Kandungan
Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan penyelidik yang berkelayakan untuk menjamin ketepatan dan kesempurnaan kandungan.Pasukan pengurusan kandungan dengan teliti mengkaji semula kerja pasukan editorial untuk memastikan bahawa setiap artikel mematuhi standard berkualiti tinggi kami.
Pam trisep adalah variasi yang agak sukar dari pam konvensional. Ini adalah latihan yang sering berfungsi sebagai pemanasan dalam tentera dan terdiri daripada meletakkan tangan seseorang untuk membentuk berlian, kemudian menurunkan badan seseorang ke tanah dan naik. Ia membolehkan untuk bekerja sama seperti pecs sebagai abdominals.
peringkat
-
Duduk di atas permaidani. Adalah lebih baik untuk melakukan senaman ini di atas gim gim, untuk meredakan sedikit tekanan di bawah tangan. Melakukan senaman ini di permukaan keras mungkin sedikit menyakitkan untuk tangan dan pergelangan tangan anda. -
Letakkan diri anda dalam kedudukan untuk membuat pam. Berdiri menghadap karpet dan meregangkan tangan dan kaki anda sedikit untuk bersiap-siap. -
Letakkan tangan anda di bawah dada anda untuk membentuk berlian dengan tangan anda. Jari dan jari telunjuk kedua-dua tangan perlu saling menyentuh. Jadi anda melihat bentuk yang kelihatan seperti berlian atau piramid. -
Turun ke tanah, kemudian bangkit kembali. Pastikan belakang anda lurus dan ketatkan abs anda dan pec. Pastikan sentiasa tangan anda berada di kedudukan yang betul dengan jari-jari membentuk berlian. Ulangi gerakan itu.