Pengetahuan

Bagaimana untuk menguruskan ketagihan perjudian

Posted on
Pengarang: Judy Howell
Tarikh Penciptaan: 5 Julai 2021
Tarikh Kemas Kini: 23 Jun 2024
Anonim
Cara Mudah Buang Ketagihan Dadah/Rokok/Ketum/Zina/Arak/Judi. JomServis 0135146869(wasap) Penawar6869
Video.: Cara Mudah Buang Ketagihan Dadah/Rokok/Ketum/Zina/Arak/Judi. JomServis 0135146869(wasap) Penawar6869

Kandungan

Dalam artikel ini: Mengetahui bagaimana mengenali masalah perjudian andaManakan pemicuMembantu dan sokongan22 Rujukan

Ketagihan perjudian menunjukkan ketidakupayaan untuk mengawal jumlah yang dibelanjakan semasa permainan ini, yang membawa kepada masalah psikologi serta kewangan, profesional dan undang-undang. Permainan wang boleh mengaktifkan sistem ganjaran otak, kerana kecanduan yang lain lakukan, itulah sebabnya sangat sukar untuk berhenti berbuat demikian. Walau bagaimanapun, anda boleh mengendalikan masalah perjudian anda dengan betul dengan mengetahui cara menerima masalah anda, dengan menguruskan pencetus permainan dan dengan membantu dan menyokong anda.


peringkat

Kaedah 1 Ketahui bagaimana mengenali masalah permainan anda



  1. Ketahui bagaimana mengenali tingkah laku untuk apa itu. Langkah utama yang pertama dalam menguruskan masalah anda adalah dengan menerima bahawa anda mempunyai masalah. Sekiranya anda mula mengenali tanda-tanda masalah anda, anda boleh belajar mengubah tingkah laku.
    • Berikut adalah beberapa tanda dan gejala masalah perjudian: anda merasakan keseronokan mengambil risiko semasa permainan wang, anda mengambil risiko yang lebih besar dan lebih besar dari masa ke masa, anda menghidupkan semula pengalaman permainan masa lalu (dengan membayangkannya atau dengan menceritakan kisah mereka), anda menggunakan permainan wang untuk melepaskan masalah atau perasaan negatif anda, rasa bersalah atau menyesal selepas bermain permainan wang dan anda membuat usaha berulang-ulang berhenti tanpa mendapatkannya. .
    • Terdapat juga masalah sosial apabila anda ketagih dengan permainan wang: ia menghalang anda daripada menghabiskan masa di tempat kerja atau dengan keluarga anda, menyembunyikan sesuatu atau berbohong untuk bermain, meminjam atau mencuri wang untuk dapat berjudi. untuk bermain.




  2. Terima akibat ketagihan anda. Perjudian yang berlebihan boleh menyebabkan banyak masalah: masalah hubungan, masalah kewangan, masalah sistem keadilan, masalah profesional (misalnya kehilangan pekerjaan seseorang), penggunaan dadah, kesihatan yang buruk dan masalah mental (misalnya kemurungan).
    • Adakah anda membazirkan masa yang anda perlu belanja di tempat kerja bermain permainan wang? Adakah anda bermain lebih banyak wang daripada yang anda miliki contohnya menggunakan wang yang telah anda tetapkan untuk sewa, kredit atau bil lain? Adakah anda menggunakan kad kredit untuk bermain? Adakah anda menyembunyikan alasan sebenar untuk kehilangan wang ini selepas bermain?
    • Buat senarai semua masalah yang perlu anda hadapi kerana permainan wang. Juga mengenal pasti orang yang anda cedera kerana masalah perjudian anda, seperti ahli keluarga atau rakan.




  3. Memahami risiko perjudian. Mengetahui risiko yang terlibat dalam perjudian, anda mungkin ingin menggalakkan diri anda untuk mempertimbangkan akibatnya sebelum memutuskan untuk bermain.
    • Perjudian yang berlebihan boleh menyebabkan kemurungan, kegelisahan, pencerobohan, peningkatan risiko bunuh diri, masalah hubungan atau penyakit berkaitan tekanan.
    • Permainan wang juga meningkatkan kadar tekanan (kerana hormon yang dipanggil kortisol) dan kadar jantung anda, yang boleh membawa kepada masalah kesihatan.
    • Masalah perjudian patologi dan ketagihan boleh menyebabkan kemerosotan kemahiran membuat keputusan dan mengurangkan keupayaan anda untuk menilai akibat tindakan anda.



  4. Bersikap jujur ​​tentang masalah perjudian anda. Jangan membuat rahsia mengenai kewangan anda atau permainan yang anda mainkan. Jujur dengan diri sendiri dan orang lain mengenai wang yang anda belanjakan.
    • Bayar bil anda dengan segera apabila anda mempunyai wang untuk melakukannya.
    • Tuliskan kerugian anda dan simpan akaun terkini. Apabila anda telah mengumpul kerugian selepas bermain, buatlah senarai perkara yang anda boleh beli dengan wang dan hutang yang mungkin anda bayar.
    • Akui diri sendiri dan orang lain yang telah anda mainkan.

Kaedah 2 Mengurus pencetus



  1. Kenal pasti pencetus dan uruskannya. Dengan mengetahui unsur-unsur yang membuat anda ingin bermain, anda akan mengurus keinginan ini untuk lebih baik. Pencetus adalah pemikiran, perasaan, situasi atau tingkah laku yang membuat keinginan untuk bermain. Sebagai contoh, jika anda berakhir dengan bermain rakan, anda mungkin mahu bermain juga.
    • Kenal pasti pencetus dengan menyimpan log. Apabila anda ingin bermain, hentikan seketika dan tulis pemikiran (contohnya apabila anda berfikir tentang permainan), perasaan (kebosanan mungkin pencetus) dan cara untuk mengendalikan pencetus ini.
    • Adakah beberapa emosi negatif seperti tekanan atau kesedihan membuat anda mahu bermain? Jika demikian, anda perlu belajar cara yang lebih baik untuk menangani emosi ini.
    • Adakah anda sering bermain apabila anda mencari sesuatu yang menarik? Jika ya, kebosanan boleh menjadi pencetus. Anda mesti sibuk atau mencari sesuatu yang menarik (dan pasti) untuk memenuhi keperluan anda untuk adrenalin.
    • Cuba dengarkan muzik. Muzik boleh membantu anda menenangkan diri dan bersantai untuk mengurangkan impulsivity anda dan menguruskan pencetus permainan wang.



  2. Jangan letakkan diri anda dalam kedudukan untuk bermain. Seseorang yang mempunyai masalah perjudian tidak boleh bermain dengan bertanggungjawab kerana dia ketagih dengan adrenalin yang berkaitan dengan perjudian. Sukar untuk mengawal diri jika anda prihatin dengan perasaan yang anda dapat dari aktiviti ini.
    • Sekiranya teman anda mencadangkan pelayaran ke kasino, bersikap jujur ​​dengan diri anda dan orang lain dan menyedari bahawa keinginan anda untuk bermain telah melampaui masa lapang sahaja. Cadangkan aktiviti lain atau tidak menyertainya.
    • Pada permulaan pemulihan anda, anda harus mengelakkan melewati kasino.
    • Elakkan pergi ke tempat di mana ada kasino. Jika anda mengelilingi diri dengan permainan wang, sangat sukar untuk menahan keinginan untuk bertaruh.



  3. Tukar cara anda berfikir permainan wang. Tabiat pemikiran negatif seperti keyakinan yang tidak rasional, ilusi kawalan dan penalaran palsu boleh menyebabkan tingkah laku ketagihan. Kurangkan pemikiran negatif ini dengan mengenal pasti dan mengubahnya.
    • Ilusi kawalan adalah masalah biasa di kalangan orang yang ketagihan terhadap perjudian. Ini membawa anda berfikir bahawa dalam beberapa cara anda dapat mengawal hasil permainan. Untuk dapat mengawal pemikiran ini, ingatlah bahawa tidak ada strategi atau kecurangan untuk mengawal hasilnya. Tidak mustahil untuk mengawal permainan, sama ada permainan kad, poker dalam talian, pertaruhan pada pertandingan sukan atau perlumbaan kuda atau mesin slot. Setiap gulung dadu adalah bebas dan sepenuhnya rawak.
    • Penafsiran palsu membawa individu untuk berfikir bahawa peristiwa rawak berkemungkinan tidak berlaku kerana peristiwa sebelumnya. Sebagai contoh, seseorang mungkin berfikir bahawa peluangnya untuk kehilangan dek kad lebih rendah kerana dia sudah hilang. Dia kemudian percaya bahawa dia lebih cenderung untuk menang dalam pusingan seterusnya. Walau bagaimanapun, dari sudut pandangan statistik, kemungkinannya adalah sama seperti sebelumnya.
    • Takhayul juga merupakan kebiasaan umum di kalangan pemain. Anda mungkin berfikir insiden rawak masuk akal. Sebagai contoh, jika anda bertaruh pada perlumbaan kuda, anda boleh memilih kuda dengan nama tertentu kerana ia adalah nama bertuah anda. Ingatlah bahawa takhayul lahir peristiwa rawak yang berlaku pada masa yang sama. Ini tidak bermakna anda bernasib baik.
    • Kurangkan tingkah laku mengambil risiko dengan memikirkan secara logik tentang akibat dan akibat keadaan. Apabila anda ingin bermain permainan wang, anda perlu memikirkan wang yang anda telah hilang atau mungkin akan kalah jika anda meletakkan taruhan.



  4. Sediakan perkataan yang akan anda beritahu diri sendiri apabila anda mahu bermain. Dengan merancang apa yang akan anda katakan apabila anda merasakan keperluan untuk bermain, anda akan memastikan anda mempunyai strategi apabila masa yang betul. Strategi ini dapat membantu anda mengehadkan atau menghapuskan ketagihan perjudian anda.
    • Anda boleh mulakan dengan mengatakan: "permainan ini terlalu berisiko, saya tahu jika saya mula, saya tidak akan dapat berhenti, saya lebih baik mengelakkannya".
    • Terokai perkara lain untuk memberitahu diri sendiri dan pilih yang terbaik untuk anda. Anda boleh menulisnya pada kad untuk mengingati mereka. Anda kemudiannya boleh mengeluarkannya dan membacanya dengan kuat apabila anda mahu bermain.



  5. Hadkan penggunaan ubat anda. Dadah, termasuk alkohol, mempunyai hubungan yang kuat dengan tingkah laku yang meningkat yang membawa kepada perjudian. Apabila anda minum alkohol atau mengambil bahan-bahan lain, ia merendahkan perencatan anda dan mengurangkan keupayaan anda untuk membuat keputusan logik.
    • Elakkan daripada minum terlalu banyak alkohol. Beberapa minuman mungkin tidak menyakiti anda berdasarkan toleransi alkohol dan berat badan anda, tetapi kurang perhatian adalah faktor risiko yang signifikan dalam masalah perjudian. Pengurusan masalah anda dan keupayaan anda untuk menahan iri akan berkurang dengan ketara jika anda mabuk.



  6. Meningkatkan kawalan nadi anda. Sesetengah orang yang ketagih kepada permainan mungkin menghadapi masalah mengawal impuls mereka. Impuls seperti keinginan makanan, mereka adalah keinginan automatik yang mendorong anda untuk melakukan sesuatu, dalam kes ini untuk bermain.
    • Apabila anda berasa seperti bermain, berhenti dan menghirup bukan bertindak dengan serta-merta.
    • Berdirilah dan perhatikan fikiran dan perasaan anda. Apa pemikiran yang anda ada? Apa emosi yang anda rasakan?
    • Kenal pasti cara untuk mengatasi masalah ini atau aktiviti alternatif yang boleh anda praktikkan. Cari sesuatu yang berfungsi untuk anda.



  7. Ketahui cara menguruskan mood anda. Moods, terutamanya kemurungan dan kecemasan, mungkin berkaitan langsung dengan tingkah laku permainan dalam sesetengah individu. Ketahui cara untuk menguruskan emosi negatif anda dengan lebih baik.
    • Cuba untuk menguruskan emosi anda dengan menulisnya, menerangkannya melalui seni atau tarian, atau bercakap dengan orang lain.

Kaedah 3 Dapatkan bantuan dan sokongan



  1. Cari sokongan sosial. Sokongan sosial adalah komponen penting dalam menyembuhkan ketagihan perjudian.
    • Bercakap dengan keluarga anda tentang masalah anda jika mereka tidak menyedarinya. Sebagai contoh, anda boleh berkata, "Saya ingin anda tahu bahawa saya mempunyai masalah perjudian. Saya tahu ia menyakiti saya dan saya ingin berhenti. Saya amat menghargai sokongan anda.
    • Bincangkan masalah dengan kawan anda dan teruskan dimaklumkan. Mereka boleh membantu anda mengelakkan pencetus permainan. Anda boleh berkata kepada mereka, "Hai, saya hanya ingin memberitahu anda bahawa saya sedang berjuang masalah perjudian kerana saya ingin berhenti. Sokongan anda akan sangat membantu. Dengan cara ini, rakan anda akan memahami bahawa anda tidak mahu pergi ke kasino.



  2. Sertai kumpulan sokongan Kumpulan sokongan boleh memberi anda persekitaran yang selamat untuk membincangkan masalah perjudian anda. Ia juga boleh membantu anda menghargai syarikat orang yang mempunyai masalah yang sama seperti anda, yang boleh menghibur dan membantu anda merasa kurang bersendirian semasa fasa penyembuhan.
    • Cari Internet untuk mencari kumpulan di kawasan anda untuk membincangkan masalah anda.



  3. Bercakap dengan ahli terapi. Masalah permainan anda mungkin tidak terkawal. Ia menjejaskan hubungan anda, kewangan anda, kerja anda dan hasil akademik anda, anda meletakkan lebih banyak masa dan tenaga untuk ketagihan anda.Anda telah mencuba beberapa kali untuk melambatkan atau berhenti tanpa kejayaan, anda cuba menyembunyikan kecanduan anda dari keluarga atau orang lain, anda menggunakan kecurian kecil atau penipuan untuk mendapatkan wang yang akan anda mainkan atau meminta orang lain untuk anda memberi pinjaman kerana anda telah kehilangan semua wang anda di dalam permainan. Masalah seperti ini dapat dikumpulkan dan ada bantuan profesional jika anda merasa seperti itu.
    • Hubungi rakan anda untuk mencari senarai ahli terapi. Sekiranya anda tidak mempunyai saling bersama, anda boleh melakukan penyelidikan untuk mencari klinik percuma atau murah berhampiran anda.
    • Tanya terapis beberapa soalan, contohnya: "Apakah pendekatan terbaik untuk masalah perjudian saya? Sekiranya saya melihat ahli psikiatri, ahli psikologi, ahli terapi ketagihan atau pakar lain? "



  4. Terokai pelbagai jenis rawatan. Dengan mengetahui jenis rawatan yang ada, anda akan membuat keputusan tentang rawatan yang paling sesuai untuk anda.
    • Terapi kelakuan adalah satu bentuk rawatan merawat masalah perjudian. Rawatan ini menggunakan pendedahan sistematik terhadap tingkah laku yang anda ingin elakkan (permainan) dan mengajar anda teknik untuk mengurangkan keinginan anda untuk bermain.
    • Terapi Tingkah Laku Kognitif adalah satu lagi terapi berkesan yang memberi tumpuan kepada mengenal pasti kepercayaan yang tidak sihat, tidak rasional, dan negatif dan menggantikannya dengan kepercayaan positif dan sihat.



  5. Pertimbangkan untuk mengambil ubat. Mengambil ubat-ubatan preskripsi adalah satu pilihan jika anda menyedari bahawa usaha anda untuk mengawal keinginan permainan anda tidak berfungsi. Antidepressants dan penstabil mood boleh membantu anda menangani gangguan yang sering bertepatan dengan ketagihan perjudian, tetapi mereka tidak boleh menangani masalah secara langsung.
    • Bincangkan pilihan rawatan dengan doktor atau pakar psikiatri anda.