Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Hadapi ibunya
- Bahagian 2 Memahami kemarahannya
- Bahagian 3 Mengurus kemarahan dengan bergerak
Hubungan antara seorang ibu dengan anaknya boleh menjadi sukar. Sebagai ibu bapa, dia digunakan untuk memberitahu anda apa yang perlu dipakai dan bagaimana untuk makan dan bagaimana untuk bertindak, tetapi apabila anda berdua dewasa, dinamika hubungan berubah. Anda mahu menjadi lebih bebas dan ini sering menyebabkan ketegangan dan hujah. Walaupun secara semula jadi berasa marah dari semasa ke semasa, adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk bertindak apabila anda merasakan emosi ini tanpa menyakiti ibu anda.
peringkat
Bahagian 1 Hadapi ibunya
-
Letakkan reaksi anda. Kadang-kadang perkara yang paling teruk yang boleh anda lakukan adalah meletup dan melemparkan muka ibu anda perkara pertama yang masuk ke kepala anda, yang biasanya sesuatu yang jahat atau menyakitkan hati terhadap ibu anda juga kepada anda. jangka panjang. Ambil satu minit (atau seberapa banyak masa yang diperlukan) untuk memahami kemarahan anda. Sebagai contoh, cuba beritahu dia:- "Ibu, saya berasa sangat kecewa dan saya memerlukan sedikit masa untuk memikirkannya"
- "Saya sedikit marah sekarang, tetapi saya ingin membincangkannya nanti"
-
down tenang. Apabila anda marah, penting untuk bersusah payah sebelum menghadapi ibu anda. Apabila anda berasa marah, cuba salah satu daripada kaedah berikut untuk menenangkan diri anda.- Tenanglah dengan mengulangi perkara yang membuat anda berasa lebih baik, contohnya: "Saya merasa baik, saya hanya perlu tenang" atau "Tidak ada masalah, semuanya akan baik-baik saja".
- Keluar dari keadaan dan pergi berjalan-jalan. Latihan boleh membantu anda meredakan beberapa kemarahan kemarahan anda dan masa yang anda belanjakan dari ibu anda juga akan membolehkan anda berfikir.
- Cuba mengira sehingga sepuluh sebelum bercakap (atau nombor yang lebih besar jika anda memerlukan lebih banyak masa!)
- Berkonsentrasi melambatkan pernafasan anda. Ambillah nafas panjang, melalui hidung dan perlahan-lahan menghembus nafas mulut anda. Ulangi sehingga anda merasakan bahawa hati anda semakin perlahan dan kemarahan anda berkurang.
-
Kenal pasti kemungkinan penyelesaian sebelum bertindak. Apabila kemarahan segera menurun sedikit, tanyakan kepada diri sendiri apakah hasil yang anda ingin dapatkan, seperti mempunyai kunci kereta, mempunyai kebenaran untuk pergi ke pesta, mempunyai lebih banyak wang saku, dan lain-lain, dan fikirkan cara untuk bercakap dengan ibu anda dengan cara yang tenang. Ingatlah bahawa kompromi boleh berfungsi dengan keajaiban! Sebagai contoh, jika ibu anda tidak mahu meminjam kereta, cuba beritahu dia: "Saya faham bahawa anda tidak mahu membiarkan saya mengambil kereta itu, tetapi apa yang anda katakan jika saya meletakkan 20 € gas sebelum anda untuk memberi? Dan tunggu untuk melihat apa yang dia jawab.- Cuba untuk memotong pir secara setengah dan bersedia untuk membuat pengorbanan untuk mencapai kompromi.
- Cuba menawarkan kerja rumah tambahan seperti pinggan mangkuk atau pembersihan di dalam bilik anda.
- Tunjukkan ibu anda bahawa anda melakukan yang terbaik dengan melakukan perkara-perkara tanpa bertanya, seperti menetapkan jadual makan malam atau latihan instrumen anda.
-
Nyatakan komen anda dengan tenang dan hormat mungkin. Apabila bercakap dengan ibu anda (atau orang lain), anda berhak untuk tidak bersetuju selagi anda mengelakkan tidak hormat atau agresif. Inilah yang perlu anda lakukan untuk mempunyai perbualan yang membina.- Gunakan ayat orang pertama untuk membincangkan bagaimana perasaan anda dan apa yang anda fikirkan dari sudut pandangan anda sendiri, yang kurang cenderung bersalah dan memimpin perbualan dengan ibu anda dalam arah yang positif. Sebagai contoh, anda boleh berkata, "Saya merasa banyak tekanan untuk melakukan semua kerja ini sementara saya masih mempunyai banyak kerja rumah untuk menyelesaikan" dan bukannya berkata, "Anda membuat saya kerja rumah yang banyak sehingga saya mempunyai lebih banyak masa untuk saya! "
- Elakkan meremehkan kepercayaan atau idea seseorang. Anda mungkin tidak bersetuju dengan segala-galanya, tetapi berkata, "Ini benar-benar idea bodoh! Anda tidak menyokong kes anda.
- Berkonsentrasi pada masa sekarang dan jangan terjebak dalam kesakitan masa lalu. Ini akan mengganggu pandangan anda dan perbualan dengan cepat akan berubah menjadi hujah.
- Berhati-hati dan elakkan sindiran di semua kos, kerana ini adalah cara paling cepat untuk menjejaskan perbualan yang positif. Daripada menjawabnya, "ya, saya akan melakukannya segera Beritahu dia, "Saya tahu anda mahu saya melakukannya sekarang, tetapi adakah mungkin untuk melakukannya apabila saya selesai kerja rumah saya?" "
- Jangan bawa ibu bapa anda bersama-sama. Ini akan merosot keadaan dan anda akan membuat lebih banyak kesakitan.
-
Dengar apa yang dikatakan ibu anda. Walaupun mungkin sukar untuk mempercayai bahawa ibu anda boleh menjadi benar, adalah penting untuk mendengar pandangannya. Ia mungkin mempunyai alasan yang anda tidak diambil kira. Bagaimanapun, anda harus menghormatinya dengan mendengarnya, kerana anda ingin menghormati apa yang anda katakan.- Cuba ulangi dan saksikan apa yang ibu katakan. Sebagai contoh, anda boleh beritahu dia, "Ibu, jika saya faham dengan betul, anda tidak boleh mendapatkan kereta sepanjang minggu kerana sekolah, tetapi saya boleh membasuh malam Sabtu jika saya mengisi, itu sahaja. ? "
- Ini mempunyai dua kelebihan: anda menunjukkan kepadanya bahawa anda sedang mendengar dan anda boleh menjelaskan perkara jika anda salah faham.
-
Ketahui bahawa anda mungkin tidak "menang" perbualan. Anda mungkin baik-baik saja kali ini, tetapi itu tidak bermakna anda tidak berjaya menguruskan kemarahan anda terhadap ibu anda. Akhirnya, dia yang mewakili pihak berkuasa dan anda mesti menghormati keputusannya. Kini, tahu bahawa perbincangan yang tenang dan rasional dengannya akan membantu dia untuk menghormati anda, yang pastinya akan memberi manfaat kepada perbincangan masa depan anda. -
Beralih kepada sesuatu yang lain sebaik sahaja anda berkongsi pendapat anda. Selepas anda dan ibu anda mempunyai peluang untuk menyatakan pendapat anda secara berkesan dan secukupnya, anda perlu bergerak ke depan.- Sekiranya anda tidak bersetuju, anda boleh bersetuju untuk tidak bersetuju. Kerana ia memerlukan dua orang untuk berdebat, jika anda melihat bahawa perbualan dengan ibu anda tidak pergi ke mana-mana, menarik diri dari perbualan dan teruskan. Cuba beritahu dia, "Mama, saya rasa kita akan berkeliling sekarang, kita akan berhenti di sana buat masa ini dengan perbualan ini."
- Jika anda mencapai persetujuan, mengakui kejayaan itu. Pastikan anda memohon maaf jika perlu dan kekal rendah diri dengan mengatakan bahawa anda memaafkannya jika ibu anda adalah seks. Kemudian yang mudah "sangat seperti bagaimana kita menangani keadaan, terima kasih ibu" cukup untuk bergerak.
Bahagian 2 Memahami kemarahannya
-
Ketahuilah bahawa kemarahan bukanlah emosi buruk. Kemarahan adalah emosi biasa dan reaksi manusia terhadap perkara-perkara yang mengganggu anda. Adalah penting untuk menyedari bahawa ungkapan kemarahan boleh menjadi perkara yang baik dan mengelakkan kemarahan boleh menyebabkan lebih banyak kemarahan dan letupan lebih menyakitkan kemudian. -
Terokai perasaan asas yang menyebabkan kemarahan anda. Kemarahan terhadap ibu anda sering kali merupakan cara untuk menyembunyikan perasaan sebenar anda atau cara mengekspresikan keperluan yang tidak puas. Semasa anda merasa marah berkembang di dalam diri anda, ambil satu minit untuk bertanya kepada diri anda apa yang sebenarnya menyebabkan perasaan ini. Berikut adalah beberapa perasaan yang biasanya menyebabkan kemarahan:- kerentanan
- malu
- ketakutan
- perasaan tidak selamat
-
Fikirkan perkara yang membuat anda marah. Apabila berinteraksi dengan ibu anda, penting untuk mengetahui apa yang mencetuskan perasaan ini untuk melangkah di hadapannya, tetapi juga untuk mempersiapkan anda untuk menguruskan kemarahan anda dengan cara yang sihat sekiranya keadaan tidak dapat dielakkan. Berikut adalah beberapa pencetus yang paling biasa:- pencerobohan ruang peribadi anda atau privasi anda
- perbincangan mengenai gred atau tanggungjawab sekolah
- keistimewaan yang diambil
- pertanyaan mengenai hubungan dengan rakan anda atau teman lelaki anda
- hujah tentang kerja rumah
-
Tanya diri anda jika kemarahan anda kronik atau kongenital. Sekiranya anda cenderung marah dengan ibu anda kerana perkataan atau situasi tertentu, cuba mengelakkan situasi sedemikian dan berbincang dengan perkataannya yang membuat anda marah. Walau bagaimanapun, jika kemarahan anda melampau dan ia sering berlaku selepas provokasi benar-benar minimum, kemarahan anda boleh menjadi kronik. Pertimbangkan untuk meminta bantuan di luar, contohnya dari ahli terapi, untuk belajar bagaimana menangani perasaan kompleks ini.
Bahagian 3 Mengurus kemarahan dengan bergerak
-
Bina keselamatan dalam hubungan dengan ibu anda. Semakin sering anda menghadapi masalah dengan ibu anda kerana ia berlaku dengan cara yang jelas dan tenang, semakin banyak dia akan membawa anda dewasa dan dia akan lebih yakin dengan pilihan dan pendapat anda. Sediakan peraturan dasar dan membina hubungan kepercayaan dan keselamatan dengan ibu anda dan anda akan menjadi kurang marah antara satu sama lain. -
Cari kedai yang sihat untuk kemarahan anda. Selain perbincangan yang sihat dengan ibu anda apabila keadaan timbul, adalah penting untuk menghalang pengumpulan kemarahan di dalam. Berikut adalah beberapa kedai yang paling biasa:- mendengar muzik
- lakukan latihan ini
- tuliskan perasaan dan pemikiran anda
- bernafas dengan mendalam
- berbual dengan rakan yang dipercayai
-
Sesuai perasaan dan tingkah laku anda. Adalah mudah untuk mempercayai bahawa ibu anda tidak memahami anda atau menuduh dia dan orang lain tentang masalah anda, tetapi ia adalah tindak balas yang tidak produktif. Daripada bertanya mengapa ini berlaku kepada anda, mengambil tanggungjawab untuk perasaan anda sendiri dan mengawal diri anda dalam keadaan. Jika tidak, anda akan terus membuat keputusan yang sama dan anda akan mempunyai hujah yang sama dengan ibu anda.