Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Mengungkapkan kesedihan
- Bahagian 2 Menguruskan Kesedihan
- Bahagian 3 Mengatasi kesedihannya
Kebanyakan orang menyedari bahawa kesedihan adalah masalah atau emosi negatif. Orang yang sedih sering cuba menyembunyikan atau menyembunyikan kesedihan mereka, tetapi perasaan ini adalah tindak balas emosi yang normal terhadap peristiwa kehidupan yang sukar. Walaupun ia adalah perasaan semula jadi, anda harus belajar untuk melepaskan kesedihan anda. Ini akan membantu anda menangani keadaan yang anda alami dan bergerak secara emosi.
peringkat
Bahagian 1 Mengungkapkan kesedihan
-
Berikan diri anda hak untuk menangis. Biarkan kesedihan, kekecewaan dan kekeliruan di dalam. Sesetengah orang mendapati ia berguna untuk menangis. Ini boleh berehat anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa hormon tekanan dihapuskan melalui air mata. Sebaik sahaja anda selesai menangis, berbaring di atas katil dan berfikir tentang apa yang berlaku.- Sekiranya anda sedih memikirkannya, izinkan diri anda menangis lagi. Tiada siapa yang dapat melihat anda, jangan berasa malu. Anda mesti membebaskan diri dari emosi anda.
-
Tulis apa yang anda rasa dalam akhbar. Pergi ke tempat yang tenang di mana anda boleh duduk dan tinggalkan dengan pemikiran anda. Terangkan apa yang anda rasa, apa yang berlaku, dan bagaimana marah anda mencatat seberapa banyak yang mungkin. Jangan lupa untuk memasukkan apa yang anda rasa secara fizikal. Ini dapat membantu anda memahami kesedihan yang mendasari anda. Anda harus cuba menulis surat kepada kesakitan anda jika anda menghadapi masalah menulis apa yang anda rasa.- Jika anda telah menyatakan bagaimana perasaan anda dan masih berasa sedih, mungkin ada alasan yang baik. Anda mungkin masih harus menangani konflik situasi atau dalaman. Jurnal anda boleh membantu anda menjelaskan fikiran dan emosi anda.
-
Tarian atau dengar muzik sedih. Penyelidikan semasa menunjukkan bahawa tarian boleh meningkatkan gejala-gejala mental tertentu seperti kesedihan, keletihan, kebimbangan dan gejala fizikal yang berkaitan. Anda boleh pergi menari di dalam bilik di mana anda boleh meletakkan beberapa muzik di rumah anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa muzik yang menyedihkan dapat membantu anda apabila anda berasa sedih. Muzik sedih membolehkan anda menubuhkan hubungan dengan emosi anda yang memberikan anda saluran untuk dapat menyatakannya.- Jika anda tidak bersedia menghadapi apa yang anda rasakan sekarang, muzik juga boleh menjadi gangguan sehingga anda bersedia menghadapi kesedihan anda.
-
Buat seni. Dengan melakukan sesuatu yang artistik, anda akan mencari cara untuk menjadi kreatif dan untuk menyatakan kesedihan anda dengan warna, bentuk dan kadang-kadang. Seni membebaskan kesedihan anda tanpa menggunakan kata-kata. Cuba hal berikut.- Imejan berpandu Mulailah dengan memvisualisasikan perasaan anda. Tutup mata anda dan bayangkan perasaan anda, warna, bentuk mereka, dan sebagainya. Buka mata anda dan lukiskan imej ini di atas kertas. Penampilan mereka tidak penting. Anda hanya perlu melepaskan perasaan itu dengan menetapkannya di atas kertas.
- Mandala. Ia adalah satu lingkaran yang rumit yang anda boleh warna atau cat untuk melegakan diri anda secara emosi. Cari mandala internet yang boleh anda cetak. Sesetengah orang lebih suka projek artistik berstruktur seperti ini yang menangani masalah yang tidak sedarkan diri.
Bahagian 2 Menguruskan Kesedihan
-
Ketahui bagaimana mengenali pemikiran negatif anda. Fikiran negatif adalah pemikiran yang tidak realistik mengenai situasi, tentang diri anda atau peristiwa masa depan. Mereka boleh menenggelamkan pemikiran positif anda dan mengubah cara anda melihat diri anda. Jika anda tidak menangkap pemikiran negatif ini, anda tidak akan dapat menggunakan kemahiran yang sihat untuk membuatnya pergi. Pandangan negatif diri anda boleh menyebabkan kemurungan.- Sebagai contoh, anda mungkin sedih kerana hubungan anda baru sahaja berakhir. Selepas perpecahan, kebanyakan orang mempunyai pemikiran negatif, seperti "Saya bukan pasangan yang baik" atau "Saya akan menghabiskan seluruh hidup saya semata-mata".
- Jika anda mula mempercayai pemikiran negatif ini, tindakan anda akan beralih ke arah itu. Sebagai contoh, anda mungkin berhenti bertemu orang lain kerana anda fikir anda akan ditinggalkan sendirian selama-lamanya.
-
Cari punca pemikiran negatif anda. Fikirkan tentang kebimbangan di sebalik pemikiran negatif anda. Sebagai contoh, jika anda fikir anda akan menghabiskan seluruh hidup anda semata-mata, masalah asas anda mungkin berkaitan dengan kekurangan keyakinan diri anda ketika bertemu dengan orang lain. Walaupun jika tidak sihat untuk mengetahui perasaan anda sendiri, penting untuk memahami sebab pemikiran negatif anda.- Anda boleh cuba menuliskan fikiran anda dengan menulis bagaimana peristiwa boleh berlaku secara berbeza atau apa yang anda ingin lakukan. Perhatikan perasaan sedih dan peristiwa-peristiwa yang mengelilingi perasaan ini.
- Sebagai contoh, pemikiran negatif awal anda mungkin, "Saya kalah kerana saya tidak boleh mendapatkan temujanji". Penyebab utama pemikiran ini mungkin anda merasa sedih kerana perpecahan dan anda merasa kesepian kerana anda tidak mempunyai rancangan untuk membuat temujanji.
-
Mencabar pemikiran negatif anda dan biarkan mereka pergi. Hanya tanya diri anda jika pemikiran ini adalah kebenaran. Ini akan membantu anda menyedari bahawa kebanyakan pemikiran anda tidak benar dan apa sahaja reaksi. Anda juga boleh bertanya pada diri sendiri soalan berikut untuk mencabar pemikiran negatif anda dan biarkan mereka pergi.- Mengapa anda fikir pemikiran ini benar? Apakah fakta yang menyokongnya? "Saya tidak tahu bagaimana untuk menjemput seseorang untuk keluar, saya terlepas latihan."
- Apakah reaksi anda terhadap pemikiran negatif ini (tindakan anda, perasaan anda dan emosi lain)? "Saya takut menjemput seseorang untuk keluar bersama saya."
- Bagaimanakah ketiadaan pemikiran ini mengubah tindakan dan tingkah laku anda? "Saya tidak perlu takut, saya boleh cuba menjemput seseorang keluar apabila saya rasa bersedia."
-
Hormati emosi anda. Anda mempunyai hak untuk sedih, jadi jangan cuba menguburkan apa yang anda rasa. Menerima perasaan anda adalah langkah pertama untuk membiarkan kesedihan hilang. Anda mempunyai sebab untuk menjadi sedih dan penting untuk mengenali kesedihan dan kesakitan anda. Dengan cara itu, anda boleh mula membiarkannya pergi. Sekiranya anda menghadapi masalah menghormati perasaan anda, cuba menulis atau berkata dengan kuat:- "Saya sedih apabila .......... dan itu normal.
- "Saya mempunyai hak untuk sedih kerana ........."
-
Jangan biarkan orang meremehkan apa yang anda rasa. Seringkali, keluarga dan rakan anda akan cuba menghibur anda dan hanya ingin kebaikan anda dengan memberitahu anda bahawa kesedihan akan berlalu dan anda akan mengalami hal-hal positif lain dalam hidup. Walaupun mereka mempunyai niat yang terbaik, ia dapat mengurangkan perasaan kesedihan yang sah. Beritahu mereka bahawa anda tahu mereka mahu kebaikan anda, tetapi anda berasa sedih dan perlu meluangkan masa untuk sedih.- Sebagai contoh, jika anda baru sahaja berpecah dan rakan anda memberitahu anda bahawa anda kini mempunyai banyak masa lapang, anda boleh memberitahu mereka bahawa anda memerlukan masa untuk menguruskan emosi anda.
Bahagian 3 Mengatasi kesedihannya
-
Berlatih pengesahan positif dan autosuggestions. Ingat kejayaan anda dan perkara yang anda sukai tentang anda. Anda juga boleh mengingatkan kata-kata yang mempunyai makna yang bermakna kepada anda, seperti sebut harga. Anda boleh menyenaraikannya dan menyimpannya berguna pada bila-bila masa anda merasa sedih. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa anda boleh memupuk dan melindungi fikiran positif dengan menjaga objek fizikal dengan anda yang mengingatkan anda tentang mereka.- Untuk memastikan pengesahan atau frasa positif di hujung jari anda, cuba menuliskannya pada kad yang anda simpan di dompet anda, menyimpannya pada telefon anda, atau membuat penyelamat skrin pada komputer anda.
-
Luangkan masa bercakap dengan orang lain. Lengkapkan diri anda dengan rakan dan keluarga dengan siapa anda boleh membincangkan bagaimana perasaan anda. Jelaskan kepada mereka bagaimana perasaan anda untuk melihat apakah ia membantu anda. Ia berkemungkinan bahawa mereka cuba menghiburkan anda. Anda juga berhak untuk memberitahu mereka bahawa anda sedih dan anda memerlukan masa untuk sedih.- Cuba bercakap dengan seseorang yang anda percayai yang lebih tua atau lebih bijak daripada anda. Orang ini boleh mempunyai pandangan pandangan yang lebih baik yang boleh anda gunakan untuk membantu anda merasakan kesedihan anda.
-
Mengalihkan diri anda dengan melakukan perkara yang positif. Sangat mudah untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara negatif dan mengabaikan emosi positif seperti kebahagiaan, kelonggaran, keseronokan, kegembiraan atau galakan. Luangkan masa untuk menulis kenangan bahagia atau santai. Kenangan ini dapat membantu anda berasa positif lagi. Anda juga boleh mengalihkan perhatian anda dari emosi negatif dengan melakukan sesuatu yang menyeronokkan atau positif. Anda boleh mencuba aktiviti berikut:- Pewarna rambut anda.
- Sediakan secawan teh.
- Kira hingga 500 atau sehingga 1,000.
- Bekerja pada teka-teki atau permainan intelektual yang lain.
- Pergi duduk di suatu tempat untuk melihat orang.
- Mainkan alat muzik.
- Tonton TV atau filem.
- Pakai kuku pengilat.
- Aturkan objek seperti buku anda, almari anda, dan lain-lain
- Buat origami untuk menjaga tangan anda sibuk.
- Bermain sukan, pergi berjalan-jalan atau bersenam.
-
Ketahui apabila anda memerlukan bantuan profesional. Jika kesedihan anda bertahan lebih daripada sebulan, anda mungkin tertekan dan memerlukan sokongan profesional atau nasihat. Gejala-gejala kemurungan adalah lebih serius daripada kesedihan dan mungkin termasuk kehilangan minat dalam aktiviti yang anda alami sebelum ini, kerengsaan, kegelisahan, libido lemah, terjejas perubahan pola tidur anda dan perasaan lelah sepanjang masa. Sekiranya anda mengenali tanda-tanda kecenderungan yang membunuh diri, dapatkan segera bantuan. Pergi ke bilik kecemasan, hubungi 112 atau talian telefon untuk membantu orang bunuh diri. Berikut adalah beberapa tanda yang menunjukkan kecenderungan bunuh diri:- ancaman bunuh diri atau perbincangan mengenai subjek, termasuk pencarian Internet untuk melaksanakannya
- kenyataan bahawa anda tidak peduli dengan segala-galanya dan bahawa anda akan hilang lama lagi
- mendakwa bahawa anda adalah beban kepada orang lain
- perasaan terperangkap
- perasaan kesakitan yang tidak terkawal
- hadiah barangan peribadi anda, penyediaan wasiat atau pengebumian anda
- pembelian senapang atau senjata lain
- tiba-tiba dan tidak dapat dijelaskan tenang atau kegembiraan selepas tempoh kemurungan yang panjang