Kandungan
Dalam artikel ini: CalmRester waspada dan fokus8 Rujukan
Jika anda berlegar dan berasa agak tertekan, jangan panik, itu berlaku! Nasib baik, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menenangkan diri anda dan mengurangkan kesan ubat, seperti air minuman atau mengambil semangkuk udara segar. Jika anda perlu pergi ke suatu tempat, anda boleh cuba mandi, minum secawan teh atau teknik lain untuk membuat anda lebih berjaga-jaga dan fokus.
peringkat
Kaedah 1 Tenang
-
Ambil beberapa nafas dalam. Inspirasi yang mendalam adalah cara yang tidak sempurna untuk menenangkan diri. Duduk atau berbaring dengan selesa dan tutup mata anda. Kemudian letakkan tangan anda pada perut anda dan terhirup perlahan-lahan melalui hidung. Rasa perut anda seperti bengkak anda. Kemudian mulut keluar mulut anda. Ulang beberapa kali. -
Minum air. Sekiranya anda berasa dehidrasi atau dahaga, ia boleh memburukkan keadaan anda. Untuk menghidratkan diri supaya anda berasa lebih tenang dan lebih santai, isi segelas air sejuk dan minum dengan perlahan-lahan. Apabila anda selesai, menilai keadaan anda dan minum lebih banyak air jika anda masih haus.- Elakkan minum soda, minuman tenaga, atau alkohol, atau anda mungkin menjadi lebih kering.
-
Buka tingkap untuk udara segar. Kadang-kadang anda mungkin berasa lebih teruk jika anda berada di dalam bilik yang gelap dan panas. Jika anda berada di dalam rumah, cuba membuka tingkap berhampiran anda untuk membiarkan udara segar dan cahaya matahari masuk. Sekiranya terdapat pemandangan yang bagus, anda boleh duduk di depan tingkap dan menikmati pemandangan, ia boleh membantu anda menenangkan supaya anda boleh menumpukan perhatian dan memperbaiki keadaan anda. -
Letakkan muzik atau filem yang menenangkan anda. Anda boleh mengalihkan perhatian anda dari fikiran yang berjalan melalui fikiran anda semasa mendengar atau menonton sesuatu. Jika anda perlu pergi ke suatu tempat, biarkan muzik atau filem di latar belakang semasa anda bersedia untuk mendengar.- Dengar lagu-lagu yang tenang dan ceria yang anda sudah tahu dan suka.
- Jika anda memutuskan untuk menonton filem, cari filem ringan seperti komedi atau dokumentari binatang.
-
Cuba tidur. Sekiranya anda tidak perlu keluar untuk sepanjang hari, dapatkan selesa di atas katil dan cuba tidur untuk menghentikan kesan ubat-ubatan. Apabila anda bangun, anda akan berasa segar dan kesannya mungkin hilang.
Kaedah 2 Tetap berjaga-jaga dan fokus
-
Lompat ke bilik mandi. Mandi boleh membantu anda merasa lebih berwaspada dan mengurangkan kesan ubat. Walaupun jika pancuran sejuk akan menyebabkan keputusan seperti ini lebih cepat, pancuran mandian suam juga akan berkesan. Semasa mandi, biarkan air mengalir di wajah anda untuk sedikit masa untuk membantu anda bangun. -
Minum secawan kopi. Jika anda tidak di waktu pagi, anda mungkin tahu bahawa kopi boleh membantu anda bangun dan menumpukan perhatian. Sediakan cawan dan minum perlahan-lahan untuk kembali ke bumi dan berasa bangun.- Ingat bahawa kafein dalam kopi meningkatkan kadar denyutan jantung dan boleh membuat anda lebih cemas. Jika anda berasa cemas, anda harus mengelakkan kopi atau menunggu sehingga anda telah tenang sedikit.
-
Latihan ringan untuk bangun. Latihan boleh melepaskan endorfin yang akan melegakan kebimbangan anda dan membuat anda lebih berjaga-jaga. Cari tempat yang selesa di atas lantai dan lakukan senaman seperti menolak, membongkok atau meregangkan. Sekiranya anda tidak merasakan senaman, anda boleh mencuba yoga.- Jika anda masih melayang, jangan bersenam dengan berat atau peralatan lain di mana anda boleh cedera.
-
Tinggalkan rumah anda. Seperti latihan di rumah, berjalan sedikit di luar akan menghasilkan endorfin dan anda akan merasa lebih berjaga-jaga. Udara segar dan cahaya matahari juga boleh membantu menghentikan kesan ubat. Jika anda bimbang tentang jatuh pada seseorang yang anda kenal semasa melayang, ambil jalan yang kurang berjalan dan elakkan berjalan di dekat orang ramai. -
Letakkan beberapa tetes di mata anda. Mereka boleh membantu anda menyegarkan mata anda dan membuat anda merasa lebih berwaspada dan terjaga. Ini juga akan membantu anda mengurangkan kemerahan yang disebabkan oleh dadah.