Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Gunakan kaedah yang disahkan secara perubatan
- Kaedah 2 Membuat perubahan dalam gaya hidup anda
Suhu dalaman orang dewasa purata biasanya sekitar 36.6 ° C, tetapi mungkin berbeza dari negeri ke negeri. Jika anda melakukan aktiviti fizikal yang berat di persekitaran yang panas atau jika anda hanya mendapati diri anda terdedah kepada persekitaran yang panas untuk jangka masa yang panjang, suhu dalaman anda mungkin meningkat dengan bahaya. Jika mencapai 40 ° C, anda mungkin mengalami strok haba. Akan tetapi, sedar bahawa menurunkan suhu dalaman ke paras yang rendah juga berbahaya, kerana suhu 35 ° C cukup untuk menyebabkan hipotermia. Dengan menurunkan suhu dalaman anda untuk tempoh yang singkat, anda akan mengelakkan strok haba, memperbaiki tidur anda atau mengurangkan demam anda, selagi anda tahu bagaimana untuk melakukannya dengan selamat.
peringkat
Kaedah 1 Gunakan kaedah yang disahkan secara perubatan
-
Minum cecair segar. Jangan teragak-agak untuk minum banyak cecair segar, contohnya 2 atau 3 liter, untuk mengurangkan suhu dalaman anda dengan cepat dan selamat.- Minum air yang cukup membantu menghalang dehidrasi. Ini sangat penting apabila anda berada dalam persekitaran yang panas atau melakukan aktiviti fizikal.
- Minuman manis dan batang es krim tidak semestinya bermanfaat kerana air tulen kerana badan tidak menyerap gula dengan betul dan jadi gula boleh menyebabkan dehidrasi lebih teruk.
-
Ambil ais dihancurkan. Mengikut beberapa kajian, penghancuran ais dihancurkan boleh menyejukkan badan dengan cekap dan cepat. Es merembes juga membantu mengekalkan tahap penghidratan yang baik. -
Ambil mandi sejuk atau mandi ais. Doktor berhujah bahawa cara yang paling berkesan untuk menurunkan suhu badan adalah untuk menyejukkan kulit, terutamanya jika ia disebabkan oleh haba. Mandi sejuk (atau mandi ais) amat berkesan untuk menyejukkan kulit dengan cepat, terutamanya jika persekitarannya sangat lembap dan tidak lagi dapat berpeluh dengan betul.- Pastikan air sejuk berjalan pada kulit kepala anda. Ini sememangnya merupakan kawasan pertemuan saluran darah. Dengan menyejukkan kulit kepala, anda dapat dengan cepat menyejukkan seluruh badan.
-
Gunakan pek ais untuk badan anda. Bahagian badan anda boleh berpeluh lebih banyak, yang membantu menyejukkan suhu dalaman anda. Kawasan-kawasan ini, yang dikenali sebagai "titik panas", adalah leher, ketiak, belakang dan kawasan awam. Dengan meletakkan pek ais di kawasan strategik ini, anda boleh menurunkan suhu dalaman anda dengan lebih mudah. -
Berehat di tempat yang berhawa dingin. Pakar-pakar di lapangan menunjukkan bahawa penghawa dingin adalah salah satu unsur utama untuk mengelakkan strok haba dan kematian yang berkaitan dengan haba.- Jika rumah anda tidak berhawa dingin, anda perlu pergi ke saudara semasa cuaca panas atau lembap atau tanya doktor anda untuk pusat berhawa dingin berhampiran anda.
-
Duduk di hadapan peminat. Apabila cecair menguap dari badan (dalam kes ini ia adalah peluh), molekul paling hangat menguap yang paling cepat. Oleh kerana suhu udara biasanya lebih sejuk daripada suhu kulit, berdiri di depan kipas semasa anda berpeluh boleh membantu menurunkan suhu badan anda.- Jika, disebabkan masalah umur atau masalah kesihatan anda, anda tidak cukup berpeluh untuk menyejukkan badan anda, anda boleh cuba basah dengan air sejuk sambil duduk di hadapan kipas. Cuma isi semburan dengan air paip dan basuhkan badan anda seberapa diperlukan ketika kipas berputar di depan anda.
-
Ambil ubat daripada demam. Antipiretik (iaitu ubat-ubatan yang mengurangkan demam) boleh dengan mudah dan selamat mengurangkan suhu badan anda sekiranya demam. Ubat-obatan ini menghalang pengeluaran cyclooxygenases dan menurunkan tahap prostaglandin E2 anda. Tanpa bantuan antipiretik, bahan-bahan ini menyebabkan pembakaran sel-sel hipotalamus (bahagian otak yang mengawal suhu), yang meningkatkan suhu dalaman.- Ubat anti-radang lacetaminophen, aspirin, dan nonsteroidal (NSAIDs) seperti libuprofen dan naproxen adalah contoh antipiretik.
- Laspirin tidak disyorkan untuk kanak-kanak dan remaja yang menderita penyakit virus (seperti cacar air atau influenza).Penyakit ini sememangnya mungkin membawa kepada sindrom Reye, penyakit yang mengancam nyawa, walaupun jarang berlaku, yang membawa hati dan otak.
- Dos ubat ini bergantung pada usia anda. Lihat dos yang disyorkan pada label dan jangan melebihi dos harian ini. Anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut tentang ubat-ubatan yang berlebihan dan dos yang disyorkan.
Kaedah 2 Membuat perubahan dalam gaya hidup anda
-
Elakkan aktiviti yang melampau atau sukar. Sekiranya anda terlibat dalam aktiviti yang bersungguh-sungguh atau berat badan, tubuh anda akan menjadi lebih panas kerana senaman fizikal dan perbelanjaan tenaga, terutama dalam cuaca panas.- Anda boleh melakukan aktiviti sukan yang kurang memenatkan, seperti berjalan atau berbasikal. Sekiranya anda berterusan dalam latihan fizikal yang sengit, anda mesti mengambil masa rehat yang kerap dan mengelakkan diri dari akhirnya.
- Kolam juga merupakan cara yang baik untuk menurunkan suhu badan anda, semasa bermain sukan, kerana anda akan direndam di dalam air tawar.
-
Pakai pakaian berwarna yang longgar dan ringan. Untuk mengurangkan pengekalan haba, pakaian anda mesti dibenarkan mengalir ke kulit anda, tetapi kulit anda juga mesti dilindungi untuk mengelakkan pendedahan selanjutnya terhadap matahari.- Pakaian berwarna terang mencerminkan cahaya matahari dan bukan menyerapnya. Mereka mengurangkan haba yang disimpan di dalam badan. Elakkan memakai pakaian gelap atau tebal kerana ini akan menarik dan menangkap haba.
-
Elakkan memakan makanan berlemak dan pedas. Ini meningkatkan metabolisme anda, merangsang dan seterusnya meningkatkan suhu dalaman anda.- Capsaicin, bahan yang terdapat dalam lada, secara semula jadi menimbulkan suhu badan.
- Makanan yang tinggi lemak boleh menjana lebih banyak haba di dalam badan, kerana peningkatan lemak yang disimpan di dalam sel. Malah, lemak bertanggungjawab untuk penyimpanan haba dalam badan, serta pemanasannya.