Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Adakah beberapa regangan asas
- Kaedah 2 Adakah latihan relaksasi
- Kaedah 3 Kekal dalam bentuk
Ingin menjadi lebih tinggi? Ia berkemungkinan terima kasih kepada siri tertentu dan senaman yang lebih baik dilakukan antara 19 dan 27 tahun, sebelum plat tulang meleleh! Selepas usia ini, teruskan latihan supaya tidak mengecut.
peringkat
Kaedah 1 Adakah beberapa regangan asas
- Sentuh jari kaki anda. Setiap pagi selepas melompat keluar dari katil, meregang belakang dan belakang paha anda bersandar ke hadapan untuk menyentuh jari kaki anda.
- Ia melegakan badan anda pada waktu pagi.
- Ia juga mempunyai kesan pemanasan otot belakang dan menyiapkannya untuk hari itu.
- Peregangan ini meningkatkan postur anda dan menguatkan punggung anda. Berdiri tegak, anda akan kelihatan lebih tinggi.
- Mula dengan meregang tangan anda ke atas kepala anda sebelum bersandar ke hadapan untuk menyentuh jari kaki anda. Pastikan kaki anda lurus sebanyak mungkin, tetapi tidak begitu serius jika lutut anda sedikit bengkok.
- Selesaikan dengan santai dan bawa tangan anda ke atas kepala anda sebelum meluruskan.
-
Buat jambatan separuh. Selang ini meningkatkan fleksibiliti belakang.- Ia lebih sukar daripada menyentuh jari kaki anda.
- Berbaring di belakang dan ambil buku lali anda.
- Kemudian letakkan pinggul anda dan melatih badan anda dalam pergerakan untuk berehat di belakang anda.
-
Buat cobra. Ia adalah postur yoga yang meningkatkan kelenturan belakang.- Ia juga membantu melegakan otot belakang.
- Berbaring di perut anda, lengan badan anda.
- Letakkan tangan anda di hadapan anda dan angkat bahagian atas badan anda. Tarik kepala anda kembali sedikit.
- Peregangan lebih berkesan jika anda mengikat abs anda.
-
Buat kedudukan pahlawan untuk melegakan lumbar dan abdominals anda.- Mula dengan berdiri dengan tangan anda di pinggul anda. Pastikan lutut anda diselaraskan.
- Letakkan satu kaki ke depan seolah-olah anda akan mengambil langkah ke hadapan.
- Bendakan lutut yang diregangkan dan alihkan berat badan ke kaki hadapan dengan perlahan-lahan menurunkan diri sehingga lutut belakang anda menyentuh tanah.
- Bend sedikit ke hadapan dan angkat kepala anda ke siling.
- Balik posisi kaki anda dan mulakan semula.
- Lakukan regangan ini sebelum tidur.
Kaedah 2 Adakah latihan relaksasi
-
Adakah gunung itu. Ini adalah latihan yang sangat mudah yang membantu meluruskan tulang belakang.- Berdiri lurus.
- Gerakkan bahu anda ke belakang sambil menghulurkan kepala ke arah siling.
- Latihan yoga membantu menguatkan bahagian belakang dan meluruskan.
-
Buat pilates untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti anda.- Anda boleh mendaftar untuk kelas pilates di gym.
- Latihan ini meningkatkan postur anda dan memberi anda udara yang lebih besar.
- Mereka lebih sengit, tetapi juga lebih berkesan daripada yoga.
-
Pergi ke kolam renang. Berenang membentangkan badan anda dan memberi anda udara yang lebih besar.- Lengan anda, kaki dan punggung anda diregangkan dengan berenang.
- Ia sukan yang cantik.
- Kolam tidak menyakitkan sendi.
Kaedah 3 Kekal dalam bentuk
-
Sihat diri dengan sihat. Gabungkan latihan anda dengan diet yang seimbang untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.- Protein membantu pertumbuhan: makan kacang, benih, kacang, ikan dan daging.
- Ambil vitamin D untuk membantu pertumbuhan tulang dan otot anda. Ia didapati dalam cendawan, alfalfa, telur dan ikan. Anda juga boleh menemui mereka dalam makanan yang diperkaya atau dengan mengambil makanan tambahan. Walau bagaimanapun, matahari adalah sumber terbaik vitamin D, dengan mendedahkan anda 15 minit sehari ke matahari, anda mempunyai semua vitamin D yang diperlukan oleh tubuh anda.
- Tulang anda juga memerlukan kalsium. Anda akan menemui beberapa produk tenusu dan sayuran hijau.
-
Minum banyak air: 6 hingga 8 gelas sehari.- Badan yang baik terhidrat tumbuh lebih baik.
- Anda mesti sentiasa terhidrasi dengan baik untuk badan berfungsi dengan baik.
-
Cukup tidur: sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam jika anda berusia di bawah 18 tahun.- Pertumbuhan ini terutama semasa tidur.
- Tidur mendalam dan berterusan amat berkesan.
-
Berdiri dengan betul.- Berdiri lurus sehingga tulang belakang anda tidak bergejolak dengan usia.
- Ia juga akan membuatkan anda kelihatan lebih besar.
-
Jangan makan produk yang boleh menjejaskan pertumbuhan. Elakkan:- alkohol;
- tembakau;
- steroid.
- Jangan ambil ubat yang lebih tinggi kecuali pada preskripsi doktor. Hormon pertumbuhan biasanya tidak berfungsi dan boleh berbahaya.
- Regangkan dengan teliti supaya anda tidak menyakiti diri sendiri.