Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Kurangkan kesepian
- Kaedah 2 Meningkatkan ikatan sosial anda
- Kaedah 3 Elakkan kemurungan dari kesepian
Pada satu masa atau yang lain, semua orang berasa kesepian. Malangnya, kesepian boleh menjadi kronik dan boleh menyebabkan kemurungan jika anda tidak mengurusnya dengan berkesan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk merawat kesunyian dengan cara yang sihat untuk mengurangkan risiko penyakit dalam jangka panjang. Terdapat pelbagai cara untuk mengelakkan kemurungan yang disebabkan oleh kesepian dengan menggunakan teknik pengurusan apabila anda merasa kesepian, meningkatkan hubungan sosial anda dan meneroka perasaan kesepian anda.
peringkat
Kaedah 1 Kurangkan kesepian
-
Tukar cara anda berfikir tentang kesepian. Fikiran anda boleh mengubah perasaan anda (kesepian, kemurungan) dan tingkah laku anda (bagaimana anda mengendalikannya). Jika anda melihat kesunyian sebagai sesuatu yang negatif, anda mungkin akan mempunyai perasaan negatif tentangnya. Walau bagaimanapun, jika anda menerima kesepian, anda akan mengurusnya dengan lebih baik dan mengurangkannya secara umum.- Gunakan bantuan diri yang positif. Sebagai contoh, beritahu diri anda bahawa kesunyian anda adalah perkara yang baik. Katakan kepada diri sendiri, "Tidak ada masalah untuk tinggal sendirian. Saya suka syarikat saya sendiri. Ini dapat membantu anda meningkatkan toleransi kesepian.
- Apabila anda mempunyai pemikiran negatif tentang kesunyian anda, seperti "Saya benci bersendirian," "Saya rasa kesepian," atau "Ini mengerikan," fikirkan sesuatu yang lebih realistik dan bermanfaat. Sebagai contoh, anda mungkin berfikir atau mengatakan kepada diri sendiri, "Saya akan mengatasi kesepian ini. Saya rasa kesepian dan saya boleh mengatasinya. Ia tidak begitu buruk. Masa sahaja adalah satu perkara yang baik.
-
Mengurus pemikiran anda tentang interaksi sosial anda. Kajian telah menunjukkan bahawa apa yang anda fikirkan sendiri berhubung dengan orang lain mempunyai pengaruh pada tahap kesepian anda. Ketakutan terhadap penolakan boleh menghalang anda daripada terlibat dalam aktiviti sosial dan meningkatkan rasa kesepian anda.- Jika anda fikir anda lebih rendah, ini boleh menyebabkan kebimbangan dalam interaksi sosial anda. Ingat, semua orang adalah berbeza, tetapi semua orang adalah sama. Anda mempunyai nilai.
- Jangkakan keputusan positif dan bukan hasil negatif apabila berinteraksi dengan orang lain. Fikirkan isu-isu alternatif kepada keadaan. Sebagai contoh, yang lain dapat menghargai anda! Perkara tidak selalunya akan teruk seperti yang anda fikirkan.
-
Suruh diri anda dengan haiwan. Syarikat haiwan adalah perkara terbaik kedua selepas manusia. Terdapat sebab-sebab mengapa haiwan campur tangan dalam rawatan terapeutik tertentu atau dalam aktiviti tertentu yang berkaitan dengan alam semula jadi. Penyelidikan menunjukkan bahawa alam semula jadi atau haiwan boleh menenangkan anda dan mengurangkan kesepian anda.- Menerapkan anjing, kucing atau haiwan peliharaan lain (ikan, hamster, dll.) Namun, jangan terlalu banyak mengadopsi atau sulit untuk mengurus keadaan. Pastikan anda berfikir tentang haiwan yang anda boleh menjaga (ada perbezaan besar antara ikan dan seekor anjing). Jika anda tidak pernah mempunyai haiwan kesayangan sebelum ini, mulakan kecil.
- Sekiranya anda tidak dapat mengamalkan haiwan, pergi ke kedai haiwan kesayangan dan luangkan masa dengan haiwan. Anda juga boleh pergi ke zoo atau menyimpan haiwan kesayangan kawan pada hujung minggu.
-
Dibaca. Apabila anda bersendirian, bacaan boleh memberikan anda sambungan sosial dan membantu anda melawan kesepian. Anda boleh mengikat dengan penulis atau aksara dalam buku itu. Membaca boleh membawa anda ke tempat yang lain dan sementara mengalihkan perhatian anda dari perasaan kesepian. Baca seberapa banyak yang anda boleh kerana bacaan membantu menenangkan anda dan menjaga minda anda segar dan aktif.- Pilih buku yang boleh anda baca untuk keseronokan.
- Pilih genre yang anda suka, seperti pengembaraan, fantasi atau fiksyen sains.
- Anda juga boleh membaca majalah.
- Anda juga akan mendapati banyak buku dalam talian.
Kaedah 2 Meningkatkan ikatan sosial anda
-
Membangunkan hubungan yang sihat Orang yang mempunyai hubungan baik dan persahabatan yang kurang cenderung menjadi tertekan, mempunyai perspektif yang lebih positif, dan mempunyai keupayaan yang lebih baik untuk menghadapi situasi dan perasaan yang sukar. Sokongan sosial boleh membantu anda mengurangkan tekanan yang berkaitan dengan kesunyian.- Anda boleh bekerja pada hubungan anda dengan pergi ke terapi keluarga atau individu.
- Berkonsentrasi pada kegiatan sosial yang dapat menyebabkan penciptaan sial.
- Jauhkan orang-orang sinis dan negatif yang boleh menimbulkan perasaan tidak enak.
- Minta bantuan jika anda memerlukannya.
-
Pastikan harapan yang realistik apabila anda bersosial. Anda mungkin bimbang lebih banyak mengenai penolakan jika anda merasa kesepian. Cuba untuk tidak memberi tekanan pada diri anda untuk membuat sahabat yang baru atau mempunyai perbualan yang hebat dengan setiap interaksi. Sebaliknya, cuba nikmati perasaan sambungan pada masa ini.- Anda akan dapat berhubung dengan orang lain tanpa terlalu risau tentang penolakan di rangkaian sosial. Cobalah untuk meninggalkan komen pada siaran seseorang atau hantarkannya yang kecil.
- Apabila anda bersosial dengan seseorang, sama ada seseorang yang anda kenali atau orang yang tidak dikenali, cuba bercakap tentang perkara dan orang lain. Anda boleh mulakan dengan persoalan yang mesra "Bagaimana hari anda?" Anda mungkin tidak merasakan bahawa seseorang bertanya bagaimana hari mereka akan memulakan perbualan yang mendalam, tetapi ia membolehkan anda untuk berhubung dengan orang yang anda jumpai. Jika ini membawa kepada perbincangan yang lebih mendalam, itu baik-baik saja, jika tidak, anda akan berkongsi seketika dengan orang itu.
-
Selamat datang idea untuk bertemu dengan orang baru. Terdapat banyak cara untuk meletakkan diri anda dalam situasi yang membolehkan anda bertemu dengan orang baru yang berkongsi minat anda, contohnya dengan mendaftar di tapak temu janji, menyertai kelab, sukarela atau mengambil kelas. .- Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai seseorang yang anda temui, anda boleh terus berhubung dengan menukar akaun rangkaian sosial anda (mis. Facebook, Instagram,).
- Ingat bahawa hubungan yang anda bentuk mungkin tidak begitu mendalam pada mulanya, tetapi itu bukan masalah. Buat masa ini, fokus pada perasaan bersentuhan dengan orang lain.
-
Bangga dengan kemajuan yang anda buat. Ia sukar untuk keluar dan bersosial. Setiap kali anda membentuk pautan baru, sama ada bercakap tentang halangan dengan orang asing atau mengundang seseorang untuk minum kopi, anda harus bangga dengan diri anda untuk keluar dari zon selesa anda.- Dengan mempunyai pandangan positif terhadap pencapaian sosial anda, anda akan terus berusaha untuk terus bersosial dengan orang lain.
- Semasa anda memenuhi keperluan sosialisasi anda, anda akan berasa kurang dan kurang.
Kaedah 3 Elakkan kemurungan dari kesepian
-
Mengambil bahagian dalam aktiviti positif. Aktiviti positif dapat membantu anda mengurangkan risiko kemurungan dan strategi yang efektif untuk mengatur emosi anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa dengan memberi tumpuan kepada aktiviti-aktiviti positif, anda boleh mengalihkan perhatian anda dari pemikiran kesusahan. Sebaliknya, anda boleh menyebabkan kesusahan dengan memberi tumpuan kepada perkara-perkara negatif.- Pergi berjalan-jalan di taman atau di tempat yang menenangkan.
- Tonton filem lucu Ketawa boleh menjadi ubat terbaik. Ia juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan dan kebahagiaan anda secara keseluruhan.
- Sokongan sosial adalah faktor utama dalam mengelakkan kemurungan. Sekiranya anda boleh, cuba luangkan masa bersama orang lain untuk mencegah kemurungan. Hubungi rakan, rakan sekerja pejabat atau ahli keluarga.
-
Gunakan mindfulness. Jika anda mengalami kemurungan pada masa lalu kerana kesepian, kesedaran membantu anda mengurangkan kemungkinan kemurungan yang lain. Ia juga telah menunjukkan apa yang membantu orang berasa kurang sendirian. Kesedaran adalah tentang memberikan perhatian penuh kepada apa yang anda lakukan dan perasaan. Selalunya, anda terganggu dari masa sekarang dengan pemikiran masa lalu (penyesalan) atau masa depan (kebimbangan). Amalkan kesedaran seberapa kerap mungkin, terutamanya apabila anda mula merasa kesepian atau tertekan.- Cuba berjalan kesedaran penuh. Hanya berjalan di jalan dan hanya menumpukan perhatian pada jalan anda. Perhatikan bunyi yang anda dengar, perkara yang anda lihat, bau dan sensasi. Adakah ia panas atau sejuk? Adakah ada angin atau tenang? Adakah anda melihat burung di langit? Adakah langit mendung atau cerah?
- Anda juga boleh melakukan latihan sedar yang lain dengan melakukan meditasi dan imejan berpandu. Tutup mata anda dan bayangkan diri anda di tempat yang selamat. Ia boleh menjadi pantai, bilik tidur anda atau pokok kegemaran anda di taman di mana anda duduk. Bayangkan anda berada di sana. Pengalaman tempat ini secara keseluruhan dengan menyedari perasaan anda (misalnya pasir di bawah jari kaki anda), apa yang anda bau (iodine, ikan), apa yang anda lihat (perhatikan unsur-unsur alam sekitar) apa yang kamu makan atau minum, apa yang kamu dengar (bunyi ombak). Apabila anda telah menghabiskan masa yang cukup di tempat yang selamat ini dan apabila anda merasa santai, anda boleh membuka mata anda sekali lagi.
- Anda boleh dengan mudah mengamalkan kesedaran di rumah dengan memberi perhatian kepada apa yang anda lakukan. Contohnya, jika anda membasuh pinggan, tumpukan hanya pada pengalaman ini. Perhatikan sensasi di tangan anda, suhu air dan apa yang anda lihat. Sering kali fikiran anda akan memikirkan sesuatu yang lain apabila anda melakukan aktiviti semacam ini. Perhatikan pemikiran yang datang ke fikiran anda dan tanpa menghakimi mereka, biarkan mereka pergi. Menerima fikiran anda dan mengalihkan perhatian anda kepada apa yang anda lakukan.
- Anda boleh mencari latihan kesedaran lain di Internet atau dengan membaca senarai sumber dalam artikel ini.
-
Menjaga kesihatan anda. Kemurungan meletakkan kesihatan anda pada risiko kerana ia menyebabkan masalah perubatan. Kesihatan keseluruhan anda berkaitan dengan kesihatan mental dan kesejahteraan anda. Masalah kesihatan dapat menyumbang kepada perasaan depresi. Untuk mengelakkan kemurungan secara berkesan yang disebabkan oleh kesunyian, anda mesti memberi tumpuan kepada kesihatan fizikal anda.- Meningkatkan pemakanan anda dengan memakan lebih sihat untuk mengelakkan atau mengurangkan masalah kesihatan mental. Badan anda memerlukan nutrien yang betul untuk berfungsi dengan baik. Buang makanan ringan dan tumpukan pada penggunaan protein, karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Pastikan anda mendapat rehat yang cukup. Ini bermakna anda mesti tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam. Pastikan jadual ini dengan tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun setiap pagi pada masa yang sama (walaupun pada hujung minggu).
- Senaman secara teratur. Latihan aerobik boleh mengurangkan risiko kemurungan. Berjalan, berlari, naik atau apa-apa aktiviti lain yang meletakkan anda bergerak.
- Sekiranya anda mempunyai masalah perubatan (terutamanya yang menjejaskan kemurungan), pastikan anda berunding dengan doktor anda dengan kerap.
-
Pertimbangkan rawatan. Jika anda fikir anda telah melakukan semua yang anda boleh dan masih merasa bersendirian atau jika kesunyian anda berubah menjadi kemurungan, mungkin bijak untuk berunding dengan pakar. Seorang ahli terapi atau ahli psikologi boleh membantu anda meletakkan rawatan untuk mengurangkan kemurungan dan kesunyian anda. Sesetengah terapi seperti terapi kognitif-tingkah laku dan interpersonal telah terbukti berkesan dalam mengurangkan dan mencegah kemurungan berulang.- Hubungi rakan anda untuk mengetahui sama ada ia merangkumi jenis rawatan ini dan apa ubat-ubatan yang anda perlukan untuk diambil (antidepresan, dll.)
- Jika anda tidak mempunyai saling bersama, anda boleh melakukan penyelidikan untuk mencari klinik di dekat anda yang menawarkan perkhidmatan ini pada kadar yang lebih rendah. Banyak persatuan membolehkan anda untuk berunding dengan ahli terapi pada kos yang lebih rendah.
- Psikiatri boleh menetapkan ubat jika anda bersetuju. Tanya doktor anda untuk mencadangkan satu.