- Katakan kata-kata besar. Ini mungkin terdengar aneh, tetapi kajian menunjukkan bahawa kata-kata besar mencipta tindak balas emosi yang tidak lagi memberi tumpuan kepada kesakitan.
- Pertimbangkan satu program latihan yang boleh anda lakukan dengan selamat seperti yoga atau tai chi.
- Hentikan semua teknik dan latihan yang anda lakukan jika sakit menjadi lebih teruk.
- Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rawatan baru.