Kandungan
Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan penyelidik yang berkelayakan untuk menjamin ketepatan dan kesempurnaan kandungan.Terdapat 15 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
Pasukan pengurusan kandungan dengan teliti memeriksa kerja pasukan editorial untuk memastikan setiap item mematuhi standard kualiti tinggi kami.
- Kerusi bilik makan sempurna.
- Anda tidak semestinya akan mendengar bunyi pecah, tetapi anda harus merasakan perbezaan.
- Teknik ini membolehkan anda retak dengan lancar dan mungkin ia tidak berfungsi untuk semua orang. Jika anda masih dalam kesakitan, cuba kaedah lain.
- Anda boleh mengulangi ini dua atau tiga kali untuk melegakan kesakitan anda.
- Sekiranya anda masih mengalami kesakitan selepas latihan ini, anda boleh cuba memutar batang atau menggunakan roller buih.
Kaedah 2 dari 3:
Putar batangnya
-
1 Lie. Berbaring di belakang anda, kiri kaki kanan dan bengkok kanan. Bersantai di gim gim. Regangkan kaki kiri anda sebagai lanjutan payudara anda dan bengkokkan lutut kanan pada sudut tepat. Panjangkan lengan ke sisi untuk membantu anda tetap stabil semasa latihan.- Dengan bengkok kaki kanan, anda akan bekerja di sebelah kanan anda. Anda kemudian akan menukar kaki anda untuk meregangkan sebelah kiri anda.
-
2 Lepas kaki anda. Bawa satu di sebelah kanan di sebelah kiri untuk memutar belakang anda. Ambillah mendalam dan menghembus nafas sebagai kaki kanan anda membongkok ke kaki kiri anda. Letakkan tangan kiri ke atas badan anda dan gunakannya untuk menarik pinggul kanan anda dengan lembut ke kiri. Siarkan segala-galanya apabila anda merasakan retak belakang anda.- Pastikan bahagian atas dan kepala rata rata di atas gim gim semasa regangan. Hanya bahagian bawah belakang anda perlu berputar.
- Sekiranya anda rasa sakit, hentikan segera. Jangan meregangkan diri untuk merosakkan diri sendiri.
varian : Ambil lutut kanan dengan tangan kiri dan tarik ke atas untuk mendapatkan regangan yang lebih sengit. Kemudian tarik lutut kiri anda dengan tangan kanan anda.
-
3 Tukar sampingan. Ulangi latihan di sisi lain. Buka kaki kanan dan bengkokkan lutut kiri. Perlahan-lahan bergerak kaki kiri ke kanan dan tarik pinggang kiri ke kanan dengan tangan kanan anda. Hentikan apabila anda merasakan retak atau regangan yang baik.- Sekiranya anda mengalami masalah melegakan kesakitan, anda boleh meregangkan dua atau tiga kali. Sekiranya anda masih mengalami kesakitan selepas itu, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor untuk menentukan punca kesakitan.
Kaedah 3 dari 3:
Gunakan roller buih
- 1 Sit. Duduk di atas lantai, lutut bengkok. Anda boleh menggunakan gim gim, tetapi letakkan di atas permukaan yang keras, seperti lantai berjubin. Mula duduk, kaki bengkok. Pastikan lutut bengkok semasa latihan untuk mengelakkan lengkungan.
- Roller buih tidak akan berkesan pada permukaan lembut seperti tempat tidur atau permaidani tebal.
-
2 Tetapkan roller. Letakkan roller buih di bawah bahagian bawah punggung anda, terus di bawah bahagian yang menyakitkan anda. Ia mungkin perlu bergerak sedikit untuk mencari titik yang betul. Laraskan kedudukannya seperti yang diperlukan.- Roller buih akan mengurut bahagian belakang badan anda dengan lembut dan mungkin melegakan kesakitan.
- 3 Lie. Bergabunglah dengan tangan di belakang kepala dan berbaring di roller buih. Sokong leher anda dengan tangan anda, kerana jika ia tegang, anda akan menjadi semakin teruk. Perlahan letakkan belakang anda pada roll. Apabila artikel menekankan kepada bahagian yang menyakitkan, anda mungkin merasakan sesuatu yang sedikit.
- Ada kemungkinan bahawa hanya berbaring di atas gulungan itu cukup untuk membuat anda retak, tetapi anda boleh melancarkan diri dengan lembut ke atas item tersebut untuk melegakan kesakitan.
-
4 Roll. Gulung belakang anda perlahan-lahan dan dengan hati-hati pada roller buih. Langkah ini adalah pilihan, tetapi anda boleh melancarkan urutan yang lebih dalam atau untuk mendengar masalah. Apabila berbaring di atas barang tersebut, gunakan kaki anda untuk menolak sendiri dan gulung perlahan-lahan ke belakang dan sebagainya. Berkonsentrasi pada perasaan roll anda ke roll dan cuba mendengar retak kecil.- Pastikan kaki anda ditanam di atas tanah agar tetap stabil semasa menunggang.
- Santai otot anda semasa senaman. Semakin kasual mereka, lebih cenderung anda retak belakang anda.
varian : Letakkan roll sedikit menyerong ke belakang untuk menyusun semula cakera intervertebral anda, yang boleh beralih. Letakkan satu hujung item sedikit lebih tinggi daripada yang lain supaya ia serong. Gulung punggung anda di atas gulung kemudian tukar orientasi aksesori untuk bekerja pada pepenjuru yang lain.
pengiklanan
nasihat
- Sekiranya anda mengalami sakit belakang, dinasihatkan untuk berunding dengan doktor atau ahli fisioterapi. Orang-orang ini akan dapat menentukan punca kesakitan itu supaya anda dapat merawatnya dengan betul.
amaran
- Jangan paksa diri anda untuk melakukan gerakan yang menyakiti anda, kerana anda mungkin terseliuh.
- Sekiranya anda tidak tahu kenapa anda mengalami sakit belakang, jangan retak, kerana ini mungkin membuat masalah lebih teruk.
- Jangan bersenam atau bersenam selepas retak belakang anda kerana ini dapat meningkatkan risiko cakera herniated.
Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070"