Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Kawal impuls anda
- Kaedah 2 Merawat gangguan makannya
- Kaedah 3 Memahami Bulimia Compulsive
Hari ini kita bercakap lebih banyak tentang gangguan makan kompulsif seperti penyakit yang memberi kesan kepada ramai orang di Perancis, termasuk orang gemuk atau berat badan berlebihan, tetapi bukan sahaja. Episod sering makan makan boleh mengakibatkan kerosakan yang sangat ketara terhadap kesihatan tubuh dan fizikal, tetapi juga menyebabkan tekanan emosi. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk merawat gangguan makan ini menggunakan penjagaan yang disasarkan.
peringkat
Kaedah 1 Kawal impuls anda
-
Menghilangkan makanan yang tidak sihat. Jangan simpan di dalam almari anda makanan yang terlalu gemuk atau terlalu manis atau hidangan perindustrian. Makanan ini tidak baik untuk kesihatan anda kerana ia adalah tinggi kalori, karbohidrat dan gula. Adakah kerja mengisi dapur anda dengan produk yang sihat.- Sediakan makanan anda sendiri dan makan makanan segar.Sekiranya anda perlu menyediakan hidangan anda, anda boleh memilih bahan-bahan yang sihat dan bukannya membungkus satu paket kek atau tong ais krim dan makan tanpa berfikir tentang apa yang anda makan.
- Jangan lupa untuk membuang makanan yang tidak sihat yang mungkin tersembunyi di rumah.
-
Tetap aktif dan elakkan kebosanan. Bulimia kompulsif kadang-kadang satu cara untuk menghabiskan masa, walaupun penghidap tidak lapar. Apabila anda merasa bosan, keluar dari rumah anda, berjalan kaki anjing anda, berjalan di taman atau berbasikal di kawasan kejiranan anda. Lennui boleh menggalakkan keinginan anda yang kompulsif untuk makanan.- Senaman yang kerap juga akan membantu anda meningkatkan daya tahan dan menguruskan tekanan.
-
Makan seimbang. Elakkan melangkau makanan dan pilih makanan dengan nilai pemakanan yang tinggi. Makan sarapan pagi yang sihat, maka makan tengah hari dan makan malam yang sihat. Ambil makanan ringan juga. Makan dengan baik sepanjang hari akan membantu anda mengendalikan keinginan anda yang kompulsif untuk makanan.- Simpan diari tentang apa yang anda makan untuk mengenal pasti masa-masa ketika makan secara paksa supaya anda dapat membuat keputusan yang lebih baik tentang makanan anda.
-
Simpan jurnal nutrisi. Mematuhi apa yang anda makan dan tingkah laku yang berkaitan dengan makanan akan membolehkan anda mengetahui sepenuhnya kebiasaan makan buruk anda. Anda akan dapat membuat perubahan yang lebih sihat dan mengamalkan tingkah laku yang menggalakkan kesihatan anda.- Di samping menjejaki apa yang anda makan dan berapa banyak, anda boleh memasukkan maklumat tentang mood anda apabila anda makan sendiri atau dengan orang lain, aktiviti yang anda lakukan semasa anda makan, masa dan tempat makan. makan. Ini akan membantu anda memahami tabiat pemakanan anda yang lebih kompleks dengan lebih baik.
- Buat jadual dengan lajur di mana anda boleh memasukkan maklumat yang paling banyak mengenai kemungkinan tingkah laku makan anda.
-
Adakah senaman pernafasan. Mereka akan membolehkan anda berehat dan belajar menguruskan tekanan anda. Ramai orang yang mengalami gangguan makan juga mengalami kecemasan. Statistik ini menunjukkan bahawa kebimbangan menyumbang sangat kuat kepada gangguan makan. Anda boleh menyedari bahawa tekanan anda mencetuskan episod bulimia yang kompulsif. Belajar cara menguruskan tekanan anda akan membantu anda mengurangkan kesan gangguan makan anda.- Anda boleh menyertai kelas yoga. Banyak kelas yoga termasuk latihan meditasi kesedaran dan pelbagai latihan pernafasan
-
Dapatkan tidur yang cukup. Masalah tidur anda mungkin berkaitan dengan gangguan makan anda, terutamanya jika anda mengalami bulimia yang kompulsif. Sesetengah hormon yang menjejaskan selera makan juga memainkan peranan yang amat penting dalam peraturan tidur. Menetapkan rutin yang berkaitan dengan tidur anda akan membolehkan anda mengawal hormon dan bahan kimia anda yang juga mempengaruhi tidur anda.- Buat ritual yang berkaitan dengan tidur untuk membantu anda membangunkan tabiat yang lebih sihat. Pergi ke katil pada waktu yang ditetapkan dan sediakan katil anda dengan cara yang sama setiap malam. Lama kelamaan, ini akan membolehkan anda berasa tidur sebelum tidur.
- Elakkan mengambil tidur siang. Mengambil tidur tengah hari akan menjadikannya lebih sukar untuk tidur pada waktu malam. Sekiranya anda letih semasa hari anda, cuba tolak diri anda dari tidur sebelum masa yang sesuai untuk tidur.
Kaedah 2 Merawat gangguan makannya
-
Ikut psikoterapi. Bagi kebanyakan daripada kita, psikoterapi adalah cara yang paling berkesan untuk merawat bulimia nervosa. Ini mungkin terapi tingkah laku dan kognitif yang menangani pencetus episod gangguan kompulsif. Tujuan terapi ini adalah untuk membantu anda menyedari bahawa anda mempunyai masalah dan untuk mengenal pasti pencetus dan strategi yang anda boleh lakukan untuk mengatasi masalah tersebut. Terapi kognitif dan tingkah laku juga termasuk bengkel pendidikan psikologi untuk tabiat makan yang sihat.- Terapi interpersonal juga digunakan untuk mengubati bulimia kompulsif dengan mendapatkan orang yang menderita daripadanya untuk berkomunikasi secara lebih terbuka mengenainya dengan keluarga dan rakan-rakan. Ia juga membolehkan mereka mewujudkan hubungan yang lebih sihat untuk menyediakan sokongan emosi dan gangguan sosial yang penting yang mungkin mengiringi bulimia nervosa.
-
Sertai kumpulan kata. Kumpulan pertuturan yang didedikasikan untuk orang-orang dengan bulimia yang kompulsif akan membantu anda menguruskan dorongan anda dan berasa kurang sendirian. Kumpulan sokongan juga membolehkan pesakit bertemu orang yang mempunyai masalah yang sama, belajar tentang keadaan mereka, dan mencari sokongan emosional yang mereka perlukan.- Terdapat banyak pertemuan Bulimics Anonymous di seluruh Perancis.
-
Pertimbangkan rawatan perubatan. Anda boleh melengkapkan terapi dan kumpulan sokongan di mana anda mengambil bahagian melalui rawatan perubatan. Topamax dan antidepresan lain boleh membantu anda mengawal episod bulimia anda yang lebih teruk. Walau bagaimanapun, rawatan ini perlu diambil sebagai tambahan kepada terapi dan penyertaan tetap dalam kumpulan bercakap. Bercakap tentang faedah dan kemungkinan kesan sampingan rawatan ini dengan doktor sebelum anda mula mengambil apa-apa ubat.- Untuk dapat menjalani rawatan, anda mesti mempunyai preskripsi dari doktor atau psikiatri anda.
-
Mendidik diri sendiri. Membaca tentang topik ini adalah cara terbaik untuk memahami gangguan bulimia yang kompulsif, tetapi juga pengalaman peribadi anda. Baca juga testimoni orang yang telah selamat dari penyakit ini untuk bermotivasi semasa proses penyembuhan anda.- Semasa anda belajar, ingat bahawa pengalaman anda dengan gangguan ini adalah unik. Beri perhatian kepada persamaan, tetapi elakkan membandingkan diri anda (kedua-dua episod anda bulimia kompulsif dan kemajuan anda untuk menyembuhkan) kepada orang lain.
-
Memahami bahawa penyembuhan tidak akan segera. Proses ini berlangsung seumur hidup, dan adalah normal bahawa anda tahu kambuh. Anda akan sentiasa menghadapi cabaran baru dari semasa ke semasa. Adalah penting agar anda terus mengikuti rawatan anda, tanpa diganggu oleh kambuhan berkala.- Jangan terlalu keras terhadap diri anda jika anda mengalami kambuh. Sebaliknya, tumpu pada kemajuan yang anda buat dan elakkan daripada memberi tumpuan kepada kesilapan kecil anda. Sekiranya anda mengalami kambuhan yang lebih besar, ambil langkah dan fikirkan tentang penambahbaikan masa depan.
Kaedah 3 Memahami Bulimia Compulsive
-
Ketahui gejala. Kita semua makan lebih banyak daripada yang kita perlu pada siang hari, atau mengambil lebih banyak makanan semasa cuti atau acara tertentu. Tetapi bulimia nervosa adalah penyakit kronik yang mempunyai kesan psikologi yang jauh lebih serius. Inilah tanda-tanda bulimia yang kompulsif.- Makan cepat (menyelesaikan makanan yang banyak dalam masa kurang daripada dua jam).
- Keperluan untuk terus makan walaupun tidak lagi menyenangkan atau walaupun sakit.
- Keperluan untuk makan tanpa lapar.
- Lebih suka makan sendirian kerana takut malu makan makanan yang banyak di hadapan orang lain.
- Rasa malu, rasa bersalah atau jijik selepas episod bulimia kompulsif.
-
Memahami pengalaman emosi yang terlibat dalam gangguan ini. Bulimia kompulsif adalah gangguan yang dirahsiakan kerana ia merupakan sumber rasa malu dan rasa bersalah. Untuk mengimbangi emosi negatif ini, orang yang mengalami bulimia kompulsif boleh mengetahui episod lain. Ini adalah permulaan kitaran ganas yang akan berterusan sehingga anda meletakkan strategi penyembuhan yang lebih sihat.- Makan boleh mengurangkan atau mengalih perhatian anda dari emosi negatif, tetapi faedah yang anda dapat dari itu adalah sementara.
-
Memahami sebab-sebab bulimia kompulsif. Ramai orang berfikir bahawa bulimia yang kompulsif hanya kelakuan tingkah laku, tetapi penyebab penyakit ini lebih kompleks. Biologi, budaya dan psikologi juga menyumbang kepada perkembangan gangguan makan ini.- Komen-komen negatif tentang tubuh seseorang atau kebiasaan makan, terutamanya apabila mereka masih muda, boleh menyebabkan bulimia yang kompulsif.
- Orang yang bertungkus lumus akan lebih terdedah kepada gangguan makan ini. Masalah peribadi dan kesepian juga merupakan faktor yang menyumbang kepada kemunculan bulimia.