Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Makan badam sebagai makanan ringan
- Bahagian 2 Campurkan badam dengan makanan lain
- Bahagian 3 Pertimbangkan aspek pemakanan
Almond adalah makanan ringan berkhasiat, mudah untuk dinikmati dan kaya dengan vitamin E dan antioksidan. Anda boleh menikmati sebagai makanan ringan antara dua hidangan atau campuran dengan makanan lain. Walau bagaimanapun, pastikan anda hanya memakan badam segar dan sihat dan tegas mengikuti jumlah yang anda minum. Walaupun disyorkan untuk memakan badam, mereka penuh dengan kalori. Penyalahgunaan boleh menyebabkan anda mendapat berat badan.
peringkat
Bahagian 1 Makan badam sebagai makanan ringan
-
Kurangkan penggunaan anda. Kurangkan hingga 20 badam setiap hari menggunakan buah ini. Badam sangat tinggi kalori, sebab itu disyorkan untuk mengambil hanya 85 atau 100 gram sehari. Ini bersamaan dengan kira-kira 20 atau 23 buah buah.- Kira kira-kira dua puluh badam dan letakkannya dalam beg plastik. Anda juga boleh membeli 100 kalori kalori di pasar raya tempatan.
-
Minuman badam yang direndam. Sesetengah orang suka merendam badam sebelum makan, kerana ia merangsang enzim tertentu yang terkandung dalam buah ini dan memudahkan penghadaman. Masukkan mereka dalam mangkuk dan biarkan mereka merendam di dalam air sepanjang malam. Apabila anda bangun pada waktu pagi, bawa mereka keluar dari air dan bilas. Kemudian letakkannya pada tuala basah dan biarkan mereka di sana selama 12 jam.- Ingat bahawa tidak ada bukti rasmi bahawa badam sememangnya berkhasiat apabila direndam. Sama ada direndam atau tidak, badam mengandungi jumlah nutrien yang sama.
-
Nikmati badam berperisa. Sekiranya anda mahukan sedikit rasa tambahan, dapatkan beberapa badam yang berperisa secara komersil. Buah-buahan ini sering diasinkan, dibakar dengan madu atau dilapisi dengan rempah-rempah seperti koko dan kancing.- Pastikan untuk memeriksa label dan membaca bahan-bahan dengan berhati-hati sebelum membeli apa-apa badam berperisa. Tidak mustahil untuk memakan badam berperisa yang sangat manis atau tinggi dalam kalori. Kandungan gula yang tinggi dalam buah ini boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan.
-
Letakkan badam dalam campuran gunung. Campuran ini boleh menjadi snek yang sihat jika dibuat daripada bahan-bahan seperti buah-buahan kering dan kacang-kacangan. Dapatkan campuran gunung dengan badam atau menambahnya ke campuran gunung.- Buat campuran gunung tanpa gula. Buah-buahan kering kadang-kadang mengandungi terlalu banyak gula.
- Sesetengah campuran gunung diperkaya dengan coklat. Coklat gelap sangat baik untuk kesihatan, jadi memilih campuran yang mengandungi coklat gelap.
Bahagian 2 Campurkan badam dengan makanan lain
-
Gunakan beberapa mentega. Mentega adalah iringan terbaik untuk roti dan roti. Ia juga boleh digunakan sebagai sayuran untuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Memilih mentega bebas gula semulajadi. Di kedai runcit, mentega ini sering dijumpai di bahagian yang sama seperti larachide.- Jangan gagal mengikuti jumlah mentega yang anda makan dengan ketat. Walaupun ia baik untuk kesihatan, ia masih sangat kaya dengan kalori.
-
Hiaskan salad anda dengan kepingan badam. Beli sachets badam yang dihiris di pasar raya pilihan anda. Taburkan mereka pada salad anda untuk meningkatkan rasa dan kerumitan mereka. Jika anda hanya makan salad pada waktu sarapan, menambah sedikit buah ini dapat meningkatkan rasa makanan anda.- Pastikan anda mengikuti jumlah kepingan yang anda makan setiap hari. Ingat bahawa anda hanya perlu makan kira-kira dua puluh badam setiap hari.
-
Sediakan badam dengan sayuran hijau yang sihat. Jika membuat kacang hijau atau asparagus untuk makan malam, letakkan beberapa keping badam dalam kuali dan tumisnya. Memasak buah-buahan ini dengan sayur-sayuran hijau akan membantu anda memperkaya iringan protein anda dan menjadikannya lebih enak. Ini juga boleh memberi hidangan yang bagus dan renyah.- Masak badam dan sayuran dengan minyak zaitun yang sihat dan bukannya mentega untuk meningkatkan manfaat kesihatan.
-
Musim ayam dengan almond tanah. Daripada menggunakan tepung untuk melapisi ayam sebelum menggoreng atau memanggang, gunakan tepung badam. Masukkan pemproses makanan kepada pemegang badam dan gulung sehingga anda mendapat ubat yang baik seperti pasir. Tutup ayam dengan tepung sebelum dimasukkan ke dalam kuali.- Untuk memasak ayam anda, anda juga boleh membeli tepung ini di kedai runcit.
-
Campurkan badam dengan smoothie. Sekiranya anda membuat smoothie antara dua kali makan atau membuat makanan pengganti anda, menambah badam untuk rasa ia akan menjadi pilihan yang sangat baik. Tuangkan segelintir badam ke dalam pengisar apabila membuat smoothie anda. Ini akan meningkatkan rasa dan kandungan protein minuman anda, menjadikannya lebih enak.- Walaupun sesetengah orang lebih suka menambah beberapa susu kacang almond untuk kegunaan mereka, tahu bahawa ia sebenarnya mengandungi badam yang sangat sedikit. Adalah disyorkan untuk menggunakan susu keseluruhan atau susu soya sebagai tambahan kepada badam asli.
Bahagian 3 Pertimbangkan aspek pemakanan
-
Memilih bijirin penuh dan mentah. Badam mentah tanpa gula, garam atau rempah yang ditambah adalah yang terbaik. Mereka biasanya dijumpai di pasar raya bersebelahan kacang dan makanan ringan lain.- Jika anda ingin rasa badam anda, garam sedikit di rumah atau tambahkan herba seperti kayu manis.
-
Jangan makan badam. Jangan makan buah ini jika anda mempunyai masalah buah pinggang atau pundi hempedu. Ia tidak digalakkan untuk dimakan oleh semua orang. Buah-buahan ini mempunyai kandungan oksalat yang tinggi, yang boleh menjejaskan buah pinggang dan pundi hempedu. Jika anda mengalami gangguan yang berkaitan dengan organ-organ ini, anda dinasihatkan untuk mengelakkan daripada mengambil. -
Berhati-hati dengan interaksi dadah. Pastikan badam tidak berinteraksi dengan ubat-ubatan yang anda ambil. Kacang ini sangat kaya dengan mangan, yang boleh berinteraksi dengan negatif dengan beberapa ubat. Jika anda mengambil ubat, berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda mula menggunakannya. Pastikan badam tidak berinteraksi secara negatif dengan ubat-ubatan yang ditetapkan kepada anda.