Kandungan
Dalam artikel ini: Makan untuk melepaskan endorfinPositiverMembuat senaman13 Rujukan
Lendorphine adalah opiat semulajadi yang dirembes oleh otak, yang berfungsi untuk melegakan tekanan dan meningkatkan keseronokan. Adalah diakui bahawa senaman fizikal membebaskan otak yang dibuat oleh otak, mencintai otak, dan kadang kala walaupun leindorik, lindorphine. Latihan fizikal bukan satu-satunya cara untuk melepaskan endorfin. Senyum, makan makanan atau perbincangan tertentu boleh melakukan kerja. Terdapat beberapa cara untuk mengeluarkan dan melepaskan endorphin secara semulajadi untuk membantu kita menyingkirkan masalah harian kita yang kecil.
peringkat
Kaedah 1 Makan untuk melepaskan endorfin
-
Ambil sekeping coklat. Pernahkah anda perasan bagaimana coklat boleh mengubah mood anda, memberikan anda "whiplash" apabila anda merasa sedikit lemah? Ini disebabkan oleh endorphin yang dikeluarkan oleh coklat yang anda datang untuk menelan dan yang melegakan anda. Chocolate mengandungi lanandamide, neurotransmitter cannabinoid, tetapi kesannya jauh dari mencapai kesan ganja.- Pilih coklat gelap. Ia mengandungi lebih banyak coklat dan kurang gula, yang tidak akan menjejaskan endorphin anda.
- Tanggapi keinginan anda dalam dos yang kecil. Mempunyai bar coklat dan mengambil persegi apabila anda memerlukan sedikit perangsang.
-
Makan cili. Lada Cayenne, jalapeños, lada pisang dan lada cili lain mengandungi capsaicin (sebatian kimia keluarga alkaloid, komponen aktif lada) yang melepaskan endorphin. Cuba makan sekeping lada mentah. Sebaik sahaja sensasi terbakar pertama telah berlalu, anda harus berasa euphoric. Jika anda lebih suka mengambil langkah capsaicin, taburkan hidangan lada cayenne anda untuk rangsangan lembut. -
Buat sendiri hidangan kecil yang bagus. Plat pasta dengan keju, ais krim atau makanan lain yang kaya dengan karbohidrat dan protein boleh melepaskan endorfin. Sekiranya tekanan, masa sukar, jenis diet ini akan membantu anda berasa lebih baik.- Anda boleh menikmati makanan karbohidrat yang tinggi, tanpa mengubah diet seimbang. Cuba semangkuk serpihan oat, dicampur dengan susu dan madu atau sepiring beras dengan kacang merah. Makan karbohidrat bermanfaat, sesetengah hidangan yang mengandunginya adalah sangat halus di langit-langit.
- Untuk meningkatkan pembebasan endorfin anda, cuba gabungkan makanan yang akan mempromosikannya.Cuba cip coklat di dalam mangkuk oat oat atau tambahkan cili ke hidangan pasta anda.
-
Ambil ginseng. Ia telah menunjukkan kebaikan herba ini, sebagai meningkatkan pengeluaran dendorphin. Banyak atlet menggunakannya untuk meningkatkan endorphin bahawa badan mereka telah dilepaskan dengan bersenam. Memperkenalkan ginseng secara teratur dalam kehidupan harian anda. -
Rasa ekstrak vanila. Bau vanila merangsang penghasilan endorfin. Cuba tambah beberapa vanila ke kopi anda atau campurkan dalam yogurt anda. Ia adalah bau dan bukan rasa, yang merangsang pengeluaran dendorphin anda, jadi bernafas panjang.- Anda boleh mencapai kesan yang sama dengan bernafas lilin vanila, losyen atau minyak pati.
- Lavender juga mempunyai ciri-ciri yang sama dan merangsang penghasilan endorphin anda.
Kaedah 2 Positiver
-
Ada sebab untuk ketawa. Ketawa adalah penyelesaian segera untuk meningkatkan dan melepaskan LETHORINE secara cepat. Ini memberi anda rasa kesejahteraan segera. Ketawa melegakan tekanan dan faedah fizikal dan emosinya tidak berkesudahan.- Ketawa mempunyai banyak manfaat terapeutik yang sesetengah orang mengikuti "terapi ketawa" dan merancang untuk ketawa secara teratur dan sesering mungkin.
- Berkongsi lelucon atau mencari sesuatu yang benar-benar lucu adalah cara terbaik untuk mengambil kesempatan daripada ketawa. Tertawa dengan kuat!
-
Senyum, tapi pastikan ia senyuman sebenar. Senyuman nyata, juga dipanggil "senyuman Duchenne," melepaskan endorfin dan memberi anda "whiplash". Senyuman "Duchenne" adalah senyuman asli, yang melibatkan wajah dalam keseluruhannya dan terutama mata. Tidak mustahil untuk mensimulasikannya dan ia hanya berlaku apabila anda benar-benar merasa terpenuhi.- Senyuman yang hanya dibuat dengan mulut tidak akan mempunyai kesan yang sama baiknya, sama ada ia kembali ke mata.
- Untuk membantu anda benar-benar tersenyum, cuba melihat gambar yang anda suka, yang membuat anda tersenyum, atau bercakap dengan seseorang yang membuat anda bahagia.
-
Jasez, berkibar. Kajian menunjukkan bahawa tindakan pertuturan merangsang pusat kesenangan di otak dan melepaskan endorfin. Para saintis berfikir bahawa kerana kita haiwan peliharaan, bercakap membolehkan kita terus berhubung dengan persekitaran sosial kita dan meningkatkan keadaan fikiran kita. Bertemu dengan orang dan bercakap tentang rakan-rakan anda, keluarga anda.- Ingat bahawa bercakap bermaksud bercakap tentang orang lain, tetapi tidak dalam istilah negatif. Cari ibu anda untuk memberitahu dia perkara terakhir yang dilakukan oleh saudara lelaki anda atau membuat lelucon tentang kecurigaan bapa saudara anda, dengan cara yang membuat anda ketawa dan mengukuhkan ikatan keluarga.
-
Menjadi cinta Apa yang anda rasakan, menonton orang yang disayangi berjalan melalui bilik, adalah hasil rembesan dendorphine segera. Menjadi cinta, menambah cinta kepada kehidupan seseorang meningkatkan kesejahteraan seseorang. Sudah tentu, ini tidak berlaku dengan serta-merta, selagi perasaan cinta atau persahabatan memerlukan sedikit masa untuk berkembang dan berkembang, tetapi jika anda perlu berhati-hati untuk mendekatkan diri dan mengembangkan hubungan anda dengan orang lain, anda akan meraih faedah. Ia berkaitan dengan cinta dan persahabatan. - Suka lebih kerap. Kepintaran seks sepuluh kali ganda memberi pinjaman dan memberi anda kesenangan yang besar. Oleh itu, anda merangkum perasaan cinta, "dan" rembesan dendorphine dengan mengalami orgasme. Untuk membuat cinta merangsang anda dengan serta-merta.
- Melancap! Sebaik sahaja anda menikmati, endorfin segera dilepaskan ke dalam aliran darah anda, faedahnya segera. Anda boleh melakukannya sepanjang masa dan ianya percuma ...
Kaedah 3 Latihan
-
Lakukan sebarang latihan. Ia adalah cara yang cepat, cekap dan selamat untuk meningkatkan pengeluaran dendorphine. Semua jenis senaman mempromosikan pelepasan lumporphin ke dalam aliran darah anda dan perasaan anda segera dirasai. Sebagai marathoners menjangkau dan mencari "lapseose", anda tidak perlu menjadi atlet berpengalaman untuk meraih manfaat latihan anda. Anda boleh melepaskan endorfin dengan melakukan beberapa aktiviti di bawah:- berjalan kaki, berjalan kaki, berlari, basikal atau berenang,
- sukan pasukan seperti ragbi, bola baling, bola keranjang,
- berkebun, kerja berkebun, kerja rumah.
-
Cuba senaman kumpulan. Mempunyai aktiviti bersama dengan orang lain merangsang pengeluaran dendorphine. Apabila anda berkongsi aktiviti yang sama dengan kumpulan, tahap tenaga yang dikeluarkan oleh kumpulan lebih tinggi dan endorfin yang dikeluarkan juga. Cuba cari aktiviti kumpulan dalam idea di bawah:- tarian itu, tidak kira mana pun
- Zumba
- kickboxing, karate atau seni mempertahankan diri lain
- regangan atau yoga
-
Cuba aktiviti yang berisiko, berisiko. Untuk rembesan dendorphin yang sangat kuat, cuba aktiviti yang disebut "daredevils". Walaupun tidak mungkin untuk mengamalkannya setiap hari, anda boleh ingat untuk melakukan jenis aktiviti ini apabila anda memerlukan rangsangan yang signifikan atau mencari sesuatu yang menarik untuk dilakukan. Beberapa idea di bawah ini akan memberi anda rangsangan dendorphine:- skydiving
- melompat elastik
- gantung meluncur
- roller coaster