Pengetahuan

Bagaimana tidak lagi menjadi hypochondriac

Posted on
Pengarang: John Stephens
Tarikh Penciptaan: 2 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini: 3 Julai 2024
Anonim
Cara Mengatasi Kecemasan Kesehatan dan Hipokondria
Video.: Cara Mengatasi Kecemasan Kesehatan dan Hipokondria

Kandungan

Dalam artikel ini: Menyediakan rangkaian sokongan Mengubah persepsi anda tentang penyakit Mengubah perasaan anda21 Rujukan

Gangguan kecemasan hari ini adalah jargon perubatan awalnya dipanggil hypochondria. Satu kajian 2001 mendapati bahawa 5% hingga 9% pesakit GP mempunyai simptom gangguan kecemasan. Orang yang mempunyai masalah kecemasan mungkin mengalami gejala ringan, tetapi mungkin dipujuk untuk mempunyai penyakit yang serius atau mengancam nyawa. Ketakutan ini berterusan dan mengganggu kehidupan seharian mereka. Perundingan doktor dan ujian diagnostik boleh membuktikan bahawa tidak ada penyakit, tetapi ia tidak melegakan kecemasan yang dirasakan oleh seseorang dengan gangguan kecemasan. Sebaliknya, orang yang mempunyai gangguan kecemasan sebenarnya mungkin mempunyai penyakit, tetapi lebih cenderung menjadi lebih sakit daripada yang sebenarnya. Terdapat banyak cara untuk mengatasi hipokondria, walaupun orang yang mengalami gangguan kecemasan tidak dapat menilai dengan tepat perasaan dan simptom mereka di dalam tubuh mereka sendiri.


peringkat

Kaedah 1 Bina rangkaian sokongan



  1. Dapatkan didiagnosis oleh GP. Buat senarai gejala semasa yang anda akan bawa ke temujanji anda. Kerana gangguan kecemasan dikaitkan dengan penyakit zaman kanak-kanak atau peristiwa traumatik yang lain, pastikan anda memberitahu doktor tentang sejarah perubatan anda. GP anda boleh menghantar anda ke pakar kesihatan mental untuk menyelesaikan rawatan anda.



  2. Cari GP yang dipercayai. Bahagian paling sukar hypochondria adalah jelas perasaan anda sentiasa merasakan bahawa sesuatu yang dahsyat berlaku dalam tubuh anda. Doktor yang kompeten akhirnya merupakan satu-satunya orang yang boleh mendiagnosis gejala anda dan memantau sebarang perubahan yang mungkin memerlukan campur tangan perubatan. Langkah pertama anda adalah untuk mencari doktor jika anda tidak mempunyai satu.




  3. Buat hubungan yang baik dengan doktor anda. Anda mungkin tahu doktor anda dengan baik jika anda mengalami hypochondria. Jangan takut untuk bertanya dan dapatkan sebanyak mungkin maklumat.
    • Bersikap jujur ​​tentang perasaan anda dan bagaimana anda merasakan gejala anda, walaupun ia boleh memalukan anda. Berikan doktor anda seberapa banyak yang mungkin mengenai sejarah perubatan anda. Doktor anda perlu mempunyai seberapa banyak maklumat yang mungkin untuk membuat diagnosis yang tepat.
    • Pastikan fikiran terbuka. Ia agak mustahil bahawa anda dan doktor anda akan mengalami tempoh kekecewaan yang besar untuk satu sama lain. Mungkin ada masa apabila anda yakin bahawa pemeriksaan perubatan diperlukan dan doktor anda tidak bersetuju. Terdapat juga masa apabila doktor anda merasakan bahawa anda tidak mempercayai pendapatnya dan anda mungkin menganggap dia tidak menganggap anda serius.
      • Jika ini berlaku, cuba ingat bahawa GP anda cuba membantu anda, walaupun anda mempunyai pandangan lain tentang keadaan anda.
    • Ikuti program rawatan. Doktor anda tidak dapat menilai dengan betul jika anda tidak mengikuti rawatan dan terutama jika ia berlaku di rumah. Ini menghalang doktor daripada mengubah rawatan dan menawarkan penyelesaian lain. Ikut rawatan termasuk mengambil ubat anda seperti yang ditetapkan oleh doktor. Mengambil terlalu banyak ubat atau melupakan mereka dari semasa ke semasa tidak akan berbuat apa-apa untuk membina kepercayaan antara anda dan pengamal am. Berhati-hati dan ikhlas tentang program rawatan anda.




  4. Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan. Sukar untuk berasa kesepian apabila anda sakit. Doktor anda memberitahu anda bahawa anda tidak sakit, ahli psikologi anda memberitahu anda bahawa anda tidak boleh mempercayai persepsi anda sendiri tentang apa yang dirasakan oleh tubuh anda, dan anda mula tertanya-tanya apakah mungkin untuk anda tertipu pada ketika ini. Meningkatkan perasaan ini dan ia boleh menjadi sangat menggembirakan. Anda lebih memahami apa yang anda alami ketika anda bercakap dengan orang lain yang mengalami hal yang sama seperti anda.
    • Terapi kumpulan boleh memberi anda hubungan dengan orang yang telah belajar untuk hidup dengan penyakit ini dan juga dengan mereka yang baru memulakan rawatan mereka. Mereka boleh menawarkan rangkaian sokongan apabila anda tidak lagi percaya pada rawatan anda dan anda mula tertanya-tanya jika anda akan meneruskannya. Tiada siapa yang boleh memahami anda lebih baik daripada seseorang yang telah hidup sama dengan anda.
    • Anda akan mempunyai peluang untuk memberi kembali kepada orang lain segala yang mereka berikan kepada anda. Anda akhirnya akan menjadi sumber maklumat bagi sesiapa yang berjuang dengan penyakit ini jika anda terus menghadiri kumpulan sokongan ini. Ia boleh menjadi sangat menggembirakan untuk bercakap dengan seseorang yang telah mengalami ketakutan yang sama dan pemikiran yang menyerang jika anda tidak pernah bertemu dengan seseorang yang mengalami hal yang sama seperti anda.
    • Internet tidak kekurangan forum untuk bercakap mengenai gangguan kecemasan. Anda boleh menyambung dan berkongsi tanggapan dengan orang lain dengan gangguan kecemasan di laman web ini. Anda mungkin juga akan bertemu dengan individu yang mempunyai gangguan kecemasan lain daripada anda, tetapi anda mungkin mendapati bahawa anda mempunyai banyak persamaan.



  5. Bercakap dengan rakan yang dipercayai. Ia boleh memalukan untuk mengakui bahawa anda dikonsumsi oleh ketakutan yang obsesif mengenai kesihatan anda. Anda tidak mahu menjadi orang yang sentiasa mengadu kepada semua orang mengenai kepastian anda tentang penyakit yang mengancam nyawa. Anda akan membuat kes ini lebih buruk dengan mengasingkan diri anda.
    • Oleh kerana kebanyakan simptom hipokondria yang paling teruk berlaku apabila anda bersendirian dan apabila otak anda berlumba-lumba menjadi satu siri anggapan bencana, adalah penting untuk mengekalkan kehidupan sosial untuk mengubah fikiran anda dan anda untuk membatalkan mod pemikiran ini.
      • Kawan tidak menggantikan rawatan, tetapi apa-apa yang boleh membantu anda menghentikan kebimbangan salji ini sebelum ia menghancurkan anda sentiasa baik.
    • Rakan yang rapat mungkin dapat melihat corak berulang dalam hidup anda yang anda tidak nampak. Adakah simptom-simptom anda bertambah buruk selepas kematian seseorang yang tersayang Pernahkah anda mengalami kesedihan dan kesedihan setelah mengalami kehilangan pekerjaan? Rakan yang dipercayai boleh menjadi lebih baik daripada anda untuk menyambungkan semua mata ini bersama-sama.

Kaedah 2 Tukar persepsi anda mengenai penyakit ini



  1. Dapatkan pakar kesihatan mental. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa terapi mental adalah berkesan untuk gangguan kecemasan.
    • Tanya doktor anda untuk mencadangkan ahli psikologi berhampiran anda. Anda boleh mencari sendiri psikiatri dalam talian, melalui laman web persatuan psikologi Perancis, jika anda tidak mempunyai doktor (tetapi tidak digalakkan kerana anda tidak akan dibayar balik).



  2. Bersedia untuk merasakan beberapa rintangan. Anda mungkin mendapati ia menghina untuk mencari diri anda di hadapan orang yang memberitahu anda bahawa anda tidak dapat dengan betul menganggap tubuh anda jika anda yakin mempunyai penyakit yang serius. Tetapi anda harus mempercayai seseorang yang memahami penyakit anda, jika anda ingin mengatasi rasa takut dan kecemasan yang menyebabkan anda mengalami banyak krisis emosi.
    • Biarkan diri anda merasa tidak selesa. Rawatan anda juga memerlukan anda untuk memaksa diri anda untuk berhenti memantau gejala fizikal anda, yang boleh menjadi sangat menyedihkan jika anda telah memantau gejala anda selama minggu atau bulan. Anda pasti akan berasa tidak selesa.



  3. Memeriksa kesahihan ketakutan anda. Sebahagian besar rawatan anda akan diartikan pada konfrontasi cara pemikiran anda. Anda mungkin diminta untuk menghentikan tekanan darah atau tidak merasakan bola imajiner di badan anda. Pakar terapi anda akan mendorong anda untuk memeriksa ketakutan di latar belakang kebimbangan anda tentang kesihatan anda. Anda harus menahan godaan untuk kembali ke tabiat anda secara obsesif mengawasi anda.
    • Ingat bahawa ketidakselesaan ini adalah bukti bahawa rawatan itu berfungsi dan anda sedang membuat kemajuan. Anda tidak akan menjadi lebih baik tanpa membuat beberapa perubahan penting dan proses perubahan sentiasa sukar di peringkat tertentu.



  4. Ketahui apa yang mencetuskan kebimbangan anda. Dalam sesetengah kes, ia adalah kebimbangan yang sebenarnya mencetuskan gejala fizikal seperti sakit perut. Analisis psikologi anda juga mengenai pembelajaran yang menjadikan anda sangat lemah apabila anda mengambil berat tentang keadaan anda.
    • Anda mungkin berasa lebih bimbang tentang gejala yang anda rasakan apabila anda hidup dalam tekanan yang hebat. Analisis dengan ahli psikologi akan mengajar anda untuk mengenal pasti tanda-tanda, supaya anda dapat menghentikan pemikiran yang merosakkan ini sebelum mereka memakan anda.
    • Pergi ke semua sesi rawatan yang telah dijadualkan untuk anda. Pasti akan ada hari apabila anda tidak mahu pergi ke psikiatri, sama ada kerana anda merasa sakit, atau kerana anda berpendapat bahawa rawatan ini tidak mengubah keadaan anda. Anda harus menentang jenis godaan ini. Rawatan anda tidak akan memberi kesan jika anda tidak mengambilnya dengan serius dan ramalan terburuk anda akan menjadi kenyataan.



  5. Ketahui tentang penyakit anda. Walaupun penyelidikan kurang dilakukan pada hipokondria daripada penyakit mental yang lain, terdapat banyak bahan penyelidikan di mana anda dapat menarik.
    • Baca ulasan orang yang menulis tentang hipokondria. Terdapat banyak blog dan forum di mana orang bercakap tentang bagaimana mereka memahami penyakit mereka dan bagaimana untuk menguruskannya. Walaupun anda boleh menafikan bahawa anda adalah sebahagian daripadanya, membaca cerita ini dapat membantu anda mengenal pasti banyak gejala serupa dalam kehidupan anda sendiri.
    • Salurkan kecemasan anda ke arah pemahaman yang lebih baik mengenai gangguan anda. Pencarian anda untuk gejala-gejala fizikal yang menyebabkan anda menghadapi masalah tidak akan cukup untuk menenangkan fikiran anda. Gunakan sebaliknya masa yang anda akan menghabiskan mencari bukti bahawa kesakitan dan kesedihan anda adalah tanda-tanda malapetaka yang akan datang untuk membaca lebih lanjut mengenai hypochondria.



  6. Simpan buku harian. Mengetahui fikiran anda akan memberi anda pangkalan data mengenai gejala dan pengalaman anda. Anda akan dapat mempunyai bukti bahawa ketakutan anda selalu tidak berasas jika anda melihat gejala-gejala anda berterusan untuk tidak membawa penyakit.
    • Apabila anda merasa cemas atau ingin bercakap dengan seseorang, tuliskan apa yang anda rasa. Adakah anda takut mengalami kesakitan fizikal? Pernahkah anda melihat seseorang yang tersayang menderita penyakit dan adakah anda takut untuk menjalani hidup yang sama? Di manakah anda rasa perasaan ini datang? Anda boleh mendedahkan cara berfikir yang mendasari kebimbangan anda dengan meneroka beberapa soalan penting ini.
    • Menulis pemikiran anda di atas kertas akan membantu anda mengukur kemajuan gejala anda dan memberikan anda peluang untuk melihat perasaan atau situasi yang mana mungkin akan membawa anda ke dalam keresahan dan kebimbangan. Ia juga boleh membantu anda mengenal pasti apa yang mencetuskannya.
      • Adakah anda cenderung, contohnya, untuk bimbang tentang masa yang sangat sukar di tempat kerja? Adakah anda lebih cenderung untuk penyelidikan larut malam untuk mencari bukti penyakit anda selepas hujah dengan pasangan anda? Anda boleh menguruskan dengan lebih baik apa yang mencetuskan kebimbangan anda apabila anda mengenal pasti apa itu.

Kaedah 3 Tukar perasaan anda



  1. Tanya doktor anda untuk memberi ubat yang boleh membantu anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa hypochondria berkaitan dengan kemurungan dan gangguan kecemasan, menunjukkan bahawa mungkin terdapat asal genetik. Dalam kes ini, anda perlu mencuba antidepresan untuk merawat keadaan anda dengan betul. Jangan menolak rawatan ini jika ternyata ia adalah kes anda.
    • Menurut penyelidikan, inhibitor serotonin dan antidepresan trisiklik sering dirawat untuk merawat hipokondria. Sebagai peraturan, ubat-ubatan ini sangat berbahaya dan menyebabkan pergantungan berat jika mereka tidak diambil dengan betul atau lebih lama.
    • Seperti kebanyakan penyakit mental, rawatan yang paling berkesan untuk hypochondria adalah terapi tingkah laku kognitif dan ubat. Anda tidak boleh membuat kemajuan yang mantap jika anda tidak mengambil kedua-dua komponen rawatan dengan serius. Oleh itu, anda tidak sepatutnya membuat kesilapan menghentikan sesi di psy atau ubat-ubatan sebaik sahaja anda berasa lebih baik.



  2. Buat perubahan dalam diet anda. Walaupun penyelidikan mengenai hubungan antara diet dan hypochondria masih di peringkat awal, biasanya disyorkan bahawa anda mengikuti beberapa petua.
    • Buang apa-apa makanan yang anda mengesyaki alergen.Apa-apa makanan yang mengganggu tubuh anda akan menghasilkan gejala-gejala yang berpotensi yang anda boleh dengan mudah salah faham. Di samping itu, ia boleh berguna untuk makan beberapa makanan kecil sepanjang hari. Ini akan menstabilkan gula darah anda dan membolehkan anda untuk mencerna lebih baik, yang akan meningkatkan mood anda dan mengurangkan kesakitan yang boleh mengelirukan.
    • Kurangkan pengambilan kafein anda. Rangsangan secara amnya berbahaya bagi orang yang mengalami kebimbangan dan sukar untuk menguasai pemikiran obsesif dan insomnia jika anda telah minum dua cawan kopi sebelum anda tidur.



  3. Cuba aktiviti yoga atau fizikal. Mana-mana aktiviti fizikal yang intensif akan melepaskan endorfin, bahan kimia otak yang mempromosikan kesejahteraan, yang akan memberi anda rangsangan semulajadi. Di samping itu, anda akan lebih santai dan kurang cenderung untuk kekal sehingga jam pagi untuk mencari bukti bahawa bunyi yang dihasilkan oleh perut anda adalah tanda-tanda kanser jika anda tayar badan anda.
    • Mempunyai aktiviti fizikal sekurang-kurangnya setengah jam sehari dan lima hari seminggu. Anda boleh mula berjalan 15 minit sehari jika anda tidak mempunyai sebarang aktiviti sebelum ini. Kekerapan aktiviti anda adalah lebih penting daripada tempohnya apabila anda ingin menguruskan kebimbangan anda. Anda tidak boleh menempah aktiviti sukan ini untuk hujung minggu. Bahagikan sesi anda sepanjang minggu.



  4. Tidur pada waktu biasa. Kebimbangan dan kecemasan yang berlebihan sering boleh menyebabkan kesukaran tidur, oleh itu adalah perkara biasa untuk hypochondriacs sehingga tidak mendapat cukup tidur. Anda akan lebih cenderung menjadi penat dan marah jika ini berlaku, yang tidak akan memudahkan pemikiran yang jelas dan tidak akan membenarkan anda melawan pola pemikiran yang menyebabkan masalah anda.
    • Gunakan teknik relaksasi sebelum tidur. Ini boleh semudah melakukan aktiviti relaksasi yang sistematik, seperti secara beransur-ansur menyambung dan melegakan semua kumpulan otot anda, satu demi satu. Anda juga boleh menjadi salah satu daripada orang-orang yang menguruskan kebimbangan dengan mengambil mandi panas atau mendengar muzik yang menenangkan.
    • Pergi ke katil setiap malam pada masa yang sama. Anda harus menahan godaan untuk tidur siang, walaupun sukar untuk menjaga jadual waktu tidur yang tetap apabila anda habis waktu tidur malam dan hanya ingin tidur setelah pulang dari kerja. kerja.
      • Anda mungkin menghadapi masalah untuk kembali ke tabiat yang baik selepas sedikit gangguan dalam corak tidur anda, jadi anda harus melakukan yang terbaik untuk berbaring dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Badan anda akan menyesuaikan diri dan menyesuaikan diri dengan jadual biasa jika anda melakukannya dan anda akan berasa lebih tenang dan seimbang.



  5. Elakkan penyelidikan dalam talian untuk gejala penyakit dan keadaan. Ini hanya akan memburukkan keadaan anda. Jangan gunakan web untuk tujuan ini dan sebaliknya mengisi masa lapang anda dengan aktiviti yang lebih sihat.