Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Menguruskan seketika pengecualian
- Bahagian 2 Menguruskan kesakitan emosi dari pengecualian
Ia boleh menjadi sangat sukar untuk menguruskan pengecualian. Pakar psikologi mengatakan kesakitan emosi yang disebabkan oleh kehilangan sosial boleh melakukan banyak kemudaratan seperti kesakitan fizikal. Nasib baik, ada penyelesaian yang boleh anda lakukan untuk melangkah mundur dan memahami cara melepaskan rasa sakit. Sama ada anda menghadapi pengecualian jangka panjang atau melawan situasi sementara, anda masih boleh bermotivasi untuk membuat kawan-kawan baru dan meningkatkan harga diri anda.
peringkat
Bahagian 1 Menguruskan seketika pengecualian
-
Terima apa yang berlaku. Pengecualian bukan kesalahan anda dan akhir persahabatan tidak bermakna bahawa hidup anda adalah kegagalan dan anda tidak akan mempunyai lebih banyak kawan lagi. Sisi positif emosi kuat yang disebabkan oleh pengecualian adalah bahawa mereka agak sementara. Ini bermakna bahawa sebaik sahaja anda menerima perasaan pengecualian, mereka akan hilang dengan cepat dan anda akan mempunyai minda yang jelas untuk bertindak sebagai tindak balas.- Ketahui bagaimana mengenali rasa marah dan kecederaan yang disebabkan oleh orang yang telah mengecualikan anda, tetapi jangan cuba untuk memikirkannya terlalu lama. Untuk membantu anda menerimanya, ingat bahawa perasaan ini tidak kekal, tetapi mereka mengajar anda sesuatu yang penting mengenai dunia sosial.
- Kesakitan pengecualian sementara mengganggu keupayaan anda untuk menyambung dengan baik dengan orang lain dan lebih cepat anda menyingkirkan perasaan pengecualian, lebih cepat anda akan mencari penyelesaian.
- Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengabaikan rasa sakit yang disebabkan oleh pengecualian. Walaupun ia menyakitkan, ia boleh memberikan anda masa untuk mencari sambungan lain atau membuat anda faham bahawa anda perlu memotong jambatan dengan orang tertentu.
-
Letakkan peristiwa dalam perspektif. Kadang-kadang peristiwa boleh memberi anda maklumat yang berguna tentang tingkah laku anda yang bermasalah untuk orang lain. Walau bagaimanapun, secara umum, anda cenderung untuk menolak secara peribadi. Apabila anda kecewa kerana anda tidak mendapat pekerjaan yang anda inginkan atau kerana anda telah ditolak oleh seseorang yang anda mahu keluar, ia jarang sekali berkaitan dengan ciri-ciri keperibadian anda yang tidak berubah.- Jangan mengubah pengalaman menjadi bencana. Walaupun anda telah mengalami penolakan atau pengecualian pada masa lalu, anda mesti memahami bahawa pengecualian bukan penghakiman negatif terhadap keperibadian anda. Pada hakikatnya, ini adalah tanda ketidakserasian yang dirasakan.
- Jika selepas memikirkannya, anda menyedari bahawa anda layak mendapat pengecualian yang anda alami, cuba untuk alasan anda sendiri. Alasan mudah untuk tingkah laku anda adalah isyarat yang sesuai yang dapat membantu anda menyelesaikan masalah dengan cepat. Ia berfungsi dengan baik kerana anda tahu bahawa anda telah membuat satu tindakan sosial yang menyelesaikan masalah tersebut.
-
Periksa semua pilihan anda. Selepas kesakitan awal penolakan, kebanyakan orang melalui fasa penilaian semasa mereka mengambil saham dan memikirkan langkah seterusnya. Adalah wajar untuk mengambil tindakan untuk melegakan kesakitan, jadi apa yang anda boleh lakukan untuk berasa kurang dikecualikan? Pengecualian menjadikan anda lebih sensitif terhadap tanda-tanda sambungan yang berpotensi, lebih memperhatikan isyarat-isyarat sosial dan memberi anda lebih banyak keinginan untuk dipermudahkan. Ambil kesempatan daripada kepekaan momen istimewa ini untuk sambungan baru. Tanya diri anda soalan-soalan berikut untuk mengetahui apa yang anda boleh lakukan untuk mendapatkan diri anda diterima oleh orang yang telah mengecualikan anda.- Adakah kesalahan "tidak beruntung" jika saya rasa dikecualikan walaupun usaha kawan saya untuk minclure?
- Adakah orang yang merupakan orang Mexico yang saya mempunyai sambungan yang bermanfaat?
- Bolehkah saya mengatasi apa yang berlaku jika saya bercakap dengan seseorang? Sekiranya ini berlaku, adakah yang lain mahu menjelaskan pandangan mereka?
-
Menentang keinginan untuk membawa anda pergi dengan menjawab pengecualian. Satu lagi godaan apabila anda menghadapi pengecualian adalah keperluan segera untuk marah dan menjadi agresif terhadap mereka yang telah mengecualikan anda. Sesetengah orang cuba memaksa orang lain untuk memberi perhatian untuk cuba mendapatkan semula perasaan terhadap keadaan itu.- Cuba belajar bagaimana mengawal kemarahan anda untuk melakukannya apabila anda merasa marah. Apabila anda berurusan dengan orang yang mencetuskan kesakitan yang berkaitan dengan pengecualian, ikuti tanda-tanda tubuh anda yang disebabkan oleh kemarahan ini dan gunakan teknik untuk melepaskannya tanpa menyakiti orang lain.
- Jawapan di bawah kesan kemarahan boleh menjadi lingkaran setan. Orang yang bertindak agresif cenderung mempunyai masalah yang lebih besar untuk diterima secara sosial.
-
Dapatkan diri anda disertakan di tempat lain. Apa pun yang anda tentukan tentang orang yang telah mengecualikan anda, lebih baik jika anda mempunyai sekumpulan teman yang berbeza untuk mengelakkan meletakkan semua telur anda dalam satu bakul. Orang sering menanggapi penolakan dengan mencari kemasukan dalam kumpulan lain untuk mendapatkan semula harga diri.- Fikirkan tentang orang-orang dalam hidup anda yang membuat anda merasa seperti sebahagian daripada kumpulan. Adalah penting untuk mendapatkan kembali keyakinan diri anda dengan menghubungkan dengan orang lain untuk mendapatkan kembali kaki anda, walaupun anda masih berharap bertemu dengan orang baru dan membuat kawan baru.
- Sebagai contoh, walaupun keluarga anda tidak dapat menggantikan kehidupan sosial anda, cubalah menghabiskan masa dengan ibu bapa yang mencintai anda.
-
Main peranan penganjur. Jika anda menganggap pengecualian anda tidak cukup serius untuk berhenti berusaha bersosial dengan orang lain, lakukan usaha untuk mendapatkan semula pengecualian dengan mereka. Anda boleh melakukannya tanpa memaksanya dengan menganjurkan hari bersantai atau menjemput mereka ke tempat yang anda pasti berasa selesa dan dapat bersosial, misalnya rumah atau kafe anda di mana anda sering pergi. -
Laporkan pengecualian yang juga berkaitan dengan gangguan. Sekiranya anda dikecualikan secara kekal oleh orang yang sama (atau sekumpulan orang), ini boleh menjadi gangguan. Gangguan adalah satu kesalahan serius yang boleh menjadi semakin cepat, jadi penting untuk berbicara dengan guru, ibu bapa, atau kaunselor tentang masalah ini untuk anda. Perhatikan tanda-tanda pengecualian kerana gangguan dan meminta bantuan.- Pengecualian melibatkan tindakan-tindakan maleficence seperti ancaman, khabar angin dan serangan lisan atau fizikal.
- Tingkah laku ini adalah kekal dan tidak ada rehat.
- Orang yang tidak termasuk anda berbahaya untuk anda kerana mereka lebih kuat, lebih popular atau mempunyai akses kepada maklumat yang boleh membahayakan anda jika mereka tersebar.
Bahagian 2 Menguruskan kesakitan emosi dari pengecualian
-
Berikan masa untuk berduka. Pengecualian bukan sahaja memalukan atau memalukan, tetapi juga menyakitkan. Kesakitan yang disebabkan oleh pengecualian terletak pada bahagian otak yang sama seperti sakit fizikal, yang bermaksud bahawa kehilangan darah yang anda alami bukan sekadar pukulan pada ego anda. Ketahuilah bahawa anda akan mempunyai perasaan yang tidak selesa dan bahawa ia sama pentingnya untuk meratapi keadaan untuk meninggalkan lengan yang pecah anda dalam serpihan. Anda tidak akan bermain bola keranjang sehari selepas rehat, adakah anda?- Cuba ambil hari untuk merawat apa yang berlaku. Jangan takut menangis, dengarkan muzik sedih yang sesuai dengan mood anda atau jeritan di bantal jika anda merasa marah dan kecewa. Perasaan ini akan berlalu jika anda menyatakannya.
-
Mengekalkan hubungan yang bermanfaat Memusatkan usaha anda untuk berteman dan mengembangkan hubungan yang dapat anda harapkan dalam kesulitan. Sebagai contoh, cuba mencari kepercayaan, seseorang yang boleh anda percayai untuk mendengar dan memahami anda apabila anda perlu bercakap mengenai masalah yang serius (dan sebaliknya). Dengan cara ini, walaupun anda keluar dan mengambil risiko secara sosial, anda tahu bahawa anda tidak akan mendapati diri anda sendiri, tanpa sesiapa sahaja yang berpaling. -
Pilih untuk memilih kualiti lebih daripada kuantiti. Sebahagian daripada rasa sakit yang anda rasa kerana penolakan datang dari fakta bahawa anda sering mempunyai taraf yang tegar dan penglihatan yang salah mengenai kehidupan sosial anda. Ingat bahawa tidak selalu realistik untuk mengharapkan menjadi bintang acara sosial dengan ratusan kumpulan orang yang berjuang untuk syarikat anda. Kepuasan sosial datang dalam banyak bentuk dan kualiti hubungan, dengan kuantiti mereka, yang akan membolehkan anda berasa terhubung dan dimasukkan.- Bagi ramai orang, mempunyai satu atau dua rakan sejati yang memberi masa dan persahabatan mereka lebih bermanfaat daripada banyak rakan yang sukar untuk menghabiskan masa.
-
Berkonsentrasi pada keyakinan diri anda. Apabila anda mempunyai keyakinan pada diri sendiri, perhimpunan sosial yang kurang dan lebih sedikit akan kelihatan kepada anda untuk menjadi rampasan, walaupun anda masih menerima banyak jemputan seperti dahulu. Jaminan diri adalah keadaan fikiran yang melibatkan pemahaman bahawa apa pun yang anda rasakan sekarang, selalu ada tempat untuk anda dan hadiah unik yang anda bawa kepada orang lain. Pastikan acara itu terungkap dengan cara mereka harus terungkap untuk mengajar anda pelajaran penting. Bahagian yang paling rumit adalah menghilangkan harapan dan kepercayaan anda tentang bagaimana keadaannya.- Fokus pada kejayaan masa lalu anda dan kualiti yang anda ada yang menyumbang kepada kejayaan anda. Gunakan sifat-sifat ini untuk memperbaiki bahagian lain dalam kehidupan anda, contohnya membuat kawan-kawan baru.
- Salah satu tindak balas umum untuk pengecualian adalah memainkan peranan mangsa dengan menceroboh dan menutup diri. Malah, dengan memainkan mangsa, anda menunjukkan orang lain yang anda harapkan untuk berteman. Ini bukan sikap yang biasanya menarik perhatian orang lain dan anda boleh melakukan lebih sedikit untuk berteman daripada yang anda bayangkan.
-
Hilangkan perkara yang mengingatkan anda tentang orang yang tidak menyertakan anda. Jika anda telah dikecualikan secara kekal di kawasan tertentu (contohnya di sekolah atau di tempat kerja) atau oleh kumpulan orang yang sama, lakukan apa yang anda boleh untuk mengelakkan kenangan yang menyakitkan mengenai pengecualian anda. Sudah tentu, anda tidak boleh melakukannya sepenuhnya, dan tidak perlu terlalu banyak tenaga untuk menghindari kenangan ini. Hanya buat usaha untuk tidak menghubungi orang-orang ini atau untuk mengenang kembali adegan pengecualian anda apabila mungkin.- Oleh kerana pengecualian adalah peristiwa emosi, kenangan boleh membawa perasaan yang menyakitkan ke permukaan lama selepas anda telah membuat perdamaian dengan apa yang berlaku.
- Contohnya, jika orang yang telah mengecualikan anda adalah pelajar di kelas anda, agak sukar untuk mengelakkannya. Walau bagaimanapun, cuba untuk menghabiskan sedikit masa yang mungkin kehadiran mereka semasa makan tengahari atau di antara kelas.
-
Menjadi aktif. Endorfin yang dikeluarkan semasa senaman kardiovaskular diketahui dapat meningkatkan mood. Khususnya, jika perasaan pengecualian anda terhad kepada satu peristiwa, ia dapat membantu anda menangani akibat emosional yang segera. Cuba untuk mengambil sekurang-kurangnya berjalan kaki setiap hari atau cuba aktiviti lain seperti berjalan, berbasikal, berenang atau sukan yoga. -
Pertimbangkan untuk mengambil ubat kesakitan yang berlebihan. Anda boleh mempertimbangkan mengambil paracetamol pada petang sebelum tidur dan pada waktu pagi apabila anda bangun. Ini dapat membantu anda mengurangkan rasa sakit emosi yang sering berlaku selepas pengecualian sosial, kerana ia mengurangkan sensitiviti ujung saraf yang berkaitan dengan kesakitan.- Ubat-ubat yang berlebihan seperti paracetamol mungkin mempunyai kesan sampingan yang berpotensi. Anda perlu menyemak dengan doktor sebelum mengambil ubat ini, terutamanya jika anda ingin mengambil ubat ini dalam kerucut selain daripada kegunaan amnya.
-
Cari terapi. Apabila pengecualian berlaku terlalu kerap atau sekiranya peristiwa tertentu masih dalam fikiran anda untuk masa yang lama, anda mungkin berasa benar-benar hancur. Kerana kemurungan, penyalahgunaan bahan dan bunuh diri adalah perkara biasa dalam penghidap jangka panjang, bertindak secepat mungkin untuk menguruskan emosi anda. Seorang ahli psikologi boleh membantu anda dengan bercakap tentang perasaan anda dan mengubah beberapa tingkah laku anda agar anda dapat lebih berjaya secara sosial.