Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Mengamalkan tabiat yang baik dalam kebersihan mulut
- Bahagian 2 Mengurangkan dan merawat kerosakan gigi melalui makanan
Kebanyakan kanak-kanak kehilangan gigi pada satu masa atau yang lain. Walau bagaimanapun, jika anda dewasa dan anda mempunyai gigi yang bergerak, ketahui bahawa anda akan meningkatkan kebersihan pergigian anda. Malah, gigi terdiri daripada lapisan tisu hidup dan enamel keras di luar. Enel ini terdiri daripada mineral yang boleh rosak oleh bakteria (demineralisasi) melalui asid yang menyebabkan rongga dan masalah pergigian yang lain. Ia adalah mustahil untuk meringankan dan merawat kaviti dan keadaan lisan lain seperti periodontitis dan gingivitis. Untuk melakukan ini, anda mesti mengamalkan tabiat yang baik dalam kebersihan mulut dan membuat perubahan dalam diet anda.
peringkat
Bahagian 1 Mengamalkan tabiat yang baik dalam kebersihan mulut
-
Lawati doktor pergigian anda untuk prosedur penanggal. Adalah penting anda berunding dengan doktor gigi anda sekurang-kurangnya dua kali setahun jika anda tidak mempunyai masalah gigi seperti gingivitis. Ahli kebersihan pergigian dan doktor gigi anda akan membersihkan gigi anda dengan teliti, memastikan bahawa poket yang tidak boleh disikat atau flos telah dibersihkan dengan teliti.- Tahu bahawa tartar ditemui di bawah gusi dengan membuat deposit bakteria agresif, yang menyebabkan kemelesetan dan keradangan gusi, selain kehilangan tulang.
- Sekiranya anda mengalami periodontitis atau gingivitis, berbincanglah dengan doktor gigi anda mengenai penskalaan lebih kerap.
-
Berus gigi dengan betul. Untuk memberus gigi dengan betul, anda mesti mengambil berus gigi bulu lembut dan letakkannya pada gusi anda pada sudut 45 darjah. Berus permukaan dalaman dan luaran, serta kawasan mengunyah gigi dengan membuat pergerakan kecil. Anda perlu mengganggu setiap permukaan sekitar 10 kali dengan menggunakan tekanan cahaya. Perlu diingat bahawa anda perlu memegang berus tegak dan berus ke atas dan ke bawah untuk membersihkan permukaan dalaman dari gigi kacangan anda. Anda juga harus pastikan anda menyikat lidah anda, meludah ubat gigi dan biarkan buih di mulut anda tanpa membilasnya.- Adalah dinasihatkan untuk berus lidah dan gigi anda sekurang-kurangnya dua kali sehari menggunakan ubat gigi penyingkiran.
- Membiarkan busa berus pada gigi anda memberikan mineral sedikit masa untuk menyerap gigi anda, terutamanya apabila anda menggunakan pasta gigi fluorida yang mengandungi lebih daripada 1,200 bahagian per juta.
-
Gunakan floss setiap hari. Anda perlu membuka kira-kira 45 sentimeter gigi floss dan balut bahagian besar di sekitar tengah-tengah satu tangan dan selebihnya pada bahagian yang sama tangan kedua. Anda mestilah memastikan gigi floss dengan tegas dengan ibu jari dan jari telunjuk. Pindahkan di antara setiap gigi, perlahan-lahan bergerak ke hadapan dan ke belakang untuk bergerak tanpa memecahkannya. Anda benar-benar perlu memastikan untuk menggosok setiap sisi setiap gigi sebelum menanggalkan lagi floss dan bergerak ke gigi seterusnya.- Anda juga mempunyai pilihan menggunakan berus elektrik (peranti mudah alih yang sentiasa menyembur air antara gusi dan gigi). Ingat untuk menggunakan aksesori ini jika flora pergigian tidak sesuai dengan anda atau jika anda tidak boleh menggunakannya, jika anda mempunyai jambatan atau jika anda memakai alat pergigian. Isikannya dengan penyelesaian air dan ubat kumur dalam perkadaran yang sama untuk meningkatkan perlindungan antibakteria.
-
Gunakan ubat cecair antiseptik atau antibiotik. Doktor gigi anda boleh menetapkan ubat cuci mulut antiseptik atau antibiotik untuk mengambil setiap hari apabila anda mempunyai gingivitis. Anda mungkin perlu untuk mengambil antibiotik oral, seperti dosis rendah dos, untuk mengawal bakteria merosakkan gusi. Perlu diingat bahawa rawatan ini boleh bertahan sehingga tiga bulan. Di samping itu, doktor gigi anda mungkin mencadangkan menggunakan ubat kumur antimikroba sebagai ubat gigi.- Anda mungkin diminta untuk meletakkan pek gel atau cip antiseptik di dalam poket yang dalam antara gigi dan gusi. Sekiranya anda tidak mahir, anda boleh membuat temujanji di pejabat doktor gigi anda atau meminta bantuan keluarga anda. Ini dapat membantu mengawal bakteria berbahaya.
-
Gunakan herba untuk mengurut gusi anda. Minyak atau herba anti-radang semulajadi boleh digunakan untuk merawat bakteria dan mengurangkan keradangan gusi. Terdapat beberapa produk yang boleh anda gunakan untuk mengurutkan gusi lembut anda dan anda akan mendapat untuk berbuat demikian untuk menikmati banyak faedah yang berkaitan dengannya.- Kunyit: Kunyit mempunyai sifat antibiotik, antioksidan dan anti-radang.
- Laloe vera: laloe vera mempunyai ciri-ciri anti-radang, yang bermanfaat untuk orang yang mengalami periodontitis atau gingivitis.
- Minyak Mustard: minyak mustard mempunyai ciri-ciri anti-radang dan antibiotik.
- Minyak Peppermint: Minyak Peppermint adalah beku dhalein dan mempunyai ciri-ciri anti-radang dan antibiotik.
- Minyak Dorigan: Sebagai tambahan kepada perangsang imun, minyak dorigan juga mempunyai sifat antibiotik.
- Lamla: selain antioksidan dan anti-radang, lamla mengandungi kandungan vitamin C.
- Garam laut: Garam laut menghalang pertumbuhan bakteria dan menguatkan gusi di sekeliling gigi.
Bahagian 2 Mengurangkan dan merawat kerosakan gigi melalui makanan
-
Hadkan pengambilan kanji dan gula yang diproses anda. Bakteria memakan gula, sebab itu anda harus mengurangkan pengambilan produk ini untuk mencegah pertumbuhan. Anda juga harus mengelakkan mengambil minuman manis serta makanan yang diproses dan dikemas. Adalah penting anda mengambil masalah untuk membaca label produk yang anda ingin beli dan mengelakkan orang-orang yang telah dilabelkan sebagai sirap tebu, sirap jagung fruktosa tinggi, gula atau pemanis lain adalah antara bahan utama. Anda juga akan dapat mengurangkan atau mengelakkan penggunaan produk tertentu yang boleh memberi kesan yang lebih berbahaya apabila anda mengambil lebih dari satu secara teratur. Ia adalah:- makanan ringan, cip dan cookies,
- kuih atau roti,
- minuman buah-buahan, soda, teh manis.
-
Gunakan stevia atau madu bukan gula. Adalah lebih baik menggunakan madu (yang menggabungkan sifat-sifat antibakteria) dan stevia apabila anda ingin makan sesuatu yang manis. Malah, stevia adalah tumbuhan yang 200 kali lebih manis daripada gula, tetapi ia tidak termasuk kalori.- Anda harus mengelakkan menggunakan pemanis tiruan, seperti aspartam, yang boleh menyebabkan intoleransi glukosa (prediabetes) dengan mengubah keseimbangan bakteria usus anda.
-
Perhatikan jumlah sitrus yang anda makan. Anda perlu mengambil sitrus secara sederhana dan pastikan anda bilas mulut anda dengan air. Juga, ia tidak digalakkan untuk memberus gigi sebaik sahaja selepas makan, kerana ia akan mengurangkan jumlah asid yang ada di dalam mulut anda.- Gula semulajadi yang terkandung dalam fruktosa dan buah-buahan tidak akan digunakan sebagai sumber makanan untuk bakteria dan tidak terdapat dalam jumlah besar dalam buah-buahan segar seperti pic, pear atau epal. Jadi jangan risau tentang makan buah-buahan segar.
-
Mengunyah makanan anda perlahan-lahan dan minum air. Adalah penting untuk meluangkan masa untuk mengunyah setiap gigitan sepenuhnya supaya mulut anda dapat menghasilkan air liur. Air liur boleh menghidupkan semula gigi anda secara semulajadi semasa makan dan semakin anda mengunyah makanan, yang lebih penting ialah jumlah yang akan dihasilkan. Anda juga harus melakukan usaha untuk minum kira-kira 2 liter air tulen setiap hari. Ketahuilah bahawa tidak perlu mengambil air mineral, sebaliknya berusaha memberikan tubuh anda dengan mineral dari diet anda. Adalah dinasihatkan untuk minum air paip atau telaga kerana ia mengandungi mineral yang unik.- Di sesetengah negara, air paip dirawat dengan fluorida untuk mencegah kerosakan gigi. Walaupun kebanyakan orang lebih suka air mineral dengan air paip, penting untuk diperhatikan bahawa ia tidak mengandungi banyak fluorida. Jika air yang anda gunakan untuk diambil adalah "deionized, demineralized, disucikan atau disuling" maka ia akan bermakna bahawa semua fluorida semulajadi telah dikeluarkan.
- Minum air adalah cara untuk terus terhidrasi tanpa meminum bahan yang akan merosakkan gigi anda.
- Apabila anda mengambil makanan yang sangat berasid, anda harus mengambil masalah untuk mengunyahnya dengan lebih perlahan untuk meningkatkan jumlah air liur yang akan dihasilkan.
-
Ambil suplemen mineral. Multivitamin anda harus mengandungi mineral, terutama magnesium dan kalsium. Magnesium adalah bahagian penting dalam mencegah kehilangan kalsium, yang boleh melemahkan gigi dan tulang anda. Anda mesti melakukan yang terbaik untuk mengambil sekurang-kurangnya 300 hingga 400 mg magnesium dan 1000 mg kalsium setiap hari jika anda tidak mengambil produk seperti keju, yoghurt atau susu. Jika tidak, anda akan mempunyai kadar pemendapan karbohidrat yang lebih tinggi. Sekiranya anda seorang wanita berumur 51 tahun atau seorang lelaki berusia lebih dari 71 tahun, ketahui bahawa anda perlu berusaha untuk mengambil 1200 mg kalsium setiap hari.- Kanak-kanak yang mengambil vitamin untuk umur mereka mempunyai keperluan magnesium yang berbeza. Oleh itu, mereka yang berusia antara 0 hingga 3 tahun mesti mengambil 40 hingga 80 mg magnesium per, sementara yang lain antara 3 dan 6 tahun mesti mengambil 120 mg. Bagi kanak-kanak berusia lebih dari 10 tahun, diperlukan 170 mg magnesium setiap hari.
-
Ambil lebih banyak vitamin D. Kalsium dan vitamin D bekerja bersama untuk menguatkan gigi dan tulang. Vitamin D juga boleh memusnahkan bakteria yang menyebabkan kerosakan gigi. Anda mesti melakukan usaha untuk mengambil kira 600 IU vitamin D setiap hari. Orang dewasa melebihi 70 mesti mengambil 800 IU. Setiap tiga hari, anda juga boleh menghabiskan masa sekitar 10 hingga 15 minit pada waktu petang tanpa menggunakan pelindung matahari. Tunjukkan kaki, belakang dan lengan anda ke matahari jika anda boleh. Sekiranya anda ingin memberi badan anda dengan vitamin D, anda mesti pastikan anda mengambil makanan yang mempunyainya:- ikan (ikan salmon, ikan putih, kakak, makarel)
- Susu kedelai diperkaya dengan vitamin D
- santan
- susu lembu
- telur
- yogurt