Kandungan
adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 41 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.Pernahkah anda mahu menjadi lebih lincah atau dikagumi oleh rakan anda terima kasih kepada fleksibiliti anda? Anda tidak boleh menjadi fleksibel semalaman, tetapi dengan melakukan beberapa latihan setiap hari, anda boleh berehat dari masa ke masa.
peringkat
-
Regangkan apabila awak bangun. Apabila anda bangun, selaraskan badan anda. Goncang tangan dan kakinya dan lompat ke tempat sekali atau dua kali untuk membantu anda bangun sepenuhnya dalam 10 atau 15 minit. -
Sediakan sarapan pagi. Sebelum anda memulakan latihan anda, sarapan pagi seimbang untuk memulakan hari anda. -
Jadilah aktif. Daripada duduk di hadapan TV, komputer anda atau telefon bimbit anda, lakukan sesuatu yang produktif. Pergi untuk berlari, naik basikal atau naik treadmill atau jurulatih elips. Buat sesuatu untuk berehat otot anda dan beredar darah anda. -
Mark. Mulakan dengan tangan. Regangkan mereka di hadapan dada anda selama 10 saat, lepasan mereka ke atas kepala anda, turunkannya dan berehat selama 15 saat. -
Regangkan belakang awak. Bersandar dan menyilangkan satu kaki ke arah yang lain tanpa berpaling ke belakang. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat. -
Regangkan kakimu. Bengkokkan mereka satu demi satu dengan membawa anak lembu anda ke atas punggung anda dan tahan dengan tangan anda. Pegang kedudukan ini selama 15 saat. Jika anda tidak mengimbangi dengan baik, teruskan kerusi atau sofa. -
Ulangi latihan ini. Lakukan mereka setiap pagi. Kemudian anda boleh cuba melakukan perpecahan atau sambungan kaki.
- Pakai baju longgar seperti joging dan kaos. Anda akan dapat meregangkan lebih mudah jika anda selesa.
- Adakah anda membentangkan setiap hari dan tetap rajin.
- Apabila anda bersiap pagi, letakkan kaki anda di atas meja sambil bersandar ke hadapan. Regangkan secara teratur pada siang hari untuk menjadi lebih fleksibel dengan cepat.
- Tinggal terhidrat. Minum air dan lain-lain cecair yang baik. Elakkan minuman beralkohol kerana ia mengandungi karbohidrat mudah. Mereka memberi anda tenaga dengan cepat, tetapi tidak lama selepas anda mabuk, anda akan lebih letih dan tidak mahu melakukan apa-apa.
- Duduk di atas lantai, kaki terulur di hadapan anda dan rata di atas lantai. Cuba sentuh jari jari dengan jari anda. Sekiranya terlalu mudah, cuba sentuh lutut anda dengan kepala anda. Anda mungkin tidak dapat melakukan latihan ini pada mulanya, tetapi semasa anda berehat, mereka harus menjadi lebih mudah.
- Semua regangan membantu melawan kekakuan. Lakukan di mana-mana, walaupun di halaman di taman anda.
- Sediakan sarapan pagi yang baik. Makan karbohidrat seimbang, protein dan lemak, dan elakkan karbohidrat mudah dan gula cepat. Makan makanan yang mengandungi serat (serpihan oat, roti gandum, banyak sayur-sayuran berserat dan buah-buahan), protein (putih telur, tuna, daging tanpa lemak, keju rendah lemak) dan lemak yang sihat (minyak zaitun, kuning telur, kacang, omega-3). Ia juga penting untuk mengambil vitamin. Jika anda tidak mengambil suplemen makanan, cuba makan hasil bermusim, iaitu buah-buahan dan sayur-sayuran yang tumbuh di kawasan anda apabila anda memakannya kerana ia mengandungi lebih banyak vitamin dan mineral daripada yang ada di kawasan anda. yang diimport dari jauh.
- Gunakan tangga untuk memanaskan atau meregang. Letakkan satu kaki pada langkah lebih rendah dan langkahkan kaki lain di belakang anda pada jarak dua langkah. Bendakan lutut depan supaya kaki pada langkah membentuk sudut yang tepat. Yang lain mesti praktikal lurus. Mark.
- Teh hijau alam atau dengan lemon dan (atau) madu sangat baik untuk tubuh. Mana-mana teh adalah baik, tetapi teh hijau dan teh putih dikenali untuk faedah kesihatan mereka. Pada waktu petang, cuba minum rooibos atau minuman tanpa kafein lain.
- Percayakan diri anda. Bersabarlah dan jangan cuba melakukan terlalu banyak sekaligus.
- Jangan lakukan terlalu banyak. Tubuh awak tidak akan terima kasih. Sekiranya anda sakit, hentikan segera. Rehat dan kemudian mulailah peregangan anda.