Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Melatih badan anda untuk meningkatkan kebolehan mental anda
- Bahagian 2 Merangsang lobus frontal
- Bahagian 3 Membangunkan rasa kritikal anda
- Bahagian 4 Memperbaiki fungsi otak melalui diet
Tidak lama dahulu, para saintis dan doktor berpendapat bahawa bilangan neuron, sel dan saluran dalam otak kita semasa kelahiran tidak berubah, dan kita boleh menggunakannya atau kehilangannya. Otak anda terdiri daripada lobus utama, struktur melengkung yang terdapat di lobus, hemisfer kiri dan kanan, rangkaian komunikasi yang kompleks dan lebih daripada 100 bilion sel neuron. Berita baiknya adalah bahawa dalam beberapa tahun kebelakangan ini, komuniti penyelidikan saintifik telah menemui satu proses yang dipanggil neuroplasticity. Ini bermakna bahawa jalur komunikasi saraf dan sel-sel otak kita terus berkembang sepanjang hidup kita. Proses ini melambatkan ketika kita bertambah tua, tetapi ia tidak berhenti sepenuhnya pada saat lahir seperti yang kita telah lama percaya. Merangsang pertumbuhan sel-sel baru dan jalur neuron untuk meningkatkan kebolehan pemikiran anda dan fungsi keseluruhan otak anda adalah mungkin.
peringkat
-
Membangun neuron baru. Otak anda dipenuhi dengan berbilion-bilion sel yang mengandungi nukleus, akson, dendrite dan sinaps sel.- Telah terbukti bahawa kita boleh mengembangkan neuron baru dengan belajar. Akson, dendrit dan sinaps yang sedia ada perlu dikekalkan, jadi jangan tidur dengan selesa. Teruskan untuk menikmati aktiviti anda, termasuk sukan, membaca, teka-teki, senaman, kraf atau muzik.
- Kunci untuk mengembangkan neuron baru adalah mempelajari sesuatu yang baru, bahkan sesuatu yang mungkin kelihatan aneh kepada anda pada mulanya.
- Neuroplasticity otak anda, atau keupayaannya untuk membangun sel-sel baru, berlaku jika anda mendedahkan otak anda kepada sesuatu yang baru.
-
Cuba sesuatu yang baru. Belajar untuk menyulap, menari, memainkan alat muzik, atau apa-apa aktiviti yang baru kepada anda.- Anda juga boleh melakukan aktiviti harian dengan cara yang baru, ketika anda bergerak di rumah anda dengan berjalan terbalik.
- Cuba apa-apa aktiviti yang mungkin mencabar otak anda, tetapi masih membenarkan anda berfikir.
-
Adakah latihan neurobiologi. Latihan neurobiologi membantu merangsang pertumbuhan otak anda. Asas neurobiologi menggunakan deria anda untuk merangsang saluran otak baru. Fikirkan cara-cara yang berbeza yang boleh mencabar otak anda dengan mengubah persepsi deria anda. Berikut adalah beberapa contoh.- Berpakaian pagi dengan mata tertutup atau ditutup dengan mata.
- Pakai fon kepala yang memotong bunyi ambien semasa perbualan dengan rakan. Cuba bercakap dan faham apa yang dikatakannya dengan memerhatikan pergerakan mulut dan tangannya.
- Jika anda memainkan piano, cuba sekeping yang biasa dan biasa dengan memejamkan mata anda, atau dengan merapatkan dua jari anda bersama-sama.
- Mainkan lagu menggunakan jari tunggal, tetapi mainkan kunci bass menggunakan tangan kanan anda, dan clef tiga kali ganda dengan tangan kiri anda.
- Gunakan tangan bukan dominan anda untuk aktiviti rutin. Cuba memberus gigi anda, menyikat rambut anda dan menggunakan tetikus komputer anda menggunakan tangan kiri anda jika anda tangan kanan dan sebaliknya.
- Tulis dengan tangan yang tidak dominan anda.
- Cuba untuk menggambarkan beberapa ayat ingatan, seperti ayat-ayat pertama puisi atau lagu yang anda tahu dengan hati, dengan menulis huruf-huruf secara terbalik, sebagai refleksi cermin, atau hak ke kiri.
- Main sukan kegemaran anda dengan tangan yang tidak dominan anda.
- Cuti rutin anda. Letakkan kasut anda mengikut urutan yang bertentangan dengan yang biasanya anda ikuti, memotong rumput anda ke arah yang bertentangan. Fikirkan setiap rutin anda dan ubah susunan pelaksanaan.
- Berjalanlah di waktu pagi untuk mengenal pasti bau di sekeliling anda.
- Cuba untuk mengenal pasti bahan-bahan makan dengan rasa bau dan rasa.
-
Meningkatkan aliran darah otak anda. Satu kajian baru-baru ini hanya menggunakan latihan berasaskan strategi, tanpa memperkenalkan latihan fizikal, untuk meningkatkan aliran darah di otak. Keputusan menunjukkan bahawa aliran darah serebrum meningkat dengan ketara hanya menggunakan latihan latihan otak.- Tujuan kajian ini adalah untuk meningkatkan aliran darah otak menggunakan latihan mental sahaja.
- Apabila aliran darah otak melambatkan, ia boleh menyebabkan atrofi tisu otak. Latrofi serebrum bermakna bahawa sel-sel merosot, jalur komunikasi penting merosot, dan tisu otak dan struktur penting menyusut.
- Kajian ini dijalankan pada orang-orang dari semua kategori usia yang mengalami trauma kepala, dan 65% daripada babi guinea telah mengalami kecederaan tengkuk sekurang-kurangnya 10 tahun dengan pengalaman.
- Sebahagian daripada kumpulan itu terdedah kepada latihan otak berdasarkan strategi, dan yang lain untuk bahan pembelajaran umum, dalam tempoh masa yang sama.
- Bahagian pertama kumpulan itu meningkatkan penalaran abstrak mereka dengan lebih daripada 20%, ingatan mereka sebanyak 30%, tetapi juga aliran darah serebral mereka (lebih daripada anggota kumpulan yang lain).
- Ramai peserta juga mengalami gejala kemurungan dan tekanan selepas trauma. Gejala-gejala kemurungan telah bertambah baik (bagi kumpulan yang menggunakan latihan berasaskan strategi) sebanyak 60%, dan tekanan post traumatik sebanyak hampir 40%.
- Oleh itu latihan berasaskan strategi meningkatkan aliran darah serebrum dan mencegah atrofi serebral.
-
Cuba latihan otak berdasarkan strategi. Bentuk latihan mental ini adalah umum dan hadir dalam banyak unsur kehidupan harian anda, termasuk dalam jurnal anda.- Permainan strategi adalah tentang menyelesaikan teka-teki. Anda boleh melakukan teka silang kata, scrabble, teka-teki Sudoku atau menyelesaikan teka-teki. Permainan-permainan ini tidak memberi ruang untuk nasib, dan meminta anda berfikir untuk menyelesaikannya. Oleh itu, permainan berdasarkan strategi dan pemikiran mental.
- Bermain dengan orang lain. Permainan seperti catur, permainan pergi, atau bahkan dermaga mendorong anda untuk memikirkan langkah seterusnya dan menjangka lawan anda.
-
Buat kerja otak anda dengan melakukan latihan mental. Buat senarai perkara yang anda lakukan secara teratur, seperti membeli-belah atau aktiviti harian anda dan hafalnya.- Beberapa jam selepas menulis senarai anda, atau pada keesokan harinya, cuba ingat setiap elemen yang membuatnya.
-
Adakah beberapa perhitungan kepala. Mulakan dengan pengiraan yang mudah, dan lakukan secara sistematik.- Apabila anda terbiasa dengan masalah yang paling sederhana, beralih kepada pengiraan yang lebih kompleks. Membuat perkara yang lebih menarik dengan berjalan-jalan sambil menyelesaikan perhitungan kepala.
-
Buat imej mental yang dibuat dengan perkataan. Visualisasi kata, kemudian cari cara untuk mencabar diri sendiri untuk menggunakannya.- Anda boleh memikirkan permulaan perkataan dan berakhir dengan huruf yang sama, atau perkataan dengan lebih banyak suku kata daripada yang pertama, tetapi berima dengannya.
-
Tulis muzik. Pengalaman muzik sangat bermanfaat. Nikmatilah aktiviti muzik yang tidak biasa kepada anda.- Jika anda sudah memainkan satu instrumen, belajar memainkan instrumen lain.
- Sertai paduan suara. Walaupun anda tidak tahu bagaimana untuk menyanyi, menyertai koor atau kumpulan vokal akan membolehkan anda melonggarkan fungsi otak anda pada banyak peringkat.
- Anda akan belajar memahami organisasi muzik yang berbeza pada skor yang anda nyanyi, untuk membiasakan diri dengan masa dan irama, dan menyanyi dalam satu kumpulan. Di samping itu, anda akan didedahkan secara sosial kepada orang-orang baru, yang akan memberikan anda peluang untuk mengembangkan lagi otak anda sambil belajar lebih banyak tentang muzik.
-
Ambil kelas Anda boleh mengambil kelas memasak, mekanik, pertukangan, jahitan atau kraf.- Berikutan kelas pada subjek yang tidak anda menguasai, tetapi yang menarik minat anda, akan membolehkan anda mengembangkan laluan baru di dalam otak anda.
- Anda boleh melakukan ini dengan mempelajari perkara-perkara baru atau berinteraksi dengan orang yang tidak dikenali dalam lingkungan yang tidak dikenali kepada anda.
-
Belajar bahasa baru. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan pemikiran dan pemikiran kognitif anda.- Pembelajaran bahasa baru juga membolehkan anda memperkayakan perbendaharaan kata anda, yang dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih cekap. Di samping itu, mendengar dan bercakap bahasa baru membolehkan anda mengembangkan saluran otak baru.
-
Mengamalkan sukan baru. Cuba sukan baru, termasuk sukan pasukan yang boleh diamalkan dengan satu atau lebih pemain lain.- Golf adalah sukan yang biasanya individu, tetapi ia lebih mencabar jika anda mengamalkannya dengan orang lain. Ini membolehkan anda mencipta pengalaman baru yang perlu dirawat oleh otak anda dan oleh itu membangunkan sel-sel saraf baru dan saluran otak.
-
Bercakap dengan orang lain Semakin banyak anda berbincang dengan orang lain, lebih banyak otak anda akan dirangsang dengan mengimbangi dan menganalisis maklumat baru.- Sekiranya anda mempunyai anak-anak, berbincang dengan mereka. Semakin banyak anda berbincang dengan anak-anak, semakin cerdas anda akan menjadi.
-
Buat kawan dengan orang yang berbeza. Membincangkan topik yang berbeza dengan orang yang pendapat anda tidak semestinya berkongsi membantu merangsang otak anda dan keupayaan anda untuk melaksanakan, dengan menentukan cara terbaik untuk menjawab subjek yang sama, tetapi dengan orang yang berbeza.- Semakin banyak kawan anda berbeza dari satu sama lain, lebih banyak otak anda akan dirangsang untuk menjadi kreatif, baik dalam perbualan anda dan penyertaan anda dalam pelbagai jenis interaksi sosial.
Bahagian 1 Melatih badan anda untuk meningkatkan kebolehan mental anda
-
Adakah senaman aerobik. Banyak penyelidikan telah menunjukkan bahawa senaman fizikal adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk meningkatkan kemampuan mental anda dan fungsi otak anda.- Buat rutin sukan yang termasuk sesi setiap jam, tiga kali seminggu, dan latihan asas seperti berjalan kaki di treadmill atau berbasikal.
- Ikuti rutin sukan anda untuk sekurang-kurangnya 12 minggu untuk meningkatkan latihan otak anda, kemampuan kognitif dan mental.
- Satu kajian baru-baru ini mengenai orang-orang yang tidak aktif di antara umur 57 dan 75 menunjukkan bahawa latihan fizikal sebenarnya mempunyai kesan positif ke atas kemampuan mental kita.
- Kajian ini memperlihatkan peningkatan pesat aliran darah yang beredar di kawasan otak, tetapi juga dalam bidang memori yang segera dan tertunda, kebolehan kognitif, fungsi lobus frontal, kemahiran visio-spasial, kelajuan pemprosesan maklumat. dan kognisi global. Pengukuran kardiovaskular yang dimasukkan dalam eksperimen ini juga meningkat dengan ketara.
- Para penulis menafsirkan hasil kajian ini sebagai bukti rasmi bahawa setiap orang, tanpa mengira usia, dapat meningkatkan aktivitas fizikal mereka untuk mempengaruhi secara positif neuroplasticity otak mereka.
-
Menggabungkan senaman ke dalam tabiat sekolah anda. Sebagai contoh, adalah lebih mudah untuk mengingati perkataan apabila anda telah aktif sebelum atau selepas terdedah kepada perbendaharaan kata baru ini.- Dua kajian yang berbeza, yang dilakukan pada pelajar wanita dan yang lain pada pelajar, mengesahkan bahawa lebih mudah untuk mengingat kata yang berkaitan dengan kegiatan fizikal.
- Keputusan pelajar lebih baik apabila mereka terdedah kepada kata baru 30 minit selepas latihan fizikal. Dalam kes ini, aktiviti sukan terdiri daripada menunggang basikal selama 30 minit.
- Murid-murid dibahagikan kepada beberapa kumpulan, yang tidak melakukan apa-apa sukan, yang kedua adalah latihan sederhana dan yang ketiga adalah lebih sengit. Penambahbaikan telah diperhatikan untuk pelajar yang terdedah kepada kata-kata baru sebelum atau selepas sesi latihan intensif.
-
Main sukan untuk meningkatkan tahap FNDC anda. Adalah mungkin untuk meningkatkan fungsi dan memori kognitif seseorang apabila tahap bahan yang dipanggil faktor neurotropik yang berasal dari otak (atau FNDC), tinggi.- Sukan ini meningkatkan tahap FNDC.
- Tahap FNDC anda kembali normal kira-kira 30 minit selepas aktiviti sukan anda, jadi buat sebahagian besar masa itu dengan melengkapkan projek yang rumit untuk bekerja atau mengkaji semula peperiksaan selepas rutin sukan anda.
-
Mula bermain sukan sekarang. Semakin cepat semakin baik. Struktur otak kita melakukan fungsi yang berbeza dan berkomunikasi melalui rangkaian yang kompleks untuk mengekalkan kemahiran pemikiran kita dan menstabilkan memori kita, membantu kita membuat keputusan kritikal, membangun strategi untuk menyelesaikan masalah, memproses dan menyusun maklumat baru, mengawal emosi kita dan tindak balas kita terhadap banyak situasi.- Apabila struktur otak kita kehilangan kelantangannya, atau mula mengecut, fungsi otak kita merosot dengan bahagian otak kita yang berkurang. Bermain sukan membantu mengelakkan ini.
- Korteks prefrontal dan hippocampus, struktur otak kita yang menyokong fungsi kognitif peringkat tinggi dan ingatan kita, mula berkurang sebanyak 1-2% setiap tahun pada orang yang berusia lebih 55 tahun.
- Penyelidikan yang dijalankan pada tahun 2010 membuktikan untuk pertama kalinya bahawa bermain sukan dari usia muda menghalang pengecutan pada otak kita selepas itu, dan oleh itu penurunan kognitif.
-
Kekalkan aktif. Komuniti saintifik masih mencari hari ini untuk menentukan jenis sukan yang sesuai untuk jangka masa yang panjang, untuk memberi impak yang paling positif terhadap fungsi otak kita. Walaupun soalan ini masih belum dijawab, beberapa perkara telah dijelaskan.- Peregangan dan toning otot tidak meningkatkan fungsi otak.
- Sukan yang anda amalkan mesti memerlukan penyertaan aktif.
- Berjalan di atas treadmill atau berbasikal adalah aktiviti yang dianggap memerlukan penyertaan aktif.
- Latihan aerobik ini bukan sahaja membantu menstabilkan kemampuan otak anda, tetapi juga dapat membantu anda mendapatkan kembali beberapa kebolehan yang hilang. Walaupun penuaan, kemungkinan masalah kesihatan dan kecederaan otak, senaman membolehkan otak anda untuk mempertahankan dirinya dan mendapatkan keupayaan awalnya.
- Banyak sebab untuk terus aktif. Berjalan di atas treadmill atau pergi mendaki, berbasikal atau di luar jika keadaan membenarkan, dan juga mengambil bahagian dalam pertandingan sukan seperti pertandingan tenis.
- Sukan yang kompetitif dan aktif, seperti tenis, mempunyai kesan yang lebih positif, kerana mereka merangsang bidang otak yang lain, termasuk kemahiran sosial anda, keupayaan menyelesaikan masalah, reaksi visio-spasial, keupayaan untuk menjangka, dan masa tindak balas anda.
-
Meningkatkan fleksibiliti kognitif anda. Fleksibiliti kognitif membolehkan anda memikirkan banyak perkara sekaligus, bergerak dengan cepat dari satu aktiviti atau berfikir kepada yang lain, dan beradaptasi dengan mudah kepada situasi yang berubah.- Aktiviti fizikal yang berterusan dan berterusan, terutamanya berjalan, telah dikaitkan dengan peningkatan yang ketara dalam fleksibiliti kognitif.
Bahagian 2 Merangsang lobus frontal
-
Fikirkan lobus frontal anda sebagai pusat arahan. Lobus frontal adalah lobus terbesar otak anda dan bertanggungjawab untuk tahap tertinggi fungsi kognitif anda.- Lobul depan adalah pusat fungsi eksekutif anda, dan mengintegrasikan komunikasi dengan seluruh otak anda untuk menyampaikan keputusan yang dibuat oleh fungsi melaksanakan.
- Keupayaan fungsi eksekutif diperlukan untuk mengatur maklumat yang tiba di otak dan untuk mengawal respons anda.
- Ini termasuk mengawal pengurusan masa anda, proses perhatian anda, keupayaan anda untuk melakukan banyak perkara sekaligus dan tumpuan anda, dengan memberi tumpuan kepada butir-butir apabila diperlukan, mengawal apa yang anda katakan dan lakukan, dan mengambil keputusan berdasarkan pengalaman masa lalu anda.
-
Bermain. Bermain melalui aktiviti fizikal anda dan interaksi anda dengan rakan, anak atau ahli keluarga membolehkan anda menguatkan korteks frontal anda dan proses yang dihasilkan dari fungsi eksekutif.- Permainan fizikal boleh membantu anda membina keupayaan fungsi eksekutif anda apabila anda menjangka dan bertindak balas terhadap situasi yang sentiasa berubah.
-
Gunakan imaginasi anda. Diterapkan kepada permainan, imaginasi membantu mengukuhkan kebolehan fungsi eksekutif anda, kerana otak anda mesti mencari reaksi yang tepat terhadap keadaan dan keadaan yang tidak diketahui yang anda ciptakan dalam fikiran anda.- Membangunkan senario positif dan mengembangkannya ke dalam cerita atau bab dalam naratif yang lebih besar.
- Cari imej di awan, bayangkan percakapan antara itik dan ikan, buat lukisan dalam fikiran anda yang menggambarkan lagu kegemaran anda, atau apa-apa aktiviti lain yang membolehkan anda mengendalikan imaginasi anda.
- Menggunakan imaginasi anda membolehkan anda merangsang otak anda supaya ia mengeluarkan bahan kimia yang berkaitan dengan ganjaran dan komitmen. Merangsang neuron di otak sepanjang axons, dendrit dan sinaps, yang jarang digunakan, adalah penting untuk pertumbuhan sel-sel otak baru.
-
Elakkan pengaruh negatif. Walaupun penting untuk tidak menghadapi situasi yang sukar, cuba mengelakkan negatif ini mempengaruhi cara anda berfikir dan merasa.- Sesetengah orang dan situasi boleh menjadi sangat negatif. Pastikan sikap positif dan menyelesaikan masalah apabila berhadapan dengan keadaan negatif.
-
Cuddle. Bentuk fizikal yang berbeza, seperti memberi atau menerima pelukan dan gerak isyarat fizikal yang menyokong atau persahabatan, mempunyai kesan menenangkan pada otak.- Interaksi sosial positif adalah sihat dan membolehkan otak anda untuk membangun saluran baru apabila anda menghadapi situasi yang tidak dikenali kepada anda, tetapi tetap positif. Interaksi sosial adalah penting untuk mewujudkan saluran otak baru.
- Otak anda sentiasa belajar dan menggunakan ciri-ciri eksekutif baru semasa anda berinteraksi dengan orang lain, merumuskan tindak balas kepada situasi, pertimbangkan reaksi yang mungkin dari interlocutors anda dan bertindak balas dengan sewajarnya.
-
Dengar muzik. Muzik boleh menyebabkan tindak balas positif dan negatif dalam lobus frontal otak anda.- Pendedahan muzik dapat membantu anda meningkatkan IQ dan memperkuat keupayaan pembelajaran anda. Kebolehan sastera dan membaca anda meningkat, pemikiran spatial-temporal anda bertambah baik dan kebolehan matematik anda lebih baik.
- Walau bagaimanapun, telah terbukti bahawa gaya muzik tertentu mempunyai kesan negatif, termasuk pilihan gaya hidup anda, aktiviti jenayah anda dan juga tingkah laku bunuh diri anda.
- Sebaliknya, yang lain memberi impak kepada pembangunan awal kemampuan visual-ruang anda, persembahan yang lebih baik dalam matematik, kemudahan yang lebih besar untuk belajar bahasa asing dan pilihan gaya hidup sihat secara umum.
-
Semak hasil kajian di atas batu. Kajian ini berdasarkan tiga kumpulan tikus yang terdedah kepada gaya muzik yang berbeza.- Kumpulan yang terdedah kepada batu, termasuk denyutan disharmonik, berkelakuan tidak teratur, keliru dan tidak logik. Kumpulan ini telah melupakan laluan ke makanan dalam labirin yang telah mereka bawa.
- Kedua-dua kumpulan yang lain, yang hanya terdedah kepada muzik klasik untuk yang pertama dan yang kedua untuk berdiam diri, berdua dapat mencari jalan kembali ke labirin dan bergerak lebih cepat.
- Selepas kajian yang lebih mendalam, saintis membuktikan penyempitan lobus frontal dan kerosakan pada hippocampus dalam kumpulan yang terdedah kepada rentetan batu dan tidak harmoni.
- Walaupun beberapa kajian telah mencadangkan bahawa batu, atau bunyi binaural muzik ini, mempunyai pengaruh negatif, penyelidikan lain berpendapat bahawa pilihan muzik, termasuk goyang, kekal sebagai cara yang positif untuk merangsang muzik kita. otak dan mengembangkan saluran otak baru.
Bahagian 3 Membangunkan rasa kritikal anda
-
Terima cabaran. Membangunkan rasa kritikal anda adalah komitmen yang anda buat dengan diri anda sendiri. Ini adalah proses yang memerlukan banyak masa.- Pemikiran kritikal adalah cara menganalisis, menurunkan nilai dan membuat keputusan. Kebanyakan kita menganggapnya sebagai pencapaian dan melupakan keperluan bahawa kita perlu merendahkan corak pemikiran kita dan mengembangkan cara-cara baru dan positif untuk menilai secara kritis dan bertindak balas terhadap persekitaran kita setiap hari.
- Menyedari bahawa ia memerlukan masa untuk menilai, mengubah dan mengembangkan rasa kritis, dan berlatih untuk mencapai tahap yang diinginkan. Seperti seorang atlet atau ahli muzik profesional, anda mesti terus mengamalkan kemahiran dan kebolehan anda, dan untuk mempertajam rasa kritikal anda.
- Meningkatkan rasa kritikal anda memerlukan anda mendekati maklumat dan keputusan dengan menolak prasangka, generalisasi, akal fikiran atau pemikiran yang telah ditetapkan, licik dan sempit.
- Melakukan perkara yang konkrit membantu meletakkan proses pemikiran anda menjadi tumpuan, dan membantu anda mengubah untuk meningkatkan pemikiran kritis anda. Ia memerlukan banyak kerja, tetapi secara aktif dan konsisten membuat perubahan ini dalam jangka panjang akan meningkatkan kemahiran pemikiran anda.
-
Nikmati masa anda hilang. Elakkan dari satu saluran ke saluran yang lain, kecewa apabila anda terjebak dalam lalu lintas, tidak bimbang untuk apa-apa, dan pergi dari aktiviti atau gangguan kepada yang lain tanpa bersenang-senang.- Gunakan masa berharga ini untuk bertanya kepada diri sendiri bagaimana anda dapat memperbaiki cara anda menjangka hari ke depan. Tanya diri anda soalan untuk menilai apa yang telah anda capai hari ini dari positif, atau negatif. Fikirkan tentang kekuatan dan kelemahan anda hari ini.
- Sekiranya boleh, rekod jawapan anda agar anda dapat mengembangkan pemikiran anda dalam bidang ini pada masa akan datang.
-
Selesaikan masalah setiap hari. Ambil masalah daripada mengawal anda dan fokus pada apa yang anda perlukan untuk menyelesaikannya.- Elakkan daripada ditenggelami atau terjejas dan dapatkan jalan untuk menyelesaikan masalah ini secara teratur, logik dan bijaksana.
- Pertimbangkan faktor seperti penyelesaian jangka pendek dan jangka panjang, kebaikan dan keburukan penyelesaian, dan membangunkan strategi yang realistik untuk menyelesaikannya.
-
Berkonsentrasi setiap minggu pada standard intelektual. Ia mungkin kejelasan pemikiran, ketepatan, kaitan, kedalaman, keluasan, logik dan kepentingannya.- Sebagai contoh, untuk minggu di mana anda memberi tumpuan kepada kejelasan anda, anda boleh memikirkan kejelasan dengan mana anda menyampaikan satu titik semasa pertemuan atau perbualan dengan pasangan atau kawan anda. Fikirkan bagaimana anda boleh menjadi lebih jelas.
- Juga pertimbangkan kejelasan yang mana orang lain menyampaikan maklumat kepada anda, atau menyampaikannya kepada sekumpulan orang.
- Kejelasan dalam penulisan anda sama pentingnya. Evaluasi komunikasi bertulis anda, orang lain, dan apa yang anda baca.
-
Simpan buku harian. Mengambil tabiat menjaga jurnal dan tulis beberapa kali seminggu.- Tulis tentang situasi di mana anda terlibat, cara anda bertindak balas, analisis anda tentang unsur-unsur yang jelas dan tersembunyi dalam situasi ini, serta analisis apa yang telah anda pelajari mengenai diri anda.
-
Tukar watak. Fokus pada satu sifat intelektual setiap bulan, termasuk ketabahan, kepercayaan diri, empati, keberanian, kerendahan hati, dan semua ciri-ciri lain yang anda boleh mengagumi orang lain, tetapi yang anda rasa anda terlepas.- Pikirkan setiap sifat dan buat strategi untuk memperbaiki perkara itu. Anda boleh menilai kemajuan anda dalam akhbar.
- Berkonsentrasi pada sifat watak ini selama sebulan. Teruskan menilai prestasi dan penambahbaikan anda, cabaran yang anda hadapi, dan kerja yang perlu anda lakukan.
-
Mencabar penalaran egosentris anda. Mempunyai berat sebelah mengenai diri anda adalah penalaran biasa.- Tanya diri anda soalan untuk membantu anda mengenali situasi di mana anda mungkin berfokus pada pendapat anda sendiri. Tanyakan kepada diri sendiri apakah tindakan yang telah anda ambil sebagai tindak balas kepada butiran yang tidak penting atau tidak penting, bercakap atau bertindak secara tidak rasional untuk mencapai hujung anda, atau situasi di mana anda telah memaksakan kehendak anda sendiri atau pendapat orang lain.
- Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda telah bertindak secara egosentrik, cubalah mengubah pemikiran anda untuk membetulkan kelakuan ini.
-
Tukar cara anda melihat perkara. Cuba lihat sisi positif situasi yang sukar atau negatif.- Setiap situasi mempunyai potensi positif dan negatif. Melihat sisi positif keadaan boleh membuat anda merasa lebih terdengar, kurang kecewa dan dengan itu lebih bahagia. Pilih untuk mengalihkan kesilapan ke peluang, dan akhir mati pada mulanya.
-
Kenali apabila reaksi anda dikawal oleh emosi anda. Menilai situasi atau pemikiran yang menyebabkan kemarahan, kesedihan, kekecewaan, atau kelesuan.- Ambil kesempatan untuk menentukan apa yang menyebabkan emosi negatif ini dan mencari cara untuk menjadikannya reaksi yang positif.
-
Kenal pasti kumpulan yang mempengaruhi kehidupan anda. Kumpulan mempunyai kuasa untuk mencadangkan kepercayaan atau tingkah laku tertentu untuk menjadi lebih baik daripada yang lain.- Menganalisis kumpulan dalam kehidupan anda sendiri yang mempengaruhi keputusan dan tindakan anda. Pertimbangkan tekanan pada anda dari kumpulan ini dan tingkatkannya sebagai positif atau negatif. Pertimbangkan bagaimana anda boleh menyesuaikan reaksi anda sendiri terhadap tekanan negatif tanpa menjejaskan hubungan anda atau menukar dinamik kumpulan ini.
-
Menganalisis fikiran anda. Memikirkan pemikiran dan mengembangkan rasa kritikal anda.- Membangun dan mengamalkan strategi yang membolehkan anda menggunakan pengalaman peribadi anda untuk mempengaruhi dan mengembangkan rasa kritikal anda.
Bahagian 4 Memperbaiki fungsi otak melalui diet
-
Makan seimbang. Artikel baru-baru ini menilai skim yang diikuti oleh 550 orang senior. Penulis kajian ini mencari bukti hubungan antara diet dan bagaimana otak kita berfungsi.- Para penyelidik mendapati lebih banyak daripada apa yang mereka cuba buktikan. Kajian mereka mendedahkan bahawa makan secara sihat meningkatkan fungsi eksekutif dari lobus frontal kita.
- Hasilnya juga menunjukkan bahawa makan yang sihat dapat melindungi otak kita dari kerosakan penuaan yang boleh membawa kepada demensia dan penyakit Alzheimer.
- Peserta dalam penilaian tertinggi ini juga mengamalkan sukan dan mengelakkan amalan tidak sihat seperti merokok.
-
Mengawal tahap kolesterol anda. Walaupun ia belum dikaitkan dengan fungsi otak kita, orang dengan kadar yang lebih rendah biasanya mempunyai aliran darah yang lebih stabil yang membolehkan oksigen yang lebih baik mengoksigasikan otak kita dan dengan itu membolehkannya berfungsi dengan lebih cekap.- Bercakap dengan doktor anda. Terdapat banyak cara untuk menurunkan paras kolesterol anda, jika perlu. Intervensi yang disyorkan oleh doktor anda mungkin termasuk mengambil ubat untuk melawan kolesterol, tetapi bukan sahaja.
- Sesetengah peserta dalam kajian ini telah mengurangkan kemungkinan untuk membangunkan fungsi eksekutif miskin sehingga 66% berdasarkan hanya pada tahap lemak tepu yang sihat yang membantu menurunkan tahap kolesterol.
-
Mencegah penyakit yang boleh menyebabkan fungsi kognitif anda menurun. Di luar fungsi otak semata-mata, para penyelidik menyimpulkan bahawa mengikuti diet yang sihat dapat mencegah penyakit tertentu yang membawa kepada pemikiran yang lebih perlahan, penurunan kognitif dan kebolehan fungsi eksekutif lemah.- Penyakit yang diketahui menyumbang kepada penurunan otak termasuk penyakit kardiovaskular, kencing manis, penyakit vaskular dan obesiti.
-
Ketahui tentang makanan tambahan. Menurut pihak berkuasa kesihatan yang berwibawa, banyak produk mendakwa mempunyai kesan positif yang mereka tidak mempunyai.- Penilaian mereka terhadap makanan tambahan yang menuntut untuk meningkatkan fungsi otak anda, mencegah kehilangan ingatan, meningkatkan memori, merawat demensia dan melambatkan penyakit Alzheimer menunjukkan bahawa tuntutan ini palsu.
- Pada masa itu, ia tidak pernah terbukti bahawa tuntutan mereka telah diasaskan dengan baik dan bahawa suplemen makanan atau makanan tambahan herba dapat mencegah penurunan otak atau meningkatkan fungsi otak anda. Ini terpakai kepada produk seperti gingko, omega-3, asid lemak, minyak ikan, vitamin B dan E, ginseng Asia, ekstrak anggur dan kunyit.
- Walaupun tiada bukti keberkesanannya telah disediakan, saintis terus mengkaji sifat-sifat ejen-ejen tersebut untuk menentukan sama ada mereka mempunyai kesan positif yang berpotensi.
- Penyelidikan mengenai meditasi kesedaran dan terapi muzik berterusan dan menjanjikan dalam bidang ini
-
Rujuk doktor anda sebaik sahaja anda melihat tanda-tanda. Jangan lengahkan lawatan ke doktor anda dengan mencuba pendekatan lain.- Walaupun beberapa pendekatan mungkin membantu, doktor anda dapat memberi anda sumber maklumat penting yang akan membolehkan anda memilih rawatan yang diketahui berkesan.
- Banyak pendekatan pelengkap, termasuk ubat herba dan beberapa produk berasaskan vitamin boleh memberi kesan negatif terhadap rawatan perubatan anda.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba produk yang menangani gejala kebolehan kognitif menurun atau kehilangan ingatan.