Pengetahuan

Bagaimana menguruskan hormon anda semasa remaja

Posted on
Pengarang: Judy Howell
Tarikh Penciptaan: 4 Julai 2021
Tarikh Kemas Kini: 23 Jun 2024
Anonim
Pentingnya Menjaga Emosi & Perasaan - THROWBACK 2012
Video.: Pentingnya Menjaga Emosi & Perasaan - THROWBACK 2012

Kandungan

Dalam artikel ini: Menguruskan Fluktuasi Emosi Mengubah Perubahan FizikalUnderstanding Puberty Pengambilan Baki Semasa Remaja31 Rujukan

Pubertas adalah masa remaja di mana hormon seks menyebabkan perubahan fizikal dan emosi. Dalam tempoh ini, adalah wajar untuk mempunyai kesan kehilangan kawalan dan mengalami perubahan mood. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya kehilangan harapan. Ketahui lebih lanjut mengenai perubahan yang akan dialami oleh badan anda dan cara mengatasi turun naik emosi. Mengamalkan gaya hidup yang seimbang juga akan membantu anda berasa baik tentang diri anda.


peringkat

Bahagian 1 Menguruskan turun naik emosi



  1. Belajar untuk mengawal perubahan mood anda. Perubahan turun naik emosi agak normal semasa pubertas. Ramai remaja mengalami perubahan mood pada satu ketika ketika akil baligh. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk mengawal emosi anda. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda.
    • Ambil masa untuk tenang. Cuba bernafas secara mendalam dan nafas perlahan-lahan.
    • Menangis. Ini bukan masalah, dan menangis kadang-kadang boleh membebaskan. Melepaskan sesekali pada emosi seseorang boleh sangat membantu. Walau bagaimanapun, jika anda sentiasa menangis atau sentiasa sedih, berbincang dengan ibu bapa atau doktor.




  2. Ambil masa lapang. Sebagai seorang remaja, anda mungkin menghadapi tanggungjawab akademik baru, perubahan dalam kalangan kawan anda, dan lebih banyak aktiviti ekstrakurikuler. Semua ini boleh menjadi sangat menggembirakan. Jika anda merasa tertekan, luangkan waktu untuk tenang dan menikmati salah satu aktiviti ini.
    • Tonton persembahan yang lucu.
    • Berayun di taman.
    • Dengar lagu kegemaran anda.
    • Ambil mandi gelembung yang baik.
    • Mainkan alat muzik seperti gitar.
    • Main karaoke di tapak seperti YouTube.



  3. Simpan buku harian. Menulis tentang perasaan dan emosi anda sendiri boleh menjadi terapeutik. Selalunya, selepas meletakkan masalah anda di atas kertas, anda boleh memperbaikinya dengan lebih baik. Anda mungkin mendapati masalah itu tidak seteruk seperti yang anda fikirkan. Menjaga buku harian boleh membantu anda menenangkan dan mengekspresikan kreativiti anda pada masa yang sama.




  4. Dapatkan gambar orang tersayang anda Sesetengah rakan anda mungkin merasa sama seperti anda. Bercakap dengan mereka untuk mendapatkan gambaran bagaimana mereka mengatasi keadaan ini. Ibu bapa atau orang dewasa yang dipercayai mungkin menjadi sumber yang sangat baik. Mereka semua telah melalui tempoh hidup ini dan boleh membantu anda menguruskan turun naik emosi anda. Adalah baik untuk melepaskan perasaan seseorang.



  5. Pilih rakan anda dengan baik. Pilihan anda mungkin akan dipengaruhi oleh rakan anda, dan sebaliknya. Semasa tahap hidup anda, adalah baik untuk mengelilingi diri anda dengan sahabat sejati anda untuk bersorak. Jauhi rakan-rakan yang menggunakan dadah, alkohol, atau aktiviti haram lain.



  6. Mengamalkan tingkah laku yang baik dalam hubungan anda. Apabila hormon anda berubah semasa masa akil baligh, ia adalah semula jadi untuk berasa tertarik dengan gadis / lelaki lain. Sebelum melakukan tingkah laku seksual, pertimbangkan berbincang dengan kaunselor sekolah, sahabat yang dipercayai, atau pasangan anda mengenai kelebihan dan kekurangan awal permulaan seksual.Sekiranya anda melakukan aktiviti seksual, cuba gunakan kondom untuk mencegah penyebaran STI (jangkitan seksual).
    • Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, ketiadaan sebarang bentuk hubungan seksual (sama ada vagina, dubur atau lisan) adalah satu-satunya cara yang pasti untuk mengelakkan pengambilan STI.

Bahagian 2 Mengawal Perubahan Fizikal



  1. Teruskan bermain sukan. Walaupun badan anda akan mengalami perubahan besar, penting untuk terus melakukan senaman. Adalah penting untuk menyesuaikan diri dengan badan baru anda. Apabila anda bermain sukan, tubuh melepaskan lebih banyak beta-endorphins, yang merupakan hormon yang boleh mengurangkan tekanan dan meletakkan anda dalam mood yang baik.
    • Memahami bahawa anda mungkin mengalami kesukaran mengamalkan sukan tertentu daripada sebelum ini. Contohnya, jika anda seorang pemain skat yang cemerlang sebelum akil baligh, anda mungkin lebih sukar untuk melompat kerana kenaikan berat badan anda. Ia berlaku kepada hampir semua orang. Bercakap dengan jurulatih anda tentang bagaimana anda boleh menyesuaikan diri dengan badan baru anda.
    • Aktiviti fizikal juga boleh membantu kanak-kanak perempuan yang mempunyai tempoh yang menyakitkan. Lihat artikel ini untuk maklumat lanjut.



  2. Segarkan semula pakaian anda. Anda akan memerlukan pakaian baru semasa anda membesar. Ambil masa ini untuk memikirkan gaya baru. Mungkin anda mahu kelihatan lebih matang. Ia adalah masa yang baik untuk kanak-kanak perempuan untuk belajar lebih sedikit mengenai bra. Tanya ibu anda, kakak anda atau rakan untuk mendapatkan bantuan. Kebanyakan kedai dan kedai pakaian juga mempunyai pakar yang dapat membantu anda mencari jenis dan saiz bra yang sesuai untuk anda. Jika anda seorang lelaki dan bermain sukan, tanya jurulatih anda tentang membeli suspensor.



  3. Makan sihat. Apabila tubuh anda berkembang, adalah penting untuk anda makan buah-buahan, sayur-sayuran, protein dan bijirin. Elakkan sejauh mana malfug tersebut. Juga tahu bahawa anda mungkin lapar sepanjang masa, kerana badan anda menggunakan nutriennya sebagai sumber tenaga untuk berkembang. Adalah baik untuk makan makanan ringan, tetapi cuba untuk mengambil ringan, makanan yang sihat seperti buah kering atau yogurt bukannya bar coklat atau cip.
    • Jangan lengah sarapan pagi. Anda memerlukan tenaga untuk sekolah.
    • Cuba makan lima hidangan sehari dan buah-buahan.
    • Makan makanan kaya kalsium dan besi seperti keju, susu dan bayam.
    • Minum air apabila anda dahaga. Dehidrasi boleh menyebabkan rasa keletihan.
    • Jika anda bercadang untuk pergi ke pesta dan tahu bahawa akan ada makanan ringan, pertimbangkan untuk makan snek yang sihat atau makan malam sebelum anda pergi ke sana.

Bahagian 3 Memahami akil baligh



  1. Fahami akil baligh. Dari permulaan akil baligh, otak merangsang penghasilan hormon seks, yang disekresi oleh ovari pada perempuan dan oleh buah zakar pada lelaki. Pada perempuan, badan menghasilkan lebih banyak estrogen dan progesteron. Hormon yang dirembeskan dalam jumlah besar dalam lelaki adalah testosteron. Tahap tinggi hormon dalam darah boleh menyebabkan perubahan fizikal yang mempengaruhi tubuh anda (seperti pembangunan payudara), tetapi kadang-kadang juga perubahan emosi. Perubahan ini agak normal, tetapi boleh menjejaskan perasaan anda.
    • Pada kanak-kanak perempuan, akil baligh dipicu antara 8 dan 13 tahun, manakala pada lelaki ia berlaku sedikit kemudian, antara 9 dan 14 tahun. Sesetengah orang boleh memulakan akil baligh sebelum atau selepas kumpulan umur ini. Kami bercakap tentang "akil baligh yang matang" ketika seorang gadis memasuki pubertas sebelum berusia 8 tahun dan seorang lelaki sebelum berusia 9 tahun. Sekiranya anda mendapati bahawa tubuh anda berubah dengan matang, bercakap dengan ibu bapa atau doktor anda dengan serta-merta.
    • Baligh adalah penting untuk memastikan transformasi tubuh kanak-kanak itu menjadi badan dewasa, tetapi anda mungkin perlu menunggu. Ia boleh bertahan antara 1.5 hingga 5 tahun. Sukar untuk tahu dari awal berapa lama ia akan berlangsung, tetapi ia akan berakhir satu hari ke yang lain.



  2. Memahami perubahan fizikal dalam kanak-kanak perempuan. Dari permulaan masa pubertas, perubahan hormon menyebabkan perkembangan payudara. Terdapat juga pembesaran pelvis dan rupa rambut kemaluan. Anda juga akan menjadi lebih besar. Dua tahun selepas bermulanya akil baligh, anda boleh memulakan rambut ketiak dan pelepasan putih dalam seluar dalam anda. Tidak lama lagi, anda akan mula mempunyai peraturan. Semasa anda mendekati tempoh anda, anda mungkin mengalami kekejangan pramatang atau haid. Anda mungkin merasa sakit di bahagian perut dan berasa kembung.
    • Payudara anda boleh berkembang pada kadar yang berbeza, yang tidak ada masalah. Mereka juga mungkin sensitif kepada sentuhan semasa masa hidup anda.
    • Anda boleh mendapat antara 5 dan 20 sentimeter lagi.
    • Bahagian badan anda seperti kepala dan tangan boleh berkembang lebih cepat daripada lengan dan kaki. Anda mungkin berasa tidak selesa pada masa ini. Jangan risau. Tubuh anda akan terbiasa dengannya.
    • Sekali sebulan, lapisan uterus anda akan menebal dan anda akan mengalami pendarahan. Walaupun kekejangan haid adalah normal, jika sakit tidak tertanggung, berbincanglah dengan doktor anda.



  3. Memahami perubahan fizikal dalam kanak-kanak lelaki. Organ-organ seksual mula berkembang. Uji zakar mendapat jumlah, dan saiz zakar anda bertambah semasa pubertas. Di samping itu, anda mula membesar rambut kemaluan. Di tengah pubertas, anda akan mengalami peningkatan pertumbuhan. Beberapa tahun kemudian, anda akan melihat rupa rambut di seluruh badan, termasuk wajah, dan ini adalah masa yang sesuai untuk belajar bagaimana mencukur atau mengurus rambut di muka. Badan anda juga akan mula melepaskan testosteron. Ereksi dan ejakulasi biasanya berlaku semasa peringkat ini. Pada umur 14 atau 15, akil baligh anda sudah hampir habis. Larynx anda (epal Adam anda) akan berkembang dan suaramu akan mula menjadi moult dan menjadi lebih serius.
    • Salah satu testis anda boleh berkembang lebih cepat daripada yang lain, dan itu normal.
    • Anda boleh mengambil 10 hingga 30 sentimeter lagi. Anda boleh terus membesar sehingga berusia 18 hingga 20 tahun.
    • Testosteron adalah hormon seks yang mencetuskan pengeluaran sperma.
    • Anda boleh mempunyai pendirian tanpa sebab yang jelas, atau ejakulasi semasa anda tidur. Semua ini adalah perkara biasa.
    • Apabila suara anda mula berubah, nada anda juga boleh berbeza-beza. Ini akhirnya akan berhenti.



  4. Ketahui bahawa otak mengalami perubahan. Otak manusia terus berkembang sehingga umur 23 hingga 25 tahun. Apabila otak anda berkembang semasa remaja, ia boleh dipengaruhi oleh perilaku berisiko, seperti hubungan seksual atau penggunaan narkotik dan alkohol. Perlu diketahui bahawa sebarang tingkah laku yang berisiko yang anda gunakan semasa baligh boleh menyebabkan ketagihan di kemudian hari.

Bahagian 4 Mencapai keseimbangan semasa remaja



  1. Tetapkan keutamaan. Jika anda seorang remaja, anda boleh mempunyai banyak perkara yang anda mahu lakukan. Mungkin anda mahu bermain sukan atau menjadi bintang muzik. Tetapkan matlamat untuk diri sendiri dan tumpukan tenaga anda secara seimbang dengan aktiviti ini. Anda tidak seharusnya berpura-pura menjadi bintang di semua kawasan. Luangkan masa untuk menemui keistimewaan anda. Kemudian lakukan yang terbaik dalam aktiviti ini!
    • Buat jadual kecil. Rancang masa anda dengan bijak dan jangan cuba melakukan banyak aktiviti dalam sehari.
    • Sesetengah keutamaan diperlukan (seperti melakukan kerja rumah anda).
    • Sihat dan sihat secara fizikal juga harus menjadi salah satu keutamaan anda. Ia seperti tidur dengan baik dan makan dengan baik.



  2. Beri masa untuk anda. Walaupun anda boleh sibuk dengan aktiviti, penting untuk merancang beberapa waktu untuk anda. Cuba memberi diri anda tiga puluh minit setiap hari untuk aktiviti kegemaran, seperti membaca akhbar, melakukan yoga atau bermain piano. Ambil peluang untuk berehat supaya anda boleh kembali ke aktiviti anda dengan lebih banyak tenaga.
    • Ambil setengah jam atau berehat sebelum pergi ke sekolah.
    • Luangkan setengah jam bersiap untuk tidur.



  3. Tetapkan matlamat SMART. Semasa tahun remaja anda, menetapkan matlamat akan membantu anda merasakan kebaikan diri anda sementara emosi anda mungkin membuat anda berfikir sebaliknya. Maksud kami Matlamat SMART objektif yang khusus, terukur, bercita-cita tinggi, dapat dicapai dan masa yang terikat. Dalam erti kata lain, anda perlu mendefinisikan matlamat anda dengan jelas dan menentukan sama ada anda boleh mencapainya.
    • Contohnya, matlamat SMART mungkin untuk menyelesaikan tahap 5 buku teks piano anda sebelum Januari. Sekiranya pada bulan September anda telah menutup separuh buku, ini adalah matlamat yang boleh dilaksanakan. Anda boleh membangunkan pelan praktikal dan memecah matlamat anda menjadi langkah kecil. Sebagai contoh, anda boleh cuba menyelesaikan dua halaman seminggu. Anda akan tahu bahawa anda telah mencapai matlamat ini jika anda berjaya menyelesaikan buku ini.