Kandungan
Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan penyelidik yang berkelayakan untuk menjamin ketepatan dan kesempurnaan kandungan.Pasukan pengurusan kandungan dengan teliti mengkaji semula kerja pasukan editorial untuk memastikan bahawa setiap artikel mematuhi standard berkualiti tinggi kami.
Setiap orang adalah hari atau yang lain menghadapi sakit hati dan tidak ada formula ajaib untuk pulih dengan serta-merta. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara untuk mengatasi sakit hati yang akan membolehkan anda mengambil jalan penyembuhan.
peringkat
Bahagian 1 dari 2:
Terjejas dalam masa terdekat
- 1 Beri diri anda sedikit masa. Walaupun jantung anda baru sahaja pecah (seperti hari selepas pemisahan), anda perlu memberi diri anda masa untuk meratapi dan menangani emosi yang akan menjejaskan anda dalam beberapa bulan pertama.
- Jangan bincang diri sepenuhnya dalam kerja (atau pekerjaan lain yang akan mengambil masa anda). Anda hanya akan melambatkan emosi yang akan anda hadapi dan akan menjadi lebih sukar dalam jangka masa panjang.
- Anda akan turun naik dan turun. Untuk pulih dari sakit hati bukanlah garis perkembangan biasa, tetapi sebaliknya. Tahu bahawa anda akan menghidupkan semula bulatan emosi yang sama beberapa kali dan anda akan tahu setiap giliran untuk menguruskan emosi anda dengan lebih baik. Sedikit demi sedikit, anda akan berasa lebih baik.
2 Ambil jarak dengan mantan anda. Ia hampir mustahil untuk pulih dengan serta-merta daripada sakit hati dan sentiasa dibombardir dengan maklumat tentang bekas anda pastinya tidak akan membantu anda. Ini bermakna anda perlu berhenti memantau bekas anda di Facebook, menukar SMS atau memanggilnya apabila anda telah mabuk terlalu banyak.- Sekat mantan anda pada pelbagai media sosial supaya anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam menonton profilnya setiap hari dan meneliti setiap jawatannya untuk menentukan sama ada anda merinduinya, jika dia menyesal tidak berada bersama anda, dan lain-lain
- Dengan cuba untuk terus berhubung dengan bekas anda, anda tidak akan dapat bergerak dan rasa sakit anda akan menjadi semakin sukar untuk ditanggung.
-
3 Jangan menindas perasaan anda. Apabila anda mengalami kesakitan, anda akan hancur. Tidak ada cara untuk melepaskan diri, dan dengan menolak menerima perasaan anda, akan lebih sukar bagi anda untuk menghadapi mereka.- Cuba simpan diari untuk mengikuti perkembangan fikiran anda. Ini akan menjadi sangat bermanfaat jika anda menghadapi masalah membicarakan perasaan anda. Setiap hari, tuliskan bagaimana perasaan anda terhadap sakit hati anda. Secara beransur-ansur, anda akan melihat keadaan anda bertambah baik.
- Jangan berpura-pura menjadi baik apabila tidak. Menerima hakikat bahawa anda perlu menyeberang kawasan kegawatan emosi.Rakan anda (jika mereka adalah kawan sejati) akan memahami dan menyokong anda.
- Jika anda merasakannya, dengarkan lagu-lagu yang sedih, memberontak, atau cemas, jika mereka membantu anda menahan emosi anda, tetapi jangan memanjakannya. Jangan hanya mendengar lagu mengenai sakit hati atau anda tidak akan dapat keluar dari keadaan semasa anda.
-
4 Buat rancangan. Sekiranya anda memerlukan masa untuk menjalani kemalangan anda, anda juga perlu ingat bahawa kehidupan adalah bernilai hidup. Pada mulanya, sangat sukar bagi anda untuk keluar dari rumah anda dan melakukan apa sahaja. Tetapi memaksa diri untuk keluar sekurang-kurangnya sekali seminggu akan membantu anda kembali ke kehidupan normal.- Mula kecil. Jangan paksa diri anda untuk menganjurkan petang sosial selepas perpecahan. Mulailah dengan minum kopi atau bir dengan kawan terbaik anda atau berjalan kaki melalui perpustakaan.
- Lakukan perkara yang anda sukai, terutama perkara yang anda tidak dapat lakukan apabila anda berada dalam hubungan. Anda akan memahami bahawa anda boleh menjadi lebih bahagia tanpa mantan anda dan anda boleh melakukan perkara untuk diri sendiri.
-
5 Jaga diri sendiri. Apabila anda hanya keluar dari perpisahan, adalah penting untuk menjaga diri anda. Anda akan sering kehilangan motivasi dan anda akan menghadapi masalah hanya keluar dari katil. Walau bagaimanapun, melakukan usaha menjaga diri anda boleh menjimatkan anda daripada tenggelam untuk berputus asa.- Gantiilah usaha anda, sama ada membersihkan pangsapuri anda, pergi membeli-belah atau hanya mandi.
- Bermain sukan dapat menjadi cara yang baik untuk menjaga diri dan merasa lebih baik secara moral. Sukan membolehkan tubuh menghasilkan endorphin, yang akan membantu anda menjadi lebih bahagia dan berasa lebih baik tentang badan anda secara umum.
1 Hadkan masa kesedihan harian anda. Sebaik sahaja anda telah melampaui kejutan awal untuk berpecah, anda perlu pastikan anda tidak merasakan kesedihan anda. Anda tidak akan dapat melampaui hubungan, dan itulah yang paling anda perlukan.- Tetapkan sejenak setiap hari untuk berfikir tentang perpecahan, 20 hingga 30 minit. Tetapkan pemasa untuk mengetahui bila masa ini selesai. Pada siang hari, sebagai pemikiran sedih banjir fikiran anda, ingat bahawa anda akan mempunyai masa yang khusus untuk memikirkannya dan memberi tumpuan kepada perkara-perkara lain sehingga itu.
- Hanya selepas masa itu, terlibat dalam aktiviti yang memerlukan perhatian anda (dan jika mungkin sesuatu yang menyenangkan, supaya minda anda segera memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain).
- Tanya ahli keluarga atau rakan yang dipercayai untuk mendapatkan bantuan. Beri diri anda sedikit masa untuk bercakap tentang pemecahan anda kepada orang ini (katakan 30 minit). Apabila anda melebihi had masa ini, dia akan bertanggungjawab mengubah topik perbincangan.
-
2 Berhati-hati dengan pengembaraan tanpa masa depan. Tidak ada salahnya dengan meningkatkan keyakinan diri anda dengan pengembaraan jangka pendek selagi kedua-dua pihak sedar tentang segi hubungan. Selepas perpecahan, anda akan mengalami kecacatan dan kekurangan insurans dan ia akan menjadi masa yang buruk untuk mencuba hubungan serius baru.- Jika anda keluar dan berpesta, cubalah untuk menyederhanakan penggunaan alkohol anda, jadi jangan panggil atau tuliskan bekas anda kepada alkohol dan jangan jatuh di tangan orang baru hanya kerana harga diri anda adalah dalam neutral
- Minta bantuan daripada rakan anda. Apabila anda hendak memulakan hubungan baru, mintalah rakan-rakan anda untuk mengingatkan anda bahawa anda hanya keluar dari hubungan dan pastikan anda bertindak dengan teliti (hubungan baru ini mungkin berfungsi, tetapi anda perlu berfikir tentangnya untuk masa yang lama).
-
3 Menganalisis bagaimana anda berkelakuan di Internet. Ini juga sah untuk panggilan telefon dan SMS. Berhati-hati untuk tidak menerbitkan status pahit tentang mantan anda dan tidak mengambil semua kenalan Facebook anda untuk menyaksikan kelemahan anda.- Juga, berhati-hati untuk tidak menghantar sebarang status seperti "Tidak sabar untuk keluar dengan senjata malam ini" di Facebook, dengan harapan mantan atau kawan anda akan melihatnya. Dengan berbuat demikian, anda akan tenggelam lebih mendalam dalam kesedihan anda kerana anda akan bertindak menurut mantan anda dan bukan untuk kebaikan anda sendiri.
- Semakin anda memanggil bekas atau menghantar SMS, semakin sukar ia akan berjalan, terutama jika bekas anda adalah punca rehat. Anda tidak akan melakukan apa-apa selain meningkatkan keyakinan diri dan menghina anda. Padamkan nombornya, blok dia di rangkaian sosial dan jangan tanya kawan anda ketika dia pergi.
-
4 Ingat, matlamat utama anda adalah untuk teruskan. Kesedihan anda dilahirkan dari trauma pada akhir hubungan dan apabila anda telah berpindah, anda akan selesai sedih. Matlamat anda adalah untuk sentiasa mengingatkan diri anda bahawa anda boleh melakukannya, walaupun anda mempunyai kesan bahawa dunia anda berantakan.- Jangan lupa bahawa anda mempunyai masa depan. Dan walaupun masa depan anda tidak lagi melibatkan bekas anda, anda masih mempunyai mimpi, harapan dan rancangan. Anda perlu meratapi impian yang anda kongsi dengan orang ini, tetapi anda perlu sedar bahawa anda boleh menggantikan impian ini dengan yang baru.
- Ulangi diri sendiri "Saya mahu gembira". Mantra ini akan mengingatkan anda bahawa walaupun anda menderita sekarang, anda tidak mempunyai keinginan untuk kekal dalam penderitaan ini. Ingatlah bahawa anda bekerja untuk menjadi gembira dan mengatasi rasa sakit hati anda adalah sebahagian daripada logik itu.
-
5 Dapatkan bantuan. Kadang-kadang mustahil untuk melampaui ujian sendiri dan anda memerlukan bantuan profesional. Tidak ada yang salah dengan itu dan anda tidak perlu malu mengenainya. Kasih sayang adalah ujian yang menyakitkan dan menghasilkan banyak emosi dan perasaan yang sukar untuk dikendalikan.- Belajar membezakan antara kesedihan semulajadi berikutan perpecahan dan kemurungan sebenar. Jika selepas minggu anda masih tidak dapat tidur, menjaga diri sendiri dan tidak ada yang menarik minat anda, anda pasti perlu berunding dengan profesional.
nasihat
- Walaupun sangat cliché, anda mengulangi setiap hari "Saya suka" boleh membantu anda mendapatkan kembali keyakinan kepada anda. Ini akan mengingatkan anda bahawa anda adalah tuan perasaan anda sendiri dan bahawa nilai anda tidak ditentukan oleh perasaan orang lain terhadap anda.
- Simpan beberapa hadiah yang telah diberikan oleh mantan anda. Anda tidak mempunyai sebab untuk membuang sesuatu hanya kerana ia mengingatkan anda tentang bekas anda. Anda mungkin perlu mengetepikannya untuk beberapa waktu sehingga anda pulih daripada sakit hati anda.
amaran
- Jangan beritahu buruk bekas mu yang mahu dengar. Anda tidak perlu menyembunyikan sebab-sebab yang membuat hubungan ini sukar, tetapi sedar bahawa bekas anda mungkin bukan satu-satunya yang bertanggungjawab.
- Anda juga tidak sepatutnya menganggap kegagalan sepenuhnya hubungan ini. Dua orang telah hidup dan dua orang telah berakhir (walaupun ia adalah salah seorang dari mereka yang mengambil inisiatif).