Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 dari 3:
Tahu apa yang anda boleh makan - Bahagian 2 dari 3:
Makan makanan ringan dalam fasa permulaan - Bahagian 3 dari 3:
Menginap pada diet semasa fasa permulaan - nasihat
- amaran
- Elemen yang diperlukan
Terdapat 17 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Diet Atkins membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat. Fase permulaan diet ini biasanya akan berlangsung selama dua minggu dan akan melibatkan pengambilan karbohidrat anda sekitar 20g sehari. Ini adalah perubahan dramatik yang bertujuan untuk memaksa badan untuk membakar lemak dan bukan karbohidrat.Adalah penting untuk tegas mengikuti cadangan mengenai makanan ringan semasa fasa permulaan untuk memulakan rancangan anda. Makanan ringan ini akan membantu anda melawan keletihan, keinginan dan keperluan untuk makan terlalu banyak semasa makan.
peringkat
Bahagian 1 dari 3:
Tahu apa yang anda boleh makan
- 1 Ketahui apa makanan ringan harus mengandungi. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengetahui makanan mana yang sesuai sebagai makanan ringan semasa fasa permulaan diet Atkins. Fasa ini melibatkan mengurangkan jumlah karbohidrat secara drastik. Jadi ia tidak mengatakan bahawa anda perlu mencari makanan ringan berkurangan karbohidrat. Makanan ringan ini harus mengandungi lemak, protein dan serat untuk membantu anda mengawal selera makan anda dengan lebih baik di antara makanan. Anda boleh mendapatkan banyak resipi snek dalam talian.
- 2 Pertimbangkan makanan ringan keju. Salah satu daya tarikan diet Atkins ialah anda tidak perlu mengeluarkan semua makanan berlemak dan terus menikmati perkara-perkara seperti keju. Yang terakhir ini boleh menjadi penyelesaian yang baik sebagai makanan kecil di antara makanan yang akan membatasi kelaparan anda dan membantu anda menyimpan bahagian-bahagian yang diperlukan semasa makan utama.
- Makan 30 g keju keras atau parut adalah makanan ringan yang sangat baik semasa fasa permulaan.
- Anda boleh coklat beberapa mozzarella pada cincin tomato dengan kemangi kecil untuk snek yang lazat.
- Anda juga boleh melapisi bahagian keju dalam daun salad, yang merupakan alternatif yang baik untuk hanya makan keju.
- 3 Cuba makanan ringan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Buah-buahan dan sayur-sayuran membuat pilihan makanan ringan semasa fasa permulaan. Seorang peguam separuh adalah snek yang sangat baik untuk bertukar dengan orang lain. Anda juga boleh mencuba artichoke hanya dengan drizzled dengan jus lemon. Salad yang mudah dengan telur rebus juga merupakan pilihan yang baik untuk snek karbohidrat yang rendah.
- Anda boleh menggabungkan sayur-sayuran dengan keju untuk membuat snek karbohidrat yang lazat yang akan menghalang anda daripada terlalu lapar.
- Anda boleh, sebagai contoh, makan 200 g timun dihiris dan dua keping daerah.
- Anda juga boleh mengeluarkan lima zaitun hijau atau hitam dengan keju atau memakannya secara berasingan.
- 4 Pilih makanan ringan ikan dan daging. Terdapat banyak penyelesaian makanan ringan berasaskan daging untuk fasa permulaan. Anda boleh membungkus sepotong ham yang dimasak di sekeliling sayur-sayuran hijau mentah atau dimasak untuk membuat anda gila ham yang lazat. Anda boleh menanggalkan sayur-sayuran untuk keju dan membuat versi ham dan keju. Dapatkan dua keping ham dan sebarkannya dengan satu sendok makan keju segar. Bungkus mereka untuk snek permulaan yang sangat baik.
- Anda boleh menggantikan ham dengan 100 g salai salmon yang dihiris. Serahkan keju segar ke atas salmon.
- Anda juga boleh membungkus salmon dan keju di sekitar kepingan timun nipis.
Bahagian 2 dari 3:
Makan makanan ringan dalam fasa permulaan
- 1 Ketahui berapa banyak makanan ringan yang boleh anda ambil. Anda perlu makan sekurang-kurangnya satu snek pertengahan pagi dan satu lagi tengah petang semasa fasa permulaan diet Atkins. Anda mungkin tidak merasakan keperluan untuk mengambil makanan ringan jika anda telah memilih empat hingga lima hidangan kecil dan bukannya tiga hidangan utama. Anda harus pastikan anda tidak makan tanpa makanan selama lebih dari empat hingga enam jam. Minuman panas atau sup boleh menggantikan makanan ringan yang lebih besar.
- 2 Sediakan makanan ringan anda. Kebanyakan penyelesaian makanan ringan adalah cepat dan mudah disediakan. Anda tidak memerlukan banyak masa untuk membuat roulade keju dan ham, sebagai contoh, atau untuk memotong seorang peguam. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu menyediakan makanan ringan anda pada waktu pagi sebelum bekerja atau pergi ke kelas. Sentiasa cuba melakukannya pada hari yang sama yang anda makan mereka, atau sehari sebelum, supaya mereka mengekalkan kesegarannya. # * Untuk beberapa penyelesaian makanan ringan seperti salad, anda boleh menyediakan makanan yang lebih besar selama dua hari untuk menjimatkan masa.
- Mempunyai makanan ringan yang disediakan terlebih dahulu di dalam peti sejuk dan diketepikan dalam bahagian yang betul akan membantu anda mengendalikan dan menguruskan apa yang anda makan.
- 3 Terus ke program. Makanan ringan boleh membawa kepada masalah dalam diet apa-apa, jadi sangat penting untuk memantau dengan teliti apa yang anda makan dan berpegang kepada program yang dinyatakan. Cuba semua jenis kombinasi dan gabungan bahan-bahan yang berbeza untuk mengembangkan palet anda.
- Terdapat produk jenama Atkins dalam bentuk bar protein dan susu kental yang boleh membuat makanan ringan, tetapi anda harus sentiasa memeriksa kandungan karbohidrat pada label. Beberapa bar untuk makanan dan yang lain untuk makanan ringan.
- Jangan tinggalkan bar protein dan milkshake, cuba untuk mempunyai diet yang paling seimbang.
- 4 Meningkatkan penggunaan air anda. Ia adalah sangat penting untuk minum air yang mencukupi dalam fasa start-up diet. Dietetik diet mempunyai kesan yang sangat diuretik, jadi anda perlu berhati-hati untuk tidak mendiagnosis sendiri. Anda perlu minum lapan gelas air sehari. Setiap kaca hendaklah mengandungi seperempat liter air. pengiklanan
Bahagian 3 dari 3:
Menginap pada diet semasa fasa permulaan
- 1 Mempunyai matlamat tertentu. Anda harus melihat fasa ini sebagai langkah pertama ke arah penurunan berat badan yang ketara dan gaya hidup sihat. Anda boleh memotivasi diri anda untuk berpegang pada dua minggu pertama rancangan ini dengan melihat fasa permulaan ini sebagai sebahagian daripada matlamat yang lebih besar. Mengikut fasa tetap dan mempunyai matlamat tertentu dapat membantu anda tetap bermotivasi dan menyokong anda dalam program penurunan berat badan jangka panjang anda.
- Mencapai matlamat yang boleh dicapai, munasabah dan tepat akan menjadi cara terbaik untuk mengukur kemajuan anda.
- Gabungkan tujuan pelan anda dengan aktiviti fizikal tertentu seperti berjalan dua kali seminggu selama setengah jam.
- 2 Jangan terlalu terobsesi. Ia memerlukan banyak tumpuan dan kesanggupan untuk melekat pada diet Atkins semasa fasa permulaan, tetapi itu tidak harus memobilisasi anda setiap minit hari anda. Anda boleh mendapati semua ini tidak dapat diatasi jika anda sentiasa terobsesi dengan jumlah karbohidrat yang bersih untuk digunakan. Cuba untuk menjaga pemikiran ini untuk makanan dan melupakannya sepanjang masa.
- Anda akan lebih baik mengekalkan diet anda dan meyakinkan diri anda bahawa anda boleh membuat perubahan diet yang boleh ditanggung dan tidak mengganggu anda dengan cara hidup normal pada masa ini.
- Bahagian paling sukar fasa permulaan berlaku apabila pengurangan karbohidrat lebih jelas. Anda harus merancang aktiviti dengan saudara-mara untuk mengubah fikiran anda.
- 3 Kekalkan sihat semasa diet. Anda boleh jatuh sakit dan berhenti secara awal diet jika anda tidak menjaga diri semasa fasa permulaan. Penyebab ketidakselesaan yang paling mungkin ialah dehidrasi dan ketidakseimbangan dalam elektrolit. Anda boleh melakukan beberapa perkara untuk mengelakkannya dan tetap sihat pada minggu pertama diet Atkins.
- Anda akan terus terhidrat dengan meminum lapan gelas 250 ml air setiap hari dan menghapuskan kesan kehilangan air yang besar semasa fasa permulaan.
- Berat badan di dalam air boleh menyebabkan pening dan kehilangan tenaga. Gabungkan penghidratan yang baik dengan garam secukupnya untuk mengelakkan ini.
- Pastikan anda mengambil protein yang cukup, tiga hidangan kira-kira 150g setiap hari untuk mengekalkan jisim otot anda.
- 4 Ukur kemajuan anda. Menjejaki kemajuan anda adalah satu cara untuk kekal bermotivasi dan berterusan semasa fasa permulaan. Buat carta yang menunjukkan anda di mana anda berada, yang akan menggalakkan anda meneruskan hari-hari berikutnya. Rancang langkah-langkah kecil walaupun fasa permulaan sudah memberi laluan kepada anda untuk mengikuti.
- Adalah penting untuk menggunakan jumlah karbohidrat tertentu semasa fasa permulaan, jadi anda harus merancang rancangan untuk menggambarkan ini.
- Cuba maju secara berperingkat-peringkat dan bukannya naik dan turun.
- 5 Ganti diri anda untuk kejayaan anda. Anda perlu meluangkan masa untuk berbangga dengan diri sendiri dan memberi ganjaran kepada diri sendiri apabila anda telah melalui fasa permulaan ini. Itu tidak bermakna anda cip goufrer, tetapi untuk menawarkan sesuatu yang bukan makanan. Anda boleh membeli CD atau DVD baru, atau pergi ke filem. Lebih efisien untuk menawarkan ganjaran kecil sepanjang perkembangan anda dalam diet Atkins apabila anda mencapai matlamat anda daripada satu ganjaran besar pada akhirnya.
- Ganjaran kecil ini akan membantu anda terus bermotivasi dan merasai manfaat yang ketara melebihi berat badan anda.
- Anda juga boleh menawarkan waktu petang dari kerja atau belajar untuk berehat, bukan ganjaran yang lebih penting.
nasihat
- Merancang makanan ringan terlebih dahulu untuk hujung minggu.
- Pastikan anda membeli makanan yang cukup untuk makanan ringan anda di pasar raya supaya anda tidak terjebak.
amaran
- Jangan tinggalkan lebih daripada enam jam tanpa makan di mana-mana peringkat diet Atkins.
- Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang diet.
- Selain mengurangkan pengambilan karbohidrat anda, diet Atkins melibatkan makan banyak lemak jenuh dan garam, yang boleh menjejaskan kesihatan anda.
- Kesan sampingan fasa permulaan termasuk nafas berbau, keletihan, mulut kering, insomnia, pening, mual dan sembelit.
Elemen yang diperlukan
- Sayuran
- Daging
- Ikan