Kandungan
adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 48 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.Pada pandangan pertama, lompat jauh mungkin kelihatan sangat mudah: hanya berlari dan melompat ke dalam kotak pasir, bukan? Pada hakikatnya, sukan ini jauh lebih rumit daripada kelihatan. Jika anda ingin menjadi baik dalam lompat jauh, bentuk fizikal yang baik dan teknik yang baik adalah penting.
peringkat
-
Semak medan. Pertimbangkan semua elemen yang akan menjejaskan lompat anda, seperti berikut.- Kedudukan lembaga: pastikan anda dapat menutup jarak antara papan dan kotak pasir sebelum melompat.
- Lebar trek: pusatkan diri di tengah untuk mengelakkan keluar.
- Bahan di mana trek dibuat: jika ia getah, anda boleh menggunakan kasut dengan crampon.
-
Tentukan panggilan telefon anda. Tanya rakan untuk berdiri di belakang anda dan perlahan-lahan menolak anda ke hadapan. Kaki yang anda mulakan dahulu adalah kaki anda. -
Kira langkah anda. Tempatkan panggilan anda di tengah-tengah papan panggil, kerana itu adalah tempat anda akan melompat. Berjalan pada kelajuan yang anda harapkan untuk larian panjang. Ambil langkah 5, 6 atau 7 mengira satu langkah setiap kali anda meletakkan panggilan kaki anda. -
Tandakan titik ketibaan anda. Sebaik sahaja anda telah membuat langkah 5, 6 atau 7, letakkan objek seperti batu atau sekeping reben di pinggir jejak pada titik di mana anda mendarat. Pastikan anda dapat melihat tanda anda dengan mudah walaupun orang lain menggunakan item yang sama.- Semak jarak yang diukur. Jalankan dari titik yang anda tandakan seolah-olah anda pergi untuk lompat yang panjang (tetapi hanya terus berjalan di kotak pasir bukannya melompat).
-
Meletakkan diri anda. Letakkan kaki anda di tengah-tengah lintasan, berbaris dengan titik yang anda tandakan. Mungkin perlu meminta orang untuk bergerak. Pastikan tiada siapa yang akan menyeberangi trek semasa anda berjalan. -
Adakah titik panggilan anda ditandakan. Mempunyai seseorang melihat kedudukan kaki anda di atas papan. Jika anda perlu menyesuaikannya, gerakkan tanda anda lebih dekat atau lebih jauh dari kotak pasir. -
Berjalan. Berjalan pantas di landasan yang menjaga belakang anda lurus dan kelihatan lurus ke hadapan. Apabila mendekati papan, janganlah kurangkan mata anda, kerana ini akan menyebabkan anda kehilangan momentum anda. -
Laraskan jarak. Jika anda masih perlu menyesuaikan panjang larian anda, gerakkan objek yang menandakan titik permulaan anda. -
Semak jarak. Sekiranya anda masih tidak fikir apa yang sempurna, ulang semula kursus dan menyesuaikan jarak sehingga sesuai dengan anda. -
Melompat. Selaraskan jenama anda dan jalankan seperti dahulu.Apabila anda sampai ke papan, lompat menegak. Momentum anda akan membawa anda ke hadapan.- Apabila anda melompat, gerakkan dada anda ke hadapan dan tengok dengan lengan di bahagian belakang. Tanah dengan tangan dan kaki di hadapan anda sebanyak mungkin.
-
Buang diri ke hadapan. Apabila anda mendarat, angkat berat badan anda dengan momentum anda. Oleh kerana panjang lompat anda akan diukur dari titik impak terdekat ke garis panggilan, anda tidak mahu jatuh di belakang. -
Keluar dari tong. Keluar dari pasir di bahagian depan atau sebelah.
- Jaga kepala anda, dengan dagu anda selari dengan lantai dan pandangan anda diarahkan ke hadapan. Jika anda melihat ke bawah, anda akan melompat ke bawah.
- Berlari secepat mungkin sehingga anda sampai ke papan.
- Tinggal terus. Ini akan membantu anda bernafas secara teratur untuk mendapatkan semua udara yang anda perlukan.
- Cuba lemparkan lengan anda dan kemudian bawa kembali dengan cepat. Ini boleh memberi kesan besar pada titik pendaratan anda.
- Bengkokkan lutut anda untuk mendarat agar tidak mencederakan diri anda.
- Masukkan panggilan kaki anda sebelum melompat.
- Amalkan sering, tetapi jangan melakukan lebih daripada sepuluh lompat setiap sesi.
- Pastikan kaki anda hampir di bawah lutut anda apabila anda melompat untuk mengelakkan kehilangan kelajuan.
- Jangan sekali-kali meletakkan kaki anda pada garis panggilan dan pastikan untuk mendarat di kedua-dua kaki pada masa yang sama.
- Sekiranya boleh, pakai kasut yang dibersihkan kerana ia dapat membantu kaki anda mengatasi landasan yang lebih baik
- Jangan sekali-kali melihat papan telefon.