Pengetahuan

Bagaimana untuk menamatkan gelombang kepada jiwa

Posted on
Pengarang: John Stephens
Tarikh Penciptaan: 26 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
MACAM MANA NAK ELAKKAN RASA ‘DOWN’ DAN TERKESAN DENGAN SUASANA YANG NEGATIF? - PROF MUHAYA 2019
Video.: MACAM MANA NAK ELAKKAN RASA ‘DOWN’ DAN TERKESAN DENGAN SUASANA YANG NEGATIF? - PROF MUHAYA 2019

Kandungan

Dalam artikel ini: Menukar alam sekitar Tukar perubahan secara fizikal 8 Rujukan

Gelombang dalam jiwa dicirikan oleh kekurangan motivasi, perasaan tidak enak dan rasa tidak selesa. Walaupun ia biasanya kurang serius daripada kemurungan atau serangan panik, gelombang jiwa boleh berlangsung beberapa minggu, walaupun bulan jika anda tidak cuba untuk menyingkirkannya. Anda boleh membuat perubahan fizikal, mental, dan persekitaran untuk memperbaiki keadaan anda dan menamatkan gelombang kepada jiwa.


peringkat

Bahagian 1 Menukar alam sekitar



  1. Ambil matahari. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kemurungan yang sedikit, iaitu gelombang kepada jiwa. Beli sunlamp atau tanya doktor anda untuk menetapkan vitamin D ampul jika anda tidak boleh keluar di bawah matahari dengan mendedahkan tangan anda selama dua puluh minit.



  2. Rawat diri anda untuk "hari hanya untuk diri sendiri" dan lakukan sesuatu yang anda suka. Dedicated sehari untuk aktiviti kegemaran anda dan menikmati diri anda daripada mengambil semua percutian anda untuk cuti anda. Anda boleh menjalani pekerjaan anda sebagai rutin di mana anda lupa untuk menghargai masa sekarang.




  3. Susun semula tempat kerja atau pedalaman anda. Perubahan boleh memberi anda pandangan baru. Jangan hanya gerakkan barang-barang di meja anda, gerakkan meja itu sendiri dan letakkan di bahagian lain bilik.



  4. Jangan naik di Facebook apabila anda mengalami gelombang kepada jiwa. Jauhkan dari internet dan TV selepas bekerja selama seminggu. Gantikan mereka dengan hobi dan aktiviti sosial.
    • Kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa pengguna Facebook kurang berpuas hati dengan kewujudan mereka. Anda mungkin merasa tidak berpuas hati dengan kejayaan orang lain. Tinggal jauh dari realiti menunjukkan, filem glamor dan rangkaian sosial untuk mendapatkan lebih banyak kepuasan daripada kehidupan anda sendiri.



  5. Keluar dari bandar. Walaupun anda tidak sepatutnya melarikan diri dari masalah anda, perubahan pemandangan dapat memberi anda kebaikan. Beli tiket kapal terbang dan jadilah penginapan dua hingga tiga hari.

Bahagian 2 Perubahan secara fizikal




  1. Mempunyai aktiviti fizikal sekurang-kurangnya satu jam sehari. Jika anda sudah mempunyai aktiviti fizikal, tukar masa di mana anda melakukannya atau tukar aktiviti. Kelas kecergasan boleh memperbaharui motivasi anda dan meningkatkan metabolisme anda.



  2. Biarkan kereta di rumah. Gantikan memandu dengan berjalan bila-bila boleh. Setiap kali anda bergerak, anda melepaskan endorfin, yang akan membuatkan anda berasa lebih baik.
    • Para saintis mendapati alam semulajadi dapat membantu anda menyelesaikan masalah anda dan meningkatkan mood anda. Berjalan di hutan atau di laluan negara lebih cenderung untuk memerangi gelombang anda daripada berjalan di bandar.



  3. Berhenti minum atau mengambil ubat. Lalcool adalah penekan yang menyebabkan anda sedih atau tidak aktif apabila kesannya berakhir. Cobalah untuk tetap tenang selama beberapa minggu untuk melihat apakah minuman menyebabkan gelombang anda menjadi jiwa.



  4. Bangun lebih awal. Tukar masa supaya anda boleh bersenam di waktu pagi atau berjalan sebelum pergi bekerja.



  5. Beri diri anda rambut baru, manicure atau hari thalassotherapy. Lebih baik lagi, jadwalkan hari di mana anda boleh melakukannya dengan rakan.



  6. Makan seimbang selama beberapa minggu. Makanan segera dan makanan ringan boleh dalam jangka panjang merosakkan kesihatan dan mood anda. Merancang untuk menumpukan separuh makanan anda kepada buah-buahan dan sayur-sayuran dan memperluaskan makanan anda dengan bijirin penuh dan protein tanpa lemak.
    • Beberapa kajian mendapati bahawa makanan ringan boleh mengurangkan kepekatan kanak-kanak, mempengaruhi mood dan prestasi akademik. Ini juga berlaku untuk orang dewasa yang mungkin mengalami gelombang kepada jiwa di tempat kerja atau secara umum kerana makanan kalori yang tinggi dan nutrien yang rendah.
    • Makan buah kering, buah segar, biji labu, bijak, ikan berminyak dan makanan berkanji untuk meningkatkan kapasiti otak anda.

Bahagian 3 Perubahan mental



  1. Tetapkan matlamat. Orang sering hidup dalam gelombang apabila mereka mencapai matlamat. Tetapkan matlamat dalam jangka pendek dan panjang dan ganjakan diri apabila anda telah mencapai sasaran itu.



  2. Siasat hubungan anda dengan orang lain. Jika anda dikelilingi oleh orang yang negatif atau sinis, anda mungkin kehilangan motivasi dan kesenangan anda di persekitaran mereka. Hadkan masa yang anda belanjakan dengan orang-orang ini atau minta mereka lebih optimistik untuk kebaikan semua.



  3. Ingatkan seorang sahabat lama yang telah hilang. Tetap berhubung dengan orang yang paling penting kepada anda.



  4. Pergi menonton filem baru sebagai drama, filem seram atau komedi. Filem-filem ini boleh menyebabkan jenis pelepasan. Tertawa dan menangis sepatutnya membersihkan jiwa dalam banyak budaya.