Kandungan
Dalam artikel ini: PosisiKetahui DiskStyling untuk Pelancaran Cakera25 Rujukan
The discus throw, yang bermula pada sekurang-kurangnya 708 SM, adalah disiplin lambang zaman kuno Yunani dan Latin. Pada masa ini seorang pemahat Yunani bernama Myron membuat patung terkenalnya berjudul The discobol mewakili lelaki yang cuba membuang cakera. Disiplin ini juga disebut dalam Bahasa Malaysia Liliade dHomère. Ini adalah salah satu percubaan pentatlon Yunani kuno. Cakera besi dan gangsa yang digunakan pada masa itu lebih berat daripada yang digunakan hari ini. Pada masa kini, lelaki dan wanita dari semua peringkat umur menyertai sukan Olimpik ini.
peringkat
Bahagian 1 Kedudukan
-
Pilih cakera yang sesuai. Saiz dan berat badan yang perlu dibuang bergantung kepada umur dan jantina anda. Walau bagaimanapun, jika berat yang sesuai dengan kategori anda kelihatan terlalu berat atau terlalu ringan, anda mungkin perlu memilih yang lain. Kategori berikut akan membantu anda memilih cakera yang sesuai untuk anda.- Wanita (semua peringkat): 1 kg
- Benjamins (kanak-kanak lelaki berumur 14 tahun): 1 kg
- Kadet (kanak-kanak berumur 15 hingga 18 tahun): 1.6 kg
- Harapan (lelaki berumur 19 hingga 22 tahun): 2 kg
- Remaja dan tuan (lelaki dari umur 23 hingga 49 tahun): 2 kg
- Sarjana 2 (50 hingga 59 tahun): 1.5 kg
- Sarjana 3 (lelaki dari 60 tahun): 1 kg
-
Bekerja pada postur awak. Ini adalah salah satu daripada dua perkara yang paling penting untuk membuang cakera dengan betul, yang lain adalah cengkaman cakera. Sebarkan kaki lebih sedikit daripada lebar bahu anda dan lekapkan tangan anda sepenuhnya.- Untuk mempunyai postur yang sempurna, anda juga harus membengkokkan lutut dan pinggang anda. Bayangkan bahawa anda adalah musim bunga termampat yang akan berehat.
- Apabila anda mengambil ayunan dan buang cakera, kepala anda harus sentiasa diam dan santai. Untuk membuat tembakan, otot di bahagian atas badan anda sangat penting, terutama badan dan bahu anda.
- Untuk mempunyai postur yang baik, pastikan jari kaki kiri, lutut kiri dan dagu diselaraskan pada paksi menegak.
-
Letakkan kaki anda. Jika anda tangan kanan, kaki kiri anda harus lurus keluar dari lingkaran luka dan kaki kanan anda hendaklah berserenjang ke kiri. Sekiranya anda membayangkan bahawa bulatan itu adalah jam, kaki kiri anda harus menunjukkan pukul 12 pagi dan hak harus menunjukkan pukul 3 pagi.- Kedudukan untuk kidal adalah sama, tetapi dibalikkan, dengan kaki kanan pada pukul 12 dan kiri pada 9:00.
- Jangan memotong kaki anda terlalu banyak, kerana ini mungkin menghalang perjalanan anda. Bayangkan kaki anda membentuk L: yang di sebelah kiri membentuk cawangan menegak dan satu di sebelah kanan membentuk cawangan mendatar surat.
-
Masukkan sangkar membuang. Ini adalah bersih berbentuk U yang mengelilingi pelancar cakera. Jangan buang cakera di kawasan yang tidak dilindungi apabila ada orang yang berdekatan. Sesiapa yang menonton anda harus berdiri di seberang jaring untuk selamat.- Malah seorang profesional boleh melepaskan rekodnya pada masa yang salah dalam pertandingan. Anda mesti bersendirian dalam sangkar dan tidak ada orang lain yang berada di kawasan pemutus kerana anda boleh menyakiti seseorang.
-
Letakkan diri anda dalam bulatan. Berdiri di tengah lingkaran lontaran. Ini adalah zon pekeliling 2.5 m diameter di belakang sangkar. Berdirilah di kawasan pendaratan cakera dan kaki sedikit lebih luas selain lebar bahu anda.- Apabila anda akan mendapat momentum, kira-kira 60 hingga 70% berat badan anda harus dipakai di kaki kanan anda.
Bahagian 2 Mula cakera
-
Pegang cakera. Ambil dengan satu tangan. Letakkan telapak tangan anda di atas muka dengan bersandar. Sebarkan jari anda dengan memisahkannya secara teratur di pinggir cakera.- Sudah tentu, jika anda adalah tangan kanan, tahan cakera dengan tangan kanan anda. Jika anda kidal, bawa dengan tangan kiri anda.
- Jangan cakap cakera terlalu tegas. Jari-jari anda perlu menahannya dengan tepi tanpa dilipat ke bahagian bawahnya. Ini akan memudahkan untuk melepaskannya dengan betul.
- Gunakan tangan percuma untuk menyokong cakera dari bawah sambil menunggu untuk membuangnya. Kemudian mari, kerana jika anda membuangnya dengan kedua-dua tangan, anda akan membuat kesilapan.
-
Luaskan lengan dominan anda. Pastikan cakera berada dalam kedudukan yang sama di tangan anda, iaitu, secara mendatar di bawah tapak tangan anda dan disokong oleh tangan bukan dominan anda. Ingat untuk mengeluarkan tangan ini sebelum memulakan lontaran. -
Hidupkan diri. Swing lengan anda dan putar badan anda. Pergerakan lengan yang memegang cakera dan putaran badan anda akan membantu anda meluangkan masa untuk membuangnya. Semakin banyak yang anda boleh ambil, lebih baik.- Kebanyakan pemain cakera melakukan lap dan separuh dengan badan mereka sebelum melepaskan cakera, tetapi yang lain lebih suka mengekalkan kakinya.
-
Tonton badan anda. Jika anda berputar, ketahui bagaimana pivot badan anda. Ia mungkin kelihatan semula jadi untuk mengikuti lengan kiri anda, tetapi anda tidak boleh melakukannya. Pimpin dengan kaki kanan anda sambil bersandar di kaki kiri anda. Semasa putaran, simpan cakera pada ketinggian bahu, badan anda condong ke hadapan dan pandangan anda lurus ke hadapan.- Anda mesti mengangkat kaki kanan anda untuk memindahkannya sebelum bahu kanan anda melangkah ke atas. Berjuang untuk menjaga bahu ini di belakang pinggul pinggul kanan anda.
- Untuk menjaga lengan kiri dalam posisi semasa lung, bengkokkannya sedikit di atas kaki kiri anda, seolah-olah anda sedang membaca masa pada jam tangan.
- Apabila kaki kiri anda berjalan sepanjang separuh terakhir gilirannya (antara pukul 6 pagi dan 5 pagi), lengan anda perlu memegang cakera pada pukul 4:30 pagi. Pada masa ini, cakera hendaklah sekurang-kurangnya ketinggian yang sama dengan kepala anda.
-
Pastikan momentum anda. Pegang sehingga anda melepaskannya. Apabila anda hampir selesai melakukan putaran penuh, menanam kaki kiri anda di atas tanah, bersandar ke arah anda akan membuang cakera. Teruskan berputar pada kaki kanan anda untuk meningkatkan momentum anda. Apabila cakera berada di hadapan keruntuhan di mana anda perlu membuangnya, tolak tumit kiri.- Pada permulaan giliran terakhir putaran anda, cakera harus berada pada ketinggian atau lebih tinggi. Apabila anda berpusing, kurangkan cakera di sekitar pinggul anda dan angkat ia. Apabila anda melepaskannya, ia mesti setinggi mungkin.
-
Letakkan cakera. Anda membantu untuk membebaskannya dengan betul, cuba bayangkan bahawa anda memberikan tamparan kepada orang yang lebih tinggi daripada anda di hadapan anda. Apabila anda diarahkan ke arah pembukaan sangkar membuang, lepaskan cakera.- Jangan sekali-kali keluar daripada bulatan pemutus semasa keseluruhan proses kerana ia akan menjadi salah. Kaki anda boleh menyentuh kelebihan dalamannya, tetapi tidak boleh menonjol.
-
Lihat hasilnya. Cari titik di mana cakera jatuh. Jika anda tidak pergi sejauh yang anda pergi, jangan berputus asa. Dengan latihan dan latihan untuk memperbaiki teknik anda, anda akan dapat menghantarnya lagi. Cakera yang dilancarkan dengan betul mestilah selari dengan tanah kerana ia bergerak sepanjang jalannya. -
Keluar dari bulatan. Biarkannya apabila anda selesai menjalankan anda. Walaupun anda melatih dengan pembuang yang anda percayai, jangan tinggalkan dalam bulatan dengan orang yang seterusnya. Semasa menunggu untuk memulakan semula cakera, lakukan tindakan untuk menangkap delan dan lepaskannya. Semakin anda berlatih, semakin baik anda akan menjadi.
Bahagian 3 Sentrainer ke Discus Throw
-
Bekerja pergerakan itu. Lakukan tindakan lontaran tanpa cakera. Rantai pergerakan tanpa gangguan. Jika anda berhenti di tengah-tengah putaran, anda boleh mengembangkan teknik yang buruk. Sebaik sahaja anda menguasai postur dan pergerakan, lakukan latihan semula dengan mata anda ditutup.- Berhati-hati apabila bersenam dengan mata anda ditutup. Walaupun anda tahu kawasan di mana anda melatih, anda boleh menyakiti diri sendiri jika anda tersandung.
- Bekerja dengan mata ini tertutup akan membantu anda untuk mendapat kesedaran yang lebih baik mengenai badan anda dan pergerakan itu akan menjadi refleks semulajadi.
-
Menguatkan punggung anda. Latihan dengan bola berwajaran (atau "bola ubat") boleh menjadi titik permulaan yang baik, kerana anda boleh memilih berat balon mengikut keperluan anda. Juga melakukan push-up kerana mereka sangat baik untuk bekerja di belakang dan badan.- Sekiranya anda mempunyai banyak masalah, tanyakan kepada seseorang untuk mendapatkan bantuan sehingga anda boleh melakukan sendiri.
- Walaupun anda hanya dapat melakukan satu atau dua kali tarik-menarik pada mulanya, terus lakukan latihan anda. Selepas beberapa ketika, anda boleh berantai dengan mudah.
- Anda boleh melakukan banyak latihan dengan dumbbell untuk menguatkan punggung anda. Contohnya, Loiseau adalah latihan mudah yang boleh dilakukan dengan mudah di rumah.
-
Otot perut anda. Tempat duduk adalah latihan klasik untuk menguatkan perut, tetapi jika sakit, anda boleh cuba melakukan latihan dengan bola belon. Slot juga sangat baik untuk latihan berat tali pinggang abdomen dan membantu untuk mengimbangi. Anda juga boleh mencuba latihan berikut.- Squats akan berfungsi dengan perut dan kaki anda. Semakin banyak daya yang anda miliki di bahagian-bahagian tubuh anda, lebih baik anda akan menyimpan baki anda apabila anda memutar dan membuang cakera.
- Ambil papan untuk menguatkan seluruh perut anda dan meningkatkan baki anda. Tinggal dibungkus selama sekurang-kurangnya 30 saat, walaupun sukar. Anda boleh melakukannya!
-
Bekerja pada ketangkasan anda. Berjalan akan membantu anda memperbaiki stamina anda supaya anda dapat melakukan lebih banyak sesi latihan. Di samping itu, ia akan membantu anda mempunyai keseimbangan yang lebih baik. Keseimbangan yang baik adalah penting untuk melancarkan cakera yang betul.