Kandungan
Dalam artikel ini: Mulailah yogaRejoin kelas yogaProgress dalam amalan yoga44 Rujukan
Yoga adalah disiplin rohani nenek moyang asal Hindu, Buddha dan Jainis. Di Barat, amalan ini jauh lebih rohani, kerana ia lebih kepada sesi gimnastik berdasarkan urutan postur yang disebut "asanas". Ada beberapa bentuk yoga: ada yang mendesak untuk menguatkan badan, yang lain pada relaksasi atau peredaran tenaga, peregangan, dll. Sebenarnya, diberikan pelbagai gaya, setiap seorang daripada anda akan mendapati yoga yang sesuai dengan anda. Sesetengah guru yoga boleh menumpukan pada postur, yang lain pada meditasi atau kawalan pernafasan.
peringkat
Bahagian 1 Mulailah yoga
-
Tentukan motivasi yang mendorong anda melakukan yoga. Sebelum menguji kelas, kenapa anda mahu melakukan yoga. Anda boleh memutuskan untuk melakukan aktiviti fizikal, belajar bagaimana menguruskan tekanan anda, mempunyai pendekatan yang lebih terapeutik untuk merawat penyakit dan kecederaan, atau dapat berkembang untuk mencapai kedamaian batin.- Luangkan masa untuk merenungkan apa yang anda ingin capai dalam mengejar kesejahteraan anda. Anda mungkin ingin mendapatkan kelenturan, menguatkan otot anda, mencapai lebih banyak daya tahan, mengurangkan kebimbangan, kemurungan. Anda mungkin tidak mempunyai matlamat yang tepat, tetapi hanya berasa lebih baik dalam badan anda.
- Tetapkan matlamat dalam amalan yoga anda. Jangan teragak-agak untuk sentiasa menyemak matlamat anda. Tambah unsur-unsur motivasi yang lain dan, di atas semua, jangan ubahnya terlalu kerap untuk mendapatkan kepuasan mencapai mereka. Sebagai contoh, anda boleh membuat keputusan untuk berlatih setiap hari atau masih dapat memegang postur.
-
Jangan berfikir bahawa terdapat gaya yoga yang lebih baik daripada yang lain. Pendekatan yang berbeza mendedahkan cara yang sangat berbeza untuk melihat yoga. Di samping itu, anda kadang-kadang akan mendapati diri anda menghadapi orang yang lebih berpengalaman daripada anda. Semangat persaingan tidak wujud dalam disiplin ini tidak seperti aktiviti lain yang lebih tradisional. Matlamat anda pada dasarnya peribadi, beralih ke arah amalan dalam semua hati nurani, bertenaga dan santai. Kehidupan anda akan diperkayakan dan badan anda akan meraih manfaat dari postur yang berbeza yang akan anda lakukan.- Yoga boleh diakses oleh semua orang, walaupun neophytes. Jika anda berjaya menyelinap sesi anda ke dalam rutin anda, anda akan mendapat faedah dari segi fizikal dan mental, walaupun hanya 10 minit sehari.
- Mencari yoga yang sesuai dengan anda boleh mengambil masa. Anda boleh mengubah guru beberapa kali dan akhirnya anda akan mengambil jalan yang berbeza untuk akhirnya merasa selaras dengan disiplin yang dipilih.
- Mengamalkan sikap terbuka dengan mengalu-alukan postur anda tanpa pertimbangan. Mengubah fikiran negatif anda seperti, "Saya tidak dibuat untuk yoga, saya terlalu kaku," oleh, "Terima kasih kepada yoga, saya akhirnya akan mendapat kelonggaran. "
- Ingat, persaingan tidak wujud dalam yoga. Objektifnya adalah khusus untuk setiap orang. Anda tidak perlu membandingkan diri anda dengan orang lain dalam perkembangan anda kerana motivasi berbeza untuk setiap pengamal.
-
Melengkapi diri anda untuk memiliki peralatan anda sendiri. Anda mesti sekurang-kurangnya mendapat tikar yoga. Aksesori lain boleh digunakan sebagai tali, blok, selimut besar dan gulungan yang sesuai untuk latihan yoga. Hakim sendiri apakah perlu membeli jenis bahan ini. Aksesori ini secara amnya memudahkan amalan disiplin ini dengan membuat postur lebih selesa dan lebih mendalam.- Aksesori yoga boleh didapati di kedai-kedai sukan dan di kebanyakan tempat di mana aktiviti ini ditawarkan. Sudah tentu, anda boleh mencari artikel-artikel ini di Internet.
-
Mengamalkan pakaian yang luas dan bernafas. Berikan diri anda selesa yang dapat menghapuskan peluh. Yoga memerlukan kebebasan yang besar dalam pergerakan. Pakaian yang tidak mencukupi akan menghalang anda daripada memaksimumkan manfaat yoga.- Jangan merasa perlu membeli pakaian yang direka khas untuk yoga. Guru akan mengesyorkan pakaian yang longgar dan selesa. Wanita boleh memakai legging, atas tangki, dan bra yang memegang dada dengan baik. Lelaki boleh memakai seluar pendek yang digunakan untuk aktiviti sukan lain dan baju t-shirt.
- Sesetengah postur memerlukan pakaian pemasangan yang ketat untuk mengelakkan contoh yang paling atas yang anda dapati apabila anda bersandar ke hadapan atau seluar jatuh.
- Jika anda memilih yoga bikram yang diamalkan di dalam bilik lebih panas daripada suhu biasa atau jivamukti, lebih sporty dan sengit, pakaian anda semestinya menjadi lebih ringan dan menyerap.
-
Duduklah di tempat yang selesa. Anda boleh membuat keputusan terlebih dahulu untuk menguji yoga di rumah. Dalam kes ini, dapatkan tempat yang menjamin keamanan dan ketenangan, dengan ruang yang cukup, jauh dari mana-mana laluan.- Pastikan anda mempunyai ruang di setiap sisi permaidani. Elakkan melakukan postur anda berhampiran dinding, berhampiran objek atau halangan lain.
- Tempat di mana anda akan berkembang mesti menjamin anda ketenangan dan ketenangan yang dicari dengan mengelakkan sebarang sumber yang mengganggu. Bilik yang anda pilih akan mempunyai keadaan yang ideal untuk membuat anda berasa selesa. Elakkan, sebagai contoh, bawah tanah lembap dan sejuk.
-
Mulakan dengan salam salut. Sejak yoga jatuh ke dalam kategori aktiviti yang memerlukan otot, adalah penting untuk memulakan sesi dengan pemanasan yang betul. Buat beberapa salam kepada matahari yang dipanggil surya namaskar. Urutan ini akan menyiapkan badan dan semangat dengan sempurna dalam postur berikut.- Salam penghormatan matahari boleh dilakukan dalam 3 cara yang berbeza. Anda akan mengulang 2 atau 3 kali variasi surya namaskar yang berbeza untuk memanaskan badan. Setiap jenis penghormatan akan meletakkan anda dalam keadaan otot yang baik dan fleksibiliti untuk meneruskan pergerakan anda.
-
Amalan dengan memilih beberapa postur. Terdapat pelbagai nanas, dari yang paling mudah dan paling santai kepada yang paling sukar dan sengit. Sebelum menguji mereka semua, pilih beberapa yang akan membuat anda berasa selesa dan melakukannya dengan senang hati. Anda akan dapat mencapai matlamat anda tanpa kesulitan.- Postur dapat diklasifikasikan ke dalam 4 kategori: postur duduk, postur terbalik, postur fleksi postural dan postur puting belakang.
- Antara pergerakan yang perlu dilakukan semasa berdiri, anda mempunyai postur gunung (tadasana), pokok (bhujangasana) dan siri postur pahlawan dalam 3 versi (virabhadrasana).
- Anda akan mendapati dalam postur terbalik keseimbangan di tangan (muka vrksasana) dan keseimbangan di kepala (salamba sirsasana).
- Dalam lekuk mundur, anda akan bertemu dengan belalang (aalabhasana), kobra (bhujangasana) dan jembatan (setu bandha sarvangasana).
- Twists boleh ditambah kepada urutan anda untuk menguatkan dan meregangkan tulang belakang anda dengan gerakan belakang dan ke hadapan. Anda boleh menambah postur bharadvaja (bharadvajasana) atau twist duduk ikan Matsyendra (ardha matsyendrasana).
- Anda akan menemui dalam fleksi sebelum postur regangan belakang (paschimottanasana) dan bintang (tarasana).
- Selesaikan sesi anda dengan mayat (savasana), postur yang akan membawa semua manfaat postur sebelumnya.
- Setiap postur akan membawa anda antara 3 hingga 5 nafas.
- Pastikan untuk bekerja di kedua-dua belah badan dengan cara yang sama untuk mengelakkan menimbulkan apa-apa ketidakseimbangan dan dengan itu mengimbangi seluruh badan anda.
- membentangkan tutorial yang sangat baik untuk pemula. Anda juga akan mendapati beratus-ratus postur semasa melayari Internet.
-
Perhatikan nafas. Latihan kawalan nafas, dipanggil pranayama, adalah asas yoga. Amalan ini akan memberi kesan positif kepada postur. Bernafas akan membolehkan anda menjadi lebih prihatin terhadap perasaan anda dan akan membuat anda memasuki keadaan relaksasi yang diingini.- Pranayama akan membantu membawa oksigen ke badan anda. Anda akan mencapai keadaan yang lebih dalam terima kasih kepada inspirasi dan ekspirasi yang lengkap melalui hidung dengan menyedari laluan udara di dalamnya. Anda boleh, sebagai contoh, menghirup panjang dan tenang, tahan beberapa saat, kemudian menghembus nafas dengan cara yang sama, dan 4 kali berturut-turut. Terdapat banyak variasi pranayama.
- Jika anda ingin mengoptimumkan kawalan pernafasan anda, duduk, lurus belakang, bahu anda sedikit ke arah belakang, untuk mengelakkan kedudukan berkubah. Bernafas dengan perlahan pada kadar yang stabil dengan perhatian pertama anda ke perut anda, bengkak dan kemudian beransur-ansur kembali ke paru-paru dan tulang rusuk anda.
- Cuba pahit pahlawan atau Ujjayi. Pernafasan ini akan meningkatkan kebaikan postur. Menghembuskan nafas dan nafas secara teratur melalui hidung, membiarkan bunyi ringan dari kerongkong anda, sedikit seperti gelombang.
-
Luangkan sedikit masa berlatih yoga. Apa pun postur, latihan pernafasan, matlamat anda, jangan lupa untuk berlatih sekerap yang anda boleh. 10 hingga 15 minit cukup dalam sehari. Semakin banyak masa yang anda belanjakan pada yoga, semakin banyak manfaatnya.- Selesaikan suasana Zen dengan latar belakang muzik dan beberapa lilin. Anda mempunyai peluang untuk berlatih di luar rumah jika anda mahu. Anda akan melibatkan diri dalam suasana yang kondusif untuk bersantai dan anda akan mengetepikan semua kebimbangan anda.
Bahagian 2 Sertai kelas yoga
-
Tentukan gaya yoga yang ingin anda berikan kepada diri sendiri. Amalan boleh berubah dari satu arah ke satu sama lain. Cuba beberapa jenis yoga dan uji beberapa guru, secara semula jadi anda akan pergi ke kursus yang sepadan dengan yang paling sesuai dengan anda.- Tanya diri anda tentang motivasi anda. Jangan teragak-agak untuk bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan, jawapan anda akan membawa anda untuk membuat pilihan terbaik.
- "Adakah saya mahu menguatkan otot saya, nada saya, sihat? Cuba vinyasa, lashtanga, atau jivamkuti.
- "Saya ingin mendapatkan lebih banyak fleksibiliti, tetapi saya tidak tahu kursus mana yang akan sesuai dengan saya? Fikirkan bikram, lyengar, Kundalini atau lhatha.
- "Saya perlu berehat, di manakah saya perlu mendaftar? Uji yoga regeneratif, yin, sivananda atau jivamukti.
- "Saya ingin memberi diri saya kembali dinamisme, apa yang perlu dilakukan? Kebanyakan gaya yoga membawa anda ke dalam kitaran ini, terutamanya kundalini, yoga regeneratif, sivananda, yin, tetapi juga jivamukti.
- "Saya ingin keluar dari zon kepercayaan saya dengan menantang diri saya, apa yoga yang akan sesuai dengan saya? "Pergi ke lashtanga, jivamukti.
-
Beralih kepada guru yang berpengalaman. Ketahui bahawa tidak ada diploma negara atau persekutuan yang diiktiraf oleh negara atau diploma Eropah. Organisasi dan persekutuan menawarkan kursus yang biasanya membawa kepada mendapatkan sijil. Pilih guru yang berpengalaman dan berkelayakan dalam gaya yoga yang telah anda pilih. Anda akan mengenali guru yang baik dengan kualiti dan keyakinannya.- Guru yoga akan menemani anda dengan membantu anda sepanjang sesi.
- Guru yang sama akan mengamalkan sikap positif, menyambut dan bertenaga.
- Guru akan mempunyai pengetahuan tertentu mengenai segala yang berkaitan dengan yoga dan khususnya, falsafah, amalan dan sejarah disiplin ini.
- Guru akan mewujudkan dialog sebenar dengan anda, jika anda mahu, menasihatkan anda dan membuat komen tetap tentang amalan anda.
-
Cari tempat atau kumpulan di mana anda akan berasa selesa. Gaya-gaya ini sangat berbeza-beza yang perlu untuk berhenti dalam yang sepadan dengannya. Ketahui juga bahawa atmosfera adalah elemen asas dalam amalan yoga dengan konsep tenaga yang beredar. Untuk mewujudkan iklim kepercayaan, beberapa kursus menawarkan sesuatu untuk dimakan sedikit atau mengembangkan dimensi sosial dengan mempromosikan dialog dalam kumpulan.- Mengambil kira tahap peserta lain. Adakah anda lebih suka bergerak dalam kelas di mana anda merasa ditolak oleh orang lain? Adakah anda lebih suka menyertai kumpulan peringkat homogen? Struktur yang baik akan menawarkan anda beberapa tahap kesukaran, dari pemula hingga maju, serta kursus yang lebih spesifik seperti yoga pranatal atau postnatal.
- Kebanyakan sesi ujian adalah percuma. Jangan teragak-agak untuk menguji sesi di beberapa tempat, dengan guru yang berbeza atau dalam struktur yang sama, cuba beberapa kursus. Anda akhirnya boleh tergoda oleh beberapa gaya yoga dan jika anda mempunyai cukup masa, mendaftar untuk kursus-kursus yang berbeza ini. Anda akan mendapat manfaat daripadanya dalam amalan yoga anda.
-
Jangan teragak-agak untuk membuat sumbangan anda. Banyak struktur juga memerlukan bantuan dalam bentuk perkhidmatan. Anda boleh mencadangkan penerimaan tetamu, menyapu beberapa bilik, membersihkan jubah. Tanya pasukan studio jika dia memerlukan anda. Dia akan sangat berterima kasih kepada anda kerana, terima kasih kepada anda, item perbelanjaan akan menjadi lebih ringan. Anda akan merasakan rasa kepunyaan kumpulan ini yang memberi manfaat kepada semangat. -
Mengambil minat dalam kursus dalam talian. Walaupun tiada penggantian fizikal dan pertukaran dalam kelas yoga, anda dapat menyelesaikan pengetahuan dan amalan anda dengan pergi ke Internet atau dengan aplikasi. Anda akan menemui pelbagai jenis video dengan postur yang anda tidak akan bayangkan.- Anda akan mendapati dengan melakukan carian cepat, postur untuk sebarang peringkat dan akses percuma.
- Semak di Internet kualifikasi guru yoga yang dipilih. Pastikan guru ini mempunyai latihan yang cukup panjang dan berkualiti untuk mengajar.
- Sesetengah laman web menawarkan sesi individu dengan guru yang berkelayakan menggunakan kamera web. Anda mungkin mahu mempertimbangkan alternatif ini jika anda tidak boleh pergi ke kelas yoga secara fizikal.
Bahagian 3 Memajukan amalan yoga
-
Tanya niat anda. Dengan kata lain, letakkan diri anda secara mental dalam postur penyediaan dan penerimaan sesi yoga anda. Untuk ini, anda akan mengambil beberapa saat untuk mendedikasikan siri postur ini kepada sesuatu atau kepada seseorang, anda akan meningkatkan manfaat sesi akan lebih lengkap.- Letakkan diri anda dalam kedudukan doa dengan meletakkan tangan anda pada lutut, tapak tangan anda. Anda boleh membuka tangan anda untuk mengedarkan lebih banyak tenaga.
- Jika anda tidak dapat menyatakan hasrat, fikirkan sesuatu yang anda ingin bawa dalam diri anda untuk meringankan anda dari berat itu.
-
Secara beransur-ansur melanjutkan masa yang dibelanjakan untuk sesi yoga anda. Dengan berlatih secara berkala, anda akan merasa lebih yakin dengan postur anda. Ini adalah masa untuk meningkatkan masa sesi anda dengan memegang postur anda lebih lama. Anda akan berasa lebih harmoni selepas setiap pergerakan. Jadilah lebih asanas dan sukar jika anda boleh.- Sebagai peraturan, kelas berlangsung antara 60 dan 90 minit. Oleh itu cubalah untuk berhenti pada tempoh ini.
-
Intensifikasi sesi yoga anda. Anda boleh meningkatkan intensiti sebaik sahaja anda diselesaikan dalam beberapa jenis rutin. Pegang postur anda lebih lama dan meningkatkan kesukaran semasa bekerja secara mendalam.- Asana dalam kedudukan celah atau crouching boleh dipegang sedikit lebih pendek.
- Untuk meningkatkan keamatan, anda boleh menghubungkan lebih cepat antara setiap postur.
- Posisi yang lebih kompleks untuk melaksanakan akan meningkatkan sesi yoga anda dengan mengambil salah satu daripada empat postur asas dan menambah kesukaran. Sebagai contoh, postur pada kepala yang dipanggil sirsasana dapat direalisasikan pada mulanya dengan mengatakan dinding atau dengan menjaga ujung kaki di tanah maka, setelah memperoleh keseimbangan, Anda akan meningkatkan kaki Anda secara bertahap secara menegak, tanpa bantuan.
-
Meningkatkan kadar sesi anda. Salah satu cara terbaik untuk pergi ke dalam amalan yoga anda adalah untuk meluangkan lebih banyak masa yoga anda ke dalam jadual anda. Anda boleh beransur-ansur berlatih setiap hari. Jika yoga anda dimasukkan ke dalam program anda minggu ini, mengharapkan untuk menarik manfaat sebenar untuk minda anda serta kesejahteraan fizikal anda. -
Mula bermeditasi. Banyak pengamal suka memulakan sesi dengan meditasi atau nyanyian. Langkah pertama ini membolehkan anda menghapuskan pemikiran parasit, memberi tumpuan kepada pernafasan dan tenaga anda dan untuk mengembangkan kesedaran anda tentang tubuh dan minda.- Anda boleh memulakan meditasi atau nyanyian anda dengan menyebut dan mengulangi bunyi "ohm", mantra yang paling sederhana tetapi paling penting.
- Jika anda bernyanyi, anda akan merasakan getaran di bahagian bawah abdomen dari bunyi atau mantra ini. Jika tiada apa yang ketara, duduk tegak.
- Anda akan menemui banyak mantra lain. Mantra maha, sebagai contoh, masih dipanggil maha mantra besar atau krishna Krishna, akan membolehkan anda mencapai keselamatan dan kedamaian mental. Anda akan mengulangi jujukan berikut: Krishna kram, Krishna krim, Krishna Krishna, kelinci hare, hare rama, hare rama, rama rama, hare hare.
- Selamatkan pemikiran anda apabila mereka muncul. Anda akan belajar menumpukan perhatian dan melepaskan apa yang tidak dapat dikawal.
- Apabila anda merasakan keperluan untuk menumpukan perhatian, ulangi beberapa kali "melepaskan" dengan menghirup dan "mengambil" dengan menghembuskan nafas.
- Meditasi menduduki tempat yang penting dalam yoga. Ia diamalkan dengan kerap. Menerima kehidupan seharian anda diselingi oleh masa yang baik dan buruk.
-
Tetapkan matlamat baru. Pada mulanya, anda mungkin telah menetapkan diri sebagai matlamat tunggal, menjadi dewasa yang sihat atau mencari cara untuk berehat dengan kesedaran penuh. Sudah waktunya untuk menetapkan matlamat baru. Jika matlamat awal anda hanya fizikal atau mental, pastikan bahawa matlamat seterusnya merangkumi kedua-duanya.- Temui lagu lain atau cara meditasi yang lain, amalan anda akan mendapat lebih mendalam.
-
Teruskan. Yoga mempunyai bilangan khazanah yang cukup mengagumkan walaupun postur anda tidak kelihatan sama seperti orang-orang yogis.Lessentiel terletak pada penerimaan sedar jalan yang ditunjukkan yoga kepada semua pengamalnya, walau apa tujuannya. Buka minda dan hati anda sentiasa.