Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Aturkan ruang tidur
- Kaedah 2 Laraskan tabiat tidur anda
- Kaedah 3 Kawalan kesakitan dan ketidakselesaan
Banyak perkara yang tidak dikatakan tentang akibat dari seksyen cesarean. Di antara perkara-perkara ini adalah hakikat bahawa ia boleh menjadi sangat sukar untuk dapat memulihkan tidur semasa pemulihan, walaupun ada ketidakselesaan, seperti bangun untuk menyusukan bayi, tidak dapat dielakkan. Walau bagaimanapun, dengan sedikit perancangan sebelum pembedahan dan beberapa perubahan pada rutin tidur anda, anda boleh mendapatkan yang lain yang anda perlukan untuk membantu tubuh anda pulih supaya anda dapat memulakan hidup anda sebagai seorang ibu.
peringkat
Kaedah 1 Aturkan ruang tidur
- Simpan tempat tidur anda dengan semua yang anda perlukan pada waktu malam. Mengadakan ruang tidur anda beberapa hari sebelum melahirkan dapat membantu anda berasa selesa apabila anda pulang ke rumah. Dalam perspektif ini, cubalah untuk mendekati tempat tidur anda dan dengan mudah segala-galanya yang anda perlukan supaya dapat memudahkan anda tidur dengan lebih mudah.
- Anda mungkin memerlukan bekalan perubatan seperti kain kasa, kompres, tuala wanita, ubat topikal, serta beberapa barangan peribadi seperti krim tangan, buku, selimut atau bantal tambahan.
-
Letakkan katil di dasar katil yang rendah. Anda mungkin mengalami kesukaran masuk dan keluar dari katil besar. Sekiranya bingkai katil anda besar, anda harus mempertimbangkan membeli yang lebih kecil di mana anda boleh meletakkan tilam anda. Oleh itu, anda boleh naik dan turun lebih mudah dan lebih selesa.- Jika anda tidak mempunyai cukup wang untuk menampung perbelanjaan ini, kerusi atau kerusi yang selesa boleh menjadi tempat yang baik di mana anda boleh berehat hari-hari pertama selepas bahagian cesarean.
- Apabila boleh, cuba tidur di lantai yang sama dengan bilik utama rumah (di mana anda menghabiskan sebahagian besar masa anda). Malah, seperti halnya dengan bedsteads yang dibangkitkan, tangga boleh membuat hidup anda sangat sukar selepas operasi. Cuba untuk mengelakkan mereka sebanyak mungkin.
-
Tambah bantal tambahan ke tempat tidur. Oleh kerana anda tidak tahu berapa banyak bantal yang anda perlukan untuk berasa selesa pada malam-malam pertama, adalah bijak untuk merancang cukup. Dengan kata lain, tambah lebih banyak bantal untuk mempunyai lebih banyak pilihan untuk mempunyai banyak sokongan dan keselesaan yang mungkin semasa anda tidur.- Dapatkan pelbagai jenis bantal. Dari perspektif ini, anda boleh membeli bantal badan, satu untuk menyokong kawasan serviks dan lain-lain untuk sokongan lumbar. Sebenarnya, setiap jenis bantal menawarkan sokongan kepada kawasan tertentu badan. Cuba beberapa untuk mencari gabungan terbaik yang sesuai dengan anda.
-
Buat persekitaran tidur yang gelap dan tenang. Ia akan lebih mudah tidur dan tidur dalam bilik yang gelap dan tenang selepas bahagian cesarean. Dengan kata lain, matikan semua lampu dan keluarkan dari bilik semua peranti elektronik, seperti telefon, tablet dan PC. Jika anda suka tidur dengan sedikit bunyi, cuba mainkan muzik santai atau mendengar bunyi putih.- Jika pencemaran cahaya menjadikannya sukar untuk mengekalkan kawasan tidur dalam gelap, cubalah memasang tirai.
- Muat turun muzik bersantai di Internet atau beli CD di kedai atau dalam talian.
Kaedah 2 Laraskan tabiat tidur anda
-
Cuba tidur di belakang anda. Ini tidak akan membenarkan anda membuat tekanan pada hirisan. Bagi majoriti wanita, lebih selesa tidur di belakang mereka. Kedudukan ini tidak menyebabkan mereka secara tidak sengaja menekan tapak luka. Ramai wanita menggunakan bantal untuk mengelakkan menekan pinggul, lutut, dan punggung bawah semasa tidur. -
Tidur di satu pihak jika anda tidak suka tidur di belakang anda. Bagi sesetengah wanita, tidur dengan cara ini lebih selesa daripada melakukannya di belakang mereka. Letakkan bantal di sekitar pinggul dan perut anda untuk mengelakkan rolling pada hirisan. Cari kedudukan yang paling sesuai dengan anda, berhati-hati untuk tidak menekan incision. -
Jangan tidur di perut anda supaya tidak mengganggu hirisan. Elakkan kedudukan ini sehingga insisi itu sembuh sepenuhnya dan semua jahitan dikeluarkan dengan selamat. Tidur di perut boleh memberi tekanan pada luka yang beroperasi, menyebabkan kerengsaan dan meningkatkan risiko melepaskan jahitan. -
Ambil beberapa langkah untuk mengawal apnea tidur. Ramai wanita mengandung dan selepas bersalin mengalami apnea tidur obstruktif. Jika ini adalah kes anda, gunakan bantal untuk mengangkat kepala dan bahu di atas batang badan untuk memastikan saluran pernafasan terbuka semasa anda tidur. Dengan cara ini, anda akan dapat tidur lebih dalam dan lebih lama jika anda menghadapi masalah untuk mendapatkannya selepas operasi anda. -
Tidur apabila bayi anda sedang tidur. Selepas bersalin, beberapa tugas seperti menyusukan bayi dan mengubah lampin bayi anda boleh mengganggu rutin tidur anda. Untuk memberi tubuh anda rehat yang diperlukan, lakukan usaha untuk tidur ketika anak anda tidur, walaupun pada siang hari. Anda mungkin ingin meminta pasangan anda, salah seorang ahli keluarga anda dan salah satu kawan anda untuk membantu anda membersihkan rumah supaya anda dapat menghabiskan masa yang diperlukan untuk pemulihan anda. -
Gunakan ikat pinggang selepas bersalin. Ini akan membolehkan anda untuk menyokong perut anda semasa anda tidur. Aksesori ini sangat sering digunakan untuk mengawal sakit belakang dan meningkatkan keselesaan semasa pergerakan selepas bersalin. Ia juga boleh dipakai pada siang hari. Walau bagaimanapun, sedar bahawa anda akan mempunyai lebih banyak keselesaan jika anda memakainya pada waktu malam jika anda menghadapi masalah untuk tidur. Cuba reka bentuk yang berbeza dan cari yang tidak melekat, mengikis atau mengetatkan kulit.- Cuba tali pinggang yang berbeza pada siang hari dan pada waktu malam. Tali pinggang yang lebih teguh dapat memberikan sokongan lebih banyak untuk pergerakan badan anda pada siang hari, sementara tali pinggang yang lebih lembut dapat membantu anda pada waktu malam tanpa mengganggu anda.
Kaedah 3 Kawalan kesakitan dan ketidakselesaan
-
Ambil ubat antiradang sebelum tidur. Anti-inflammatory over-the-counter, seperti libuprofen, boleh membantu mengawal bengkak, sakit, dan ketidakselesaan selepas pembedahan. Ambillah sebelum tidur, seperti yang diarahkan oleh doktor anda atau yang disenaraikan di risalah pakej, untuk mengurangkan ketidakselesaan yang anda rasa ketika anda tidur.- Bincang dengan doktor analgesik yang tepat untuk anda. Kebanyakan anti-radang tidak masuk ke kolostrum, jadi ia selamat untuk digunakan, walaupun anda menyusu.
-
Mula berjalan. Lakukan sebaik sahaja doktor meluluskan latihan ringan. Dalam perspektif ini, anda boleh melakukan sedikit aktiviti ringan setiap hari untuk tidur dengan lebih baik. Cuba mulakan dengan berjalan kaki yang lembut dan lakukannya selagi doktor anda akan mengesyorkan. Anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan intensiti senaman apabila anda pulih.- Berjalan meningkatkan peredaran darah dan membantu mempromosikan penyembuhan.
- Anda akan memerlukan perundingan selepas bersalin enam minggu selepas bersalin untuk melihat bagaimana luka itu hilang. Semasa peperiksaan, doktor akan membincangkan kemungkinan melakukan senaman mengikut kemajuan anda. Apa yang perlu anda lakukan adalah mengikuti arahan ini kepada surat dan hubungi profesional sekiranya anda mempunyai soalan.
-
Rujuk doktor jika anda menghadapi masalah tidur atau tidur. Sekiranya rasa sakit, ketidakselesaan, atau apa-apa lagi mengganggu tidur anda, adalah penting untuk menghubungi profesional. Dia boleh membantu anda menubuhkan program pengurusan tidur dan sakit yang disesuaikan dengan keperluan anda. -
Minta bantuan kerja rumah. Anda juga boleh melakukannya untuk sokongan emosi. Selepas pembedahan, badan anda memerlukan masa untuk berehat dan pulih. Bercakap kepada pasangan, keluarga dan rakan anda tentang dapat membantu dengan kerja rumah atau membantu menguruskan emosi bersalin.- Jika anda tidak merasa selesa meminta seseorang untuk membantu anda, pertimbangkan untuk menyewa seorang pembantu rumah, pengasuh atau pemudi. Kumpulan sokongan internet atau kumpulan ibu tempatan juga boleh menjadi pilihan yang baik untuk menguruskan emosi anda.
- Sekiranya anda mengalami gejala kemurungan postpartum, contohnya jika anda merasa tidak berguna, jika anda merasakan bahawa anda boleh mencederakan diri sendiri (atau menyakiti bayi), berasa tidak berdaya atau mengalami masalah makan, bercakap dengan anak anda. doktor. Anda juga boleh mengesyorkan rakan-rakan dan ibu-ibu lain untuk menguruskan perasaan anda. Ketahui bahawa anda tidak bersendirian.
- Anda tidak perlu mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan untuk jangka masa yang panjang jika anda tidak mahu. Ramai wanita pulih dengan baik selepas enam minggu untuk meneruskan aktiviti-aktiviti biasa. Cobalah untuk memberi diri anda masa yang diperlukan untuk menyembuhkan supaya anda dapat menganggap secepat mungkin semua tanggungjawab baru yang anda miliki sebagai seorang ibu.
-
Cuba mempunyai diet yang seimbang. Pilih resolusi ini daripada makan makanan yang selesa. Dengan kata lain, makan makanan kaya vitamin C dan protein untuk mengurangkan keradangan dan bahan bakar badan anda. Cuba batasi penggunaan daging merah, yang boleh memperburuk keradangan. Doktor boleh mencadangkan beberapa makanan khusus untuk keadaan anda dan julap jika anda sembelit selepas melahirkan anak.- Ia adalah penting untuk tidak mengatasi ketegangan semasa pemindahan najis untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya ke tapak kecederaan atau kecederaan pada lantai panggul.
