Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Memilih hidangan yang betul
- Bahagian 2 Memilih lebihan pemakanan
- Bahagian 3 Memakan fastfood sambil mengekalkan gaya hidup yang sihat
Terdapat makanan segera di mana-mana sahaja. Sukar untuk menyeberang jalan tanpa melihatnya. Di samping itu, ramai di antara kita mempunyai minggu yang sibuk, mengambil perjalanan panjang untuk bekerja dan ditangguhkan di rumah. Untuk ini, banyak orang makan di tempat ini beberapa kali seminggu. Sekiranya anda terpaksa berhenti di fastfood untuk makan cepat, pastikan anda memilih pilihan terbaik. Dengan beberapa petua yang hebat, anda boleh memilih item-item yang paling rendah kalori dan berkhasiat apabila anda makan makanan fastfood kegemaran anda.
peringkat
Bahagian 1 Memilih hidangan yang betul
-
Pilih hidangan kanak-kanak. Apabila makan makanan segera, ambil tabiat makan untuk kanak-kanak. Makanan yang sangat kecil ini akan membolehkan anda melekat pada bahagian-bahagian kecil dan dengan itu mengambil lebih sedikit kalori.- Makanan kanak-kanak biasanya mengandungi sekitar 200 hingga 300 kalori. Dan anda boleh menikmati diri anda tanpa merasa bersalah, kerana kebanyakan menu kanak-kanak terdiri daripada pilihan menu standard. Di samping itu, dalam banyak makanan segera, menu kanak-kanak juga mengandungi sebilangan kecil buah.
- Juga pilih sandwic kecil. Hamburger dua atau hamburger triple mengandungi 2 hingga 3 kali lebih banyak kalori daripada hamburger tunggal.
- Juga elakkan mengambil menu XL. Walaupun anda mempunyai kesan untuk mendapatkan keuntungan yang baik, anda hanya akan menambah kalori dan lemak untuk makan anda.
-
Pilih salad. Banyak makanan segera kini menawarkan pilihan lain daripada burger-goreng klasik. Anda biasanya akan dapat mengambil salad, pilihan yang lebih berkhasiat dan kalori.- Salad adalah pilihan yang sangat baik kerana anda akan makan satu atau dua hidangan sayuran, biasanya kalori rendah.
- Tetapi berhati-hati dengan sos yang tinggi kalori dan topping. Potong daging, keju, crouton atau protein goreng (seperti ayam) dengan cepat dapat meningkatkan pengambilan kalori.Baca maklumat pemakanan (jika ditunjukkan) untuk mengetahui sama ada salad akan menjadi pilihan yang sihat atau tidak.
- Pilih salad dengan protein panggang, sos rendah kalori dan banyak sayur-sayuran segar.
-
Pilih kursus utama kalori yang rendah. Sandwich dan nugget adalah hidangan bintang fastfoods. Untuk mengelakkan daripada mengambil terlalu banyak kalori, pelajari cara membuat pilihan yang tepat.- Cuba balut. Kebanyakan makanan segera kini menawarkan bungkus kecil yang mengandungi sekeping ayam bakar. Sandwic ini tidak terlalu kalori (sekitar 300 kalori) dan mereka kecil, menjadikannya pilihan yang sangat baik.
- Kebanyakan fastfoods juga menawarkan nuggets ayam. Hidangan 4 atau 6 nuggets biasanya tidak sangat kalori (kira-kira 200 kalori). Di samping itu, ada juga yang menawarkan nuggets panggang dan tidak digoreng, untuk makan lebih banyak makanan.
- Stick ke hamburger atau cheeseburger asas. Apabila mereka tidak terdiri daripada beberapa stik atau campuran tambahan, sandwic ini tidak terlalu kalori (sekitar 300 kalori).
- Jika pilihan ini ditawarkan, ambil setengah sandwic, bukan sandwich keseluruhan dan menemani dengan salad atau sekeping buah. Sekiranya mungkin, juga memilih untuk roti sepenuh masa.
- Jika memesan sandwic, pilih roti keseluruhan dan dapatkan beberapa roti yang dibuang, supaya hasilnya kurang calorik.
- Bahagikan hidangan anda kepada dua atau tiga bahagian kecil dan membawa pulang makanan untuk hari berikutnya.
-
Sentiasa memilih apa yang digoreng dengan apa yang digoreng. Memilih pilihan panggang bukan pilihan goreng adalah cara mudah untuk membuat makanan anda secara automatik lebih pemakanan.- Kajian menunjukkan bahawa makanan goreng tidak hanya berkalori dan gemuk, tetapi juga, jika digunakan secara teratur, mereka meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2.
- Sandwic yang mengandungi daging panggang biasanya mengandungi 100-200 kalori kurang daripada sandwic yang mengandungi daging goreng. Bukan doping untuk sandwic ayam goreng, lebih suka versi ayam panggang.
-
Cepat dail sarapan anda. Fastfood sering menawarkan sarapan yang lazat. Di samping itu, sarapan pagi ini biasanya disajikan sepanjang hari. Untuk memulakan hari anda dengan betul, belajar cara membuat pilihan yang tepat.- Sandwich sarapan dan bungkus hendaklah sangat mudah. Tinggal di telur, keju dan protein tanpa lemak, seperti ham atau ham yang dihisap. Atau pilih sandwic yang mengandungi hanya putih telur. Elakkan sandwic yang disediakan dalam croissant, baguel, atau mengandungi sosej atau bacon.
- Kini, sesetengah makanan segera juga menawarkan serpihan oat. Pastikan tidak menambah gula dan menambah beberapa kacang atau buah-buahan kering.
- Jika anda lebih suka mengambil sesuatu yang sejuk, cubalah parfait yogurt dengan buah. Ini mengandungi sedikit protein dan serat dan sesuai untuk sarapan pagi.
Bahagian 2 Memilih lebihan pemakanan
-
Pilih minuman rendah kalori. Fastfoods kini menawarkan pilihan minuman untuk mengiringi makanan anda: soda, kopi dan juga smoothies. Walau bagaimanapun, beberapa minuman ini sangat kalori dan boleh membuat makanan terlalu kaya.- Minum minuman beralkohol yang banyak boleh membawa kepada penyakit kronik yang berlainan, seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.
- Elakkan soda klasik, jus manis, teh manis, kopi manis, smoothies, milkshake dan susu coklat.
- Daripada minuman kalori tinggi ini, pergi untuk minuman bukan kalori atau rendah kalori. Air sentiasa pilihan yang baik, tetapi anda juga boleh memilih soda diet, teh tanpa gula, kopi ais tanpa gula atau limau diet. Beberapa minuman ini mungkin mengandungi pemanis buatan, tetapi ini sedikit atau tidak kalori.
- Dengan minum minuman yang mengandungi pemanis tiruan, anda akan memenuhi keinginan anda untuk gula, tetapi itu tidak akan cukup untuk mengurangkannya. Untuk mengurangkan keinginan untuk minuman manis, pergi untuk minuman tanpa gula, seperti teh atau kopi, dan maniskannya dengan secara beransur-ansur mengurangkan jumlah pemanis yang anda gunakan.
-
Pastikan ia mudah Selalunya, kebanyakan kalori hidangan makanan segera disembunyikan dalam topping yang ditambah. Unsur-unsur yang paling sederhana atau sifatnya biasanya paling rendah kalori.- Sebagai contoh, cheeseburger mudah dengan stik tunggal mengandungi kira-kira 300 kalori. Seorang cheeseburger dengan dua stik dan bacon mengandungi kira-kira 700.
- Sesuaikan makanan anda mengikut keperluan anda. Jika anda ingin memesan hidangan tertentu, tetapi anda mendapati bahawa ia mengandungi banyak tampalan atau perasa, minta untuk mengeluarkan beberapa.
- Elakkan bumbu terlalu berminyak seperti mayones, mustard madu, sos BBQ dan sos khas. Pilih Mustard Dijon, sos panas atau pilihan rendah kalori lain.
-
Perintahkan kurang menyertai kalori. Apabila anda memesan hidangan anda, anda biasanya akan mendengar "dan dengan ini? Walaupun anda memilih pilihan "dietetik" utama, pengiring boleh menjadi sangat kalori.- Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah untuk meminta sebahagian kecil. Ini adalah benar jika anda memesan daging goreng atau menyertai kalori yang tinggi. Dengan memilih sebahagian kecil kentang goreng atau diiris, anda akan mengelakkan makan terlalu kalori.
- Dalam banyak makanan cepat saji, kini anda boleh memilih buah-buahan sebagai iringan. Jika boleh, pilih hirisan epal, pisang atau salad buah kecil.
- Anda juga boleh meminta salad kecil. Anda akan mengisi pada sayur-sayuran yang rendah kalori. Pastikan anda memilih sos kalori rendah.
- Jika anda ingin memesan iringan lain, pilihlah pilihan kalori yang rendah yang tidak digoreng. Sebagai contoh, pilih kentang panggang daripada kentang goreng. Jangan menyalahgunakan mentega dan krim. Pilihan yang dipanggang kurang calorik dan kurang lemak daripada rakan-rakan goreng mereka.
-
Pilih pencuci mulut yang betul. Jika anda ingin sesuatu yang manis selepas makan, pastikan anda memilih makanan penutup yang tidak terlalu gemuk atau terlalu banyak kalori.- Pilih pencuci mulut mini. Kek pop, miniparfait atau minicookies adalah ideal untuk bersenang-senang tanpa menyalahgunakan gula.
- Sentiasa pilih bahagian yang lebih kecil. Sama ada untuk minuman atau milkshake anda, versi kecil akan sentiasa menjadi kalori paling rendah.
- Sekiranya anda memesan ais krim, mintalah supaya ia dihidangkan dalam periuk dan bukannya kerucut dan lupa sos coklat atau karamel. Untuk kurang kalori, mintalah beberapa cip coklat.
- Bawa pencuci mulut anda sendiri. Anda boleh membawa sekeping buah manis, satu paket biskut kalori rendah atau buah-buahan kering. Dengan menyediakan pencuci mulut sebelum datang ke makanan cepat saji, anda akan mengurangkan kalori yang anda makan dan menjimatkan wang.
Bahagian 3 Memakan fastfood sambil mengekalkan gaya hidup yang sihat
-
Menguruskan kelaparan anda. Jika anda tahu bahawa anda akan makan pada makanan segera pada siang hari, adalah penting untuk menguruskan kelaparan anda dengan betul, agar tidak kehilangan kepalanya apabila anda tiba di pemacu.- Jika anda melangkau makanan atau makanan ringan dan terlalu lapar, anda akan cenderung makan terlalu banyak dan tidak membuat pilihan yang betul. Jika anda pergi untuk makan makanan segera, ia akan berbahaya.
- Jika perlu, ambil snek kira-kira 2 jam sebelum pergi ke fastfood. Makan sesuatu yang kecil dan mudah, hanya untuk tidak terlalu lapar. Sekeping buah, yogurt kecil, telur rebus atau bar protein, sebagai contoh.
- Elakkan melangkau makanan, kelaparan diri atau makan terlalu sedikit supaya anda boleh makan lebih cepat.
- Sediakan makanan dan makanan ringan di rumah. Ini akan membantu anda melawan kelaparan dan mengelakkan berlari pantas pada peluang yang sedikit.
-
Merancang lawatan anda ke fastfood. Untuk memastikan makanan fastfood anda di bawah kawalan, pastikan anda memilih kapan dan berapa kerap anda akan pergi ke sana.- Sekiranya anda tidak merancang, anda akan cenderung untuk makan makanan segera dengan sesuka hati atau apabila anda terlalu lapar.
- Sebaliknya, merancang untuk makan makanan segera dari semasa ke semasa. Oleh itu, anda akan menyediakan dan akan membuat pilihan yang tepat apabila tiba masanya.
- Ingatlah untuk melihat menu terlebih dahulu. Tuliskan apa yang membuatkan anda inginkan dan pilihan apa yang akan menjadi yang paling pemakanan. Kebanyakan fastfoods kini meletakkan menu mereka dan maklumat pemakanan dalam talian.
- Anda juga akan dapat membandingkan beberapa restoran, untuk melihat di mana anda akan menemui makanan yang paling sihat dan lazat.
-
Makan sihat sepanjang masa. Kadang-kadang anda akan berhenti di fastfood, kerana anda terharu. Walaupun anda belum merancang ini, anda masih boleh mengaturkan untuk makan sihat sepanjang hari.- Jangan fikir bahawa "kesilapan" atau makanan yang tidak sihat mestilah membuat kegagalan anda dari segi makanan. Anda masih boleh memilih makanan yang sihat dan berkhasiat sepanjang hari.
- Jika anda terlambat untuk bekerja dan memandu untuk sarapan pagi, jangan panik. Makan dengan baik pada waktu makan tengahari dan makan malam dan mempunyai makanan ringan di antara.
-
Jangan lupa bermain sukan. Untuk menjalani kehidupan yang sihat, anda juga perlu memastikan anda bersenam.- Cuba lakukan kira-kira 2 ½ jam aktiviti kardiovaskular intensiti sederhana setiap minggu. Berjalan, berlari, berenang dan menari adalah aktiviti yang sempurna untuk mengelakkan kenaikan berat badan (walaupun anda makan makanan segera dari semasa ke semasa).
- Sekiranya anda makan makanan segera atau tidak membuat pilihan diet yang anda inginkan, ambil sekurang-kurangnya masa untuk pergi berjalan-jalan atau tinggal di gym sedikit lebih lama dari biasa.
- Sekiranya anda tidak dapat "menghapuskan" makanan segera di gym, melakukan sesuatu yang sihat dan positif akan membantu anda mengambil tabiat berterusan ke arah itu.
-
Cuba sediakan hidangan kegemaran anda di rumah. Sekiranya anda berada dalam mood untuk makanan segera atau menginginkan hidangan tertentu, cuba bersiaplah di rumah.- Penyelidikan telah menunjukkan bahawa apabila anda menyediakan sebahagian besar makanan di rumah anda, anda mengambil lebih sedikit kalori. Sesungguhnya, anda boleh mengawal bahan-bahan yang digunakan dan bahagian-bahagian yang anda makan.
- Fikirkan apa yang anda suka makan makanan segera dan lihat jika anda boleh menyediakan makanan ini di rumah, menjadikannya kurang lemak dan kurang kalori. Anda boleh mencari resipi di Internet atau buka buku masakan untuk mencari versi makanan yang lebih berkhasiat.
- Sebagai contoh, bukannya makan nugget ayam fastfood, anda boleh membakar nuggets ayam atau jika anda suka burger, anda boleh membuat burger kalkun dengan roti gandum.