Kandungan
Penulis bersama artikel ini ialah Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak adalah seorang perunding psikologi, berlesen di Chicago. Beliau lulus dari Sekolah Psikologi Profesional Amerika pada tahun 2011.Terdapat 13 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Manusia boleh mengalami pelbagai emosi dalam sehari. Kadang-kadang emosi yang kita rasa mengawal kita dan membawa kita untuk mengatakan atau melakukan perkara-perkara yang kita menyesal nanti. Sekiranya anda menghadapi masalah mengendalikan emosi anda, anda tidak bersendirian. Kebanyakan emosi ini dapat dikawal dengan menyedari bagaimana perasaan anda dan menggunakan strategi praktikal untuk mengatasinya.
peringkat
Bahagian 1 dari 3:
Selesaikan emosi yang kuat anda
- 4 Melakukan relaksasi otot yang progresif. Sekiranya emosi yang kuat menyebabkan ketegangan dalam badan, ambil beberapa minit untuk mencuba teknik relaksasi ini. Relaksasi otot yang progresif melibatkan penguncupan secara beransur-ansur dan melonggarkan kumpulan otot yang berlainan di dalam badan. Ia membantu melegakan tekanan dan membuat anda sedar tentang ketegangan dalam badan anda.
- Duduk dengan paha anda sejajar dengan lantai dan lengan anda selari dengan bahagian atas badan anda. Santai postur awak. Tutup mata anda atau cuba untuk tidak memberi tumpuan kepada rangsangan di sekeliling anda. Mengelam dalam beberapa kali untuk membersihkan paru-paru anda. Bermula dengan kaki, kembali ke bahagian atas badan anda. Pilih sekumpulan otot dan kontrak mereka (contohnya kaki). Pastikan mereka ketat semasa bernafas dan ketahui ketegangan. Kemudian lepaskan mereka dan perhatikan bagaimana ketegangan akan hilang. Terus lakukan ini dengan setiap kumpulan otot.
amaran
- Sekiranya anda mendapati bahawa anda sering merasa emosi yang kuat dan anda tidak dapat mengawalnya secara bersendirian, anda mungkin ingin berunding dengan seorang profesional untuk mengajar anda cara menguruskan emosi anda.