Kandungan
Dalam artikel ini: Menjaga postur yang baik. Menggariskan pejabat
Anda boleh meletakkan risiko kesihatan anda jika anda duduk untuk jangka masa yang panjang, terutama jika anda mengalami postur yang tidak baik atau jika stesen kerja anda kurang dipikirkan. Untuk mengekalkan sikap yang baik dan bekerja lebih selesa, hanya ikuti peraturan mudah untuk mengatur ruang kerja anda.
peringkat
Kaedah 1 Pastikan sikap yang baik
-
Laraskan ketinggian kerusi. Apabila duduk, kaki anda sepatutnya dapat berbaring di atas lantai. Ini akan membolehkan lutut dan pinggul anda kekal pada ketinggian yang sama. Untuk mencari kedudukan yang ideal, duduk di atas kerusi dan tingkatkan atau menurunkan tempat duduk supaya siku anda bengkok antara 90 dan 110 darjah. Berhati-hatilah untuk tidak menyebarkan siku anda, mereka harus menggantung di sepanjang badan dan bahagian atas lengan anda harus lebih atau kurang menegak dalam kedudukan yang selesa. Lengan bawah harus selari dengan tanah dan pergelangan tangan dalam kedudukan yang neutral. Oleh kerana anda tidak dapat mengubah ketinggian pada kebanyakan meja, anda perlu menyesuaikan kerusi dengan merujuk kedudukan kedudukan tangan dan tangan anda. Kemudian, jika perlu, memberi sokongan kepada kaki anda supaya bahagian bawah paha berada di tepi tempat duduk.- Sesetengah pejabat membenarkan anda melaraskan saiz, semak jika anda adalah salah seorang daripada mereka. Banyak perabot modular (seperti yang digunakan di kotak pejabat) boleh menyesuaikan permukaan kerja dan ketinggian mereka, walaupun anda perlu membuat beberapa usaha untuk sampai ke sana. Tanya majikan anda atau orang yang bertanggungjawab untuk membantu anda menyesuaikan ketinggian meja anda.
-
Pastikan pergelangan tangan dalam kedudukan neutral. Elakkan membongkok mereka terlalu banyak atau ke bawah semasa menaip.- Pertimbangkan papan kekunci yang berasingan atau condong. Jika ini tidak mungkin, pilih salah satu saiz yang sesuai untuk tangan anda.
- Untuk membuat pergelangan tangan anda "terapung" di atas papan kekunci, gunakan pad gel atau busa. Walau bagaimanapun, anda hanya perlu menggunakannya jika ia membenarkan anda menjemputnya. Bergantung pada kedudukan anda, sokongan sebenarnya boleh menyebabkan anda mendapat kedudukan yang tidak baik dengan tangan anda.
- Banyak papan kekunci mempunyai tab di bahagian belakang yang membolehkan mereka dibangkitkan, tetapi pertama-tama periksa kedudukan pergelangan tangan anda sebelum menggunakannya. Anda sepatutnya menaikkan bahagian depan papan kekunci. Sekiranya anda tidak mempunyai peranti semacam ini, cuba ambil dengan tongkat, pemadam atau item yang serupa.
-
Tukar postur anda dengan kerap Walaupun anda mempunyai postur yang sihat ketika anda bekerja, tidak sihat untuk duduk di posisi yang sama untuk waktu yang lama. Jika anda mempunyai kerusi laras, anda boleh bergilir antara kedudukan berikut, yang membolehkan anda mengekalkan sikap yang lebih neutral dan santai.- Duduk tegak. Pastikan badan anda tegak, paha anda mendatar dan menegak anda menegak.
- Duduk dalam kedudukan yang cenderung (kaedah pertama). Lean belakang belakang kerusi belakang supaya badan anda miring 105 hingga 120 darjah ke paha.
- Duduk dalam posisi yang cenderung (kaedah kedua). Sedangkan kecondongan kerusi kerusi supaya sudut di antara paha dan batang badan sedikit lebih besar daripada 90 darjah. Jangan lakukan terlalu banyak atau anda akan berasa seperti tergelincir.
-
Laraskan kerusi supaya selesa. Kerusi pejabat paling ergonomik juga menawarkan tempat letak tangan yang boleh laras, kedalaman kerusi, kekakuan musim bunga, kerusi tempat duduk dan ciri-ciri lain. -
Jika boleh, berdiri. Jika anda boleh melaraskan ketinggian meja anda (atau jika anda boleh mengubahnya), tinggal tegak. Sekiranya anda mempunyai akses ke tapak kaki, gunakannya dari semasa ke semasa untuk berehat kaki anda. Ketahuilah bahawa walaupun sangat baik untuk kesihatan anda untuk kekal sepanjang hari, ia boleh menyakiti kaki anda. Kedudukan ini mungkin terbaik untuk kedudukan di mana anda tidak perlu menghabiskan masa yang panjang di pejabat atau jika anda boleh mempunyai pejabat tradisional kedua di mana anda boleh duduk dari semasa ke semasa.
Kaedah 2 Aturkan pejabat
-
Pegang skrin antara 50 dan 100 cm dari muka anda. Ini akan menghalang anda daripada memenatkan mata anda. Jika panjang meja anda tidak membenarkan anda melakukan ini, gerakkan skrin ke sudut, minta skrin rata (jika boleh) atau beli dulang yang boleh ditanggalkan untuk mewujudkan lebih mendalam pada desktop anda. -
Laraskan skrin pada paras mata. Ia harus sentiasa berada di hadapan muka anda (sebaiknya tidak melebihi sudut 35 darjah pada setiap sisi) dan harus sedikit di bawah paras mata anda. Walau bagaimanapun, jika anda memakai bifocal dan biasanya bersandar kepala anda untuk melihat skrin anda, anda harus menurunkannya (atau menaikkan kerusi anda) supaya ia berada pada sudut 15 hingga 20 darjah di bawah anda mata. Perlu diketahui bahawa dalam kes ini, anda mungkin harus bersandar sedikit ke atas ke arah muka anda. Elakkan mengiringkan kepala anda ke belakang, ia mewujudkan ketegangan di leher dan bahu.- Pertimbangkan memakai gelas untuk kerja.
-
Laraskan kecerahan dan kontras. Anda mesti dapat melihat dengan jelas tanpa memaksa mata anda.- Jika anda memerlukan font yang lebih besar untuk dibaca dengan baik, pelajari cara mengubah saiz fon, zum masuk dan keluar tanpa menurunkan resolusi.
-
Gunakan stesen dok. Ia akan membolehkan anda menyambung ke komputer riba anda skrin yang lebih besar, papan kekunci dan tetikus. Pilih dan atur peranti ini secara berasingan. -
Pasang papan kekunci. Anda mesti membiarkan bahagian atas lengan anda bertentangan dengan menegak. Apabila anda mengetuk, jangan melaraskan tangan anda terlalu jauh ke hadapan atau bengkokkan siku anda terlalu jauh. -
Pastikan papan kekunci pada ketinggian yang betul. Untuk melombong, lengan bawah anda tidak boleh dibengkokkan lebih daripada 20 darjah dari garis mendatar (jika anda duduk) atau 45 darjah (jika anda berdiri).- Dulang gelongsor di bawah meja boleh membantu anda mengurangkan ketinggian peranti, menjadikannya lebih mudah digunakan. Dalam sesetengah kes, mungkin juga mungkin untuk menyesuaikan kedudukan dan sudut. Pertimbangkan menggunakan pejabat yang mempunyai satu, terutamanya jika anda kecil.
-
Letakkan tetikus di dekat papan kekunci. Simpan di lokasi yang membolehkan anda dengan cepat bertukar dari papan kekunci ke tetikus dengan mengubah kedudukan lengan dan pergelangan tangan anda sesedikit mungkin. Sekiranya anda mempunyai pad kekunci angka di sebelah kanan, anda harus mempertimbangkan menggerakkan tetikus ke kiri, kerana ini membolehkan anda meninggalkan bahagian papan kekunci yang paling banyak anda gunakan di tengah. Anda juga boleh menukar antara sisi kiri dan kanan tetikus untuk mengurangkan kesan penggunaan berulang dengan tangan yang sama.- Pilih tetikus pada saiz yang betul. Jangan ketinggalan tikus "perjalanan" (jika anda mempunyai tangan yang kecil) atau tikus "pemain" (jika anda mempunyai tangan yang besar). Cuba cari kedai yang menawarkan semua saiz.
- Juga, laraskan ciri peringkat perisian untuk menyesuaikan kelajuan kursor relatif terhadap pergerakan fizikal peranti. Cari tetapan yang membuatkan anda berasa selesa.
-
Ketahui bagaimana menguruskan kabel. Jika papan kekunci, tetikus atau perkakasan lain dilengkapi dengan kabel, himpunkannya bersama-sama untuk membersihkannya dari laluan dan untuk mengelakkannya daripada mengganggu kerja anda. Ikat kabel paparan bersama-sama dan lain-lain untuk mengetepikannya. -
Simpan peralatan anda di hujung jari anda. Letakkan telefon, pensel, buku, dan barangan lain yang sering anda gunakan berdekatan dengan tempat duduk anda. Anda tidak perlu menjangkau untuk menangkap sesuatu yang sering anda gunakan.- Jika anda menggunakan sokongan untuk dokumen anda, jangan letakkannya di sebelah skrin (kecuali ada yang kedua di sisi lain). Anda akan tayar otot-otot leher jika anda terus berpaling ke satu arah untuk masa yang lama. Sebaliknya, pasangkan pendakap tepat di bawah skrin, antara skrin dan papan kekunci. Sekiranya anda menaip dan melakukan banyak transkripsi, pertimbangkan letakkannya di hadapan anda dan biarkan skrin di sebelahnya. Titik utama perhatian anda akan berada di hadapan anda dan anda hanya perlu mengalihkan kepala anda dari semasa ke semasa untuk menonton skrin. Anda juga boleh meletakkan meja di antara papan kekunci dan skrin.
-
Dapatkan alat dengar. Jika anda menghabiskan banyak masa di telefon, anda boleh terus melakukan sesuatu yang lain jika anda mempunyai tangan anda percuma. Peranti ini akan mengelakkan sakit leher jika anda mengambil tabiat menjaga telefon bimbit antara telinga dan bahu.