Kandungan
Dalam artikel ini: Penyembuhan Mental Mendorong Penyembuhan Fizikal Bantuan Gigi12 Rujukan
Sekiranya anda sakit, mengalami kecederaan atau mengalami krisis emosi, anda memerlukan masa untuk sembuh. Sudah tentu, ada cara untuk mempercepat pemulihan anda, contohnya dengan mengekalkan sikap positif atau tabiat yang sihat. Tekanan, kurang tidur, kurang hubungan sosial, tabiat makan dan alkohol boleh menghalang tubuh anda daripada sembuh. Nasib baik, ada cara untuk memperbaiki peluang penyembuhan anda selepas kecederaan mental atau fizikal.
peringkat
Kaedah 1 Cure mental
-
Ketahui bagaimana mengenali masalah anda. Selalunya, langkah pertama untuk menyembuhkan adalah untuk mengetahui masalah ini. Jika anda mengalami kerugian atau mengalami perubahan besar dalam hidup anda, anda mungkin perlu menangani beberapa bentuk kebimbangan dan kemurungan. Ramai orang tidak mencari rawatan untuk masalah psikologi kerana mereka merasakan bahawa mereka bukan "masalah sebenar". Walau bagaimanapun, penyembuhan emosi sama pentingnya dengan penyembuhan fizikal, contohnya selepas patah tulang.- Buat inventori emosi. Simpan diari di mana anda menuliskan pemikiran dan emosi anda. Adakah anda melihat mana-mana corak muncul? Anda boleh mula sembuh dengan mencari sebab ketidakselesaan yang anda rasa.
- Jika badan anda telah mengalami trauma atau penyakit fizikal, kesihatan mental anda juga mengalami. Anda mesti faham bahawa untuk menyembuhkan badan anda, anda juga mesti menyembuhkan fikiran anda.
- Bincangkan bagaimana perasaan anda. Ekspresi perasaan anda boleh mempunyai kesan terapeutik. Tanya rakan yang anda percayai jika ada waktu untuk bercakap dengan anda.
-
Cari kestabilan. Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil jika anda ingin menyembuhkan mental. Jika anda tahu sebab masalah emosi anda, anda boleh mengubah keadaan. Contohnya, jika anda sembuh dari penyakit, hubungi doktor anda untuk mendapatkan nasihat. Ini akan membantu anda berasa kurang tertekan.- Sekiranya anda mesti sembuh dari keadaan emosi traumatik, anda mesti berusaha untuk memastikan kehidupan anda teratur. Jika anda mengalami kehilangan orang yang dikasihi, cuba dapatkan kumpulan sokongan untuk membantu anda mengubati kesedihan anda.
- Anda mungkin perlu menyembuhkan pukulan keras dalam kerjaya anda. Menstabilkan situasi anda dengan mempercepatkan carian anda untuk pekerjaan baru.
- Sediakan sistem sokongan. Mengelilingi diri anda dengan ahli keluarga dan rakan yang menyokong anda. Jelaskan bahawa anda memerlukan persahabatan dan meminta mereka untuk menghabiskan lebih banyak masa dengan anda.
-
Kurangkan kebimbangan anda. Kegelisahan anda adalah salah satu halangan yang paling penting di jalan menuju penyembuhan. Kebimbangan boleh membawa kepada ketidakpastian yang teruk, kemurungan dan insomnia. Anda boleh melakukan beberapa perkara untuk mengekalkannya semasa latihan bernafas.- Apabila anda mula berasa tertekan, ambil beberapa minit untuk memberi tumpuan penuh pada pernafasan anda. Ambillah nafas panjang sebelum melepaskan perlahan. Kadar jantung dan kebimbangan anda perlahan.
- Belajar untuk bermeditasi. Telah ditunjukkan bahawa meditasi mempunyai kesan yang kuat terhadap kesihatan mental. Untuk meletakkan diri anda di dalamnya, anda perlu mencari tempat yang tenang di mana anda boleh duduk dengan selesa dan mengosongkan minda anda. Anda juga boleh memuat turun meditasi berpandu pada telefon anda atau mengambil kelas.
- Fokus pada perkara-perkara positif. Fikiran positif adalah sumber kuasa. Buat senarai perkara-perkara positif dalam hidup anda. Anda perlu memaksa diri anda untuk memikirkan perkara ini selama beberapa minit setiap hari.
-
Jaga diri sendiri. Apabila anda mengalami penyembuhan secara mental, sangat penting untuk menjaga diri anda. Itu bermakna anda perlu meluangkan masa untuk memikirkan keperluan anda sendiri dan pastikan anda memberi diri anda semua yang anda perlukan. Jika anda berbuat demikian, anda tidak mementingkan diri sendiri, ia adalah penting untuk kesejahteraan anda.- Ia juga bermakna bahawa anda perlu meletakkan had di tempat. Sekiranya anda berada di hadapan orang-orang negatif, anda mesti berhenti mencari syarikat mereka.
- Juga tetapkan batas supaya anda boleh berehat dengan betul. Contohnya, jangan tengok kerja anda larut malam. Beri masa fikiran anda untuk berehat.
- Pastikan anda mengambil masa yang cukup setiap hari untuk diri sendiri. Anda perlu melakukan sesuatu yang membuatkan anda berasa baik, seperti menonton program kegemaran anda di televisyen atau mengambil mandi gelembung.
Kaedah 2 Menggalakkan Penyembuhan Fizikal
-
Berehat. Apabila anda pulih dari penyakit, kecederaan atau perubahan dalam hidup anda, tubuh anda perlu mengisi semula. Ia adalah penting untuk memastikan anda mendapat tidur yang cukup. Orang dewasa yang sihat memerlukan tujuh hingga lapan jam tidur malam. Untuk tempoh penyembuhan anda, biarkan diri anda tidur lebih banyak.- Ambil rehat apabila anda memerlukannya. Jika anda berasa lemah atau mengantuk, tidurlah.
- Sediakan persekitaran tidur yang baik. Semak bahawa bilik di mana anda pergi tidur adalah sejuk dan cukup selesa. Cuba elak menggunakan peranti elektronik (termasuk televisyen) kira-kira sejam sebelum tidur. Ini membolehkan otak berehat dan tidur lebih mendalam.
-
Ikuti diet yang sihat. Makanan yang anda makan mempunyai impak besar kepada kesihatan anda. Apabila anda sembuh, lebih penting lagi untuk memastikan tubuh anda mendapat nutrien yang diperlukan. Makan makanan yang seimbang termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan lemak yang sihat.- Sekiranya anda sembuh, mungkin sukar untuk mengambil makanan yang besar. Cuba makan beberapa makanan kecil pada waktu siang untuk memastikan anda mendapat nutrien yang anda perlukan.
- Sekiranya anda tidak mendapatnya dengan makanan pepejal, cuba buat smoothie. Anda boleh mengisi dengan buah-buahan dan sayuran yang sihat dan menambah protein seperti yoghurt atau mentega kacang.
- Tanya doktor anda jika anda perlu menyesuaikan diet anda untuk membantu anda sembuh.
-
Latihan. Apabila anda sakit, anda mungkin berasa sangat kecewa kerana perlu mengetepikan tabiat sukan anda. Apabila anda merasa baik lagi, anda mungkin berasa lebih baik dari segi mental dan fizikal dengan meneruskan aktiviti fizikal anda. Hati-hati jangan terlalu kuat dan lakukan apa yang awak mampu lakukan.- Cuba senaman kardio intensiti yang rendah. Jika anda berjoging, cuba berjalan-jalan.
- Jika anda telah pening kerana penyakit anda, elakkan latihan kekuatan seperti mengangkat berat badan. Koordinasi anda tidak akan baik dan anda boleh mencederakan diri sendiri.
- Tanya rakan untuk menemani anda di jalan anda. Adalah penting bahawa anda tidak mengasingkan diri semasa proses penyembuhan, dan ia adalah satu peluang yang baik untuk bersosial.
- Pastikan anda meminta nasihat doktor sebelum meneruskan latihan anda.
-
Ambil ubat. Perubatan moden boleh menjadi sangat berguna untuk merawat dan merawat pelbagai penyakit. Anda mesti membincangkan semua kemungkinan pilihan dengan doktor anda. Sekiranya anda diberi ubat yang teratur, adalah penting bahawa anda mengambilnya tepat seperti yang diminta oleh anda.- Jangan takut untuk bertanya. Jika anda bimbang tentang kesan sampingan ubat-ubatan anda, tanya doktor atau ahli farmasi anda.
- Sekiranya anda mempunyai reaksi buruk terhadap ubat, hubungi doktor anda dengan segera.
Kaedah 3 Minta bantuan
-
Rujuk doktor anda. Semasa proses penyembuhan, adalah penting untuk anda melawat doktor anda secara teratur. Bercakap kepadanya tentang kemajuan atau masalah anda. Tunjukkan kepadanya bahawa anda ingin terlibat dalam membina satu rancangan rawatan yang disesuaikan dengan keperluan anda.- Bincangkan pilihan anda. Mungkin ada rawatan alternatif yang dapat membantu anda menyembuhkan, oleh itu anda harus tahu semua pilihan yang ada untuk anda.
- Bincangkan risiko dan manfaat. Tanya doktor anda untuk menerangkan nasihatnya dan kesan ubat-ubatan yang diberikan olehnya kepada kesihatan anda.
-
Pertimbangkan terapi. Sekiranya anda cuba menyembuhkan emosi, anda juga harus mempertimbangkan untuk merujuk kepada seorang profesional kesihatan mental, seperti ahli terapi yang disahkan. Terapi boleh membantu anda menyelesaikan banyak masalah, seperti memulihkan diri dari kehilangan atau menguruskan kecemasan anda. Tanya pengamal umum anda untuk mencadangkan ahli terapi.- Jangan takut untuk meminta rundingan apabila anda mencari ahli terapi. Anda pasti perlu mencari seorang profesional dengan siapa anda boleh merasa selesa.
- Tanya banyak soalan, contohnya mengenai kaedah yang digunakannya semasa terapi atau kepakarannya. Anda juga boleh meminta insurans anda untuk melihat sama ada ia akan menampung kos.
-
Cuba fisioterapi. Ia boleh memberi manfaat jika anda melawan sakit kronik atau penyembuhan jangka panjang. Ahli fisioterapi boleh membantu anda mencari dan menggunakan beberapa otot. GP anda sepatutnya dapat mencadangkan satu.- Sesi fisioterapi akan membantu anda menguatkan otot anda dan mereka menggunakan senaman tertentu untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan mobiliti anda.
- Anda biasanya akan mengambil bahagian dalam beberapa sesi fisioterapi sebelum melihat keputusan.
-
Dapatkan urutan. Urutan adalah cara terbaik untuk menyembuhkan minda dan badan anda. Mereka membantu melegakan ketegangan atau kesakitan pada otot. Mereka juga boleh membantu anda meningkatkan mood anda dan melegakan kebimbangan anda. Buat temujanji dengan tukang urut yang disahkan.- Terdapat banyak jenis urut, seperti urut Sweden, shiatsu dan batu panas. Huraikan masalah anda kepada tukang urut dan tanya apa cadangannya.
- Sesetengah insuran boleh merangkumi yuran urut, itulah sebabnya anda perlu menyemaknya.