Kandungan
Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan penyelidik yang berkelayakan untuk menjamin ketepatan dan kesempurnaan kandungan.Terdapat 13 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Pasukan pengurusan kandungan dengan teliti memeriksa kerja pasukan editorial untuk memastikan setiap item mematuhi standard kualiti tinggi kami.
Adakah anda ingin meningkatkan keupayaan kardiovaskular anda, nada badan anda, atau hanya mengamalkan sukan? Running adalah sukan yang boleh diakses oleh semua yang memerlukan hanya sepasang kasut yang sesuai, dan motivasi. Walaupun anda tidak pernah berlari, latihan serius akan membantu anda mencapai matlamat anda! Anda mesti mengamalkan secara teratur, tanpa mengira keadaan cuaca atau pertimbangan peribadi anda. Di samping itu, masukkan latihan latihan kekuatan untuk membangunkan kuasa anda dan meningkatkan stamina anda.
peringkat
Bahagian 1 dari 4:
Cari laju perlumbaan anda
- 4 Mengamalkan diet yang sihat dan sentiasa terhidrasi secara teratur. Anda akan berada dalam keadaan baik dan dalam keadaan baik untuk melatih anda! Jika anda ingin menjadi pelari yang baik, anda mesti mempunyai diet yang sihat. Lebih suka salad dan ayam panggang untuk kepingan pizza dan bir. Anda akan melihat perbezaan yang ketara dalam prestasi anda.
- Pilih bijirin penuh, tanpa lemak (omega-3 atau omega-6), buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak lemak (atau putih).
- Elakkan makanan segera, makanan yang digoreng atau diproses seperti gula-gula, kue atau cip. Asid lemak dan gula yang terdapat dalam makanan ini mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan dan prestasi sukan anda.
nasihat
- Minum air dalam kuantiti. Adalah penting untuk mempunyai tahap penghidratan yang cukup semasa sesi sukan.
- Fikiran adalah sama pentingnya dengan fizikal apabila ia berjalan. Terdapat pelbagai cara untuk mengekalkan motivasi anda. Tetap bertumpu pada usaha anda dan sentiasa berusaha meningkatkan prestasi anda. Selalunya meningkatkan tahap kesukaran matlamat anda untuk tetap bermotivasi.
- Jangan berputus asa jika keputusan tidak terpulang kepada jangkaan anda. Persembahan dibina dari masa ke masa dan keputusan penting yang pertama hanya dapat dilihat selepas beberapa minggu.
- Ingat untuk menguatkan pec dan terutama abdominals. Dalam satu jangka masa, seluruh tubuh anda terlibat, bahagian atas yang membolehkan anda mengekalkan kedudukan dan keseimbangan anda.
- Makan pisang pada waktu pagi. Karbohidrat yang terkandung dalam buah ini dilancarkan perlahan-lahan ke dalam badan pada siang hari, yang membantu mengekalkan tahap tenaga anda semasa perlumbaan.
- Berjalan dengan rakan.
- Seperti yang ditekankan dalam artikel, penting untuk bernafas dengan baik. Ambillah hidung dan mulut untuk membawa oksigen yang mencukupi ke otot anda. Walau bagaimanapun, pastikan inspirasi anda tidak terlalu mendalam, dengan risiko berasa nauseated. Sebaliknya, menghembus dengan cepat dan mendalam untuk mengalihkan karbon dioksida yang terbentuk selepas pengambilan oksigen oleh badan. Terlalu banyak karbon dioksida dalam badan menyebabkan kelesuan, keletihan dan kekejangan. Jika anda mahu, anda boleh menghirup pernafasan anda pada kadar perlumbaan anda, tetapi ini tidak penting.
amaran
- Adalah penting untuk berjalan lancar. Elakkan mengamalkan jika anda sakit, kerana kebolehan anda kemudian dikurangkan dan anda mungkin cedera. Ia semakin dinasihatkan untuk memilih kasut berjalan minimalis. Ini untuk merasakan hubungan dengan tanah dengan lebih baik, sikap bangsa dan langkahnya akan lebih berkesan. Sebaliknya, jika tapak kaki anda tebal dan lentur, langkah itu tidak kencang dan kedudukan badan tidak sesuai, yang meningkatkan risiko kecederaan.
- Walaupun semua langkah berjaga-jaga yang diambilnya, ia sering berlaku bahawa penunggang cedera (pemanjangan, sindrom tekanan tibial ...). Dalam kes ini, berhati-hati dengan segera dan berehat. Teruskan latihan anda secara beransur-ansur.
- Jika anda merasakan kesakitan pada kulit anda semasa perlumbaan, hentikan segera. Jika tidak, anda akan memburukkan keadaan. Sebaliknya, adalah normal untuk merasakan kebakaran pada tahap otot.
- Seperti yang sering dinasihatkan dalam artikel ini, kekal munasabah. Berlari terlalu lama atau terlalu cepat jika anda tidak digunakan untuk itu membawa risiko kecederaan serius.