Kandungan
Dalam artikel ini: Hiburkan mata andaTekuhkan mata anda14 Rujukan
Pandangan ini sememangnya merupakan indera kita yang kita cari paling setiap hari. Seperti seluruh tubuhnya, mata mesti dikekalkan dengan senaman dan urutan. Rutin ini membantu menguatkan dan melegakan otot mata sambil memperbaiki refleks visi. Di samping itu, ia dapat membantu merangsang pusat penglihatan otak. Walaupun kekurangan bukti saintifik, bersenam dengan gerakan yang betul boleh membantu melegakan beberapa keadaan mata dan mengekalkan ketajaman penglihatan.
peringkat
Bahagian 1 Hiburkan mata anda
-
Dapatkan nasihat daripada ahli optik atau pakar mata anda. Seperti yang dinyatakan dalam pengenalan, kesan gimnastik mata tidak didokumenkan secara saintifik. Sebelum memulakan rutin, berunding dengan ahli optik atau mengambil kesempatan daripada temujanji dengan pakar oftalmologi anda untuk bertanya. Adalah disyorkan agar anda mengambil langkah berjaga-jaga ini jika anda mempunyai masalah mata.- Sekiranya anda kelihatan jauh, hiperopik atau astigmatik, ketahui bahawa gimnastik mata tidak dikecualikan dari lawatan rutin ke pakar mata anda. Sekiranya sesetengah orang telah melihat peningkatan dalam keadaan atau bahkan pembetulan lengkap gangguan mereka, sila ingat bahawa setiap situasi adalah berbeza. Ia tidak mungkin masalah anda akan hilang sepenuhnya dengan latihan sahaja.
- Jika anda tidak mempunyai gangguan penglihatan tertentu, anda boleh melakukan senaman mata tanpa kontra. Sebaliknya, elakkan hubungi mata jika anda mempunyai masalah yang serius seperti katarak, degenerasi atau kecederaan kornea.
-
Berlatih Palming. Teknik ini melibatkan mengasingkan mata anda dari persekitaran luar. Penggunaan tekanan cahaya pada kelopak mata tertutup melembapkan, melegakan dan menegangkan semula mata. yang Palming boleh diamalkan di mana-mana dan pada bila-bila masa.- Duduk dengan selesa di atas kerusi atau di atas katil anda. Gosok tangan anda terhadap satu sama lain untuk memanaskan telapak tangan.
- Bersantai dan tutup mata anda. Letakkan telapak tangan anda di mata anda dan gunakan tekanan yang sangat ringan. Jangan menjilat bola mata anda atau mencubit hidung anda supaya tidak menghalang pernafasan anda.
- Buat kegelapan lengkap di sekeliling mata anda untuk melegakan mereka sepenuhnya. Clench jari anda dan seketika cahaya di sayap hidung dan sudut luar mata.
- Ambillah perlahan-lahan dan mendalam. Nikmati masa rehat ini untuk berehat badan dan minda anda. Bayangkan adegan yang tenang dan menenangkan.
- Tahan selama sekurang-kurangnya tiga minit. Hangatkan tangan anda jika perlu.
-
Urut mata anda. Tindakan ini merangsang peredaran darah di sekeliling mata dan, lebih umum, pada tahap muka. Mata anda akan lebih bersedia untuk latihan.- Merangsang peredaran darah dengan menggantikan penggunaan elemen panas dan elemen sejuk. Panas mempunyai tindakan vasodilating dan penyalaan sementara selesema mempunyai kesan vasoconstrictor dan decongestant. Sapukan tuala bersih di dalam air suam dan letakkan di muka anda selama tiga minit. Pastikan untuk menutup mata tertutup, kening dan pipi anda. Ambil tuala kedua dan rendam dengan air yang sangat sejuk. Letakkan wajah anda sebentar. Gantikan kedua-dua tuala yang berakhir dengan kompres sejuk.
- Bersantai muka dan leher. Untuk ini, perlahan-lahan lulus tuala yang direndam dalam air panas di leher, leher, dahi dan pipi. Urut dahi anda dengan hujung jari. Kemudian teruskan mengurutkan orbit dengan pergi dari hidung ke kuil dengan kaki ibu jari. Buat gerakan bulat yang lembut melintas di bawah kening dan di bawah mata. Selesai dengan mengetuk ringan dengan hujung jari anda untuk menggalakkan rangsangan limfa.
- Urut kelopak mata selama satu hingga dua minit. Basuh tangan anda dengan teliti dan tutup mata anda. Dengan hujung jari anda, gunakan tekanan ringan pada kelopak mata anda semasa membuat pergerakan bulat. Gerak isyarat ini membantu merangsang peredaran darah.
Bahagian 2 Bersenam mata anda
-
Bekerja dengan refleks penginapan. Penginapan ini merupakan fenomena penyesuaian mata ke jarak yang berbeza. Ini membolehkan anda melihat lebih dekat dari jarak jauh. Perhatikan bahawa kekurangan penginapan adalah penyebab gangguan mata yang paling biasa. Terlepas dari ini, apabila anda membetulkan objek, otot-otot otot berada dalam keadaan ketegangan yang tetap dan fenomena penginapan semakin lemah. Untuk mengekalkan ketajaman visual anda, merangsang refleks ini.- Duduk di atas kerusi atau berdiri di hadapan dinding biasa. Letakkan ibu jari anda kira-kira 25 cm dari hidung anda dan fokus pada jari anda. Anda juga boleh memilih objek yang terletak kira-kira tiga meter dari anda. Dalam kedua-dua kes, tumpukan pandangan anda selama sepuluh hingga lima belas saat.
- Pilih lagi benda lain, idealnya kira-kira lima hingga enam meter ke depan. Anda tidak perlu menghidupkan kepala anda, yang bermaksud elemen kedua ini berada dalam bidang penglihatan anda. Pindah pandangan anda dan tumpukan pada objek jauh selama sepuluh hingga lima belas saat.
- Kemudian kembali ke ibu jari atau objek pertama anda. Lakukan ini lima kali ganda.
-
Berlatih latihan penumpuan. Konvergensi adalah refleks yang mendekati mata ke hidung untuk memiliki visi yang dekat. Walau bagaimanapun, penetapan pandangan berpanjangan pada objek yang terletak pada jarak yang pendek boleh menyebabkan keletihan visual. Latihan ini membantu melawan kelemahan ini dan menguatkan refleks penumpuan.- Duduk dengan selesa.
- Luaskan lengan anda dan angkat ibu jari atau indeks anda. Betulkan pandangan anda pada jari anda.
- Semasa menonton jari anda, perlahan lipat lengan anda ke arah anda. Bawa jari anda sebagai dekat dengan wajah anda seperti yang anda boleh dengan menghirup. Berhenti bergerak kerana penglihatan anda menjadi mendung dan jari anda menjadi kabur.
- Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan lekapkan lengan anda dan gerakkan jari anda.
- Ulangi latihan tiga kali seminggu sekali.
- Anda juga boleh menggantikan jari anda dengan pensil atau pena. Pegang instrumen anda dengan menunjuknya. Bawa dia lebih dekat dan gerakkannya dari matamu sambil menatapnya.
-
Menguatkan otot mata anda. Huraikan nombor "8" atau tanda tanpa batas dengan mata. Ini senaman yang mudah dan berkesan membantu melegakan ketegangan mata.- Untuk menjadikan latihan lebih mudah, anda boleh membayangkan bahawa tanda itu ditarik besar pada kira-kira tiga meter di hadapan anda.
- Terangkan tanda dengan mata anda. Pergerakannya perlahan dan cair.
- Buat pergerakan tanpa henti dalam satu arah selama beberapa minit kemudian di pihak yang lain.
-
Meningkatkan rasa persepsi dan pemerhatian anda. Gerak isyarat pendulum menguatkan otot mata dan melegakan saraf kranial yang terlibat dalam penglihatan. Ini terdiri daripada mencipta kontras visual dengan memberi gambaran bahawa objek bergerak tidak bergerak. Latihan ini juga meningkatkan pergerakan pandangan anda, kerana mereka memerlukan anda memberi tumpuan kepada apa yang anda lihat, bukan apa yang anda mahu lihat.- Bekerja visi pusat. Berdiri di depan tingkap atau pagar supaya anda mempunyai elemen menegak selari dengan anda. Bersantai dan bernafas dengan tenang. Lihat melalui grid. Bengkokkan diri dengan memindahkan berat badan anda kepada satu kaki dan kemudian ke yang lain. Biarkan mata anda mengikuti pergerakan badan anda. Lakukan latihan ini selama dua hingga tiga minit, pastikan untuk berkelip.
- Menguatkan visi periferi anda dengan berputar dada. Berdiri tegak, kaki selain lebar bahu. Pivot di kaki kiri anda dengan menukar patung anda dan ambil tumit kanan anda. Lakukan yang sama di sebelah kanan. Ikuti pergerakan badan dengan mata anda dengan menyedari apa yang anda lihat. Amalkan latihan ini selama dua hingga tiga minit.
-
Lihatlah dalam semua arah. Latihan ini melegakan otot mata tegang dan membantu merangsang refleks penginapan.- Duduk atau berdiri, luruskan punggung dan lihat lurus ke hadapan. Pindah pandangan anda ke kiri tanpa mengubah kepala anda. Berkonsentrasi pada apa yang anda lihat dan kemudian lihat ke kanan. Betulkan mata anda lagi. Ulangi latihan tiga kali.
- Kemudian lihat ke bawah dan fokus pada bidang penglihatan anda. Kemudian tengok langit atau siling dan lakukan perkara yang sama. Ulangi latihan ini tiga kali.
- Akhir sekali, gerakkan pandangan anda ke semua arah berturut-turut, berhati-hati untuk tidak menggerakkan kepala anda. Di antara setiap perubahan arah, tumpukan pada apa yang anda lihat. Lihat di hadapan anda kemudian ke bawah.Pindah pandangan anda ke kiri kemudian ke atas dan ke kanan ke kanan. Ulangi urutan ini lima kali. Buat siri latihan yang sama dengan mengubah urutan orientasi. Mula dengan melihat lurus ke hadapan. Pindahkan mata anda ke sebelah kanan. Selesaikan dengan melihat dan melihat ke kiri. Ulangi urutan ini tiga kali.
-
Tamatkan sesi anda dengan a Palming santai. Seperti senaman, tentukan siri latihan anda dengan fasa relaksasi. Letakkan tangan anda di mata anda untuk berehat dengan berkesan.- Jika anda lebih suka, anda juga boleh menutup mata anda dan terjun ke dalam kegelapan bilik yang tenang. Nikmati beberapa minit berehat ini untuk berehat.