Kandungan
adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 89 orang, yang tidak bernama, telah mengambil bahagian dalam edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.Terdapat 15 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Bagi kebanyakan daripada kita, mendapatkan otot adalah sinonim dengan jam yang dihabiskan di gym dan kita cenderung untuk tidak berfikir tentang makanan. Untuk memelihara jisim otot yang semakin meningkat dan menyesuaikan diri dengan perubahan aktiviti fizikal, badan anda memerlukan kalori dan nutrien. Sebelum mengubah gaya hidup secara drastik, lebih baik untuk berunding dengan doktor, jurulatih sukan atau ahli diet.
peringkat
Bahagian 1 dari 3:
Tahu apa yang hendak dimakan
- 4 Berhati-hati untuk menghidratkan diri dengan baik. Menurut beberapa doktor, whey sukar dicerna dan boleh merosakkan hati atau buah pinggang, terutama apabila digunakan dalam kuantiti yang banyak. Diet protein yang tinggi biasanya cenderung meletihkan untuk buah pinggang. Untuk itu, adalah penting untuk mengambil banyak air apabila anda mengikut diet jenis ini. Ini akan menyahtoksikkan sistem anda dan mengelakkan kesan negatif dari diet protein yang tinggi. pengiklanan
nasihat
- Keseimbangan latihan dan diet anda. Sekiranya anda mengamalkan aktiviti daya tahan yang kuat tanpa mengikuti diet protein, anda akan sentiasa kehilangan jisim otot dan kekuatan. Banyak atlet muda, terutamanya wrestlers, kehilangan kekuatan semasa musim mereka kerana mereka tidak menyedarinya.
- Daripada memakan semua protein atau karbohidrat semasa makan, cuba sebarkannya sepanjang hari anda. Ia juga lebih baik untuk makan 5 atau lebih makanan kecil sehari. Sesungguhnya, jika anda menggunakan semua protein anda pada satu masa, badan anda tidak dapat menggunakannya. Anda perlu memastikan bahawa tahap protein dalam darah anda sentiasa tinggi, supaya otot anda dapat tumbuh semula dengan lembut, pada siang hari dan semasa tidur anda.
amaran
- Pastikan anda minum banyak air. 3.5 liter tidak akan terlalu banyak! Ini akan menghalang diet anda daripada merosakkan organ anda.
- Walaupun bangunan otot mungkin kelihatan sukar, steroid yang memakan tidak pernah menjadi penyelesaian. Steroid boleh menjadi sangat berbahaya kepada tubuh dan mempunyai kesan sampingan yang serius.
Iklan Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677"