Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Makan makanan kaya dengan nutrien
- Bahagian 2 Mengamalkan diet serat yang tinggi
- Bahagian 3 Elakkan makanan yang boleh menjejaskan kesihatan kolon
Polip colorectal adalah protuberances kecil yang membentuk dalam lapisan dalaman usus besar. Pertumbuhan berbentuk cendawan kecil ini boleh menjadi kecil atau sebesar bola golf. Sesetengah jenis polip, terutamanya yang lebih kecil, adalah benigna, tetapi yang lain, terutama yang telah berkembang, boleh berkembang menjadi kanser kolon. Walaupun ada kemungkinan untuk menghilangkannya (contohnya dengan menjalani kolonoskopi), sama pentingnya untuk memodifikasi diet mereka untuk mencegah pembentukan mereka.
peringkat
Bahagian 1 Makan makanan kaya dengan nutrien
-
Ambil lebih banyak sayur merah, kuning dan oren. Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah kumpulan makanan penting untuk pencegahan sejumlah penyakit dan kanser. Secara khusus, sayur-sayuran merah, kuning dan oren kaya dengan vitamin dan antioksidan, yang membantu menjaga kolon yang sihat.- Warna tertentu mereka adalah kerana vitamin dan antioksidan yang terdapat di dalamnya. Sayuran merah, kuning dan oren sangat kaya dengan beta-karoten, antioksidan yang memberikan warna merah dan oren kepada mereka.
- Selalunya, antioksidan ini dikaitkan dengan vitamin A kerana, sebagai prekursor, ia ditukar menjadi vitamin ini sebagai hasil daripada beberapa proses kimia yang berlaku di dalam badan. Di samping itu, apabila digunakan dalam kuantiti yang baik, ia mengurangkan risiko kanser kolorektal.
- Dapatkan secawan sayur-sayuran ini. Anda boleh makan lada merah, kuning atau oren, ubi jalar, labu, squash butternut, wortel.
-
Makan makanan tinggi dalam asid folik. Ini adalah kumpulan makanan lain yang membantu melindungi kolon dan menghalang pembentukan polip. Mujurlah, asid folik terdapat dalam beberapa produk.- Menurut beberapa kajian, dos harian 400 IU asid folik dapat membantu mencegah pembentukan polip, tetapi juga kanser kolon.
- Untuk menggunakan 400 IU asid folik, cukup untuk mengamalkan diet yang seimbang dan makan terutamanya makanan kaya dengan nutrien ini.
- Lebih khusus lagi, mereka yang kaya dengan asid folik termasuk bijirin yang diperkaya, bayam, kacang hitam, kacang polong, brokoli, daging lembu, asparagus dan kacang tanah.
-
Makan makanan kaya dengan kalsium. Kalsium adalah mineral yang biasa dijumpai dalam pelbagai makanan dan telah ditunjukkan untuk mencegah pembentukan polip-polip warna. Oleh itu, anda boleh melindungi kolon anda dengan kerap makan makanan yang mengandunginya.- Khususnya, dalam satu kajian, ditunjukkan bahawa pada orang yang mengambil 1,200 mg kalsium sehari (sepadan dengan tiga makanan kalsium tinggi), kanser kolon berulang adalah 20% kurang biasa daripada dalam orang lain.
- Kalsium terdapat dalam kebanyakan produk tenusu, seperti susu, yogurt, keju, kefir, keju kotej, dll.
- Selain daripada produk tenusu, ia terdapat dalam makanan lain dari sayur-sayuran. Badam, sayuran hijau gelap, brokoli, jus oren yang diperkaya atau susu kedelai adalah sumber kalsium yang sangat baik.
-
Jangan lupa lemak sihat. Sesetengah makanan mengandungi sejenis lemak khas yang dipanggil asid lemak omega-3. Dikenali untuk menguatkan jantung, asid lemak omega-3 juga bermanfaat untuk usus besar.- Mengikut beberapa kajian, asid lemak omega-3 membantu mengekalkan dan meningkatkan kesihatan sel-sel usus. Untuk mengelakkan pembentukan polip colorectal, termasuk dalam diet anda bekalan lemak yang sihat secara tetap.
- Lemak yang sihat didapati dalam banyak makanan. Makan mereka setiap hari untuk melindungi kolon anda dan mencegah pembentukan polip.
- Ambil makanan seperti lavocat, minyak zaitun, salmon, zaitun, tuna, makarel, sardin, biji rami dan kacang.
-
Minum teh hijau. Banyak kajian telah menunjukkan faedah teh ini dalam menghalang polip dan kanser kolorektal. Cuba menggantikan kopi yang anda ambil setiap pagi dengan secawan teh hijau, atau minum satu atau dua cawan teh hijau tanpa kafein selepas makan malam. -
Minum lebih banyak air. Walaupun air bukan makanan dan tidak mengandungi nutrien, ia adalah penting untuk mengekalkan kesihatan. Khususnya, kajian menunjukkan bahawa kekurangan air boleh menyebabkan dehidrasi dan pembentukan polip-polip warna.- Apabila anda tidak minum cukup cecair, tubuh anda terpaksa mengambil air di beberapa kawasan, seperti najis atau sel lain, yang menyebabkan dehidrasi dan sembelit.
- Mengurangkan masa transit usus dan kepekatan karsinogen dalam sel boleh meningkatkan risiko pertumbuhan polip kanser.
- Pakar-pakar kesihatan mengesyorkan minum kira-kira 2 liter atau 8 gelas air besar setiap hari. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, perlu meningkatkan pengambilan cairan harian untuk mengelakkan sembelit.
Bahagian 2 Mengamalkan diet serat yang tinggi
-
Makan sayur-sayuran yang cukup sehari. Produk-produk ini mengandungi tahap nutrien yang tinggi yang dapat menjaga kesihatan tubuh, serta serat yang melindungi kolon.- Serat adalah penting untuk berfungsi dengan sempurna pergerakan usus. Apabila transit usus perlahan, risiko polip kolorektal dan kanser usus meningkat.
- Untuk memenuhi keperluan serat harian yang disyorkan, makan 3-5 hidangan sayur-sayuran sehari. Ini sepadan dengan 1 cawan sayur atau 2 cawan salad hijau.
- Sayuran yang kaya dengan serat termasuk artichokes, alpukat, asparagus, ubi jalar, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, tauge, bit, kubis, brokoli dan kubis.
-
Makan buah-buahan. Buah-buahan juga mengandungi pelbagai nutrien. Sesetengah buah-buahan mengandungi banyak serat, yang membantu meningkatkan penggunaannya.- Makan 1 atau 2 hidangan buah sehari. Ukur saiz bahagian dengan betul. Satu hidangan adalah kepingan kecil atau 1/2 cawan buah cincang.
- Apel, aprikot, buah beri, pisang, cantaloupes, oren dan kelapa adalah beberapa contoh buah-buahan serat yang tinggi.
-
Memilih bijirin 100%. Satu lagi kumpulan makanan yang terkenal dengan kandungan seratnya yang tinggi adalah bijirin. Walau bagaimanapun, memberi keutamaan kepada 100% gandum daripada bijirin yang ditapis untuk meningkatkan pengambilan nutrien.- Setiap kali anda makan bijirin (roti, nasi, pasta, dan sebagainya), memilih 100% produk bijirin. Mereka menjalani pemprosesan kurang dan mempunyai kandungan serat lebih tinggi daripada produk halus seperti beras putih atau roti putih.
- Termasuk dua atau tiga hidangan bijirin penuh dalam diet harian anda. Satu hidangan adalah 1/2 cawan kacang masak atau 60 gram produk.
- Mengonsumsi produk seperti beras perang, roti, quinoa, serpihan oat, barli, pasta bijirin, bijirin dan farro.
-
Pilih sumber protein kaya serat. Mungkin anda tidak tahu bahawa banyak makanan protein tinggi juga mengandungi sejumlah besar serat makanan. Malah, sumber protein sayuran mengandungi jumlah serat yang baik.- Kekurangan protein bukan sahaja tinggi, tetapi juga tinggi serat. Ini adalah kumpulan makanan yang penting untuk dimasukkan ke dalam diet anda untuk meningkatkan pengambilan serat anda.
- Ingat bahawa kekacang adalah sekumpulan makanan tumbuhan, iaitu kacang, kacang merah, kacang dan minyak.
- Sebagai ahli kumpulan protein, cadangan saiz bahagian yang sama juga digunakan untuk mereka. Untuk satu hidangan, ukur 1/2 cawan.
- Ambil produk seperti kacang hitam, kacang merah, kacang, kacang, kacang lima, kacang ginjal, kacang soya dan kacang pinto.
-
Pilih makanan yang diperkaya. Oleh kerana serat memainkan peranan yang amat penting dalam kesihatan keseluruhan, banyak industri makanan telah mula menambahnya kepada produk mereka. Ini adalah cara terbaik untuk membantu orang ramai memenuhi keperluan harian mereka untuk komponen makanan ini.- Walaupun pelbagai jenis makanan mengandungi serat, ia tidak selalu mudah untuk memenuhi keperluan harian. Lelaki dan wanita memerlukan 38 dan 25 g serat setiap hari.
- Sebagai tambahan kepada doping untuk makanan yang semulajadi kaya serat, juga makan produk makanan yang diperkaya dengan nutrien ini. Mereka ditambah semasa memproses produk-produk ini dan oleh itu boleh membantu anda memenuhi keperluan anda.
- Yogurt, bijirin, susu kedelai, roti, bar granola dan jus oren adalah beberapa contoh makanan yang kaya dengan serat.
Bahagian 3 Elakkan makanan yang boleh menjejaskan kesihatan kolon
-
Hadkan pengambilan lemak tepu. Walaupun banyak makanan membantu mencegah pembentukan polip-polip colorectal, yang lain menjadikan tubuh lebih sensitif terhadap masalah ini dan harus dielakkan.- Lemak tepu, tidak seperti asid lemak omega-3, telah ditunjukkan untuk meningkatkan risiko pembentukan polip dan kanser kolon.
- Khususnya, dalam satu kajian didapati bahawa setiap tambahan 100 gram daging merah yang dimakan (yang mempunyai kandungan lemak tepu tinggi) meningkatkan risiko kanser kolon sebanyak 14%.
- Hadkan penggunaan potongan daging lembu, salami, hotdogs, bacon, sosej dan potongan sejuk. Produk ini sangat diproses dan mengandungi sejumlah besar lemak tepu.
- Jika anda masih mahu memakannya dari semasa ke semasa, pastikan saiz bahagian tidak melebihi 80 hingga 120 gram.
-
Kurangkan gula. Ramai orang tidak menyedari bahawa makanan dan minuman bergula juga boleh meningkatkan risiko mengembangkan polyps kolorektal atau mengembangkan kanser kolorektal. Kemudian hadkan penggunaannya.- Gula yang terkandung dalam makanan bergula meningkatkan tahap glukosa dalam darah. Mengikut beberapa kajian, peningkatan indeks glisemik menyebabkan risiko polip kolon terbentuk.
- Makanan gula tinggi yang perlu anda hadkan termasuk gula-gula, minuman manis, kue, pai, kek, krim ais, bijirin manis, pastri dan jus buah-buahan.
- Sekiranya anda tidak mahu menghapuskan produk ini dari diet anda, makannya dalam bahagian yang lebih kecil dan hanya pada majlis-majlis khas (tidak kerap).
-
Cuba mengelakkan daging goreng atau terlalu dibakar. Selain mengelakkan atau mengehadkan makanan tertentu, anda juga perlu memberi perhatian kepada kaedah memasak. Makanan panggang atau barbeku boleh meningkatkan risiko kanser kolon.- Apabila memasak, terutamanya di atas panggangan, mereka boleh membakar atau memasak. Walaupun mereka enak, proses makanan berkarbonasi membebaskan karsinogen yang meningkatkan risiko kanser kolon.
- Sekiranya anda ingin menggunakan gril, elakkan membakar makanan yang anda masak. Apabila makan, keluarkan semua kawasan hitam atau kawasan yang telah hangus. Keluarkan bahagian-bahagian ini dengan garpu dan pisau supaya mereka benar-benar bersih.
- Anda juga boleh membungkus makanan dalam kerajang aluminium apabila anda memanggang atau memasaknya untuk mengelakkannya daripada dibakar atau hangus.
-
Hadkan penggunaan alkohol. Selain minuman bergula, minuman beralkohol mempromosikan pembentukan polip usus besar. Oleh itu, anda harus mengehadkan penggunaan alkohol anda.- Mengikut beberapa kajian, penggunaan alkohol biasa (di atas had yang disyorkan satu atau dua gelas sehari) dikaitkan dengan risiko polip-polip warna yang lebih tinggi.
- Di samping itu, sesiapa yang mempunyai sejarah polip ini menjadi lebih terdedah kepada kanser usus besar dengan memakan terlalu banyak minuman beralkohol.
- Cuba batasi penggunaan alkohol. Wanita tidak boleh minum lebih dari satu minuman setiap hari, sementara lelaki perlu mengehadkan penggunaan mereka kepada tidak lebih daripada dua minuman sehari.